Aqua aerobics huwa taħriġ tajjeb fl-ilma. Fuq dan it-taħriġ, jintużaw movimenti klassiċi ta 'aerobiċi: passi, qbiż, inklinazzjonijiet, eċċ. Diġà jeżistu aerobics tal-ilma għal 10 snin. U minkejja dak iż-żmien impressjonanti, għadu popolari ħafna.
Vantaġġi ewlenin tal-aerobics tal-ilma
1) M'hemmx restrizzjonijiet
Tista 'tagħmel aqua aerobics għal kulħadd. Jekk m'intix ingaġġat minħabba l-kontra-indikazzjonijiet għas-saħħa, kemm jekk tkun korriment ta 'l-irkoppa jew osteochondrosis, it-taħriġ fl-ilma huwa l-mod ta' ġisem sabiħ u b'saħħtu.
2) Riżultat ta 'kundizzjoni eċċellenti:
- telf fil-piż;
- tnaqqis u prevenzjoni ta 'cellulite;
- tisħiħ ta 'l-immunità;
- it-titjib tal-prestazzjoni tas-sistemi u l-organi kollha: qalb, pulmuni, kliewi, eċċ.
Il-klassijiet kollha tal-aerobics akkwa jistgħu jinqasmu bl-istess mod bħall-klassijiet normali, diviż bil-livell ta 'taħriġ involut: għal dawk li jibdew, għal tkomplija, għal vantaġġi. Innota li jekk qatt ma għamilt l-isport jew għamilt dan għal żmien twil, agħżel taħriġ għal min jibda (għal min jibda). Dan it-taħriġ idum mhux aktar minn 45 minuta u se jippermetti li tħejji l-ġisem tiegħek bla xkiel għal dinja ġdida ta 'saħħa għaliha.
Taħriġ taż-żfin
Aqua-Mix - lezzjoni fejn ikollok l-opportunità li tipprova żfin u tango, u striptease, iżda biss taħt l-ilma.
Aqua-Latino - lezzjoni li tippermettilek li tgħawweġ (fis-sens litterali u figurattiv tal-kelma) fil-movimenti passjonati tas-Salsa, Merengo u Rumba.
Qawwa Taħriġ
Normalment dawn il-lezzjonijiet jissejħu Power, li bl-Ingliż ifisser "saħħa", u jista 'jkun immirat biex jagħti ton lill-ġisem kollu, kif ukoll il-parti separata tiegħu (addome, koxox, eċċ.).
Taħriġ fit-Tim
F'tali lezzjonijiet, il-kowċ ikisser dawk involuti f'timijiet jew pari (Tim, Double). Normalment, lezzjonijiet bħal dawn huma divertenti ħafna u jgħinu biex jgħaqqdu l-grupp. Jekk fil-ħajja normali ma jkollokx komunikazzjoni biżżejjed, trid tagħmel konoxxenti u girlfriends ġodda, allura taħriġ bħal dan għalik.
Aċċessorji
Sabiex iżżid element ta 'diversità għat-taħriġ aerobiku akkwa, u fl-istess ħin biex iżżid l-effettività tagħhom, tagħmir ta' fitness speċjali jintuża fi klabbs tal-fitness għal aqua aerobics. Jista 'jkun dumbbells speċjali, ċintorini, aġenti tal-ippeżar, stikek, pixxini.
Għal dawn it-tipi ta 'aerobics akkwa, bħal Aqua-Box, Aqua-Kik, jiġifieri, taħriġ b'elementi ta' arti marzjali u boxing, anke ingwanti speċjali huma offruti. Liebes ingwanti bħal dawn, tista 'tħossok bħal Lara Croft reali.
Kumpless ta 'eżerċizzji
Eżerċizzju 1.
Huwa ttrasportat madwar l-għonq fl-ilma. Il-pożizzjoni tal-bidu - is-saqajn imwarrba fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fil-ħjatat. Nagħmlu rotazzjonijiet bl-idejn tagħna: l-ewwel fl-idejn, imbagħad fl-minkbejn, u finalment fl-ispallejn. Meta jwettqu r-rotazzjonijiet kollha, l-idejn għandhom dejjem ikunu taħt l-ilma.
Aħna wettaq 10-15 darbiet.
Eżerċizzju 2. Jdur mat-torso.
Huwa ttrasportat madwar l-għonq fl-ilma. Il-pożizzjoni tal-bidu - ir-riġlejn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejk fuq iċ-ċinturin. Biex teċċella, dawwar il-ġisem lejn ix-xellug, tieħu nifs lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, imbagħad dawwar in-naħa l-oħra.
Aħna wettaq 10-15 dawra f'kull direzzjoni.
Eżerċizzju 3. Makhi feet.
Huwa ttrasportat mill-ispallejn fl-ilma. Il-pożizzjoni tal-bidu hija s-saqajn flimkien, tpoġġi fuq iċ-ċinturin. Aħna nġorru r-riġel tax-xogħol ta '45-90 grad fid-direzzjonijiet li ġejjin:' il quddiem, lura, lejn in-naħa.
Aħna nwettqu 10-15 mahovas (l-ewwel direzzjoni).
Attenzjoni jekk jogħġbok! Biss wara li tesegwixxi d-dubbien kollha f'direzzjoni waħda, ipproċedi għall-attakki fil-li jmiss. Il-bdil tar-riġel tax-xogħol iseħħ biss wara li jiġu eżegwiti r-repetizzjonijiet kollha fid-direzzjonijiet kollha.
Eżerċizzju 4.
Huwa ttrasportat mill-ispallejn fl-ilma. Il-pożizzjoni tal-bidu - ir-riġlejn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejk fuq iċ-ċinturin. Nagħmlu plie: nagħmlu squats għall-exhalation, irkopptejn fl-istess ħin inħarsu strettament lejn il-ġnub. Ir-ritorn tan-nifs għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Aħna wettaq 10-15 darbiet. Jekk ikun hemm forzi jitħallew, jagħmlu 10-15 darbiet aktar l-istess eżerċizzju, iżda squat tliet darbiet.
Eżerċizzju 5. Falls.
Huwa jinġarr lejn il-qadd fl-ilma. Il-pożizzjoni tal-bidu hija s-saqajn flimkien, tpoġġi fuq iċ-ċinturin. Li tgħawweġ is-saqajn fl-irkopptejn, nagħmlu attakki fl-4 direzzjonijiet kollha: 'il quddiem, id-dritt, ix-xellug u lura.
Aħna nwettqu 10-15 attakk (direzzjoni 1).
Attenzjoni jekk jogħġbok! Biss wara li twettaq l-attakki kollha f'direzzjoni waħda, ipproċedi għall-attakki li jmiss. Il-bdil tar-riġel tax-xogħol iseħħ biss wara li jitwettqu r-repetizzjonijiet kollha fid-direzzjonijiet kollha
Eżerċizzju 6. Massaġġi fl-addome.
Huwa ttrasportat mill-ispallejn fl-ilma. Pożizzjoni tal-bidu - poġġi l-idejn l-isfel, għall-istonku, is-swaba 'tiġi kompressata fis-serratura. Tagħmel l-idejn jitbandal 'il fuq u' l isfel. Bħala riżultat, mewġa ta 'ilma għandha kontinwament tħallas l-istonku. L-iktar qawwi u aktar mgħaġġel tkun is-sewqan, aktar ikollok.
Aħna wettaq 1-3 minuti.
Eżerċizzju 7. Massaġġi fil-qadd.
Huwa ttrasportat mill-ispallejn fl-ilma. Pożizzjoni tal-bidu - poġġi l-idejn l-isfel, lejn il-ġnub, swaba 'ikkompressati, pali fil-forma ta' dgħajsa. Agħmel l-idejn jitbandal 'il quddiem u lura. F'dan il-każ, l-idejn tal-lemin u tax-xellug jistgħu jimxu f'direzzjoni waħda jew f'direzzjonijiet differenti.
Aħna wettaq 1-3 minuti.
Trid tikseb mhux biss ġisem sabiħ, iżda wkoll baħar ta 'divertiment? Imbagħad 'il quddiem, fl-ilma!