Fitness: tipi u skop.
Formazzjoni.
- tfassil tal-qawwa.
- iffurmar għal nisa tqal.
Formazzjoni tal-forzi.
Dan it-tip ta 'formazzjoni jikkontribwixxi għall-korrezzjoni taċ-ċifra u jgħin biex tinżamm il-forma. Mhux irrakkomandat għal dawk li għandhom bżonn jitilfu l-piż żejjed, minħabba li ċertu parti tal-ġisem qed tiġi korretta. Ħafna eżerċizzji għall-iffurmar ta 'l-enerġija huma maqsuma f'żewġ gruppi. L-ewwel grupp huwa sett ta 'eżerċizzji għall-aġġustament tal-parti ta' fuq tat-tronk: għonq, dahar, sider, istampa, idejn. It-tieni grupp huwa eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-ġisem: saqajn, ġenbejn, il-warrani.
Formazzjoni għal nisa tqal.
Huwa ferm kalm u artab iffurmar. Huwa se jgħin mara biex tipprepara għat-twelid: hi se tgħallem it-tensjoni xierqa u r-rilassament tal-muskoli, tieħu n-nifs. Għal termini differenti tat-tqala hemm direzzjonijiet differenti.
Aerobics.
Dan jiġri:
- klassiku,
- żfin,
- qawwa,
- pass,
- aqua.
Aerobics klassiċi.
B'din it-tip ta 'aerobics, huwa tajjeb għall-ġlieda kontra l-piż żejjed. Agħmilha 2 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta b'tagħbija medja jew intensità għolja. Iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan l-aerobiku mhuwiex adattat għal kulħadd: ma jagħtux parir lil dawk li għandhom fratturi u korrimenti.
Żfin aerobika.
Tinkludi sett speċjali ta 'eżerċizzji akkumpanjati bil-mużika. Matul il-klassijiet, inti akkużat b'titjib pożittiv, ittejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, qagħda korretta, titlef liri żejda u tistimula l-funzjoni tas-sistema kardjovaskulari. L-aerobics taż-żfin jinkludu: hip hop, strip-plastic, żfin R'n'B u MTV, żfin tal-żaqq jew żfin orjentali, aerobics funk.
Aerobics tal-qawwa.
Il-kompitu ewlieni ta 'dan it-tip ta' aerobics huwa li jibni l-muskoli. Rakkomandat għal dawk li jixtiequ li jkollhom aktar muskoli ta 'salvataġġ. Peress li l-gruppi kollha tal-muskoli jaħdmu fl-aerobics tal-qawwa, ma jixirqux lin-nies li għandhom sinsla morda u sistema kardjovaskulari mdgħajfa.
Pass aerobics
Dan l-aerobics pass speċjali, li jaħarbu l-piż żejjed, isaħħaħ ukoll is-sistema kardjovaskulari. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' aerobika pass jitwettaq fuq pjattaforma speċjalizzata pass, li bħala kardjo-enhancer jippermettilek iżżid ir-reżistenza tiegħek għall-mużika rhythmic.
Aqua aerobics.
Din hija forma utli ħafna ta 'aerobics b'ħafna naħat pożittivi. Bl-għajnuna ta 'tip ta' hydromassage, il-ġilda ssir sod u stirat. Huwa perfettament jiġġieled kontra ċ-ċellulite, minħabba li r-reżistenza tal-ilma hija ħafna drabi akbar mir-reżistenza tal-arja, li tagħti tagħbija qawwija fuq il-muskoli, u ilma frisk fil-pool jagħmilha possibbli li jinħarqu kaloriji żejda. L-eżerċizzju aerobiku fl-ilma jippermettilek tneħħi t-tagħbija mill-ispina, li wara l-klassijiet tagħtik l-opportunità li tħossok tajjeb.
Fil aqua aerobics hemm diversi tipi:
- Aqua Jogging huwa simili għall-ġirja fl-ilma,
- Aqua Relaxation huwa kumpless ta 'eżerċizzji għall-istirjar u l-illaxkar ta' gruppi ta 'muskoli differenti,
- Aqua Gym - eżerċizzji ta 'qawwa bl-użu ta' tagħmir speċjali: blalen, bsaten flessibbli, dumbbells li jvarjaw, li jżidu r-reżistenza,
- Aqua Box - eżerċizzji li jużaw elementi ta 'karate, boxing, kickboxing,
- Ċiklu ta 'Aqua - imitazzjoni fl-ilma billi tieqaf rota.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates fuq il-ballun,
- Pilates għal nisa tqal.
Is-saħħa tal-Pilates.
Il-ħatra ta 'tali direzzjoni fil-Pilates - l-irkupru tal-ġisem, l-iżvilupp tal-flessibilità, il-formazzjoni ta' figura sabiħa u Slender. L-eżerċizzju jsir taħt mużika kalma u bil-mod, li tinstema 'fil-ħin bin-nifs. Għalhekk, ħafna pazjenti u nies b'ħeġġaġju huma involuti fi pilates sanitarji.
Pilates fuq il-ballun.
Dan it-tip ta 'Pilates jippermettilek li tneħħi t-tagħbija mill-ispina, il-qadd, il-ġogi, tagħti aktar attenzjoni lill-muskoli tal-istampa bis-saħħa tal-forma tal-ballun, li tagħmilha possibbli li jsiru movimenti kompletament u korrettament. F'dan il-każ, il-muskoli huma dejjem f'tensjoni.
Pilates għal nisa tqal.
B'din it-tip ta 'pilates, il-muskoli tal-pelvi huma mħarrġa, li sussegwentement jiffaċilitaw il-proċess tat-twelid, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem tal-omm u tat-tarbija titjieb. Wara ftit sessjonijiet, ir-riżultat jinħass - il-burdata se ttejjeb u l-bandli tiegħu jisparixxu, in-nawseja se tgħaddi, l-inqas lura ma tweġġax. L-eżerċizzji tal-Pilates se jkollhom effett pożittiv fuq il-proċess tat-twelid, u wara t-twelid l-istonku jibqa 'sod u ssikkat, li jippermettilek issegwi ċ-ċifra tiegħek fil-futur.
Wiesa '.
L-istrettament huwa eżerċizzju biex jinġebbux il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti. Il-muskoli jsiru elastiċi, u l-massa tal-muskoli ma tiżdiedx. Eżerċizzji ta 'estensjoni jippermettu lin-nisa biex il-ġisem ikun flessibbli, il-mixi jkun ħafif, u l-qagħda hija sabiħa, taffettwa b'mod pożittiv il-kundizzjoni tal-ġisem kollu.
Dan mhux it-tipi kollha ta 'saħħa li ser jiġu offruti f'ċentri tal-fitness. U biex tikseb riżultati tajbin għandek bżonn mhux biss li tagħżel il-programm it-tajjeb, iżda wkoll tagħti attenzjoni speċjali lill-ikel.
Klassijiet u ikliet ta 'l-aptit.
Meta tkun imqabbad tajjeb, ikollok bżonn tiekol dritt, għax hija attività fiżika, u jekk ma ssegwix regoli stabbiliti ta 'nutrizzjoni, mumenti spjaċevoli jistgħu jiġru. Huwa importanti li wieħed jiftakar li siegħa qabel it-taħriġ u fi żmien siegħa wara li ma tistax tiekol xi ħaġa.
Ibbażat fuq x'inhu l-iskop tal-kundizzjoni - fejqan jew jitilfu l-piż - għandek bżonn tirregola d-dieta tiegħek. Jekk trid titlef liri eċċessivi, huwa aħjar li ma tiekolx sagħtejn qabel il-klassijiet u sagħtejn wara, u anki bi dieta - tiekolx ikel ħelu, floury, ħelu, inkella ma jkollokx ir-riżultati mixtieqa. Jekk tixtieq biss tikseb aħjar, huwa biżżejjed li tiekol xejn għal siegħa qabel u wara l-klassijiet.
L-idoneità hija burdata tajba, korp sabiħ, kundizzjoni fiżika eċċellenti. Il-klassijiet fil-kamra tal-fitness ser jgħinu l-emanċipazzjoni interna, l-akkwist ta 'kunfidenza fihom infushom, ineħħu emozzjonijiet negattivi u stress, u anke fil-klassi tista' ssib bosta ħbieb ġodda.