Is-Sophrology deher mhux ftit ilu: fis-snin 60 tas-seklu XX. Il-fundatur tiegħu, psikjatra, MD. Alfonso Caicedo, iddeċieda li joħloq teknika ta 'rilassament li jgħaqqad il-kisbiet tal-ħsieb tal-Punent u l-għerf tal-Lvant. Wara kważi sentejn ta 'vjaġġ lejn l-Indja, il-Ġappun u t-Tibet, fejn ingħata aċċess għar-rekords antiki tal-patrijiet Tibetani, Caicedo fformula l-prinċipji bażiċi tax-xjenza ġdida - sophrology (kreattività Griega, logos - tagħlim, xjenza). Fil-fatt, is-sophrology hija xjenza li tistudja kuxjenza armonjuża. F'sens aktar ristrett, dan huwa taħriġ li jżid persuna għal pożittiv, għal attitudni korretta lejn individwu nnifsu. It-tekniki tiegħu jgħinu mhux biss biex jirreżistu l-istress, iżda wkoll ibiddlu l-attitudnijiet lejnek innifsek u l-ħajja in ġenerali: gradwalment titgħallem tgħix hawn u issa, tgawdi kull mument.
Ħsejjes promettenti. Kif jiġri dan? Permezz tal-ġisem tagħna - fis-sophrology huwa l-għodda ewlenija biex tirregola l-istat intern. Li tippossiedi l-metodoloġija tagħha stess u bażi teoretika xjentifika kumplessa, is-sophrology tgħaqqad ukoll elementi ta 'yoga, ġinnastika respiratorja, Zen, taichi, taħriġ awtoġeniku ... Fl-istess ħin, id-differenza ewlenija bejn it-tekniki tas-sophrology hija fis-sempliċità u l-aċċessibilità. Tista 'tużahom kullimkien: fuq ix-xogħol, fil-karozza waqt ġamm tat-traffiku, fid-dar.
Klassijiet ta 'sophrology
• ittejjeb in-nifs, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• jinnormalizza x-xogħol tal-qalb;
• iżżid l-immunità;
Għolli t-ton ġenerali tal-ġisem;
• ittejjeb il-memorja, il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni;
• tiżviluppa ħsieb kreattiv;
• iżżid l-awtostima;
• Irrestawra l-bilanċ emozzjonali;
• tgħin biex tingħeleb il-biżgħat, l-ansjetà;
• ittaffi l-istress.
Permezz tal-ġisem sa l-istilel
L-emozzjonijiet tagħna, il-ħsibijiet bla kwiet huma dejjem tradotti fil-lingwa tal-ġisem, bħal tensjoni. Allura, rabja tista 'tidher permezz ta' tensjoni fil cheekbones, għonq. Hena tinħass fl-addome, fis-sider ... It-tensjoni emozzjonali inevitabbilment tikkawża reazzjoni fil-ġisem, li, imbagħad, twassal biss għal żieda fl-emozzjonijiet ... Imma raġel jista 'jkisser dan iċ-ċirku vizzjuż. It-tekniki ta 'sophrology huma bbażati fuq il-fatt magħruf ħafna: ir-rilassament tal-muskoli jinvolvi t-tneħħija ta' ansjetà mentali. Għalhekk, is-sofrologisti jagħtu importanza bħal din lill-eżerċizzji ta 'rilassament - jgħinu mhux biss biex iħossuhom aħjar fiżikament, iżda wkoll biex isolvu ħafna problemi emozzjonali. L-inġinerija sofistikata tintuża f'diversi oqsma u sferi ta 'attività tal-bniedem:
- Fl-isports professjonali tgħin biex tarmonizza r-rebħa, ittejjeb il-prestazzjoni fiżika, tegħleb il-biża ', uġigħ.
- Fin-negozju, huma jneħħu l-problema ta 'għeja, iżidu l-effiċjenza, il-motivazzjoni tax-xogħol, itejbu l-atmosfera fit-tim.
- Fil-mediċina, jintużaw b'suċċess fid-dijanjosi ta 'mard psikomomatiku, bħala suppliment għat-trattament ewlieni (perjodu ta' wara l-operazzjoni, per eżempju, irkupru minn kirurġija plastika, eċċ.).
- Bi tħejjija għat-twelid tgħin biex tingħeleb il-biża 'ta' ommijiet titwieled, tnaqqas l-uġigħ. Jiġi ppruvat: "Sofro-trabi" jitwieldu aktar kalmi, it-twelid iseħħ mingħajr kumplikazzjonijiet.
- Fil-pariri individwali, huma effettivi f'xi disturbi fl-ikel, insomnja, eċċ.
Xi kumpaniji ta 'l-assigurazzjoni Svizzeri jħallsu s-sofisteri lill-klijenti tagħhom, u fi Franza l-kors tas-sophrology huwa parti mill-programm soċjali għal nisa tqal. Immaġina li aħna lkoll "vażuni" ta 'qisien u forom differenti, miftuħa minn fuq u mimlijin b'kontenut differenti. Jekk il-vażun huwa żgħir, jimla malajr, l-aħħar qatra u ... int diġà "mitmugħ"! Sabiex il-vażun ma jinħeliex, hemm żewġ modi. L-ewwel u ppreżentat f'ħafna skejjel psikoloġiċi - "pour out" xi emozzjonijiet negattivi minn "vażun" iffullar. Imma kull darba li tħollok, għandek bżonn tibda 'l fuq. It-tieni mod huwa ssuġġerit miegħi biex inżid il-possibbiltajiet ta '"vażun", niżviluppa l-abbiltajiet naturali tiegħi, tibda tisma', tħoss il-ġisem tiegħi u tkun tista 'tarmonizza l-istat tiegħi waħidna. Ir-rilassament huwa wieħed mill-kunċetti bażiċi fis-sophrology. F'dan il-każ, m'għandekx bżonn tieħu qagħdiet kumplessi, titgħallem biex tirrilassa seduta (b'għajnej magħluqa) u anki bil-wieqfa, u żżomm bilanċ delikat bejn it-tensjoni u r-rilassament. Wieħed mill-ħafna bonusijiet - dalwaqt intom tkun tista 'tevoka stat ta' rilassament pjaċevoli u komplet armonija mad-dinja u lilek innifsek, kull fejn int. Titgħallem tneħħi t-tensjoni fiżika u mentali.
Mistoqsija ta 'ħidma
Nifs, rilassament tal-muskoli u viżwalizzazzjoni pożittiva huma t-3 mezzi bażiċi ta 'sophrology u 3 sekrezzjonijiet tal-ħajja mingħajr tensjoni.
Nifs
Jgħin biex jirrilassaw u huwa aktar faċli li tlaħħaq ma 'l-istress. In-nifs hija l-unika funzjoni vitali li persuna tista 'tikkontrolla, iżda, sfortunatament, ma tieħu din l-opportunità. Kif tinnota s-sophologist Kristin Klein fil-ktieb "Mosaic of Happiness": "Nifsna normalment sabiex tibqa 'ħajja. Iżda mhux biex tgħix tajjeb! ". Fil-biċċa l-kbira tal-adulti, in-nifs huwa superfiċjali: nieħdu n-nifs, mhux billi taġixxi kompletament id-dijaframma u ċċaħħadna minn doża ġusta ta 'ossiġenu. Fejn konna aktar għaqlija meta nbnew "iż-żaqq": nifsha bi spirazzjoni, ġibha b'imhalazzjoni. Dan itejjeb b'mod sinifikanti l-ventilazzjoni tal-pulmun, ineħħi l-klampi tal-muskoli u, bħala konsegwenza, l-istress emozzjonali (trażżin, biża).
Rilassament tal-muskoli
Fil-ġisem tagħna, hemm 2 tipi bażiċi ta 'muskoli: lixxi (jiffurmaw il-ħitan tas-sistema respiratorja, intestini, eċċ., It-tnaqqis tagħhom involontarjament) u miksija (muskoli tat-tronk u estremitajiet li nistgħu nnaqqsu arbitrarjament). Fis-sophrology, l-enfasi hija fuq dawn ta 'l-aħħar: huma responsabbli għat-ton tal-ġisem. L-emozzjonijiet, l-istress jaffettwaw it-ton tal-muskoli. Bl-okkorrenza frekwenti ta 'sitwazzjonijiet stressanti, il-muskoli tal-persuna li ma tkunx proprjetarja tat-tekniki ta' rilassament jirrilassaw b'mod eċċessiv, li jiffurmaw tip ta 'qafas muskolari. Din il-vultaġġ twassal għal użu żejjed ta 'enerġija. Insibu ruħna aktar vulnerabbli quddiem l-istress li jmiss u fl-aħħar ... it-tensjoni ssir kronika. Huma jitgħallmu jirrikonoxxu l-ġisem tagħhom, u għalhekk, jinnotaw u jneħħu t-tensjoni żejda.
Viżitazzjoni pożittiva
Wieħed mill-sofrotehnik l-aktar popolari, li jgħin biex "jirriprogramma" l-attitudni tagħhom għal ċerti sitwazzjonijiet (fil-passat, fil-preżent, fil-ġejjieni). Ir-riċeviment ta 'viżwalizzazzjoni pożittiva ħafna drabi tintuża fit-taħriġ ta' atleti professjonali: qabel il-kompetizzjonijiet huma mgħallma biex jgħixu litteralment fl-immaġinazzjoni ta 'kull stadju tal-kompetizzjoni, liema u kif se jagħmlu, liema sensazzjonijiet se jesperjenzaw. Għalhekk, l-atleta jħejji l-moħħu u l-ġisem tiegħu għal kisbiet futuri. Sophrology tgħin biex tiżviluppa attitudni pożittiva għall-ħajja in ġenerali. Attitudni pożittiva hija ħila, u bħal kull ħila, hija tikkollabora. Ipprova, per eżempju, qabel tmur torqod biex tirreġistra mill-inqas 3 avvenimenti pjaċevoli li ġrawkom għal-lum. Ħu għal regola li ma tmurx is-sodda sakemm tagħmel dan ir-rekord fid-"djarju tal-ferħ" tiegħek, u dalwaqt tinnota li l-ħajja tiegħek hija 'l bogħod minn dik skura kif dehret qabel. Tgħallem biex tara l-ġid fin-normal. Kull azzjoni konxja pożittiva taffettwa b'mod pożittiv l-istat mentali, emozzjonali u fiżiku. Il-vizzju li niċċelebraw pożittiv kuljum, imbagħad aktar u aktar ta 'spiss matul il-ġurnata jgħin biex igawdu l-ħajja. Gradwalment id-dimensjoni pożittiva tespandi u tieħu l-parti l-kbira fil-ħajja kull jum, u b'hekk issir mod ta 'ħajja.
U għaliex?
It-tifsira ta 'l-eżerċizzji fis-sophrology hija li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq sensazzjonijiet fil-ġisem. Dan jiffranka r-razzjonalizzazzjoni bla bżonn, persuna ssir xi ħaġa iktar minn sempliċement "ras fuq saqajn". It-tifsira tal-konoxxenza, il-perċezzjoni personali u l-perċezzjoni tad-dinja dwar il-bidla: tibda tingħata attenzjoni għal xi ħaġa li sempliċement ma kontx avviż qabel.
Taħt l-istampa
Aħna lkoll esposti għal tensjoni kuljum għal 3-4 sigħat. Fil-ġisem tagħna hemm "termostat emozzjonali" li jirregola l-emozzjoni u t-tensjoni kkawżata lilu, iżda sa ċertu limitu. Dan it- "termostat" huwa l-ipotalamu. Hija assoċjata mill-qrib mal-glandola pitwitarja u twettaq il-konnessjoni tas-sistemi nervużi u endokrinali. Iżda jekk il-vultaġġ huwa għoli wisq, il-kapaċitajiet adattivi tal-ġisem huma mnaqqsa, it-termostat jisħon iżżejjed, bir-riskju li jonqos. Sofrochniky huma mmirati li jneħħu t-tensjoni mhux meħtieġa u jgħinu lill-ġisem tagħna jlaħħqu mas-sitwazzjoni.
Programm kontra t-tensjoni
Il-garanzija tal-effettività tal-eżerċizzji tas-sophrology - fl-applikazzjoni korretta u regolari tagħhom. Aħjar minn professjonist, ħadd ma jista 'jgħallmu. Madankollu, uħud mill-elementi l-aktar sempliċi ta 'dawn it-tekniki jistgħu jkunu utli fil-ħajja ta' kuljum. Ir-regola ġenerali: wara kull eżerċizzju tieħu pawża qasira u tisma 'dak li tħoss.
Eżerċizzju tan-nifs addominali
Joqogħdu bilqiegħda, poġġi naħa waħda fuq l-istonku tiegħek, l-ieħor fuq daharek. Meta tinbela 'man-nifs, ixxarrabha (aċċerta ruħek li s-sider ma jitlaqx fl-istess ħin), iġbed il-ġirja (tista' tagħfas b'ħeffa ż-żona tal-istampa bl-idejn tiegħek daqs li kieku nfiħ il-ballun). Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer, exhale permezz tal-ħalq. Ittejjeb l-iskambju ta 'l-ossiġnu, l-istat emozzjonali, int mimli bl-enerġija.
Viżitazzjoni pożittiva
Sedilja f'chair jew fuq siġġu, għalaq l-għajnejn tiegħek. Kun żgur li l-ebda wieħed ma jfixkilek anke għal ftit minuti. Immaġina xi ħaġa pjaċevoli għalik innifsek, per eżempju, int tinsab fuq il-bajja, bil-mod taħsel ix-xemx, breeze ħafifa tikkettja l-ġilda ... Ħoss kull dettall. Merge ma 'dan l-istat pjaċevoli. Din l-istampa tista 'tiġi riprodotta mentalment f'sitwazzjonijiet stressanti.
Ċaqliq negattiv
Ipoġġu fuq siġġu, agħlaq l-għajnejn tiegħek. Ħu nifs, żomm in-nifs tiegħek, imbagħad neħħi (irrepeti 3 darbiet). Għaddi t-tarf tal-presidenza. Mentalment "jimxu" mill-ġisem, waqt li tinnota l-istress. Niskopruh, nifs, u mbagħad ftit exhalations faċli, immaġina li inti litteralment "tevapora" mill-ġisem (permezz ta 'pawża, irrepeti 3 darbiet). Għal darb'oħra, jimxu fuq wara tal-presidenza. Agħżel xi kelma pożittiva: imħabba, ferħ, eċċ. Fuq ispirazzjoni mentalment jippronunzjaha, bħallikieku nifs, u fuq l-exhalation tqassam madwar il-ġisem. Kompli għal 3 minuti. Irfina l-eżerċizzju b'qawwa ta '5 minuti. Ittaffi b'mod effettiv l-ansjetà mentali, tgħin biex tegħleb l-uġigħ.
It-tneħħija tal-għeja, l-eżerċizzju "Fan"
Permanenti jew seduta, agħlaq l-għajnejn tiegħek, do 3 nifsijiet fil-fond u exhale. Irrilassa kemm jista 'jkun. Żomm idejk fuq ir-ras u nippretendu li nħarġuha min-naħat kollha, f'sens litterali, "sewqan" ta 'ħsibijiet tedjanti. Pause (30 sekonda), tisma 's-sensazzjonijiet li nqalgħu fil-ġisem. Irrepeti l-ewwel. B'mod perfett jgħin biex ineħħi l-għeja ta 'rutina matul il-ġurnata tax-xogħol, "ħatt" ir-ras.
It-tariffa ta 'għajxien ta' filgħodu
Waħħal in-niżla fuq l-art, ftit liwja l-irkopptejn tiegħek, tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Ħu nifs fil-fond, imbagħad exhale, jirrilassaw il-ġisem kollu. Agħti l-attenzjoni fuq ir-ras u, mingħajr ma tiftaħ l-għajnejn tiegħek, baxxiha bil-mod lejn is-sider. Kompli biex titgħawweġ, li tgħawweġ id-dahar tal-vertebra wara l-vertebri. Kollox għandu jsir sforz: irkopptejn mgħawweġ, xedaq miftuħa, bla nifs. Imbagħad ibda l-iddrittar bil-mod: il-vertebra wara l-vertebra. L-aħħar waħda tqajjem ir-ras. Pause. Irrepeti 2 darbiet. Għolli idejk u tipprova tħoss il-ġisem kollu u l-preżenza tiegħek fiha f'dan il-mument partikolari. Inti tgħin lill-ġisem tiegħek biex iqajjem. Is-Sofroloġija ma tagħmilx id-dijanjosi u fl-ebda każ ma tissostitwixxi assistenza medika u psikoloġika kwalifikata. Iżda jista 'jkun għodda effettiva fit-trattament.