Attività fiżika regolari tiżgura saħħa qawwija u tgħin timmaniġġja xi wħud mis-sintomi tat-tqala. Jekk ma jkunx hemm kumplikazzjonijiet waqt it-tqala, allura għandu jkun possibbli li ssir eżerċizzju matul il-parti l-kbira tat-tqala.
It-tqala tista 'ddgħajjef ftit l-enerġija tiegħek, iżda l-eżerċizzju fiżiku regolari jgħin lil mara tħossha vigoruża, b'saħħitha u twassal stil ta' ħajja attiv f'dan il-perjodu diffiċli.
Xi ftit eżerċizzji bażiċi jgħinu biex tiżdied is-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem tiegħek. Jekk għandek żmien limitat, l-eżerċizzju huwa rakkomandat li jsir madwar għaxar minuti kuljum. Ikkonsulta istruttur kwalifikat jekk m'intix ċert li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.
Biex tissaħħaħ il-muskoli, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji fuq il-medda ta 'fuq tad-dahar, it-tisħiħ tal-muskoli ta' l-addome, il-pelvi. It-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar jgħin biex jikkontrolla l-uġigħ fid-dahar u t-tensjoni meta l-istonku jikber.
Muskoli ta 'l-art tal-pelvi huma ta' importanza kbira qabel, waqt u wara t-tqala. Dawn il-muskoli jdgħajfu waqt it-tqala u waqt ix-xogħol, għalhekk huwa importanti ħafna li tibda tikkondizzjona l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi mill-bidu nett tat-tqala. Eżerċizzji xierqa jistgħu jiġu preskritti minn fiżjoterapista.
Eżerċizzji Kegel iżidu t-ton tal-muskolu lnnococcygeal. Dan il-muskolu jintuża biex tibda u twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina. It-tisħiħ tagħhom jgħin biex jevita hemorrhoids, jappoġġja t-tarbija li qed tikber tiegħek, jgħin matul u wara l-ħlas, iżomm il-muskoli tal-vaġina tiegħek attenwata.
Matul it-tqala, tista 'tagħmel mixjiet twal u tgħum, imma qabel ma tagħmel xi attivitajiet fiżiċi, ikkonsulta ġinekologu.
Benefiċċji ta 'attività fiżika għal nisa tqal
Eżerċizzju waqt it-tqala għandu ħafna benefiċċji fiżiċi u emozzjonali. L-attività fiżika tgħin biex tikkontrolla xi sintomi ta 'tqala u kull mara tqila tħossok aħjar taf li qed tagħmel xi ħaġa tajba għalha nfisha u għat-tarbija tagħha. L-eżerċizzju regolari waqt it-tqala jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-mara, jgħin biex jgħix f'sitwazzjonijiet stressanti (jekk jiġri), jarrikkixxiha b'enerġija pożittiva.
Eżerċizzju waqt it-tqala jtejjeb l-irqad. Grazzi għat-taħriġ fiżiku, mara malajr terġa 'tiddaħħal wara l-ħlas u tkopri l-istress fiżiku tal-maternità mingħajr problemi.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-eżerċizzju f'nisa tqal
Peress li l-perjodu ta 'kull tqala huwa individwali, qabel tibda l-eżerċizzju, kun żgur li tikkonsulta ma' ġinekologu dwar il-possibbiltà tal-implimentazzjoni tagħhom. B'mod ġenerali, nisa b'saħħithom li għandhom tqala mingħajr komplikazzjonijiet jistgħu b'mod sikur iwettqu eżerċizzji fiżiċi varji li ma joħolqux theddida għas-saħħa tal-omm futur u t-tarbija tagħha. In-nisa tqal huma mħeġġa jeżerċitaw attività fiżika moderata kuljum għal 30 minuta (iżda mhux overexert). M'għandekx eżerċizzju vigoruż aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa fit-tielet trimestru. Ħalli l-ġisem tiegħek ikun il-gwida tiegħek. Timmonitorja l-intensità tal-eżerċizzji, tagħmel dan b'mod imkejjel u mhux tisfija.
Prekawzjonijiet Ġenerali
Filwaqt li ħafna tipi ta 'eżerċizzju huma sikuri, jeżistu eżerċizzji kkaratterizzati minn pożizzjonijiet u movimenti li jistgħu jkunu skomdi jew ta' ħsara għan-nisa tqal. Segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib jew fiżjoterapista tiegħek.
Mara tqila għandha tipproteġi ruħha minn sħana żejda fix-xemx, tnaqqas il-livell ta 'attività fiżika fuq ġranet sħan u umdi. M'għandekx teżerċita qabel l-eżawriment, tevita t-taħriġ tal-piż u l-irfigħ tal-piż M'għandekx eżerċizzju jekk għandek deni jew tħoss problemi kesħin fil-kesħa. Huwa importanti li tisma 'lill-ġismek biex tevita sitwazzjonijiet mhux previsti u mhux meħtieġa li jista' jkollhom impatt negattiv fuq is-saħħa ta 'mara tqila.