Huma ddisinjati għal kull togħma, għalhekk kull wieħed minna se jkun jista 'jsib kumpless adattat għalih. Eżerċizzji speċjali biex jirrilassa l-muskoli ser jgħinek.
Yoga-Nidra Relaxazzjoni Divina
Dan jgħin biex malajr jeħles mill-ansjetà u jirrestawra s-saħħa, jikseb rilassament profond tal-moħħ u l-ġisem, ċar il-moħħ ta 'ħsibijiet u dubji ansjużi, huwa biss meħtieġ li titgħallem tidħol fl-istat intermedjarju bejn l-irqad u l-wakefulness. Lezzjoni qasira (20-30 minuta) tista 'tieħu post diversi sigħat ta' mistrieħ. Din id-direzzjoni xi kultant tissejjaħ yoga għal nies għażżien, iżda tippermetti li tneħħi l-klampi kollha, tħaddem abbiltajiet kreattivi u ssib soluzzjoni f'daqqa għall-problemi kumplessi li jikkawżaw ansjetà tagħna. Għandek bżonn biss konċentrazzjoni sħiħa. Biex jinkiseb effett akbar, huwa aħjar li wieħed jipprattika aħjar fis-silenzju sħiħ u taħt il-gwida ta 'mentor. Hawn hu teknika ċara għal min jibda. Jiddependu fuq dahrek, saqajn flimkien, idejn tul it-tronk, agħlaq l-għajnejn tiegħek. Laħlaħ il-pniezel fis-serratura, iġbedhom wara r-ras u tistira l-ġisem kollu tiegħek. Imbagħad erġa 'testendi l-armi tiegħek tul it-tronk u rilassat f'daqqa. Post ideali għall-prattika tal-ġinnastika kontra t-tensjoni huwa bajja abbandunata fit-tarf tax-xitwa. Ma hemm l-ebda possibbiltà bħal din? Imbagħad mill-inqas jimmaġina mentalment splużjoni kwieta ta 'mewġ u baħar ġentili. Kalzetti u takkuna bi ftit li xxerred, ix-xkupilji jaqgħu fuq il-kustilji bil-palmi. Ir-ras tista 'titbandal fuq in-naħa. Neħħi l-bqija ta 'l-istress, billi tibda bil-leminija, imbagħad titlaq, imbagħad żewġ idejn fl-istess ordni, saqajn li jibdew mis-sieq leminija u finalment jirrilassaw kompletament il-warrani, lura, istonku, sider, għonq. L-għan huwa li tikkawża sensazzjoni ta 'toqol u sħana. Laħlaħ il-wiċċ tiegħek, mentalment tghaqqad il-forehead b'idejk. Ipprova jħoss il-ġisem kollu. B'kull ħin biex tikseb "rilassament divin" int se tkun aktar faċli.
Mudras tal-paċi
Verżjoni aktar sempliċi iżda mhux inqas popolari tal-yoga għall-ħelsien mill-istress hija għaqlija. Din l-arti, popolari fl-Indja u fiċ-Ċina, diġà għandha aktar minn 2000 sena! Huwa magħruf li ħafna finituri tan-nervituri huma kkonċentrati fuq it-tarf tas-saba ', u l-healers tal-Lvant jemmnu li l-kanali ewlenin tal-enerġija konnessi ma' organi interni importanti jgħaddu mill-swaba '. Inqarrbu b'ċertu mod, tista 'taħdem fuq il-ġisem tiegħek. Dawn huma għaqli, li jippermettu li titneħħa l-ansjetà. Wettaqhom b'żewġ idejn f'daqqa, aħjar seduta, lura dritta, għal 3 minuti. L-iktar ħin favorevoli għall-klassijiet huwa filgħodu jew filgħaxija. Għarfien għaqli: jgħin itaffi t-tensjoni emozzjonali, ansjetà, biża ', ansjetà. Ittejjeb il-konċentrazzjoni, tippromwovi funzjoni tal-moħħ. Rakkomandat għal nuqqas ta 'rqad jew ngħas eċċessiv. Qabbad is-saba 'l-indiċi mal-kuxxinett ta' l-idejn Iddiżizza s-swaba 'li fadal mingħajr tisfija. Mudra tal-ħajja: jagħti riserva ta 'qawwa u reżistenza, itejjeb il-benessri ġenerali, jerġa' jġib is-saħħa wara l-istress. Qabbad il-pads żgħar tas-saba 'ftit, is-saba' taċ-ċirku u l-kbir. Is-saba 'tan-nofs u tal-ponta straighten mingħajr tensjoni. Dinja għaqlija: tagħti protezzjoni minn impatti negattivi ta 'enerġija esterna. Qabbad il-pads tas-swaba 'u tas-swaba' ċirku b'xi pressjoni ħafifa. Il-bqija tas-swaba 'huma dritti. Mixi "mgħaġġel" huwa r-rimedju Nru. 1 għall-ansjetà, u, skont il-fiżjoloġisti, huwa l-aktar mod effettiv u aċċessibbli biex tittaffa t-tensjoni. Allura, meta l-istress jagħtik kopertura bir-ras, tipprova tħalliha. Il-mixi kontra l-ansjetà huwa differenti minn dak tas-soltu f'dak li tibda b'rata għolja (ibqa 'mgħaġġel, daqs li kieku kont inħossek), u mbagħad naqqas gradwalment. Fi ftit minuti tħoss li ġejt minn stat ta 'ansjetà kaotika, tirrealizza x'għandek tagħmel u għaliex. Tali mixi jgħin biex jistruttura l-ħsibijiet, jagħmilha possibbli li wieħed jaħseb b'mod dirett u kalm.
Terapija ta 'żfin, meditazzjoni dinamika
Jekk l-eżerċizzju mkejjel ikun teduk għalik, u l-meditazzjoni u l-kontemplazzjoni jidhru wisq ikkumplikati, imbagħad ipprova jlaħħaq ma 'l-ansjetà bl-għajnuna ta' żfin. Il-kompitu huwa li jiddiżattiva l-fluss intern tal-ħsibijiet, li jiffoka fuq movimenti esterni. Ipprova timxi 'l bogħod mix-xejriet, imxi spontanjament, wara l-mużika u l-ġisem tiegħek. Fejn tibda? M'hemm l-ebda sett definit ta 'eżerċizzji f'dawn id-direzzjonijiet tal-moda, iżda hemm tekniki speċjali. Ipprovaha!
"Little Dance". Eżerċizzju ferm kalm, tajjeb għall-warm-up. L-idea hi li tuża minimu ta 'enerġija biex issalva s-sitwazzjoni. Id-dritt permanenti ma 'l-għajnejn tiegħek magħluqa, tħossok ġismek involontarjament jibda bil-blat ftit. Ara għal xi żmien wara dawn il-movimenti, iżommu bilanċ. U mbagħad tibda deliberatament tbandil aktar diffiċli biex toħroġ mill-bilanċ. M'għandekx twassal għal waqgħa, tagħmel pass li jiżżerżaq u terġa 'lura għal pożizzjoni stabbli. Għas-sikurezza, tagħmel l-eżerċizzju ma 'sieħeb jew kontra ħajt. Logħba bħal din fuq in-naħa rqiqa tgħin biex issib iċ-ċentru tal-bilanċ, inkluż ir-ruħ.
Kumpless speċjali ta 'eżerċizzji "Stress anti-stress"
Ikun involut f'taħriġ fiżiku speċjali filgħodu u filgħaxija matul perjodi ta 'ansjetà, sabiex mingħajr telf tas-saħħa tista' tiflaħ it-test tal-istress. Jagħmlu l-movimenti kollha bil-mod, dan waħdu jagħtik paċi tal-moħħ.
1) Stand up straight, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, iġbed l-istonku tiegħek. Nifs, żidek u tqum. Exhale - inxfsu l-armi tiegħek lejn il-ġnub.
2) Poġġi l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajk' Lean 'il quddiem, tipprova tmiss l-art b'subgħajk (saqajn dritti). Żomm f'din il-pożizzjoni, bil-mod iġġib il-ħin għal 3 minuti. Iddeskrivi, nifs fil-fond u exhale, jirrilassawek, ħawwad bil-pniezel.
3) Ipoġġu fuq siġġu, ta 'medda, taħlita ta' idejk fis-serratura u jinġiebu 'l quddiem għall-ispirazzjoni. Exhale u jirrilassaw. Permanenti, nifs 'il ġewwa mill-imnieħer, żomm in-nifs u rilaxx mill-ħalq, rispettivament, ħerġin' il barra u tpinġija fl-istonku (minimu ta '10 ċikli respiratorji).
4) Poġġi fuq l-art, nifs - neħħi s-saqajn fuq l-art, iġbed il-kalzetti fuqek innifsek, mxaqleb 'il quddiem, daqslikieku qed tipprova tilħaq is-saqajn. Exhaling, jirrilassaw.
5) Iġgħelu fuq l-istonku tiegħek u tistimula għal 30 sekonda, billi timmaġina li int miġbud mill-armi u s-saqajn f'direzzjonijiet differenti.