Awto-kontroll għad-dieta meta jitilfu l-piż

Huwa magħruf li dieta severa bl-aptit tajjeb tista 'tħawwad anke l-aktar solidu tad-deċiżjonijiet tiegħek. Madankollu, jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet mogħtija hawn fuq awto-monitoraġġ fid-dieta fil-proċess li tneħħi l-kilo żejjed, imbagħad tilħaq il-pjan - int se titlef il-piż mingħajr ħafna sagrifiċċji. Int tkun tista 'ssegwi u tikkoreġi żbalji possibbli fid-dieta tiegħek, u taf x'għandek taħdem u fejn għandek "dgħjufijiet" hija ħafna aktar faċli u aktar faċli li titlef il-piż. Kif tibda l-awto-kontroll? Hawn huma xi tips.

1. Iżen fuq il-piżijiet aġġustati, imbagħad ikteb id-data u l-valur miksub.
2. Kejjel il-parametri prinċipali tiegħek (il-volum tas-sider, il-qadd, l-addome u l-koxox) b'ċentimetru.
3. Kuljum, mark fid-djarju ta 'awto-kontroll dak kollu li tiekol u xorbu f'ġurnata.
4. Waħħal fi kolonna separata l-piż ta 'kull tip ta' ikel (almenu indikattiv), il-kontenut kaloriku tiegħu u l-kontenut ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fih. Għal dan, mhuwiex neċessarju li tuża tabelli goffi, issa fuq l-Internet tista 'ssib ħafna siti b'konnessjonijiet konvenjenti ta' kaloriji u l-kompożizzjoni ta 'prodotti lesti u saħansitra platti sħaħ.
5. Ikteb kif ġew ippreparati d-dixxijiet (mgħollija, moqlija, steamed jew fil-forn, eċċ)
6. Osserva r-raġunijiet għalfejn tieħu l-ikel f'ċertu mument (l-għażliet jistgħu jkunu: il-ħin tas-soltu tal-ikla, ġuħ qawwi, burdata tajba jew ħażina, tip ta 'platti attraenti, riħa li tista' tħajjar mill-kċina, dwejjaq, tħassib, persważjoni tal- qraba, tradizzjoni, kollegi imsejħa għall-pranzu - ashamed li tirrifjuta, eċċ.)
7. Irreġistra l-ħin ta 'kull ikla (inklużi snacks mhux intenzjonati).
   

Wara li tanalizza dawn ir-rekords, tista 'twieġeb għall-mistoqsijiet t'hawn taħt.

• Int ma tiekol wisq?
• X'inhu prodott l-aktar jittiekel?
• Ma hemmx ħafna ħelu u prodotti tad-dqiq fid-dieta tiegħek?
• Tikkonsma wisq melħ? (L-ammont tiegħu b'dieta għandu jitnaqqas għal 2-5 g kuljum).
• Għandek biżżejjed vitamini fid-dieta tiegħek?
• L-ikel tiegħek huwa bbilanċjat f'termini ta 'kontenut ta' proteini, xaħam u karboidrati?
• X'inhu possibbli li tirrifjuta?
• Ir-raġunijiet għalfejn tiekol dejjem kienu bir-reqqa?
• Liema xarbiet għandhom ikunu esklużi?
• Tagħżel il-mod tajjeb u mhux ta 'ħsara tat-tisjir?
• Meta m'għandekx tiekol, f'liema ħin?
• Huma ikliet li jinkoraġġixxu li tiekol aktar (eċitati aptit) huma esklużi?
• Tikseb sensazzjoni ta 'milja billi tieħu ikel b'livell baxx ta' kaloriji, iżda sinifikanti (ħxejjex nej, frott, berries) jew tuża prodotti b'ħafna enerġija?
• Int irrifjutat kandju, zokkor, ċikkulata, eċċ?
• Inti kompletament jastjenu mill-alkoħol?
• Id-dieta tiegħek naqqset in-numru ta 'xaħmijiet mill-annimali u żiedet l-ammont ta' żjut veġetali (sa 50% tal-ammont totali ta 'xaħam)?
• Inti tikkonsma likwidu f'ammonti ta 'anqas minn litru?
• X'inhu l-istat ġenerali tas-saħħa tiegħek? Titjiebha - l-indikatur tal-azzjoni tad-dieta jekk mhux f'manifestazzjonijiet esterni (telf ta 'piż), imbagħad fl-intern - l-irkupru tal-ġisem kollu.
• Tiekol 5 darbiet matul il-ġurnata, f'ċertu ħin u f'ambjent pjuttost kalm?
• Kemm-il darba kuljum kellek ix-xewqa li tiekol u kif intqegħdek?
• Liema eċċessi għamilt waqt żjara jew fl-okkażjoni ta 'btala, u kif fil-jiem ta' wara inti kkoreġi l-indulgence permessa?
• Int irnexxielek iżżid l-attività tal-mutur tiegħek illum?
  

Ninnota li l-awtokontroll huwa dixxiplinat ħafna, jgħin biex tingħeleb l-ipodinamia u ma jirnexxielx it-tentazzjonijiet għall-ikel.

Ftit jiem ta 'dawn l-osservazzjonijiet ser iseħħu u inti tkun tista' tiddeskrivi l-bidliet korrispondenti. Per eżempju, biex tixrob te mingħajr zokkor, biex tiekol ħobż minn dqiq tal-qamħ sħiħ, biex tirrifjuta l-kejkijiet u b'mod ġenerali, biex ma tiekolx zokkor, biex teskludi ġelat, sandwiches, zalzett u ikel ieħor għoli ta 'kaloriji mid-dieta, hemm ħafna ħxejjex u frott f'forma mhux maħduma jew bi trattament minimu , tużax il-qali għat-tisjir, hemm biss 2-3 bajd (isfar) fil-ġimgħa, tużax ħwawar, gravies, tixrob kafe mingħajr krema, eċċ.

It-twettiq ta 'awto-kontroll bħal dan u l-konklużjonijiet reali mill-iżbalji, eventwalment se nimxu lejn sistema tal-ikel aktar razzjonali u bbilanċjata.

Il-passi sempliċi li ġejjin se jgħinuk ukoll:

• Meta tipprepara biex toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda, irrepeti lilek innifsek: "Jiena ser nikkontrolla b'mod strett l-imġieba tiegħi!";
• Ipprova jqatta 'aktar ħin biex tiekol, għallinqas għal 5-10 minuti, sabiex ma tħabbatx biex tibla' aktar ikel.
• Ħu pawżi qosra waqt li tiekol;
• Imsaħ l-ikel tiegħek kemm jista 'jkun u b'attenzjoni;
• M'għandekx taqra, ma tarax it-TV, ma tiltaqax fuq il-kompjuter u ma chat waqt li tiekol, għax dan inaqqas il-kontroll tal-konsum tal-ikel u tista 'tiekol ħafna aktar milli tixtieq u milli għandek bżonn;
• Ipprova tagħżel ikel li fih inqas kaloriji;
• Uża pjanċi żgħar, imbagħad partijiet minnhom ikunu jidhru aktar milli tassew. Ukoll dan l-effett huwa maħluq minn platti kkuluriti;
• Limitu għal minimu jew kompletament jirrifjuta minn mayonnaise, ketchup u zlazi industrijali;
• M'għandekx toqgħod bilqiegħda aktar tard minn 3 sigħat qabel tmur torqod;
• Għolli l-iskali kull filgħodu wara t-tojlit, imma qabel il-kolazzjon u ssettja l-piż tiegħek;
• Agħti preferenza akbar lill-ikel ipproċessat jew mhux ipproċessat;
• Wara li tħossok saturat, tieqaf tiekol;
• Tirranġa perjodikament għalik stess il-ħatt u ġranet "bil-ġuħ".
  

Għalhekk, biex l-awto-kontroll fuq in-nutrizzjoni tkun effettiva, għandek bżonn:

• Agħmel lista ta 'l-iżbalji tagħhom fid-dieta;
• Kull 5-7 ijiem biex tagħmel l-emendi meħtieġa għaliha;
• Kull jum, irreġistra rebħiet żgħar fid-djarju ta 'awto-kontroll.