Matul it-tqala, l-utru jikber, li jikkawża li l-organi tal-kavità addominali u d-dijaframma jiċċaqalqu 'l fuq. Bħala riżultat, l-azzjoni tad-dijaframma, li hija l-muskolu prinċipali responsabbli għall-movimenti respiratorji, hija diffiċli. Fl-istess ħin, il-kapaċità vitali tal-pulmuni tonqos u l-ġisem jirċievi inqas ossiġnu, u dan iwassal biex il-qalb tikkuntratta aktar malajr biex imexxi aktar demm mill-pulmuni. Sa tmiem it-tqala, il-ħtieġa tal-ġisem għall-ossiġenu tiżdied b'aktar minn 30%. Għalhekk, biex ittaffi l-istress mis-sistema kardjovaskulari u biex tinnormalizza l-istat tal-mara tqila, ġew żviluppati eżerċizzji speċjali tan-nifs.
Grazzi għal eżerċizzji ta 'nifs bħal dawn:
- l-aċċess ta 'l-ossiġenu għall-moħħ tal-fetu jiġi ffaċilitat;
- iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ta 'mara tqila qed titjieb, inkluż fil-plaċenta, li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-fetu;
- ir-riskju ta 'tossikosi fl-ewwel nofs u parzjalment fit-tieni nofs tat-tqala jiġi eliminat jew parzjalment imnaqqas;
- it-ton imkabbar jew miżjud ta 'l-utru li xi drabi jirriżulta waqt it-tqala jitneħħa.
Tipi ta 'eżerċizzji tan-nifs
L-eżerċizzji kollha tan-nifs waqt it-tqala huma maqsuma f'żewġ gruppi: eżerċizzji normali u nifs waqt il-moviment. Bażikament, in-nisa n-nifs jużaw biss il-muskoli interkostali. Din in-nifs tissejjaħ sider. Ma 'dan, id-dijaframma prattikament ma tiċċaqlaqx u l-organi tal-kavità addominali kważi mhumiex suġġetti għal massaġġi. Bil-ħidma attiva tad-dijaframma, hemm massaġġi ta 'organi bħal dawn, bħala riżultat, l-intestini u l-fwied huma aktar attivi. In-nifs bil-parteċipazzjoni attiva tad-dijaframma jissejjaħ komplut. It-tagħlim tal-baŜi ta 'nifs xieraq jibda bl-istudju tan-nifs sħiħ.
Nifs sħiħ
Din in-nifs tibda b'imhalazzjoni massima, imbagħad il-muskoli addominali jirrilassaw, l-arja tal-parti t'isfel tal-pulmun timtela, id-dijaframma imbagħad titlaq, l-arja timla l-partijiet tan-nofs tal-pulmuni u biss fl-aħħar - dawk ta 'fuq. L-exhalation għandu jkun kif ġej: l-għonq u l-kustilji jitbaxxew, l-istonku u l-qiegħ tal-pelvi huma miġbuda lura, allura l-muskoli addominali jirrilassaw u nifs ġdid iseħħ. Din it-teknika tan-nifs tkun utli waqt ix-xogħol, meta jkollok bżonn qawwi, iżda fl-istess ħin, movimenti mhux qawwija ħafna tad-dijaframma.
Wara li l-ħiliet kollha tan-nifs addominali ġew ikkontrollati, huma jaqilbu għat-taħlita tagħhom ma 'movimenti, per eżempju, b'eżerċizzji fiżiċi jew bil-mixi. Sussegwentement, għandek titgħallem il-prinċipji tan-nifs ekonomiku.
Nifs ekonomiku
Skond it-tagħlim ta 'yogis Indjan, it-tul ta' l-exhalation għandu jkun id-doppju tat-tul ta 'l-ispirazzjoni, filwaqt li għandu jittieħed pawża qasira bejn l-exhalation u l-ispirazzjoni. Dan jippermettilek li takkumula ammont akbar ta 'dijossidu tal-karbonju fid-demm, li tgħin biex ittaffi l-eċitament. Għalhekk, din it-teknika tkun utli fit-twelid. It-taħriġ tas-sistema respiratorja għandu jkun gradwali. Per eżempju, jekk mara tieħu nifs għal 3 sekondi, allura l-ħin ta 'l-exhalation għandu jkun ta' 6 sekondi. Imma għandek bżonn tikseb dan gradwalment, u żżid ma 'kull taħriġ ta' l-exhalation għal sekonda. L-iskema ġenerali tan-nifs għandha tkun kif ġej: 3 sekondi għall-inalazzjoni, 6 sekondi għall-exhalation, 2 sekondi għal pawża bejn exhalation u ispirazzjoni. Biex tiżviluppa l-vizzju ta 'nifs bħal dan, se tieħu mill-inqas ġimgħa għat-taħriġ.
Wara li nikkontrollaw din it-teknika, fi proporzjon indaqs iżidu b'mod gradwali t-tul ta 'ispirazzjoni u skadenza. Tali eżerċizzji jgħinu matul it-twelid, meta jkun meħtieġ li timbotta, u wkoll biex iżommu n-nifs tiegħek.
Eżerċizzji ta 'nifs waqt it-tqala jgħinu biex tiġi normalizzata l-kondizzjoni ġenerali ta' mara, neħħi xi drabi s-sensazzjonijiet spjaċevoli li jirriżultaw, u jikkontribwixxu wkoll għall-andament normali tal-proċess tat-twelid. Tali eżerċizzji għandhom jitwettqu kuljum sabiex nifs xieraq isir naturali u abitwali għal mara tqila.