Tliet stadji ta 'taħriġ.
Stadju 1 - rilassament tal-muskoli tal-ġisem u s-saqajn.
Il-klassijiet għandhom jitmexxew f'kamra secluded, kemmxejn skura, kwieta fin-nuqqas ta 'stimuli esterni. Eżerċizzju għall-awtosuffiċjenza għandu jsir waqt li jkun f'qagħda rilassata. Tista 'tieħu l-pożizzjoni li tinsab fuq it-twapet, tirrilassa l-muskoli kollha, kemmxejn tferrex is-saqajn, il-kalzetti xi ftit minn xulxin, idejn biex jitilqu waħedhom tul il-ġisem, il-muskoli tal-għonq jirrilassaw, filwaqt li r-ras naturalment iddur għan-naħa tax-xellugija jew tal-lemin. Jekk int imqabbad qabel tmur torqod, tista 'tagħmel eżerċizzji fuq is-sodda, imma m'għandekx tpoġġi r-ras fuq il-pillow. Tista 'tieħu pożizzjoni rilassata f'pożizzjoni bilqiegħda f'seduta komda, bir-dahar u wara li jistrieħ fuq id-dahar tas-siġġu, idejn rilassati li jistrieħu fuq l-armi, is-saqajn huma rilassati u mgħawġa f'angolu ta' aktar minn 90 grad, il-kalzetti huma kemmxejn imbiegħda.
Agħlaq għajnejk. Aġġusta lilek innifsek għall-fatt li issa tinsab mgħaddsa f'atmosfera ta 'rilassament assolut, li ser iġġib biss tħossok pjaċevoli ta' paċi, kumdità u rilassament. Immaġina mentalment: "Lemin tiegħi qiegħed bil-mod tittejjeb ... Lemin tiegħi huwa diġà tqil" (jekk inti xellug, mbagħad tibda bil-naħa tax-xellug). F'dan il-każ, nimmaġinaw li kull muskolu f'idejk jillaxka bil-mod; L-idejn mill-ponot stess tas-swaba 'sa l-ispalla jimtela bi ċomb tqil; hi ma jkollhiex poter, bħal fuklar; Ma tridx timxi, m'hemmx forzi. Imbagħad ipproċedi għas-suġġeriment: "Lemin tiegħi huwa gradwalment tisħin ... Huwa sħun." F'dan il-każ, nimmaġina li l-idejn tiegħek huwa mgħotti b'nabblu ħafif jew li l-idejn tiegħek qiegħed mingħajr jiċċaqlaq fis-sors b'ilma sħun. L-ewwel trattament jirrilassa l-muskoli, u t-tieni - itaffi l-vini tad-demm.
Wara li tkun kisbet sensazzjoni ta 'sħana u toqol fl-idejn tiegħek, ispirat lilek innifsek formula għall-istat tas-sħana u l-gravità għal partijiet tal-ġisem f'tali sekwenza: xellug, sieq tal-lemin, sieq ix-xellug, ġisem sħiħ u għonq. Imbagħad mur fuq biex jirrilassaw il-muskoli tal-wiċċ. Ibda lilek innifsek biex tispira: "Il-muskoli tal-wiċċ huma rilassati." Ħoss li l-muskoli tal-widna huma mtaffija, il-wiċċ tiegħek isir artab, ix-xedaq jitlaxxa, il-ponta mdendla hija ftit sospiża, il-ponta tal-ilsien tinsab fuq il-fużjoni tas-sema ta 'fuq u s-snien. Ix-xagħar ma jbiddilx. Imbagħad tissuġġerixxi l-formula: "Il-forehead hija friska." Immaġina li f'jum sħun tas-sajf, persuna ttajpja riħ jew tkessaħ bl-ilma kiesaħ. Għall-ewwel se jkun diffiċli li jiġu evitati disturbi ta 'konċentrazzjoni, distrazzjoni involontarja ta' ħsibijiet u memorji mhux mistennija. Jekk inti distratt, li ma tkunx irritata, paċenzja, mingħajr ma tirrikorri għal sforzi b'saħħithom, tirritorna l-ħsibijiet għall-formula ta 'awto-suġġeriment.
Dwar dan l-ewwel stadju tat-taħriġ jintemm. Biex tħalli l-adsa, agħti yourself kmand mentali: "L-idejn tensed. Nifs fil-fond. Niftaħ l-għajnejn tiegħi, "u tagħmel dan. Jekk tagħmel eżerċizzji fis-sodda qabel tmur torqod, dawn ser jgħinuk torqod jekk għadek ma sleptjtx. Huwa neċessarju li ma tużax it-tattika li toħroġ minn ads awtogeni, tpoġġi pillow taħt ir-ras u kompli fuq id-dahar tiegħek jew f'pożizzjoni li tkun komda għalik, filwaqt li żżomm stat ta 'rilassament.
Sabiex tikkontrolla l-ewwel stadju tat-taħriġ, ser ikollok bżonn 1-4 ġimgħat ta 'taħriġ.
Stadju 2 - ir-rilassament tas-sensi.
Wara li l-ġisem tiegħek ikun llaxkat, ikollok bżonn "jirrilassaw" moħħok sabiex jiffoka fuq is-settings li għandek bżonn. Biex tagħmel dan, wara l-istadju 1, ma toħroġx minn immersjoni awtogena, imma kompli tispira lilek innifsek mentalment: "Jiena kalm ... Paċi ... Jien igawdiha." Fl-istess ħin immaġina stampa li tassoċja mal-mistrieħ. Per eżempju, tista 'timmaġina li int fuq l-għelieqi ħadra, tinsab, u fuq inti sema blu ċar, inti tgawdi l-aroma ta' ħxejjex aromatiċi. Jew forsi inti fuq il-kosta ta 'baħar mingħajr xkiel bla kulur li tingħaqad ma' l-istess sema blu bla tarf fuq l-orizzont, tiltaqa 'f'posizzjoni tal-gverta komda u nifs fir-riħa ta' alka tal-baħar. Ibqa 'f'dan l-istat ta' kumdità emozzjonali, għal mill-inqas 5 minuti, imbagħad mur fit-tielet stadju.
Stadju 3 - suġġeriment ta 'installazzjonijiet.
Inti marru fi stat ta 'mistrieħ, rilassat il-ġisem tiegħek. F'dan l-istat, inti tista 'diġà tipprepara ruħek għal soluzzjoni ta' suċċess tal-problemi kollha tiegħek relatati ma 'l-istress. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li twaqqaf is-settings tal-għan (wara kollox, f'din il-kundizzjoni l-moħħ subkonxju tiegħek huwa aktar imħejji għall-perċezzjoni tagħhom). Il-formuli u s-settings għandhom ikunu qosra, direttament rilevanti għall-problema u fformulati fil-forma ta 'dikjarazzjonijiet pożittivi. Issettja s-settings bil-quddiem, wara li tagħmel l-analiżi u tasal għall-qalba tal-problema ferm inkwetanti.
Per eżempju, jekk il-problema tiegħek hija relatata max-xogħol tiegħek, imbagħad għal awto-suġġeriment hija teknika adattata li twettaq: "Ninsab kunfidenti fih innifsi ... Jiena nlaħħaq max-xogħol tiegħi ... Jien tajjeb għal kollox ... Jiena attent u ffokat ... Bil brilliance nibqa assolutament is-sitwazzjonijiet diffiċli kollha ... Jiena nista 'nikkomunika mas-superjuri tiegħi ... Ninsab assolutament kalm u kessaħ. "
Wara li rnexxielek tispira lilek innifsek bil-formuli meħtieġa, ikollok tħalli l-adsa kif suppost. Il-formula għal ħruġ tiddependi fuq dak li inti mgħallma lilek innifsek. Fi kwalunkwe każ, għandu jiġi ppronunzjat (naturalment, mentalment) b'mod vigoruż ħafna, imbagħad immedjatament tiftaħ l-għajnejn tiegħek. Per eżempju, jekk intom ispirajt lilek innifsek formula biex taħdem, allura l-issettjar tal-produzzjoni għandu jkun dan: "Kelli mistrieħ kbir. Jiena kalm, kunfidenti fih innifsi. Il-burdata hija wunderbare. Jiena sħiħa ta 'enerġija u saħħa. Inħeġġeġ u issa nibdem b'ħeġġa. Wieħed, tnejn, tlieta. " Kull formulazzjoni ta 'dan l-issettjar għandha tkun ippronunzjata b'mod aktar enerġetiku, hekk kif tasal għat-tlieta, ftakar għajnejk u toħroġ.