Volum addizzjonali tal-ġenbejn, bħala regola, jagħti lin-nisa onorevoli ħafna problemi, għaliex b'xi mod ir-rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħtu jagħtu l-preferenza tagħhom lin-nisa li għandhom proporzjonijiet ideali tal-ġisem. Huwa għal din ir-raġuni li issa nitkellmu dwar kif malajr teħles minn ċentimetri żejda fuq il-ġnub mingħajr ħsara mhux meħtieġa għas-saħħa ta 'persuna waħda.
In-nutrizzjoni xierqa tnaqqas il-volum tal-ġenbejn
Jekk għadek ma tafx kemm malajr tnaqqas il-volum tal-ġenbejn, imbagħad inti għandek bżonn tagħti attenzjoni lid-dieta tad-dieta tiegħek. U dan ma jfissirx li għandek tmur fuq dieta stretta. Sabiex jitneħħew malajr iċ-ċentimetri żejda fuq il-ġenbejn, huwa biżżejjed li d-dieta tiegħek tinkludi ikel bnin u b'saħħtu, rikki f'sustanzi utli u nutrittivi: laħam dgħif, ħut b'xaħam baxx, frott, ħxejjex, porridge varji u prodotti tal-ħalib li għandhom persentaġġ żgħir ta 'xaħam. U biex teskludi mid-dieta hemm ikel fil-laned, patata, għaġin, xorb karbonizzat, prodotti tal-ħelu u tal-ħelu u l-alkoħol. Jekk tħobb ħafna l-ħobż, għandek tibdilha b'ħobż ta 'tip ta' dqiq sħiħ. Huwa importanti li jiġi mmonitorjat l-ammont ta 'karboidrati fl-ikel, li għandu jkun minimu. U biex tappoġġja l-metaboliżmu, huwa rakkomandat li tiekol f'mhux aktar ammonti, iżda kull 2-3 sigħat. Mill-mod, huwa importanti ħafna li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum.
L-isport ser jgħin biex jitnaqqsu l-ġenbejn
M'għandekx daqs id-daqs tal-ġenbejn? Żid it-tagħbija aerobika sa siegħa 5 darbiet fil-ġimgħa. Tibda taħdem iebes fuq il-jogging, il-ħabel tal-qbiż, il-mixi jew iċ-ċikliżmu. Mod tajjeb biex jitnaqqas il-volum fi żmien qasir huwa l-mod tat-taħriġ ta 'l-intervall. Per eżempju, tista 'tbiddel 3 minuti ta' mixi b'3 minuti ta 'tħaddim mgħaġġel. Għall-effett tat-tnaqqis tal-piż tal-ġenbejn sar iktar ovvju, 30 minuta ta 'dawn l-eżerċizzji se jkun biżżejjed.
Tgħin ukoll biex tnaqqas il-ġenbejn eżerċizzji speċjali mmirati biex jaħdmu l-muskoli tal-koxox u l-warrani.
Aħna ninsabu dritti, billi npoġġu saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn. Nagħmlu s-sieq tal-lemin pass kbir 'il quddiem u waqa' sabiex l-irkoppa xellug tiegħek prattikament tmiss l-art. Kun żgur li l-ġenbejn u r-riġel t'isfel tas-sieq tal-lemin huma f'angoli retti. Wara dan, bl-isforz, terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali u rrepeti l-istess, iżda bil-riġel tax-xellug. Dawn l-attakki alternattivi jaffettwaw il-gruppi ta 'muskoli maġġuri li huma fuq saqajhom.
Kemm jista 'jkun tpoġġi saqajk, waqt li d-dahar ikun ċatt, u l-irkopptejn u s-saqajn huma ddivorzjati b'45 grad, l-idejn għandhom ikunu fuq il-ġenbejn. Tibda tagħmel l-iktar squats baxxi possibbli.
Tqiegħed fuq id-dahar tiegħek, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u tiġġebbed id-driegħ tiegħek tul it-trunk. Lean idejk u saqajk fuq l-art, u bejn l-irkopptejn tiegħek qiegħed xugaman mitwi. Ixxotta l-parti ta 'ġewwa tal-koxxa, għafas irkopptejn.
Dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu inklużi fil-programm ta 'taħriġ ġenerali, billi jirrepetuhom 10 darbiet f'2-3 approċċi.
Massaġġi u għajnuniet
L-isport flimkien ma 'massaġġi terapewtiċi u kremi anti-cellulite ċertament se jneħħu l-volum żejjed mill-ġenbejn tiegħek. Mill-mod, hija t-teknika speċjali ta 'massaġġi li tgħin biex ittejjeb b'mod effettiv iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-koxox, tirregola l-ħruġ u l-influss ta' demm venuż u ssir stimulant eċċellenti fil-proċess tal-metaboliżmu fil-ġisem.
Tali massaġġi fih innifsu jinkludi movimenti ta 'l-għaġna u stroking l-oqsma problematiċi tal-ġilda tal-koxox u l-warrani. Tagħmel din il-massaġġi, huwa rrakkomandat mhux aktar minn 10 minuti.
Minbarra l-metodi kollha msemmija hawn fuq immirati biex inaqqsu malajr id-daqs tal-ġenbejn, mhuwiex superfluwu li ngħid ftit kliem dwar l-azzjoni effettiva ta 'diversi tipi ta' tgeżwir. Huwa importanti ħafna li din il-proċedura tagħżel rimedju bażiku tajjeb, li f'din is-sitwazzjoni tista 'tkun tafal kosmetiku, alka tal-baħar, varjetà ta' żjut essenzjali. Imbagħad għandek bżonn biss li tapplika taħlita mħejjija minn qabel lejn iż-żona problematika u wrap il-koxox tiegħek b'film tal-ikel, imbagħad ikkuntattja ruħek b'kutra sħuna u toqgħod għal 40 minuta. Meta jiskadi dan iż-żmien, huwa rakkomandat li tneħħi l-film u aħsel it-taħlita b'ilma sħun. Il-punt aħħari ta 'din il-proċedura huwa t-tferrigħ ta' saqajn b'ilma kiesaħ.