Eżerċizzji fiżiċi għall-irkupru wara l-ħlas

Kull mara wara t-twelid irid ikollha stonku fissa u tkun irqaq. U aktar minn twelid, iktar dan ix-xewqa ssir iktar b'saħħitha. Naturalment, in-nuqqas kostanti ta 'rqad u għeja jnaqqas il-ġisem u sempliċement ma jkunx hemm saħħa biżżejjed biex jiġi eżerċitat. Barra minn hekk, inti tiddedika l-ħin kollu tiegħek biex tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek u d-dar, imma mhux lilek innifsek. Ħafna jitolbu l-mistoqsija: "Kif tissorvelja lilek innifsek u fl-istess ħin għat-tarbija?". Hemm mod kif toħroġ eżerċizzji fiżiċi mat-tfal.

Eżerċizzji għal tnejn .

M'għandekx immedjatament tixtri biljett tal-istaġun lill-klabb fitness biex iġġib il-muskoli tiegħek fi stat attiv. Għall-ewwel perjodu se jkun hemm biżżejjed ta 'kuljum, iżda l-ħaġa prinċipali hija ġinnastika regolari u ġestita tajjeb fid-dar. Fl-ewwel xhur wara l-ħlas, huwa importanti ħafna li perjodikament jisħnu l-muskoli.

1. Workout

Ħu t-tifel f'idejk u xxerred is-saqajn b'mod wiesa ', u mbagħad nifs fil-fond permezz ta' l-imnieħer tiegħek bil-mod il-mod, sabiex is-saqajn tiegħek jintrabtu mal-irkopptejn kważi f'angoli retti (jista 'inizjalment ikun hemm diffikultajiet, iżda wara ftit jiem ser tilħaq kalmament din il-pożizzjoni). Żomm din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi u bil-mod, fuq l-exhalation straighten your legs. M'għandekx hurry. Huwa importanti li ma tħossx uġigħ waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju. Ftakar li inti ferrovija, qabel kollox, għas-saħħa. Siluwett Slender hija biss manifestazzjoni esterna ta 'dan.

Irrepeti 15-20 darba.

2. L-inklinazzjoni tar-ras 'il quddiem

Poġġi fuq l-art u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. It-tifel għandu jkun imqiegħed sabiex il-ġenbejn tiegħek jirrapreżentaw enfasi għad-dahar tiegħu. Iddiżizza l-ispallejn, meta tieħu n-nifs, erfa 'r-ras u l-ispallejn lejn it-tarbija. Oqgħod attent għall-pożizzjoni tal-geddum - m'għandux imiss is-sider. Stenna ftit sekondi u rritorna bil-mod lejn il-pożizzjoni tal-bidu, billi tevita l-arja mal-ħalqek. Erġa 'minuta u rrepeti l-eżerċizzju.

B'kollox, wettaqha 12-il darba.

3. Koxox

L-ewwel għażla. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. F'din il-lezzjoni se nħarrġu l-muskoli tar-reġjun lumbari. Żomm it-tarbija sewwa taħt l-armi, tieħu nifs fil-fond u tagħti kemm jista 'jkun il-ġenbejn. Għandek toqgħod f'din il-pożizzjoni għal minuta (tista 'tgħodd f'moħħok minn 5 għal 10) u liberament jinżel lejn l-art billi teċċella mill-pulmuni.

Irrepeti 12-il darba.

It-tieni verżjoni ta 'dan l-eżerċizzju. Poġġi t-tarbija ħdejk, u ibiddel il-pożizzjoni fuq in-naħa tiegħek. Podoprettes minn naħa waħda, u poġġi t-tieni tul it-tronk. Iddiżattja s-saqajn tiegħek u taqleb is-saqajn tiegħek (bħal fl-istampa). Għolli l-ġenbejn u tipprova żżomm il-ġisem kollu f'linja waħda. Żomm għal madwar żewġ sekondi, imbagħad bil-mod terġa 'lura biex timtedd fuq in-naħa tagħha.

Irrepeti 10 darbiet fuq naħa waħda, u mbagħad 10 fuq it-tieni.

4. Aħna mxerrda l-muskoli addominali

Eżerċizzji għal dan il-grupp ta 'muskoli għandhom jitwettqu fit-tmiem tal-ġinnastika ta' restawr, peress li huma intensi ħafna, iżda fl-istess ħin l-aktar pjaċevoli fit-taħriġ kollu.

Għażla waħda. Għal darb'oħra, qiegħda fuq dahrek, aggravat l-irkopptejn tiegħek u ġġibha fl-istonku tiegħek. Poġġi t-tarbija fuq l-għoġol u żżomm l-idejn. Imbagħad ma 'saqajk, erġa' sa, iżda sabiex it-tifel ma jiżolqux fuq is-sider tiegħek.

Agħmel 12-il lifts bħal dawn.

Għażla tnejn. Il-kid, li diġà huwa ferrieħa, jpoġġi fuq dahar tiegħu, u liwja fuqu fuq irkopptejn tiegħu. Iwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, sabiex id-dahar joħloq linja dritta mal-ġenbejn. Imbagħad bil-mod imorru għall-wiċċ tat-tarbija. Ftakar li meta tagħmel dan l-eżerċizzju, m'għandekx tneħħi l-irkopptejn tiegħek mill-art. Huwa importanti li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr wisq sforz.

Agħmel 12 inklinazzjonijiet.

5. Ħin għall-mistrieħ

Wara serje ta 'eżerċizzji fiżiċi, għandek tħalli l-mistrieħ tal-ġisem. Aċċetta l-pożizzjoni murija fuq l-istampa, għalaq l-għajnejn tiegħek u nifs kbir. Għall-ewwel tista 'tħossok bi ngħas waqt il-mistrieħ, iżda din hija reazzjoni normali. Maż-żmien, tħossok kalm mingħajr ma toqgħod f'nofs.