Żid din is-sessjoni ta '10 minuti mal-pjan tal-kundizzjoni, tagħmel dan bosta drabi fil-ġimgħa u dalwaqt int se tkun sorpriż b'liema mod flessibbli u bbilanċjat int se ssir.
1.Poza l-gwerrier
Il-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u l-idejn jaħdmu matul il-yoga.
Agħmel spinta bis-sieq tal-leminek 'il quddiem, waqqaf ix-xellug dritta - tiżvolġi' l barra b'angolu ta '45 grad. Poġġi l-palmi 'l isfel fuq in-naħat fl-għoli tal-ispallejn: leminek għandha tkun fuq is-sieq tal-lemin, u l-leminija għandha tkun fuq ix-xellug. Ipprova tespandi ż-żona tal-pelvi, aqta 's-swaba' tiegħek, iġbed l-ispallejn isfel, ħerqan. Żomm din il-pożizzjoni għal 4 nifsijiet, irrepeti l-asana mill-parti l-oħra.
2. Il-joħolqu tat-triangolu
L-istabbilizzaturi tal-muskoli, il-muskoli tas-sider u l-warrani jaħdmu.
Qiegħed is-sieq tal-lemin tiegħek pass 'il quddiem tax-xellug tiegħek. Is-sieq tal-lemin tas-sieq tal-lemin hija diretta 'l quddiem, u dawk tax-xellug huma skjerati' l barra b'angolu ta '90 grad. Iġbed id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub, iċċaqlaq il-piż tal-ġisem lejn ix-xellug (bħallikieku ġbid il-ġenbejn lejn in-naħa) u liwja fuqha, tipprova tilħaq ix-xedaq, l-għaksa jew is-sieq bl-id. L-irkopptejn ma 'jgħawwiġx, iġbed is-sinsla. Neħħi x-xellug tiegħek sabiex l-ispallejn tiegħek jiffurmaw linja vertikali, u ħares 'il fuq. Jespandu s-sider fid-direzzjoni mill-art kemm jista 'jkun. Żomm għal 4 nifsijiet, imla fuq ix-xellug u rrepeti. B'dawn l-eżerċizzji tal-yoga biex tiżdied l-enerġija, tħossok ħafna aħjar u l-ġisem se jsir flessibbli.
Z. Pose of the Crescent
L-istabbilizzaturi tal-muskoli, il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani jaħdmu; itejbu l-bilanċ fil-yoga.
Fil-pożizzjoni tat-trijangolu (riġel tax-xellug quddiem il-lemin), ittrasferixxi l-piż fuq ir-riġel tax-xellug u ġiegħel l-isfel lejn l-art f'25 ċm quddiem is-sieq. Iġbed id-driegħ dritt dritt 'il fuq, neħħi r-riġel tal-lemin tiegħek warajk sabiex fl-aħħar punt tkun parallela mal-art, waqqaf fuqek innifsek, tħares' l isfel. Itfa 'l-ġisem, tiġbed is-sider mill-art, safejn tista'. Żomm għal 4 nifsijiet, ibdel is-sieq tiegħek u rrepeti.
4. Pose ta 'siġar
Muskoli tal-warrani matul il-yoga
Ittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tal-lemin u, tibbilanċja, tpoġġi fuq l-għaksa xellug l-għaksa. Dawwar il-parti tar-riġel tax-xellug tal-ġenb, iddawwar il-pali ta 'quddiem tas-sider. Wara li ħass li qbiżt il-bilanċ, poġġa bil-mod is-saqajn tax-xellug sal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa daqs kemm tħoss is-sens ta' bilanċ tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 4 nifsijiet, imbagħad iwettaq l-asana mill-parti l-oħra.
5. Il-pożizzjoni ta 'Camel
Il-muskoli tal-parti t'isfel tax-xogħol tal-ġisem; ixxejjen il-muskoli tal-parti ta 'quddiem tal-ġisem matul il-yoga.
Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, l-arkati tas-saqajn fuq l-art. Waqt li żżomm il-ġenbejn b'mod vertikali, il-pelvi hija strettament 'il fuq mill-irkopptejn, bil-mod idgħajjat lura u poġġi l-idejk fuq l-għarqbejn jew il-qigħan. Iftaħ l-ispallejn tiegħek u ħalli r-ras tiegħek hang liberament. Żomm għal 4 nifsijiet, imbagħad bil-mod ipoġġuha fuq il-għarqbejn tiegħek u titgħawweġ 'il quddiem, tiġġebbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek. F'din il-pożizzjoni, żomm għal 4 nifs oħra.
6. Pożizzjoni tal-kelb iħares 'il fuq
Il-muskoli tal-idejn, tad-dahar u tal-warrani jaħdmu; ixxejjen il-muskoli tal-parti ta 'quddiem tal-ġisem.
Ipoġġu 'l isfel, idejqu l-idejn' il quddiem, jestendu saqajk u jmorru għall-pożizzjoni tal-bar, il-ġisem jagħmel linja dritta. Nimxu 'l quddiem, dgħif fuq l-arkati tas-saqajn, ibaxxu l-ġenbejn lejn l-art, żomm il-ġenbejn fuq il-piż. Għolli s-sider tiegħek sabiex tista 'tneħħi kemm il-wiċċ tiegħek kif ukoll tħares' il fuq. Żomm għal 4 nifsijiet.
7. Tgib fil-pożizzjoni bil-qiegħda
Stretch il-muskoli tal-ġisem; aħna jikkalma matul il-yoga.
Sit fuq l-art, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u taqsam is-sieq tal-lemin tiegħek fuq ix-xellug. Dawwar il-ġisem lejn il-lemin u ħu l-driegħ tax-xellug imdawwar fuq il-minkeb quddiem l-irkoppa, il-pala tħares lejn il-lemin. Poġġi d-dritt tiegħek warajk, tħares lura. Żomm għal 4 nifsijiet, irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.