Il-parir tagħna dwar kif tiekol b'mod korrett x'aktarx li ma jirrappreżenta l-ebda dieta jew xi tip ta 'sistema tal-ikel ġdida. Dawn il-pariri f'forma qasira huma magħrufin sew, iżda ilhom li wrew ir-regoli tal-validità tagħhom u l-prinċipji tan-nutrizzjoni.
Miġbura flimkien, dawn il-pariri għandhom iġibu ċarezza lill-kapijiet, ippakkjati b'dijettelli fangled ġodda, li jikkontradixxu fil-fatt lil xulxin. Forsi, ħafna nies huma tturmentati bil-mistoqsija, liema mid-dieti tagħżel? Jekk għadek ma twaħħalx ma 'xi ħadd minnhom, aqra r-rakkomandazzjonijiet tagħna. Ipprova ssegwihom. Forsi, wara dan, m'għandekx tfittex informazzjoni dwar id-dieti eżotiċi. Fi kwalunkwe każ, wara li tkun tgħallimt dwar kif tiekol tajjeb, bla dubju se tibbenefika biss. Benefiċċji għas-saħħa, il-benessri tiegħek u s-sbuħija tiegħek.
• Aħseb dwar kemm tikkonsma tipi differenti ta 'ikel. Kul aktar ħxejjex, fihom ftit kaloriji, joħolqu sensazzjoni komda ta 'xaba'. Ipprova tiekol ikel anqas għoli ta 'kaloriji: laħam, ġobon. Tħallix il-ħwawar.
• Biżżejjed zokkor kemm jista 'jkun. Ipprova uża inqas zokkor meta tipprepara platti varji. Inti ma tistax tagħmel mingħajr ħelwa, tuża sostituti taz-zokkor, ħelu mill-kategorija ta 'ikel dijabetiku.
• Pariri importanti: kemm jista 'jkun ftit xaħam meta tisma'. L-aħjar mod biex issajjar il-laħam huwa biex issajjar jew issajjar bi grill. Laħam, moqli fiż-żejt, huwa ħafna ta 'kaloriji, huwa ferm mhux mixtieq li tiekol. Jekk hemm bżonn li toqba, imdewweb l-ewwel il-butir f'qalq sħun, u mbagħad poġġi dak li tkun mixwi. Żejt sħun b'differenza mill-kesħa mhux daqshekk malajr assorbit fl-ikel.
• Ftakar: imgħaref tat-taħwir fih bejn 40 u 50 kalorija. Huwa aħjar li tiekol insalati b'inqas ħwawar. M'għandekx pour il-kondimenti fl-insalata, iżda drip. Huwa aħjar li żżid aktar likwidu ma 'l-insalati, uża ħxejjex u frott mmerraq.
• Wieħed mill-prinċipji ewlenin ta 'kif tiekol kif suppost: ipprova tiekol biss ikel baxx ta' xaħam.
• Parir dwar kif "iqarraq" l-istonku: aktar ilma jew fibra. Jekk ta 'spiss tħossok bil-ġuħ, għandek id f'id jew iġġorr frott miegħek. Huma ta 'kaloriji baxxi u joħolqu sens ta' xaba '.
• Ftakar li jekk tħoss il-ġuħ wara tliet sigħat wara ikla, dan ifisser li qed tesperjenza tensjoni, u forsi dwejjaq boring. Is-sens ta 'ġuħ jista' jkun ikkawżat minn għatx sempliċi. Ixrob xarba ta 'ilma qabel ma tiekol.
• Zlazi u ħwawar tal-laħam il-ġurnata qabel ma tiekol, dan jagħtik l-opportunità li tneħħi x-xaħam iffriżat minn fuq. L-ewwel platti għandhom jitħejjew fuq brodu sekondarju tal-laħam.
• Aktar dwar kif tiekol tajjeb: ma tagħmilx ftit ftit.
• Qatt ma tiekol qabel ma jidħol sens reali tal-ġuħ. Waqt l-ikla, ipprova nduqu kull bit. B'mod korrett tfisser: tiekol bil-mod, sewwa l-ikel. Wara dan il-parir, tista 'faċilment tiżgura ruħek li għandek bżonn ħafna inqas ikel biex issibha.
• Ħalli t-tabella b'ħoss żgħir ta 'ġuħ. Wara ftit wara ikla, tinduna li "int ma tiekolx daqsxejn".
• Tiekolx aktar tard mis-7 pm. Fl-iktar każ estrem - mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad.
• "Tiekol tajjeb" ma jfissirx li l-prodotti jiġu abbandunati darba għal dejjem. M'hemmx prodotti "żbaljati". Hemm ikel u dixxijiet, li l-konsum tagħhom għandu jkun ikkontrollat konxjament.
• Dejjem issegwi r-regola magħrufa: "il-kolazzjon tiekol lilek innifsek."
• Meta tikkonsma platti tal-laħam, agħżel biċċiet mislufa. Meta platti għat-tisjir tat-tjur, huwa aħjar li titneħħa l-ġilda u x-xaħam fuq iż-żaqq tal-għasfur.
• Ponta oħra famuża: it-te aħdar hija aħjar minn dik iswed (b'ħafna antiossidanti, vitamini, ittejjeb id-diġestjoni).
• Ipprova tkun distratt minn "sensazzjoni ta 'ġuħ" falza. Ma naħsibx li inti għandek ġuħ, imma kif il-figura tiegħek se ttejjeb. Oħloq motivazzjoni għal nutrizzjoni "xierqa".
• L-alkoħol huwa l-ghadu. Jekk ma tistax tixrob, ipprova ma tiekolx inqas mis-soltu. Fl-alkoħol, huma biss kaloriji, iżda l-ebda nutrijent.
• Kul dritt - ma tiġix distratt minn negozju mhux meħtieġ waqt li tiekol. Sabormament nduqu l-ikel. Have fun.
• Il-mixi huwa l-aħjar alternattiva għal irqad wara l-ikla.
• Nagħmlu l-isports huwa l-bażi tas-saħħa u sbuħija.