Trid int u l-familja tiegħek tiekol tajjeb, imma ma tafx kif tista 'tiksebha? Inti ssibha impossibbli li ssegwi l-preskrizzjonijiet tad-dieta kollha u ġġiegħlhom isegwu l-membri kollha tal-familja? Imma mhux dak iebes! Mhuwiex neċessarju li immedjatament tpoġġi lil kulħadd fuq dieta stretta. Dwar kif tittrasferixxi l-familja għal dieta tajba mingħajr stress u problemi viżibbli, u se tiġi diskussa hawn taħt.
Kulħadd jieħu ħsieb is-saħħa tagħhom, jipprova jtejjeb id-dieta tagħhom. Għal dan il-għan, in-nies huma dejjem aktar interessati fil-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Qari sempliċi mhuwiex biżżejjed - għandek tibda tapplikahom fil-prattika, u mhux "nhar it-Tnejn", imma immedjatament. Iżda b'dan, ħafna nies għandhom problemi. " Imma l-ikel bnin mhux sabjuż!", "M'għandix bħal ħxejjex!", "Kollox naturali huwa għali ħafna" - frażijiet bħal dawn huma waħda minn ħafna li aħna qed jippruvaw jiġġustifikaw in-nuqqas tagħna. Madankollu, fil-fatt, il-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhumiex tant - ħames biss. U biex isegwuhom sempliċement, jekk tiddetermina għalik innifsek inċentiv ċar - biex tkun b'saħħithom. U ma tortura lilek innifsek b'restrizzjonijiet, imma ħu ftit minnhom bħala inevitabbli u tittrasferixxi l-familja kollha għal nutrizzjoni xierqa. U jgawdi l-ħajja.
1. Tixrobx qabel, matul u wara li tiekol!
Qabel din il-frażi, inti probabilment ikollok il-mistoqsija: "Allura meta għandi nieħu xarba?" It-tweġiba hija sempliċi - bejn l-ikliet. L-ilma tax-xorb ikkunsmat qabel, matul u immedjatament wara l-ikel jgħin biex idgħajjef il-produzzjoni ta 'meraq tad-diġestjoni. Ir-riżultat huwa sintomi spjaċevoli bħal ħruq ta 'stonku u gass. Naturalment, mhux biss l-ilma jista 'jikkawża dawn l-inkonvenjenzi, iżda jaffettwa b'mod sinifikanti l-manifestazzjoni tagħhom. Barra minn hekk, "niexef" tiekol ħafna inqas minn, tgħaseb l-ikel bl-ilma. Il-korp ikun sodisfatt aktar malajr, ma jkollokx il-ġuħ u mhux se tiekol iżżejjed.
2. Kul bil-mod u sewwa biex tomgħod l- ikel!
Permezz ta 'diġestjoni tal-ikel bil-mod, inti tgħin fl-istonku tiegħek. L-ewwelnett, jippermettilek tibda l-proċess tad-diġestjoni diġà fil-ħalq - il-bżieq fih enzimi li jippromwovu d-diġestjoni tal-ikel. Imma ġeneralment nieħdu l-ikel qabel ma jibdew ix-xogħol tagħhom. Barra minn hekk, partiċelli żgħar tal-ikel huma eħfef biex jiddiġerixxu fl-istonku. Allura tiekol bil-mod, mingħajr ma tingħadd bħala ħela ta 'ħin. Aċċellerazzjoni tal-proċess diġestiv tiegħek, mhux tipprova tiffranka ħin fuq l-ikel. Raġuni oħra għalfejn għandek tiekol bil-mod - ħafna nies ma jistgħux igawdu tiekol. Iżda dan huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'emozzjonijiet pożittivi. Ipprova tibda tgawdi kull gidma, jirrilassaw, tieħu l-ħin tiegħek. Tali "sessjonijiet ta 'rilassament" jistgħu verament jirrilassaw u enerġizzat għal diversi sigħat. L-aktar li tgawdi l-ikel, iktar ikun tajjeb li ġġib lilek.
3. Limitu tal-konsum taz-zokkor u l-melħ!
Ħafna nies jaħsbu li z-zokkor li jixtru fil-ħwienet huwa sors ta 'valur meħtieġ għall-ġisem. Imma dan mhux hekk. L-enerġija estratta miz-zokkor hija "kaloriji vojta". Huma ma jagħtux lill-ġisem il-komponenti meħtieġa, u l-kontenut għoli ta 'sukrożju fid-dieta jaffettwa l-ammont ta' kolesterol fid-demm. Barra minn hekk, iz-zokkor jipprovoka aptit. Aktar ma nużawha, aktar irridu nieklu. Iz-zokkor jagħtina sens ta 'divertiment mill-ikel - u aħna nkomplu nieklu u jieklu, minkejja d-daqs tal-porzjon. Iz-zokkor jaffettwa ż-żieda fil-piż tagħna, li ħafna drabi jwassal għall-obeżità u jista 'jwassal għad-dijabete. Għal ħafna nies, il-konsum taz-zokkor huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'din il-marda.
Il-melħ f'eċċess huwa wkoll estremament ta 'ħsara, speċjalment għas-sistema kardjovaskulari. Il-konsum żejjed tagħha jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-ipertensjoni. Dan jista 'jwassal għal mard tal-qalb, problemi fil-kliewi. Forsi inti wisq b'ħeġġa 'għall-melħ fil-kċina. Jidher li mingħajr dan, l-ikel se jkun bla togħma. Hija kollha kwistjoni ta 'drawwa. Fil-fatt, fi kwalunkwe prodott, il-melħ huwa inizjalment suffiċjenti (speċjalment fil-ħut u l-laħam). Ipprova tillimita ż-żieda tal-melħ għal dawn il-platti, jew aħjar anke teliminaha kompletament. Oġġetti lesti (prodotti nofshom lesti) diġà fihom melħ wisq. Dan isir sabiex tiżdied il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-prodott, minħabba li l-melħ huwa preservattiv naturali. Naturalment, mhux daqshekk faċli li jitnaqqas il-konsum tal-melħ u taz-zokkor fl-istess ħin fid-dixxijiet - wara dawn is-snin kollha nkunu użati għall-togħma ta 'ikel mielħa u ħelu. Iżda xorta, tista 'tagħmel inqas sagrifiċċji, jekk il-melħ u z-zokkor ma jistgħux jiġu esklużi minnufih, iżda jinbidlu. Per eżempju, tista 'tixrob te ma' għasel. Se jkun ħelu, utli, u fit-togħma. Jista ġeneralment minflok tè tixrob meraq tal-frott jew ilma - taħħad it-għatx tiegħek aktar malajr u mhux se tħoss il-ħtieġa li tħoll in-xarba. Ipprova uża inqas melħ meta tisma '- tnaqqas l-ammont tagħha u tipprova l-ikliet tiegħek fil-verżjoni mhux issiġillata. F'ħafna kċejjen tal-melħ fid-dinja jinbidel il-meraq tal-lumi. X'inhu l-sigriet? L-aċidu ċitriku jirrita r-riċetturi tal-ilsien, li jħeġġiġna nħossu t-togħma tal-ikel aktar qawwi (l-istess ma l-melħ).
Tali bidliet żgħar jistgħu jkunu diffiċli għalik mill-bidu nett (għalkemm dan m'għandux ibiddel kompletament id-drawwiet tiegħek). L-esperti jgħidu li jekk fi ftit ġimgħat jirnexxilhom "iżommu" mingħajr ma żżid iz-zokkor u l-melħ, int se tintuża. Ir-regoli l-ġodda se jsiru naturali għall-ġisem tiegħek, u m'għandekx tħoss il-ħtieġa li terġa 'lura għall-passat.
4. Kul 5 darbiet kuljum u ma tmurx qabel tmur torqod!
Għaliex ħames minflok sebgħa jew għaxra? Ħames platti huwa n-numru ottimali, iżda mhux meħtieġ li dan il-prinċipju jiġi rispettat b'mod strett. Ħaġa waħda hija importanti - ħafna drabi jkun hemm porzjonijiet iżgħar. Ħalli kull darba li tkun ftit bil-ġuħ wara li tiekol. Maż-żmien, is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni tidħol u tħossok aħjar. Intervalli bejn l-ikliet għandhom ikunu għal 2-3 sigħat. U issa l-aktar ħaġa importanti - m'għandekx snack bejn l-ikliet bażiċi. Issettja ċertu żmien - ikun iktar faċli għalik li tevita snacks. Dan huwa importanti ħafna - sabiex iżżomm l-istonku tiegħek b'saħħtu.
Għaliex ma tiekolx bil-lejl? Wara li tiekol, is-sistema diġestiva tagħna tibda taħdem b'mod intensiv. Jekk tiekol qabel torqod - ix-xogħol kollu tal-ġisem se jkun dirett lejn l-assimilazzjoni tal-ikel, li ma jħallix li torqod. Barra minn hekk, l-enerġija mid-dixxijiet meħuda bil-lejl tinħażen - il-ġisem ma jużahx, peress li qiegħed f'pożizzjoni orizzontali. Allura l-enerġija ssir xaħam żejjed. Din hija r-raġuni l-aktar komuni għal żieda fil-piż. Ir-regola ewlenija - għandek tiekol mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod.
5. Tinsiex dwar l-attività fiżika !
Iva, dan il-prinċipju huwa msemmi wkoll għal dieta tajba għas-saħħa. Wara kollox, tiekol fuq il-couch quddiem it-TV, aħna biss inħassru s-saħħa tagħna. U jekk din seduta fuq il-couch tinġibed il-ġurnata kollha - tista tinsa 's-saħħa in ġenerali. M'hemmx bżonn li tibda immedjatament tittrasferixxi l-familja għal eżerċizzji tqal, biex taħdem flimkien mal-ġinnasju jew sezzjonijiet sportivi. Huwa importanti li kultant il-ġisem tiegħek iwettaq xogħol iebes u jagħmel kull sforz. Biss 30 minuta ta 'mixi mgħaġġel, tħaddim faċli, għawm, ċikliżmu tliet darbiet fil-ġimgħa - dan huwa kif tista' ttejjeb is-saħħa tiegħek. Jekk ma rnexxilekx tipprova xi forma ta 'attività fiżika - ibda mixjiet.
M'għandekx overdo fil-bidu - gradwalment iżżid l-intensità ta 'eżerċizzji fiżiċi. Biex tgħinek b'dan, ahjar nagħmluha flimkien, il-familja kollha. Anke aħjar, jekk tkun imħeġġeġ mill-ħbiebek (forsi xi darba, int se twassalhom għal arja friska?).
Dawn il-prinċipji sempliċi se jkun il-bidu ta 'bidla għall-aħjar. Allura tista 'faċilment u mingħajr tbatija tittrasferixxi lill-familja għal dieta sana, u aktar tard, u għal stil ta' ħajja sana. Int ser tibda tgawdi l-eżistenza tiegħek u tieqaf tħossok għajjien fiżikament.