Kif tafu, il-kaloriji jintefqu fuq kull negozju li qed nittrattaw. Naturalment, għall-ispejjeż ta 'l-enerġija, ix-xogħol fil-ħanut u l-ħasil huwa differenti, iżda rridu naqqas it-tnejn. Kemm kaloriji jagħmlu l-affarijiet ordinarji jneħħu minna, u kif jistgħu jintużaw b'benefiċċju għaċ-ċifra?
Kemm kaloriji huma kkunsmati kuljum?
Ejjew ikkalkula kemm-il kilokaloriji jintefqu meta nagħmlu affarijiet ordinarji, ma jattendux ġinnasju jew jaħdmu fil-ġnien.
Filgħodu
Dwar l-ilbies, ħasil nieħdu madwar 20 minuta ta 'ħin, u jitilfu 31 kilokaloriji. Jekk il-kolazzjon ma jkunx imsajjar, imbagħad f'10 minuti jieħu 8 kilokaloriji. L-istil tax-xagħar jieħu 15-il minuta, u jneħħi 35 kilokaloriji.
Vjaġġ għax-xogħol u d-dar tas-sewqan ta 'karozza idealment se jieħu siegħa u se jiffrankaw 101 kilokaloriji. Ix-xogħol fuq il-kompjuter jieħu l-istess ammont, u jekk huwa jum ta '8 sigħat, tista' titlef 808 kilokaloriji.
Ikla
Għall-ikel, dan ma jġibux siegħa ta 'żmien, iżda 20 minuta, u nitilfu 16 kilokaloriji. Meta m'għandekx bżonn taħdem kullimkien matul il-waqfa, jekk il-kafetterija tkun ta '5 minuti mixi mix-xogħol, imbagħad fuq il-mejda fil-kafetterija tista' tiltaqa 'mal-ikla sħiħa, tkellem ma' kollegi jew ħbieb, u titlef 70 kilokaloriji.
Wara x-xogħol, we undress, tipprepara pranzu sempliċi, pranzu, tieħu doċċa. Jikkonsma 90 kilokaloriji.
Ukoll fil-rutina ta 'kuljum tagħna tinkludi riforniment tas-sodda, platti tal-ħasil, konverżazzjoni telefonika ma' qraba jew ħabib, qari ta 'ktieb, u dan kollu ninfa' 50 kilokaloriji. Madwar 100 kilokaloriji jorqdu, jekk ikun ta 'mill-inqas 7 sigħat b'saħħithom, b'saħħithom. Total irridu 1309 kilokaloriji.
Iżda aħna żid tariffa ta '30 minuta filgħodu għal attivitajiet ta' kuljum, 150 kilokaloriji, vjaġġ ta 'xiri għall-ikel, li ħa nofs siegħa ta' ikla, huwa ta 'ieħor 100 kilokaloriji. Purament simboliku filgħaxija tindif ta '30 minuta fl-appartament, hemm vakwu, hawnhekk aħna se trab, 80 kilokaloriji huma marret, mogħdija għal siegħa, tieħu 70 kilokaloriji. Jekk ġimgħa se tkun ingaġġata f'erbjakki ta 'siegħa, allura aħna kollha se jqattgħu 1600 kilokaloriji.
Kaloriji u solitudni
Il-kalkoli kollha li huma miktuba hawn fuq huma miktuba għal kull wieħed minna, u anki jekk inti workaholic, u m'hemm l-ebda tifel jew raġel ħdejk, inti biss tgħix għalik innifsek u m'għandhiex familja. Dan mhux dejjem ikun il-każ, u dan huwa rifless fil-kundizzjoni u l-figura tagħna.
Pereżempju, kassah twil passjonat jiffranka 50 kilokaloriji, u s-sess jiffranka 200 kilokaloriji. Jirriżulta li lejl ta 'l-imħabba jew ftit bews kuljum u aħna ser ikopru rata ta' kuljum ta '1800 jew 2000 kaloriji. Jekk m'hemmx favoriti, huwa okay. 200 jew 400 kilokaloriji jistgħu jintefqu jekk inti żfin fil-klabb għal 1 jew 1.5 sigħat mal-ħbieb, u fl-istess ħin tista 'ssib favoriti tiegħek.
Mixja ta '30 minuta bi kelb tħallik tiekol biċċa ċikkulata f'100 kilokaloriji, jew tħassar l-eżerċizzji filgħodu jew tindif filgħaxija.
Konsum tal-kaloriji u tfal
Il-ħajja ta 'mara tbiddel radikalment id-dehra ta' wild. Għal omm li qed tredda ', għandek bżonn 500 kilokaloriżmu aktar milli kien qabel, iżda l-inkwiet li naqsu fuq l-ispallejn tagħha se jkopru dan il-bilanċ favorevoli.
It-tmigħ ta 'tarbija se jeħtieġu 141 kilokaloriji fis-siegħa, u fil-bidu tal-ħajja xi gidien jieklu għal ġranet.
Jekk timxi bi tfal fi stroller, int se teħles 151 kilokaloriji, u jekk tilbesha f'idejk għal siegħa, int titlef 188 kilokaloriji. Aktar tard, meta inti tilgħab mat-tfal imkabbra, allura kull nofs siegħa inti titlef 150 kilokaloriji. U mill-mod kif jikber, inti se timxi fuq logħob aktar attivi, ikollok taħdem u tiżdied fuq l-istess livell mat-tarbija, u kull 30 minuta intom tgħid addiju sa 200 kilokaloriji.
Imma sa dak iż-żmien, it-treddigħ jista 'jieqaf, li jfisser li għandna bżonn inqas kaloriji għall-ikel. U dan kollu għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni, sabiex aktar tard m'għandniex inkunu sorpriżi, għaliex aħna ma jitilfux il-piż jekk immexxu stil ta 'ħajja attiv. Iktar probabbli, għandek bżonn tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu ta' kuljum. Tinsewx li meta nieħdu ħsieb it-tarbija, ma nqattux fit-triq, naħdmu u lura, 909 kilokaloriji. Se jkun hemm inqas opportunitajiet għall-isport u x-xiri. Sejħiet tat-telefon, mixjiet u oħrajn se jitnaqqsu.
Imma se jkun hemm ħin miżjud għall-għawm tat-tarbija, l-ilbies, tisjir, mogħdija, aktar spiss ikun meħtieġ li jitnaddaf l-appartament. Dan huwa dak li se nkunu "jiġġustifikaw" il-kaloriji li ma ntefqux fuq ix-xogħol.
Tista 'titlef il-piż
Jekk il-solitudni hija prospett sfurzat għall-futur qarib jew għażla konxja, allura l-konsum baxx ta 'kaloriji se jkun fil-weekend. Nhar is-Sibt filgħodu jibdew inaddfu d-dar, u mbagħad siegħa ta 'xogħol bħal dan isalva lilna minn 203 kcal. M'għandux ikun faċli, iżda tindif bir-reqqa, li tista 'tagħmel filgħaxija. Dan jinkludi mirja tal-illustrar u nuċċalijiet, ħasil tal-art u twieqi, tindif tal-plaming, huwa meħtieġ li b'dan il-mod, "jdub" il-liri żejda.
Wara l-ikla mixtrija nixtru l-ikel fil-maħżen għal ġimgħa. Siegħa ta 'din l-okkupazzjoni tieħu 150 kilokaloriji minna.
Nhar il-Ħadd nimxu fuq is-saqajn, is-siegħa ta 'tali mixja isalva lilna minn 200 jew 250 kilokaloriji, jew jekk isserraq biċikla b'veloċità ta' 14 kilometru fis-siegħa, dan isalva lilna minn 300 kilokaloriji fis-siegħa.
Jekk għandek ġnien, ġnien, residenza tas-sajf, allura aħna se tittrasferixxi l-pjanijiet ta 'Ħadd għas-sodod. Skont il-pass tax-xogħol, u x'tip ta 'xogħol nagħmlu fil-pajjiż, il-ħidmiet tal-pajjiż jikkunsmaw kull siegħa minn 100 sa 300 kilokaloriji.
Dieta, Count tal-Kaloriji
Meta kien ċar x'qed infiq u kemm kaloriji, mhuwiex diffiċli li jiġi kkalkulat jekk il-formula tradizzjonali għal telf ta 'piż hi osservata, meta l-konsum ikun aktar konsum. Meta trid tgħid il-frażi li "Jien ma tiekolx, jien spin bħal iskojjattlu f'rota, u nieħu xaħam," allura nixtieq nittrasforma dawn il-kwistjonijiet f'kaloriji. Forsi persuna sempliċement tiekol iżżejjed, jew teżaġera l-inkwiet tagħhom, allura fl-ewwel każ teħtieġ li tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħu, jew sempliċiment timxi aktar. U mbagħad il-proċess tal-jitilfu l-piż jibda.
X'inhuma l-ispejjeż tal-enerġija ta 'kuljum ta' kull persuna? Ħafna mill-kaloriji li nqattgħu fuq it-traffiku - xiri, studju, xogħol, passatempi u xogħol tad-dar. Grazzi għal dan il-materjal, se nkunu kapaċi nikkalkulaw dak li se nagħmlu għal ġurnata tax-xogħol. Imma hemm proċessi li nqattgħu ħafna enerġija fihom u ma nafux dwar dan.
Proċess wieħed bħal dan, dan il-metaboliżmu bażiku, huwa l-hekk imsejjaħ metaboliżmu fil-ġisem waqt il-mistrieħ. Din l-enerġija tinħadem biex tipprovdi l-funzjonijiet ta 'organi importanti - kliewi, pulmun, qalb, moħħ u oħrajn. Bl-użu ta 'kejl u tabelli speċjali, in-nutrizzjonisti jikkalkulaw ir-rata metabolika basali. Għal kalkolu tad-dar ta 'l-ispejjeż ta' l-enerġija, trid tkun taf li persuna tqatta 'kilocalorie kull kilogramma ta' piż fis-siegħa. Mara żgħażugħa li tiżen 60 kilogramma teħtieġ li tappoġġja l-ħajja tal-ġisem fi stat ta 'mistrieħ 1440 kilokaloriji.
It-tieni proċess importanti huwa d-diġestjoni u l-assimilazzjoni tal-ikel. Mill-fatt li tiekol karboidrati, xaħmijiet, proteini, dan il-proċess jikkonsma ammont differenti ta 'enerġija. Fl-użu ta 'proteini 40% jintefqu għall-użu. U l-ġisem joqgħod biss 5 jew 7% fuq diġestjoni u diġestjoni ta 'xaħmijiet u karboidrati. Għalhekk, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, huwa ħafna iktar ta 'profitt li jieklu ikel tal-proteini.
Sabiex tkun aktar pjaċevoli u eħfef li tingħadd il-kaloriji li inti tqatta ', tista' tuża t-tabella.
Tip ta 'attività
Ix-xogħol fl-uffiċċju - 87 kcal fis-siegħa
Stampar fuq kompjuter - 140
Ix-xogħol fuq il-kompjuter - 101
Ix-xogħol bħala terapista tal-massaġġi - 294
Rutini ta 'kuljum
Iġjene Personali - 93
Tlibbis u twaddib - 93
Tiekol bilwieqfa - 93
Ikla ta 'l-ikel - 47
Intensità tal-medja tal-ħlas - 300
Dacha
Lawn - 200
Ġbir tal-frott - 320
Ħidma fil-ġnien - 135
Żarmar ta 'ħaxix ħażin ġdid - 230
Estrazzjoni tal-ħaxix tas-sena li għaddiet - 300
Tħaffir ta 'sodod - 320
Permezz ta 'dawn it-tabelli, tista' titgħallem kif tista 'taħrab malajr kaloriji żejda, u ġġib il-figura tiegħek fl-ordni.