Il-liwjiet ta 'għajn ta' ġisem strett, il-burdata invarjabbilment ferrieħa, l-enerġija, li jegħleb fuq it-tarf. Ħolm? Le, din hija realtà, jekk tagħżel il-formula t-tajba għal stil ta 'ħajja b'saħħtu: "fitness + nutrizzjoni xierqa." Ejja nitkellmu llum dwar it-tieni paragrafu ta 'din il-formula, jew pjuttost dwar snacks b'saħħithom, li huma parti integrali minn nutrizzjoni xierqa.
Għaliex huma meħtieġa snacks?
Ikliet li jistgħu jerġgħu jintużaw huma kundizzjoni indispensabbli għal stil ta 'ħajja sportiv. L-aritmetika hija sempliċi: ir-rata kalorika ta 'kuljum, maqsuma f'sitt porzjonijiet sostanzjali, hija ħafna iktar faċli biex tiddiġerixxi mill-ġisem. B'dieta frazzjonali, tista ':
- tikkontrolla s-sensazzjoni ta 'saturazzjoni. Snack żgħir jissodisfa l-ġuħ u fl-istess ħin jevita li jiekol iżżejjed.
- aġġusta l-menu skond il-bżonnijiet tiegħek. It-taħriġ iwassal għar-rilaxx ta 'l-enerġija, għalhekk, stennija għal ikla jew pranzu, huwa diffiċli li tiċħad lilek innifsek il-pjaċir ta' ikla mill-qrib. Ikliet ħfief fl-intervalli bejn kolazzjon, ikliet u ikliet ikunu jistgħu jappoġġjaw il-ġisem bit-tagħbija meħtieġa tal-proteini.
Agħżel l-aħjar: is-sigrieti ta 'snack tajjeb
It-taħriġ tal-ġuħ mhuwiex ħbieb. Għal ftit sigħat qabel il-bidu tal-klassijiet għandek tixrob l-ilma, "tħejji" l-ġisem għall-ikel. Wara nofs siegħa jasal iż-żmien għal "piż" ta 'proteina ħafifa - is-sors tal-enerġija għall-ġisem u l-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli. Snack bħal dan huwa meħtieġ u siegħa jew tnejn wara l-workout - biex jinżamm it-ton u jinħarqu kaloriji. Proteina faċilment diġestibbli tinsab fil-tofu, il-varjetajiet tal-ġobon iebes u l-ħut. Jistgħu jkunu ppreparati qabel iż-żmien u jittieħdu magħhom - madankollu, dan il-metodu huwa inkonvenjenti u jieħu ħafna ħin. Jum okkupat fl-uffiċċju jew is-sewqan ħafna drabi ma jħalli l-ebda spazju għal snack ma 'ikliet domestiċi. Cocktails tal-proteini u bars tal-proteini? Is-suq għal ikel tajjeb għas-saħħa joffri ħafna tipi ta 'prodotti bħal dawn. Il-kompożizzjoni tiegħu hija differenti ħafna, minbarra l-proteina utli għall-organiżmu, fiha wkoll ħafna prodotti sekondarji oħra. Jekk tqis li l-ħajja fuq l-ixkaffa ta 'proteini shakes u biċċiet ta' spiss hija pjuttost twila, allura x'aktarx ikun fihom preservattivi.
Snacks minn laħam irqiq - alternattiva eċċellenti għall-ikliet mid-dar, kif ukoll koktejls u bars għal dieta sportiva. L-ewwelnett, huwa prodott kompletament naturali li jżomm 55% tal-proteina ħafifa. Flieli rqaq ta 'dundjan, tiġieġ, venison, ċanga fil-melħ u ħwawar xott imnixxef bil-mod f'temperaturi baxxi - l-ebda preservattiv u proċessi teknoloġiċi kumplessi. Barra minn hekk, kull snack huwa maħżen ta 'konċentrat ta' proteina: il-valur tal-enerġija ta '50 gramma ta' laħam imnixxef huwa ugwali għal 150 gramma ta 'laħam nej. Allura, pakkett żgħir huwa biżżejjed għal snack sħiħ. Snacks bħal dawn jistgħu wkoll jiġu ppreparati fid-dar, iżda jżomm f'moħħu li sabiex jinżamm kontenut għoli ta 'proteina, it-trattament bis-sħana se jieħu aktar minn 24 siegħa f'temperaturi baxxi.