Il-kowċ tal-fitness jargumenta li l-eżerċizzji fuq is-sistema ta 'Tabata jistimolaw perfettament it-tessut tal-muskolu u jippermettulhom li jistabbilizzaw bil-kbir. B'differenza mid-dieti numerużi li litteralment "jieklu" fil-muskoli tagħna, dawn l-eżerċizzji jagħtu lill-ġisem fehim li għandna bżonn aktar tessut tal-muskolu. Bi tweġiba, jibda jibni eżattament fejn għandna bżonnha.
Karatteristiċi tas-sistema Tabata
Dawn huma l-vantaġġi tagħha. L-ewwelnett, dawn l-eżerċizzji jżidu l-effett ta 'eżerċizzji oħra billi jżidu l-ammont ta' ossiġnu fil-ġisem. Huma jżidu r-reżistenza u jgħinu lill-ġisem jipproduċi l-ammont massimu ta 'enerġija. Għalhekk, il-ħruq tax-xaħam isir aktar attiv, u int qed titlef il-piż b'mod intensiv.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji fuq is-sistema ta' Tabata mhux neċessarjament jinvolvi l-użu ta 'simulaturi addizzjonali. Tista 'tħarreġ lilek innifsek id-dar.
Jekk teżerċita regolarment, mill-inqas ħames darbiet fil-ġimgħa, tista 'żżid serjament ir-reżistenza tiegħek f'xi xahar u nofs biss. Dan japplika għall-kapaċitajiet aerobiċi u tal-enerġija. Jiġifieri, ir-reżistenza tal-organiżmu kollu fiż-żidiet kumplessi.
Għandu jittieħed kont li dan huwa sett ta 'eżerċizzji pjuttost kumpless u l-aħjar huwa li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta' kowċ. Barra minn hekk, ser ikollok bżonn xi riżerva ta 'saħħa u reżistenza, sabiex il-Bidu assolut fil-qasam tal-isports ikun pjuttost diffiċli. Jekk xorta trid tipprova, tibda żgħir. Agħmel dan l-ewwel darba fil-ġimgħa, imma regolarment, gradwalment iżżid l-intensità u t-tagħbija.
Eżerċizzji fis-sistema Tabata
Il-partikularità ta 'dawn l-eżerċizzji hija l-intensità tal-implimentazzjoni tagħhom. L-iskema hija pjuttost sempliċi fit-teorija, iżda diffiċli ħafna fil-prattika. Għandek bżonn tagħmel tmien ripetizzjonijiet tal-eżerċizzju f'ħames minuti biss, billi tbiddel it-tagħbija għal 20 sekonda bil-mistrieħ għal 10 sekondi.
Eżerċizzji effettivi:
- Tibda bil-squats. Tista 'tagħmilhom bil-barbell, imma l-ewwel tipprova tagħmel dan mingħajrha. Ikollok bżonn li toqgħod bil-qiegħ in-numru massimu ta 'drabi f'20 sekonda, imbagħad erlaq għal 10 sekondi u mbagħad jerġa' lura. Ċikli bħal dawn għandhom idealment ikunu tmienja. Wara dan, mur l-eżerċizzju l-ġdid.
- Agħfas l-art skond l-istess mudell. Jekk huwa diffiċli għalik li tirrilaxxa għal kollox, tagħmel dan mill-irkopptejn tiegħek.
- Swing l-istampa. Biex tagħmel dan, tinsab wara d-dahar tiegħek, idejk fis-sokra wara l-għonq tiegħek. Twist in-numru massimu ta 'drabi. Kun żgur li d-djar jibqgħu dritti.
- Stand fuq saqajk u tagħmel il-qalb tiegħek mar-riġlejk.
Dan huwa taħriġ apparentement sempliċi, iżda wara li tħoss kull muskolu. L-eżerċizzju fis-sistema Tabata mhux biss jistimula t-tkabbir tal-muskoli, iżda jżid il-metaboliżmu. Għalhekk, il-piż żejjed jinħaraq ħafna aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti.