Fuq il-kalendarju hija r-rebbiegħa, is-sajf wasal, l-istaġun bajja, u ... Irrid inkun sabiħ daqs qatt qabel. Għalkemm, sfortunatament, wara xitwa twila, huwa diffiċli li tiftaħar ta 'jbiddel tajjeb u enerġija vitali. Wara tant xhur ta 'kesħa u nuqqas ta' xemx, il-ġisem ċar jeħtieġ għajnuna. Il-sigriet huwa sempliċi - int se tkun megħjun minn nutrizzjoni tajba u riċetti ta 'sbuħija tagħna fid-dar li malajr iġibu inti fil-formola. U int se ssir l-isbaħ u mixtieq!
Aktar ħaxix u frott
Wasal iż-żmien li tingħata attenzjoni għall-ikel veġetali! Il-kaloriji fil-ħxejjex u l-frott huma ftit, u fl-użu mhuwiex meħtieġ li wieħed jiddubita, minħabba li l-akbar ammont ta 'anti-ossidanti jinsab fil-ħxejjex u l-frott. Mhux ta 'b'xejn l-estratti tagħhom ħafna drabi jintużaw fil-kożmetiċi moderni. Speċjalment utli huma avokado, spinaċi, tadam, għeneb, karrotti, basal, brokkli, frawli u tut. U biex tevita t-tikmix prematur, tinsiex il-vitamina Ċ (tfittex f'ċitru, kaboċċi u kiwi). Allura tibda l-ikla bi pjanċa kbira ta 'ħass bil-ħjar u t-tadam, wara li l-aptit ikun aktar moderat, u int mhux se tħabbat b'iktar ikel b'kaloriji għolja. Ipprova tipi differenti ta 'ħass (ħass, iceberg, arugula, eċċ.) U jvarja l-ħaxix billi żżid il-karrotti, il-karfus, il-ħjar, it-tadam, il-ġobon skim. Aktar ma sservi, iktar tkun b'saħħitha s-sentiment li int sodisfatt, għalkemm m'hemm kważi l-ebda kaloriji f'tali snack.
Għal dawk li jħobbu l-affarijiet sħan
Il-ġurnata għandha tibda bil-kolazzjon sħun, u għalhekk huwa aktar faċli li terġa 'tiġi ċċarġjata l-enerġija għal ġurnata sħiħa. L-għażla ideali - wara kollox poriġ. Huwa fit-togħma u utli. Adattat ukoll huma diversi infużjonijiet erbali. Ipprova tixrob te aħdar aktar spiss. Bosta studji wrew li jistimola lill-ġisem biex jinħarqu kaloriji u jgħin biex ilaħħaq mad-depożiti tax-xaħam. Barra minn hekk, għandu effetti anti-infjammatorji u anti-karċinoġeniċi. Ikla dejjem tibda b 'soppa ħafifa, tista' toħroġ b'varjetà! U għall-istonku huwa utli, u fit-togħma.
Ibqa 'b'ċellulite!
Hemm modi differenti biex tiġġieled il-cellulite. L-aktar ħaġa importanti hija li niżguraw li d-dieta tkun ibbilanċjata: inqas xaħam u zokkor u aktar fibra. Ixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum. Biex tneħħi l-effett tal-qoxra tal-larinġ, iffoka fuq prodotti tal-ħalib, frott, ħxejjex, laħam abjad, ċereali u infużjonijiet tal-ħxejjex. U, naturalment, ma toqgħodx xorta! Eżerċizzji, speċjalment għall-qasam problematiku, flimkien ma 'nutriment tajjeb se jagħtu riżultat tajjeb.
Ġilda fina
L-berries u l-frott se jgħinu biex il-freskezza tal-ġilda terġa 'ssir u tagħmilha aktar elastika. F'dan iż-żmien tas-sena għadu diffiċli biex issibhom friski, iżda hawnhekk it-taħlitiet iffriżati huma perfetti għal komposti u deżerti. Żid minimu ta 'zokkor, għax taffettwa l-proċessi ormonali fil-ġisem, id-dewmien ta' l-umdità, li jwassal għal nefħa u għeja.
Għax-xagħar u d-dwiefer
Fix-xagħar tar-rebbiegħa ħafna drabi tibda titlef, u d-dwiefer isir fraġli. Dan jiġri min-nuqqas ta 'sustanza msejħa bijotina u folic acid. Iżda hawn fuq il-qligħ se jidħlu bosta riċetti ta 'sbuħija fid-dar. In-nuqqas ta 'dawn is-sustanzi jista' jiġi rrimedjat b'mod sempliċi. Bijotina, per eżempju, tista 'tinġabar mill-fwied, bajd, ħmira, ross ismar, sojja u ċereali. L-aċidu folliku huwa preżenti fil-meraq tal-larinġ, l-avokado, il-pitravi, il-brokkli, il-ħmira tal-birra, Għall-xagħar imbarazzat u kuntent bl-apparenza b'saħħitha tiegħu, kun żgur li m'hemmx skarsezza ta 'ħadid, jieklu ġewż, frott imnixxef, laħam u ħut. Għall-preparazzjoni tat-tieni korsijiet, uża żejt taż-żebbuġa bi pressa kiesħa, għandha ħafna vitamini A u E, u hija ħafna iktar utli minn ġirasol. Tista 'wkoll żżid iż-żejt tal-kittien, iż-żejt taż-żerriegħa tal-għeneb u ż-żejt tal-qamħirrun sal-insalati.
Menu għas-sbuħija.
ILLUM
Kolazzjon: ħafur bil-frott imnixxef + 1 kikkra tè aħdar
Ikla: 1 toast tal-ħobż qamħ bil-ġobon tat-tadam u baxx ta 'xaħam + tazza ta' meraq tal-larinġ
Ikla: brokkli u soppa tal-patata + insalata tal-ħxejjex +1 lanġas
Pranzu: roll tal-kaboċċi + morse
TLIETA
Kolazzjon: porridge tar-ross + 3 ġewż + tè aħdar
Ikla: meraq tal-grejpfrut
Ikla: insalata bil-ħxejjex + sider tat-tiġieġ bir-ross kannella + jogurt
Pranzu: patata bil-patata +1 tadam + 1 mandolin kbir
L-ERBGĦA
Kolazzjon: jogurt xkumat + muesli +1 ħġieġ ta 'meraq tal-frott mgħaffeġ
Ikla: Toast bil-patè
Ikla: soppa tal-ħaxix + fwied bil-basal +1 banana
Pranzu: Salamun steamed bi brokkli + insalata tal-ħxejjex biż-żejt taż-żebbuġa +1 kiwi
IL-ĦAMIS
Kolazzjon: porridge semolina + 1 toast ma 'għasel +1 ħġieġ ta' meraq tal-larinġ
Ikla: ġobon cottage bl-għasel
Ikla: insalata tal-ħxejjex + vitella braised ma zunnarija tal-karrotta + tuffieħ 1
Ċena: qċaċet tal-ħut + ragout veġetali + ħġieġ ta 'meraq tal-berry
ĦAMIS
Kolazzjon: tè tal-ħxejjex bil-lumi + ħobż biż-żejt taż-żebbuġa u t-tadam +1 ħġieġ ta 'meraq tal-larinġ imbuttat
Ikla: ħalib imbaqqat bl-għasel
Ikla: soppa tat-tempji + goulash + insalata tal-frott
Pranzu: ross bil-frott tal-baħar +1 banana
IS-SIBT
Kolazzjon: muesli bil-ħalib +1 avokado
Ikla: sandwich ma 'dundjan kiesaħ u ħass
Ikla: soppa tal-ispinaċi bil-brokkoli u tiġieġ b'taħen moħmi + 1 ħawħ fil-ġulepp
Pranzu: insalata bil-gambli + bajd moqli + oranġjo
IL-ĦADD
Kolazzjon: porċina tal-qamħ saraċin bil-ħalib + meraq tal-frott
Ikla: insalata tal-frott ma 'jogurt naturali
Ikla: Soppa tal-kaboċċja veġetarjana + tiġieġ + vinaigrette + tè aħdar
Pranzu: insalata tal-ħaxix + ross bil-ħut + jogurt ma 'xi berries