L-istil ta 'ħajja sedentarja għandu ħafna konsegwenzi mhux pjaċevoli, uġigħ fid-dahar huwa biss wieħed minnhom. Is-sinsla - ix-xaft li fuqu għandu l-ġisem kollu - jista 'jikkawża mard serju u anke mard. Allura, problemi fid-dipartiment ċervikali jwasslu għal uġigħ ta 'ras. Tmiem tan-nervituri pinched fir-reġjun toraċiku - għall-uġigħ fil-qalb. U problemi fir-reġjun tal-ġenbejn jistgħu jaffettwaw is-saqajn. Biex tevita dawn il-problemi kollha, involvi ruħek fis- saħħa - il-muskoli żviluppati tajjeb jgħinu lill-ispina tiegħek biex toqgħod f'ordni perfetta.
Pilates
Għall-pożizzjoni korretta tas-sinsla, mhux biss il-muskoli tad-dahar, iżda wkoll l-istampa huma responsabbli (ipprova jirrilassa kompletament il-muskoli addominali u ara kif il- qagħda tiegħek tinbidel). Madankollu, ħafna eżerċizzji tradizzjonali għall-istampa (brim, irfigħ tal-ġisem, li jeżerċitaw fuq is-simulaturi) jagħtu piż eċċessiv wisq fuq is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tad-dahar.
Barra minn hekk, fuq taħriġ personali tista 'taħdem mhux biss mal-medda elastika tal-anelli, tal-ballun u klassika, iżda wkoll ma' simulaturi tal-Pilates reali - Cadillac, Reformer u oħrajn. Nota għal fannijiet ta 'esperimenti: fil-Pilates il-ħin kollu hemm direzzjonijiet ġodda, per eżempju, pilates taż-żfin b'elementi taż-żfin jew akwaplati - fl-ilma.
Bosu
Is-semestru Bosu - artab fuq naħa waħda u riġidi fuq in-naħa l-oħra - jixbah nofs ballun tal-gomma. L-użu tad-dahar huwa essenzjalment l-istess bħal Pilates: il-movimenti jitwettqu fuq superfiċje irregolari, u sabiex jinżamm il-bilanċ, huwa meħtieġ li jintużaw il-gruppi kollha tal-muskoli, u stabilizzaturi tal-muskoli kbar u żgħar.
Tista 'tipprattika fuq il-Bosu billi toqgħod bilqiegħda, mimdud jew bil-wieqfa, li twettaq kemm eżerċizzji ta' saħħa kif ukoll aerobiċi. Fil-każ ta 'l-aħħar, il-kumpless jixbah aerobika pass, madankollu, m'huwiex meħtieġ li tiżdied hawnhekk - huwa biżżejjed li sempliċiment ir-rebbiegħa. Naqblu, l-għażla ideali għal dawk li għandhom sinsla - punt dgħajjef.
Ħiliet ta 'taħriġ speċjali għal Bosu ma jeħtiġux, għalkemm l-ewwel attività xorta se jkollha tiddedika għall-vizzju tal-pożizzjoni ta' "ekwilibriju instabbli".
Yoga
Klassijiet ta 'yoga - l-aħjar prevenzjoni, u fl-istess ħin u trattament ta' uġigħ fid-dahar. Din il-konklużjoni ntlaħqet minn xjentisti mill-Istitut Nazzjonali Amerikan tas-Saħħa. Dan huwa spjegat b'mod sempliċi ħafna: fil-yoga, il-massa ta 'eżerċizzji, li permezz tagħha l-ispina hija litteralment stirata, u l-muskoli ta' appoġġ isiru aktar elastiċi.
Madankollu, jekk għandek problemi serji bis-sinsla tad-dahar, għandek toqgħod attent ħafna. Il-pożizzjonijiet statiċi kumplessi jistgħu jkunu biċċa xogħol diffiċli għal Bidu, u għalhekk l-asanas kollha għandhom isiru aktar kumplikati gradwalment. L-aktar utli għas-saħħa hija hatha yoga. Għal dawk li jibdew, huwa l-aktar faċli li tmexxi Iyengar yoga (skola klassika ta 'hatha yoga), fejn tingħata attenzjoni kbira lin-nifs u t-tagħlim ta' l-arti tar-rilassament. Tista 'wkoll tipprova vinyasa yoga - m'hemm kważi l-ebda eżerċizzju statiku b'livell serju fuq is-sinsla tad-dahar, u l-asanas jixbħu żfin bil-mod sinkronizzat bin-nifs.
Għawm
Tista 'tgħumek kollha, anki dawk li ma jistgħux imexxu, jaqbżu, iqumu l-piżijiet u jagħmlu taħriġ bil-piż minħabba problemi ta' dahar. Ir-reżistenza għall-ilma tipprovdi forza tajba għall-gruppi prinċipali kollha tal-muskoli, iżda s-sinsla u l-ġonot jitgħabbew ħafna inqas. Mhux probabbli li tbaħħir bil-galbu mill-ġenb għall-falda tikkontribwixxi għat-tisħiħ tal-muskoli u għalhekk, jekk tiddeċiedi li tagħmel dan fil-grupp, tagħżel aktar tipi ta 'taħriġ attiv. Pereżempju, aqua aerobics , varjant tal-ilma ta 'pilates jew taż-żaqq żfin, u anki akkalini inċendjarji - żfin tal-ilma b'elementi ta' movimenti minn Cha-cha-cha, Salsa u Meringue.
Dancing
Fl-ebda żfin mhu mistenni li jitwaqqaf, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ li żżomm id-dahar dritta, u l-istonku jingħafas - u dan, mill-mod, diġà ġie mbagħbas. Fjammi, żfin tal-ballroom u koreografija klassika jieħdu ħsieb l-aqwa ħaġa dwar il-ġarr.
Żfin tal-żaqq huwa utli għall-parti t'isfel tad-dahar - ħafna problemi ta 'dahar huma assoċjati mal-fatt li bi stil ta' ħajja sedentarja, is-sinsla tal-ġenbejn tibqa 'l-biċċa l-kbira tal-ħin immobbli u direttament miżgħuda. Kwalunkwe varjazzjoni fuq it-tema ta 'żfin ta' l-Amerika Latina tikkometti l-muskoli tal-ġemb tal-istampa u l-muskoli tad-dahar. Madankollu, jekk il-problemi bid-dahar diġà dehru, it-treġġigħ attiv u l-qbiż mhumiex irrakkomandati.