Ċikliċi regolari jistgħu jtejbu d-demm, isaħħu l-vini u l-qalb, jaħarqu xaħmijiet żejda. Iċ-ċikliżmu mhuwiex adattat għal nies li jsofru minn marda ta 'l-apparat vestibolari. Rikjabilità kontro-indikata għal telf ta 'piż ukoll b'feriti intervertebrali u xi forom ta' skoljożi.
Pjanti solidi
Hemm opinjoni li meta tkun qed tivvjaġġa biċikletta, il-ġenbejn biss huwa involut, jew pjuttost il-muskolu ta 'quddiem tal-quadriceps. Irridu ngħidu minnufih li din l-opinjoni hija żbaljata. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li jitfakkar ir-reġim mandatorju biex jitilfu l-piż: il-polz - mill-massimu ta '0, 5-0, 7 (impuls massimu = żewġ mija u għoxrin nieqes l-età). Għalhekk, għal raġel ta '40 sena, il-polz tal-ħruq tax-xaħam għandu jibda bi 90 taħbita kull minuta, u iktar ma jkun il-persuna, ix-xokkijiet għandhom ikunu inqas. Allura, biex tinnota li l-ġisem kollu jaħdem, ikollok bżonn taċċellera għal dan il-livell u ssuq mill-inqas 30 minuta.
Ejja naraw x'involvi ċ-ċikliżmu. L-idejn u l-ispallejn iżommu l-isteering wheel, peress li anke l-asfalt huwa irregolari. L-addome u d-dahar iżommu l-bilanċ, u jsiru "qalba", mingħajrha, is-saqajn tagħna jingrana ħafna aktar malajr. Muskoli gluteali, bħala regola, jgħinu l-muskoli tal-koxxa. L-għoġġiela tas-saqajn huma involuti wkoll, għaliex aħna nimbuttaw il-pedala bil-bażijiet tas-saqajn.
It-tagħwiġ tal-pedali ta 'rota, inti ferrovija b'mod ċikliku, it-taħriġ jitwettaq għad-detriment tax-xaħmijiet. B'hekk, ix-xaħmijiet eċċessivi jiġu kkunsmati gradwalment fuq il-ġisem, u min-naħa l-oħra qawwi, saqajn sportivi u għata qawwija tal-ġisem (li m'għandhomx jiġu konfużi mal-volum tal-ġisem) huma ffurmati.
Kif turi l-prattika, il-pedali jridu jiġu mdawwra mill-inqas 80 rpm, f'dan il-każ biss ser tevita tagħbija eċċessiva fuq il-ġogi. Roti moderni huma mgħammra b'irkaptu: tliet gerijiet ("stilel") huma fuq quddiem, u sitta jew sebgħa huma fuq wara. Jekk tagħżel daqs iżgħar ta '"stilel", it-twist il-pedali hija eħfef, u dan ifisser li tista' spin aktar spiss. It-tobba tal-isport jemmnu li t-torsjoni rapida tal-pedali hija prevenzjoni tal-mard tal-ġogi tal-irkoppa, tista 'tgħin saqajn li huma suxxettibbli għal vini varikużi. Barra minn hekk, inti tista 'saħansitra l-saqajn ta' tulijiet differenti.
X'għażel?
L-għażla ta 'rota se taffettwa l-istil u fejn biħsiebek issuqha. Għandu jiġi nnutat minnufih li l-biċċa l-kbira tar-roti huma ddisinjati għal massimu ta '120 kg. Naturalment, dan ma japplikax għal mudelli ta 'toroq, tlielaq u triathlon. Jekk tiddeċiedi li tixtri roti biex jitilfu l-piż, allura inti tagħżel aħjar enduro-models rħas jew cross-country, ibrida, turistika. L-ewwel żewġ mudelli għandhom roti ta 'dijametru żgħir, sabiex tħossok aktar kunfidenti f'dar tal-pajjiż bla dubju, triq dejqa tal-park, f'foresti jew fil-kamp. Il-mudell ibridu huwa tajjeb f'kondizzjonijiet kollha, iżda huwa aħjar li ma jsuqux rota fuq għoljiet u għoljiet frank. Il-mudell turistiku huwa tajjeb għal vjaġġi twal fuq l-awtostrada.
Meta tagħżel rota, għandek tagħti attenzjoni lill-inżul. Wara kollox, għal telf fil-piż huwa aħjar, jekk l-inżul ikun simili għall-isports: l-isteering hija kważi fil-livell tas-sarġ, filwaqt li tnaqqas ir-reżistenza tar-riħ, id-dahar għandu jkun parallel mal-art. Allura l-muskoli ta 'l-addome u l-warrani jaħdmu b'mod aktar attiv, u dan ifisser li tista' tneħħi ż-żoni problematiċi (fuq jew taħt il-linja tal-qadd) mingħajr eżerċizzji addizzjonali fuq l-istampa.
Pożizzjoni korretta
Oqgħod attent għall-għoli tas-sarġ biex ma jkollokx tbati minn qagħda skomda, imma jgawdu u joqogħdu ħoss 300 kaloriji kull siegħa. Wieħed mill-pedali għandu jitbaxxa għall-pożizzjoni l-aktar baxxa, wara li poġġi l-għarqub fuqha u straighten-riġel. U f'din il-pożizzjoni, tinstalla s-sarġ hekk li meta tiltaqa ', tinżamm il-pożizzjoni tar-riġel iddritta. Inkella, waqt ir-rikba, is-saqajn ma jkunux jistgħu jlaħħqu sa l-aħħar, u dan ifisser li se jistrieħu u, bħala riżultat, se jkun morda. Fuq il-pedala matul l-irkib, għandek tagħfas il-bidu nett tas-sieq, jiġifieri, fejn is-swaba 'tikber, mhux is-sieq jew l-għarqub.
Ejja nitkellmu dwar il-programmi. Jekk issuq fuq triq ċatta, allura tista 'tpoġġi "stilla" medja fuq quddiem, għandek tpoġġi 3, 4 jew 5 "stilla" lura. Għandek issibha diffiċli li ttella 'l-pedali u mhux ta' spiss tibdelhom? Imbagħad għandek tnaqqas l-irkaptu minn wara għat-tieni. Ma sarx eħfef? Imbagħad żid ftit fuq wara, u fuq quddiem l-iżgħar.
Bħala regola, l-ewwel għażla tingħata anki lill-jibdew. Fuq in-nisel mill-faċċata biex iżżid mal-pinna massima, u fuq il-lok, l-ewwel trid tnaqqas it-trasmissjoni minn wara, u mbagħad fuq quddiem. Imma jekk ir-rota qadima tiegħek hija mingħajr gerijiet, imbagħad għandek tiftakar ir-regola sempliċi - biex timxi b'veloċità ta 'mill-inqas tmenin dawra kull minuta, kemm jista' jkun. Jekk tħoss li huwa diffiċli għalik li timxi fuq il-pedala u t-triq tgħolli, tieqaf u timxi fuq il-marda għal triq b'livell baxx jew għall-inżul. Għalhekk, int tevita l-korrimenti u l-ippumpjar mhux meħtieġ tal-muskoli. Wara kollox, it-telf fil-piż ma jseħħx jekk torbot il-pedali ta 'rota bl-isforz.
Rotta
L-aħjar mod biex isuqu rota għat-telf tal-piż huwa triq b'dixxendenzi kalmi u tlugħ bla skossi. It-triq ċatta tagħti wkoll effett, iżda biss jibdew, u mbagħad l-ewwel xahrejn. Iva, u mil-liftijiet, l-istonku jitlef il-piż b'mod aktar effettiv. Għalhekk, wara 2 xhur ta 'skiing huwa rakkomandat li jżid lift, il-liftijiet biss għandhom ikunu bla xkiel, minħabba li tluq wieqaf huwa perikoluż għall-irkopptejn.
Toqgħodx lura milli tluq il-rota minn żmien għal żmien biex timxi. Wara kollox, skating - mixi, għal darb'oħra skating - il-mixi huwa metodu tajjeb biex jitilfu l-piż. Nibdlu t-tip ta 'moviment, ma tħallix li l-muskoli jidraw it-tagħbijiet, u b'hekk iżidu n-numru ta' kaloriji maħruqa. Barra minn hekk, mixja bil-mixi se tħalli l-idejn u lura biex jirrilassaw, minħabba li ma 'l-ebda spjegazzjoni jistgħu jsiru numb. Ukoll, mixja bil-mixi tħallik tlaħħaq ma 'parti inadegwata tat-triq għal telf ta' piż mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.