X'taħseb meta tqum? Korp u dahar tas-sider? Jekk dan huwa l-każ, imbagħad minflok ma jkollok diffikultà biex tħejji għax-xogħol, ikollok bżonn tagħmel eżerċizzji għall-qawmien mill-ġdid tal-ġisem. Huma jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu tiegħek u tħoss vigoruż u enerġetiku matul il-ġurnata kollha. Agħmel dan il-warm-up ta '15-il minuta regolarment, u tinduna kif il-flessibilità u s-saħħa tiegħek se jtejbu, kif ukoll uġigħ ta' ras u uġigħ fid-dahar.
Poġġi ta 'farfett
A. Poġġi fuq is-sodda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, daqqat irkopptejn tiegħek f'angolu ta '90 grad. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'l quddiem sabiex ikunu perpendikolari għat-torso tiegħek.
B. Ħu nifs profond, imbagħad erġa u ssawwar il-muskoli addominali. Tbiddilx il-joħolqu, ibda r-roll fuq in-naħa tal-lemin. L-ewwelnett għall-pożizzjoni fejn l-armi u r-riġlejn ikunu diretti lejn il-limitu.
C. Żomm il-mixja sakemm l-idejn u s-saqajn tiegħek ikunu fuq is-saqqu. Imbagħad irrepeti l-moviment lejn in-naħa l-oħra. Tagħmel dan l-eżerċizzju 10 darbiet aktar.
Benefiċċji: It-tisħin tal-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-għonq, kif ukoll l-istampa addominali.
Cat Pose
A. Poġġi idejk fuq is-sodda, ir-ras għandha tkun fil-livell ta 'l-għonq, u d-dahar - fil-pożizzjoni newtrali (mhux mgħawweġ u mhux arched). Il-polz - fil-livell tal-ispalla, is-swaba 'bil-ponta' l quddiem.
B. Nifs in u bil-mod idgħajjef id-dahar. Erlaxxi l-istonku tiegħek, torbot l-ispallejn u torbot ir-ras għal-limitu. Jistenna bil-ħerqa bħal puppy ta 'natura tajba.
Ċ. Fuq l-exhalation, agħlaq id-dahar sabiex id-dahar tas-sinsla jiġġebbed sal-limitu, il-geddum għandu jkun dirett lejn is-saqqu, bħal qattus imqajjem. Irrepeti l-mozzjoni 10 darbiet.
Benefiċċji: It-tisħin tal-muskoli tad-dahar u l-istampa addominali matul il-liwja tas-sinsla. Jagħmlu eżerċizzji li faċilment jistgħu jqajmu l-ġisem tiegħek.
Jaqa 'mis-sodda
A. Sit fuq ix-xifer tas-sodda, id-dahar huwa dritta, iż-żewġ saqajn fuq l-art f'madwar id-distanza tal-ġenbejn (jekk għandek sodda għolja ħafna, imbagħad tagħmel dan l-eżerċizzju bi siġġu). Poġġi l-idejn fuq is-sodda ħdejn il-ġenbejn, it-truf tas-swaba 'tipponta' l quddiem.
B. Lean fuq is-sodda bl-idejn u ċċaqlaq il-ġisem madwar 3-6 ċm. Agganizzaw l-minkbejn u jbaxxu l-ġisem tiegħek aktar baxx sakemm l-minkbejn jintmessu f'angolu ta '90 grad.
C. Waħħal din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel dan il-moviment 10 darbiet, imbagħad ħu ftit u rrepeti 10 darbiet aktar.
Benefiċċji: It-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-ispalla, il-triceps u l-muskoli addominali.
Squats kontra l-ħajt
A. Stand u dgħif lura kontra l-ħajt. Ir-riġlejn għandhom ikunu fil-wisa 'tal-ġenbejn u f'distanza ta' madwar 50 ċm mill-ħajt. Nimxu daharek tul il-ħajt, fl-istess ħin liwja l-irkopptejn tiegħek. Inti tidher li tinżel 'l isfel mill-ħajt. F'dan il-każ, l-irkopptejn m'għandhomx jestendu lil hinn mis-sieq.
B. Żomm għal madwar 10 sekondi, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-moviment 2 darbiet aktar.
Benefiċċji: Tisħiħ tal-muskoli tal-ġenbejn, t'isfel tad-dahar u l-abdominals.
Sabiex jinkiseb riżultat tajjeb, huwa meħtieġ li jitwettaq dan il-ħlas kemm jista 'jkun. Imbagħad il-ġisem tiegħek dejjem se jkun imdawwar, u l-figura - f'forma eċċellenti. Wara kollox, mhux in-nies kollha jagħmlu eżerċizzji filgħodu. Xi nies ma jagħmluh xejn. Mela ma ninsewx ta 'l-inqas filgħaxija jew filgħodu (fuq rieda) biex tinqabad, terġa' titla 'fuq il-pont jew tixgħel l-istampa. Dan jgħin biex itejjeb il-kondizzjoni ġenerali tal-ġisem kollu. Ħafna nies huma mħassbin dwar il-figura, u jekk int sedentarju, iċċarġjar huwa l-unika salvazzjoni għalik.