Il-gazzetti huma mimlija bl-aħbarijiet dwar kif malajr "l-ommijiet ġodda ta 'Hollywood" jerġgħu lura għan-normal. Ħafna nisa jemmnu li "juru stilel tan-negozju" m'għandhomx problemi ta 'piż, li jitilfu l-piż wara li twieledhom hija kwistjoni naturali u sempliċi. Ma jimpurtax kif inhi. Iċ-ċelebritajiet huma l-istess nies bħalna. Il-sigriet għat-telf ta 'piż wara t-twelid tagħhom huwa li ssegwi d-diversi suġġerimenti ta' għalliema tas-saħħa, nutrizzjonisti u professjonisti oħra li jagħżlu l-piż tagħhom u pjanijiet ta 'dieta li għandhom jiġu segwiti wara l-kunsinna.
Huwa diffiċli ħafna li titlob lil omm żgħira biex tidher bħal mudell immedjatament wara l-ħlas. Huwa jieħu ż-żmien biex terġa 'tinkiseb iċ-ċifra. Ir-ritorn tal-flessibilità tal-ġisem, jirrestawra s-saħħa u t-ton jgħin il-kumpless ta 'eżerċizzji Cindy Crawford. L-eżerċizzji kollha inklużi fil-kumpless huma faċli u sikuri, kull mara tista 'tegħlebhom.
Is-sistema ta 'eżerċizzji Cindy Crawford tikkonsisti f'żewġ partijiet. Biex twettaq l-eżerċizzji ta 'l-ewwel parti tista' tibda diġà fl-ewwel jiem wara l-ħlas. Wara sitt ġimgħat, tista 'timxi lejn it-tieni parti tal-kumpless.
Jekk it-twelid sar b'mod naturali, mingħajr kumplikazzjonijiet, tista 'tibda twettaq l-ewwel parti tal-eżerċizzju l-għada stess wara t-twelid tat-tarbija. Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek. L-ewwel parti tal-eżerċizzju hija mmirata lejn ir-restawr tal-muskoli, li kienu mġiegħla jitwieldu. Jekk waqt il-klassi tħoss uġigħ jew skumdità, iwaqqaf l-eżerċizzju, ċempel tabib. Fil-futur, l-ewwel parti tal-eżerċizzji tintuża minnek bħala warm-up.
1. Kegels.
Immaġina li inti żżomm lura l-awrina, tistira l-muskoli madwar il-vaġina u tipprova żżommhom f'dan l-istat għal mill-inqas 10 sekondi. Bil-mod jirrilassaw il-muskoli. Eżerċizzju "kegel" huwa mfassal biex isaħħaħ il-muskoli tal-pelvi, kif ukoll jipprevjeni l-inkontinenza. Għandu jsir 3 sa 4 darbiet kuljum għal 5 settijiet ta '10 repliki kull wieħed.
2. Pontijiet u klampi tal-koxox.
Ilaqqu 'l isfel fuq l-art, itwi l-irkopptejn tiegħek, is-saqajn għandhom joqgħodu fuq l-art. Bilmod tieħu nifs fil-fond, tespandi l-muskoli ta 'l-istampa. Imbagħad exhale, ġbid l-istampa sa l-ispina. Fl-istess ħin ma 'l-issikkar, għafas il-muskoli tal-pelvi u imbottah' il quddiem. Jekk trid li l-istampa addominali tiegħek tirkupra aktar malajr, tagħmel dan l-eżerċizzju għal 15 sa 25 ripetizzjoni kuljum. Maż-żmien, it-tagħbija tista 'tkun ikkumplikata: meta teqred, iġbed il-ġenbejn u teżegwixxi l-pont. Fl-istess ħin, għandek tħossok kif il-muskoli tal-wiċċ ta 'quddiem tal-koxox u l-pelvi jifilħu. Ipprova li tibqa 'fil-pożizzjoni tal-pont għal madwar 20 sekonda, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju f'din il-verżjoni għandu jsir 4 sa 6 darbiet.
Ikollok fuq il-fours kollha, żomm id-daharek dritta, poġġi l-pali taħt l-ispallejn tiegħek, l-irkopptejn tiegħek taħt il-ġenbejn tiegħek. Exhale, arching tiegħek back-up u jiġbdu l-coccyx isfel u 'l quddiem, ispallejn u ras jippruvaw jirrilassaw. Imbagħad nifs, iġġib rasek u tgħawweġ id-daharek, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju "qattus" mhux biss isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, iżda wkoll jagħmilhom flessibbli. Biex tikseb riżultati pożittivi, wettaqha mill-inqas 4 sa 6 darbiet kuljum.
4. Wiesa 'd-dahar tal-koxox.
Iġbed fuq dahrek, iġbed irkoppa waħda fis-sider tiegħek, u t-tieni liwja f'angoli retti (is-sieq tkun fuq l-art). Il-koxxa ssikkat mas-sider miż-żewġ idejn. Għonq il-parti tas-sieq bil-mod straighten, iġbedha 'l quddiem u kemmxejn' il fuq. Ipprova jħossu kif il-muskoli jgħumu fil-ġenb tiegħek. Iddawwal kompletament is-sieq, żommha f'din il-pożizzjoni għal madwar 15-il sekonda, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Għal kull sieq, trid tagħmel żewġ ripetizzjonijiet.
Eżerċizzji tat-tieni parti tal-kumpless: "Big Four".
1. Squats.
Fuq l-art ta 'quddiemek, poġġi ftit karti tal-logħob. Wieqaf dritta, il-coccyx għandu jħares 'l isfel, is-saqajn huma wesgħin' il barra mill-ispalla, l-idejn jinsabu tul it-tronk, l-ispallejn huma rilassati, il-muskoli tal-istampa huma mtaqqbin. Bil-mod joqogħdu bilqegħda, it-trasferiment tal-piż tal-ġisem sa l-għarqbejn. L-ispina fl-istess ħin tipprova żżomm eżattament, ma tbaxxi l-pelvi taħt il-livell ta 'l-irkopptejn. Issa, tiġbed waħda mill-karti. Meta tieħu l-karta fl-idejn, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju huwa utli ħafna għall-ġenbejn u l-warrani. Ibda l-eżekuzzjoni tiegħu b'10 repetizzjonijiet, li gradwalment jiżdied għal 20.
2. Diżastri.
Poġġi l-karti tal-logħob quddiem (madwar 60 ċm) u ftit lejn ix-xellug tiegħek. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, il-muskoli ta 'l-istampa, l-irkopptejn liwja. Agħmel attakk, tagħmel pass wiesa '' l quddiem għall-karti, liwja l-irkopptejn tiegħek. L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha kważi tmiss l-art, ix-xellug għandu jkun ħdejn l-għaksa t-tajba. Bil-lemin tiegħek, ħu l-karta mill-gverta, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 10 repetizzjonijiet għas-sieq tax-xellug, u mbagħad 10 għas-sieq tal-lemin. In-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jiżdied b'mod gradwali għal 15 - 20. Il-waqgħat huma utli ħafna għall-muskoli tal-koxox, il-warrani u l-koxox.
Ikollok fuq il-fours kollha. Poġġi l-irkopptejn wara l-ġogi tal-ġenbejn, ixerrduhom apparti. Żomm idejk sewwa, qiegħed idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, is-swaba 'tipponta' l quddiem. Issa waqqa 'l-ġenbejn u għawweġ l-addome biex il-ġisem tiegħek isir kważi dritta. Waqt li żżomm il-ġenbejn u l-ġisem fi stat stazzjonarju, bil-mod idgħajjef l-armi tiegħek u qatra l-art f'żewġ punti. Meta jitbaxxew, l-ispallejn u l-minkbejn għandhom ikunu fuq l-istess livell. Żomm ftit f'din il-pożizzjoni, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Push-ups jgħinu biex isaħħu l-muskoli pettorali, il-triceps u l-ispallejn. L-eżerċizzju jibda b'8 repetizzjonijiet, li gradwalment iġibuhom għal 15.
4. Tneħħija tal-każ.
Jiddependu fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek (is-saqajn joqgħodu fuq l-art). Poġġi idejk wara r-ras, agħfas is-swaba 'tiegħek fis-serratura. Issikka l-muskoli ta 'l-istampa, tiġbed iż-żokra fid-direzzjoni tas-sinsla. Bil-mod tgħolli r-ras u l-ispallejn iż-żewġ punti, imbagħad fl-istess ħin, b'exhalazzjoni, ineħħi l-iskapula mill-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu (f'żewġ punti). Meta jitwettaq dan l-eżerċizzju, il-muskoli addominali jaħdmu. L-ewwel, ħu 10 repliki, bil-mod iġibuhom sa 20.