Aħna nassigurakom, aħna mhux ser niddefendu lilna nfusna biex nistennew riżultati għal żmien twil.
Allura, hawn taħt huma 10 tips biex tagħmel gost telf ta 'piż.
1. Bil-mod jippruvaw jieklu.
Nieklu malajr wisq, stramba biżżejjed. Sinjali dwar saturazzjoni mill-istonku jidħlu fil-moħħ f'għoxrin minuta biss wara l-ikel, li ma jdumx aktar minn għaxar minuti. Bħala riżultat ta 'din il-għaġla, jirriżulta li nieklu ħafna iktar milli għandna bżonn. Din hija r-raġuni għall-obeżità tal-popolazzjoni f'pajjiżi industrijali. L-assorbiment bil-mod ta 'l-ikel jippermettilek li tnaqqas 100 kaloriji żejda kuljum, u f'xi każijiet ħafna aktar, dan huwa eżattament dak li hu meħtieġ għal telf ta' piż.
2. tiekol platti żgħar minn pjanċi żgħar.
Mgħarfa ta 'patata mqaxxra fuq il-pjanċi kbar tagħna tidher tant żgħira! U jippruvaw ipoġġu l-ikel fuq pjanċa li hija ferm iżgħar u porzjonijiet se jkunu ħafna inqas! Il-moħħ tagħna dan it-trick sempliċi jikkonvinċi lilna li aħna allegatament kielu pjanċa sħiħa u li dan huwa pjuttost biżżejjed għalina, u rnexxielna jevitaw 100 kaloriji żejda kuljum, li jaffettwaw b'mod pożittiv li jitilfu l-piż.
3. jieklu dejjem fuq il-mejda.
Eċċess ta '100 kalorija - huwa snacks u laqx, li aħna snack, filwaqt li nagħmlu n-negozju tagħna stess jew aħna poġġih fuq il-mejda. Ipprova biss fuq il-mejda biex tiekol l-ikel - huwa ferm dixxiplinat. Meta tibqa 'tintuża, hemm biss fuq il-mejda, int tkun tista' tikkontrolla r-riċeviment tal-ikel tiegħek u se jkun hemm opportunità biex trażżan ix-xewqa li "tinterċepixxi" xi ħaġa, anki meta tkun assolutament mhux kuntent.
4. minn pjanċa, tiekol biss.
Huwa meħtieġ li titgħallem kif tiekol minn pjanċa biss. Qatt ma taqbadha, ma tieħux ikel mill-bwieqi jew pakketti - b'dan il-mod, kemm tiekol, ma tinnotax. M'għandekx għaġla xejn, imma ħu ftit sekondi u poġġi l-ikel fuq il-pjanċa tiegħek.
5. Tpoġġix utensili ma 'l-ikel fuq it-tabella tal-ikel.
Jekk tagħmel mod ieħor, imbagħad inti żgur li trid iżżid supplimenti. U dan il-mument għandu neċessarjament jiġi evitat, minħabba li dan jista 'jwassal għal riżultati diżastrużi.
6. Agħżel deżerti għaljin u l-aħjar.
Jitgħallmu nduqu deżerti. Ta 'min jagħżlu s-Sami għalja u l-aħjar deżerti li tista' toffri. Għalhekk, ser tirċievi aktar pjaċir mill-platt u tiekol inqas, u, b'mod korrispondenti, titlef il-piż.
7. Kul aktar spiss.
Ipprova tiekol aktar spiss, iżda inqas. Mit-tabella huwa meħtieġ li toħroġ b'sens ta 'ġuħ ħafif. Iġbu jogurt, ġewż u snacks oħra varji.
8. Kul għall-ikel.
Kul għall-ikel - bħal dak. Tgħidx fuq it-telefon, taqbiżx il-gazzetta, ma tarax it-TV u ma tagħmilx in-negozju tiegħek waqt li tiekol. Sempliċement tiekol. Id-distrazzjonijiet matul l-ikliet iwasslu għall-assorbiment tal-ikel awtomatikament, irrispettivament minn jekk ikollokx ġuħ jew le.
9. Kontroll tal-konsum ta 'kaloriji likwidi ("likwidi").
Żomm kont tal-kontenut ta 'kaloriji tax-xorb li tixrob. B'mod sorprendenti, il-fatt li biex jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji eċċessivi, li mara trid primarjament għal telf ta' piż, ikun biżżejjed biss li teskludi mid-dieta xorb alkoħoliku, meraq u ilma ħelu karbonizzat. Xorb kaloriku ta 'ħsara jista' jiġi sostitwit b'ilma, tè sħun, tè jew silġ.
10. Kontrolli x-xewqat tiegħek.
Jekk f'daqqa trid tiekol xi ikel, stenna mill-inqas 5 minuti. Jekk wara dan ix-xewqa ma spiċċatx, imbagħad ħu l-platinu u poġġih ftit biċċiet tal-prodott mixtieq u jieklu. Aħbi l-ippakkjar.
Xorti tajba għalik!