L-annimali għadhom iridu jsibu ikel, jaqbdu, jieklu u ma jsirux pranzu għal ħaddieħor. Il-cheetah tmexxi madwar fit-tfittxija ta 'antelope 100 km kuljum. Xaħam ħuh mhux se jlaħħqu ma 'xi ħadd u se jmutu għall-mewt. A volpi se jaqbad immedjatament liebru xaħam. U l-ħajja tagħna hija sigura. Aħna jirnexxielhomx it-tentazzjoni, jixtru trolleys ta 'prodotti, irabbu l-piż u jmorellilha b'mod iddisprat. Jew kburi niddikjara li "aħna ma niċħdux lilna nfusna xejn", u aħna jiksbu piż żejjed flimkien ma 'mard. Ma tistax taħrab mill-paradoss: sabiex tkun tista 'tiekol kwalitattivament fiż-żmien tagħna, biex iżżomm is-saħħa u l-għamla, għandek tirrifjuta lilek innifsek f'ħafna aspetti u taħseb dwar dak li tiekol. Mela ejja nifhemha fid-dieti fl-iktar sens wiesa 'tal-kelma. Wara kollox, dieta mhijiex biss skeda ta 'kull siegħa għall-akkoljenza tal-weraq tal-insalata. Dan huwa l-isem ta 'kull sistema tal-ikel li għandha xi skop ieħor għajr biex ittaffi l-ġuħ. Allura, id-dieta: kollox dwar l-ikel u d-dieti huwa s-suġġett ta 'konverżazzjoni għall-lum.
Kemm għandna bżonn
Trid tkun taf in- "norma tal-ikel" għas-saħħa u s-sbuħija? Agħżel għażla ta 'piż xieraq għalik u tistma l-kontenut tal-kaloriji.
PIŻ NORMALI
Miegħu, tħossok tajjeb, u ċ-ċifra ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek. Aħna nikkalkulaw bil-formula: tkabbir f'cm nieqes mija (170-100 = 70 kg). Mara ta '30 sena li taħdem fl-uffiċċju teħtieġ madwar 1600-1850 kaloriji kuljum biex tgawdi minn piż normali. Ħares lejn dan, skond il-kanoni estetiċi moderni, se tkun imsaħħna tajjeb ħafna.
IL-PISI PERFETT
Dawk li x'aktarx ikollok tgħix kemm jista 'jkun. Formula tiegħu: tkabbir f'ċm nieqes 100 min 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Il-kontenut kaloriku ta 'l-ikel għall-manutenzjoni tiegħu huwa 1300-1500 kcal kuljum. Iċ-ċifra tidher kbira.
MUDELL TAL-PIŻ
Tikkorrispondi mal-kanoni estetiċi moderni u hija ugwali għal: tkabbir f'ċm nieqes 100 min 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Tikseb il-konsum kostanti kostanti ta '1150-1300 kcal. Ilbies għal mara ta 'piż mudell huwa ideali.
Dwar il-benefiċċji tal-bidla
X'inhu l-aħjar - dejjem jeħel mal-istess dieta tajba jew tipprova xi ħaġa differenti? Il-garanzija tas-saħħa hija d-diversità. Kif tikseb dan - l-għażla personali tiegħek. Biex tipprovdi lilha nnifisha bil-vitamini u l-mikroelementi kollha, hija meħtieġa li tbiddel 30 ikel differenti fi żmien ġimgħa. U ħafna drabi aħna jagħżlu platti kuljum mill-istess ħames sa sitt komponenti, minħabba li huwa hekk konvenjenti, u lażjalment ngħidu "Sibt id-dieta ideali tiegħi". Il-vizzju li wieħed jillimita ruħu għal ftit, anke l-aktar prodotti utli u l-iktar favoriti, iwassal għal ipovitaminosi. Aħna, per eżempju, spiss ikollhom defiċjenza ta 'vitamina D, li mhux biss tiġi prodotta fix-xemx, iżda wkoll tidħol fil-ġisem flimkien ma' bajd, butir u ħut xaħmi. Jekk tirrifjuta dawn il-prodotti - tirriskja li ma tirċevix din il-vitamina, u bil-mod, hija kontra l-karċinoġenu b'saħħtu. Int tista 'dejjem tbiddel il-prodotti għall-fini tal-varjetà. Iżda hemm mod ieħor - bidla globali fid-dieti, li għandha bonusijiet addizzjonali.
Dieta u fiżjoloġija
Dieti mhux tas-soltu għas-sistema diġestiva huma xi ħaġa bħal taħriġ tal-produzzjoni: jitgħallmu jaqsmu prodotti ġodda, isibu sorsi ġodda ta 'enerġija u vitamini, isir aktar mobbli u reżistenti għall-mikrobi u l-viruses. F'dik li tiekol varjetà ta 'ikel, l-imsaren għandha mikroflora aktar attiva u militanti, li faċilment teqred l-għedewwa bl-addoċċ. U jekk żewġ persuni jkunu raw il-krema krema mhix l-ewwel freskezza, allura l-possibbiltajiet ta 'avvelenament huma ogħla għal xi ħadd li kien leali lejn l-istess prodotti għal ħafna snin.
Dieti u psikoloġija
Sistema ġdida ta 'ikel tad-dieta hija veduta ġdida tad-dinja. Jekk trid tibdel id-dehra dinjija tiegħek, ibda b'dieta. L-attitudni fuq id-dieta Ġappuniża tar-ross tal-ħut hija pjuttost differenti minn fuq id-dieti tal-Franċiż Montignac, rikka fil-ġobon u l-pates.
ATTENZJONI ATTENZJONI! Dieta ġdida għall-istampa għal telf fil-piż ta '7 sa 14-il jum hija rrakkomandata biex tipprova mhux aktar spiss 2-3 darbiet fis-sena. Mini-dieti qosra u iebsin, iddisinjati għal 3-5 ijiem, 4-5 darbiet fis-sena. Dijabete fit-tul bħala stil ta 'nutrizzjoni - fi 12-16-il xahar.
Kif tagħżel dieta
GĦAN: int mimli ħafna u biħsiebek titlef il-piż (iktar minn 10 kg)
Meta tagħżel dieta, għandek tistenna li ma tirritornax għall-istil tad-dieta ta 'qabel. Għalhekk huwa raġonevoli li wieħed joqgħod fuq kwalunkwe sistema ġdida u għalhekk affidabbli u studjata tajjeb ta 'nutrizzjoni tad-dieta, li tikkonsisti fi tliet stadji. L-ewwel wieħed joffri dieta stretta (inqas minn 900 kaloriji kuljum), malajr titlef il-piż, normalment sa 10 kg. Fit-tieni stadju aktar sodisfaċenti (1000-1200 kcal) inti tkompli titlef il-piż bil-mod, u ġġib il-piż mixtieq. U fuq it-tielet (minn 1300 sa 1800 kcal) - tgħix b'mod kostanti u kull ġimgħa tikkontrolla l-piż tiegħek, tara l-manutenzjoni tal-kaloriji fl-ikel li jekk meħtieġ tikkoreġi dieta riġida.
X'GĦANDEK TAGĦŻEL
Għal dieti bbażati fuq il-proteini, immirati għal riżultat mgħaġġel. Dawn fihom ħafna prodotti ta 'proteina - laħam u ħut, ħalib, ħxejjex (ħlief patata), ftit frott u karboidrati oħra - ħobż u għaġin. Id-dieti proteini kollha jintużaw għal żmien twil u mhux se jippreżentaw sorpriżi mhux pjaċevoli. Huma popolari ħafna, għax malajr jitilfu l-piż.
Dawn jinkludu d-dieta Atkins u l-Kremlin: annimali u proteini u xaħmijiet veġetali - mingħajr restrizzjonijiet, ħxejjex - ħafna, frott u dqiq - ftit li xejn. Id-dieta tal-bajjiet tan-Nofsinhar - hemm ħafna proteini, iżda n-numru ta 'xaħmijiet mill-annimali huwa drastikament limitat, aktar karboidrati huma offruti. Żona tad-Dieta - ukoll karboidrati b'livell baxx ta 'xaħam u saħansitra aktar. Dieta klassika ta 'Nizza Montignac, ibbażata fuq il-kċina Franċiża.
Għall-pazjent, li m'għandux imħaffef, id-dieti b'karbonat baxx ta 'xaħam huma tajbin. Il-bażi tagħhom hija ħobż sħiħ u ċereali, qamħ saraċin, għaġin sħiħ, fażola, ġewż. Il-laħam tad-doppju, il-ħut u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam jew b'xaħam baxx, ħxejjex, frott, għasel huma permessi. Id-dieta hija supplimentata biż-żejt veġetali - ix-xaħmijiet tagħha jsostnu x-xogħol tas-sistemi nervużi u ormonali ċentrali li jieklu xaħam. Id-dieti tal-karboidrati jixirqu lil min iħobb il-ħelu, peress li jipprovdu livell pjuttost għoli u stabbli ta 'zokkor fid-demm. Jitilfu l-piż ħafna aktar bil-mod milli fuq il-proteina.
Dieti tipiċi ta 'karboidrati b'ħafna xaħam jinkludu d-dieta Rumemary Conway popolari (laħam - darbtejn fil-ġimgħa, karrotti u ħaxix bil-weraq imsajjar mingħajr xaħam, fi kwantitajiet illimitati, il-prodotti tal-ħalib kollha - b'kontenut minimu ta' xaħam u prodotti tad-dqiq tal-qamħ sħiħ) .
Għal kawt - "input bil-mod". Agħżel kwalunkwe dieta fit-tul, gradwalment, fi żmien xahar, tnaqqas it-teħid ta 'kaloriji, sakemm tilħaq 1000 kcal kuljum, u żommhom sakemm tilħaq il-piż mixtieq.
OBJETTIV: Perjodikament waqa '2-5 kg kull wieħed biex iżżomm ruħek fil-medda normali
Tali dieta espressa għandha tkun fil-armament ta 'kull mara. Huwa ddisinjat għal 7-15-il jum, huwa użat 3-4 darbiet fis-sena u huwa tajjeb għas-saħħa, għax jidher qisu tindif fi gwardarobba - ineħħi dak kollu li mhux meħtieġ ġewwa u barra, jnaddaf il-passaġġ diġestiv mit-tossini, jerġa 'jġib is-sistema diġestiva.
X'GĦANDEK TAGĦŻEL
Dieta li tidher interessanti għalik u tagħtik ir-riżultat mixtieq. M'għandux jikkawża irritazzjoni, disgust u rifjut. Ukoll, jekk id-dieta għandha xi "bonus" ieħor - iżżid ir-riservi tal-enerġija jew tirġedja. M'għandekx tittrattaha b'serjetà manjoka u toqgħod fuqha bi kwalunkwe spiża: ma tħobbx - tarmiha.
Sabiex ma terġax lura l-kg mitluf wara d-dieta espressa, huwa rrakkomandat li tnaqqas id-dieta normali tiegħek bi 300 kcal kull jum. Aħna jintiżnu għall-kontroll darba fil-ġimgħa. Hekk kif l-iskala turi 2 kg aktar - aħna jerġgħu joqogħdu fuq id-dieta espressa.
OBJETTIV: bi kwalunkwe spiża għal ftit jiem, ħassar 2-3 kg biex tluq fil-libsa favorita tiegħek
Insibu dieta qasira ħafna. Kaloriċità tiegħu normalment ikun ta '500-650 kaloriji kuljum. Għaliex tant ftit? L-eqreb il-piż għall-ideal, iktar ikun diffiċli li jitilfu l-piż.
X'GĦANDEK TAGĦŻEL
Mini-dieta tista 'tkun oriġinali ħafna - fi ftit jiem anke l-menu strangest, bħal "ħames bajd jibred qabel tmur torqod u nofs litru ta' jogurt filgħodu", mhux se jikkawża ħsara. Dieti mono minn prodott tal-ikel b'kaloriji baxxi ħafna huma effettivi u konvenjenti (patata biss jew soppa tal-kaboċċa biss). Wara 40 sena, aħna nippreferu mini-dieti li neħħew likwidu żejjed (per eżempju, mingħajr melħ, b'abundanza ta 'ross), u żid massaġġi anti-ċellulite biex tirrilaxxa t-tessut xaħmi mill-ilma.
OBJETTIV: li tinżamm l-armonija u s-saħħa
Dieta bħal din taderixxi għal żmien twil, hija magħżula b'attenzjoni speċjali. Tista 'tmur għaliha biex ma terġax tieħu xaħam wara li titlef il-piż fuq xi dieti preċedenti.
X'GĦANDEK TAGĦŻEL
Dieti bilanċjati - l-hekk imsejħa kwalunkwe sistema alimentari, li fiha hemm proteini, karboidrati u xaħmijiet - veġetali u annimali. Dawn huma l-ikel maqsum (f'ikel wieħed nieklu l-proteina kollha, fl-oħra - il-karboidrati kollha). Dieta Ġappuniża armonjuża ħafna - aħna niffukaw fuq platti tal-ħut, ħxejjex, ross, ġewż, neskludu prodotti tal-ħalib. Madankollu, id-dijetiċi Latvjani jagħtu parir lill-ħalib bħala sors ta 'kalċju fih biex jitlaq. Id-dieta Mediterranja hija appetizing ħafna - ħut u frott tal-baħar, stews, ġobon, ħafna ħaxix u frott, mingħajr patata u għaġin. B'mod dieta ayurvedika - ġeneralment it-tabib Ayurvedic jaħtar dieta individwali għal sena, li matulu tikkoreġi s-saħħa. U, ovvjament, inti liberu li tipprova xi sistema tad-dieta tal-proteina jew tal-karboidrati żbilanċjata.
Nista 'nibdel id-dieti fil-proċess li titlef il-piż?
Iva, tista '. Din il-konklużjoni ntlaħqet minn xjentisti mill-organizzazzjoni xjentifika Amerikana Lifespan, li matul is-sena studjat kif telf ta 'piż fuq voluntiera ta' dieti differenti. La l-proċess tal-jitilfu l-piż u lanqas is-saħħa tal-ħsara, din il-bidla ma ġġibx, l-iktar ħaġa importanti hija li fuq dieta ġdida, ma żżidx in-numru totali ta 'kaloriji. Ejja ngħidu li ddeċidejt li jitilfu l-piż fuq id-dieta Atkins, jieklu laħam, bajd u insalata ħadra u int mitmugħ b'tali ikel. Għid kemm għandek kaloriji li ħadt kuljum, u bil-kalma taqleb għal dieta veġetarjana jew karboidrat, tiekol insalati u ċereali. Forsi int se titlef il-piż aktar bil-mod, iżda mhux se tikber tax-xaħam.
Għaliex aħna kultant iħossuhom ħżiena meta jmorru minn dieta għal oħra? Tibżgħux, xejn ma jinkiser. Sempliċement, il-ġisem tagħna jipproduċi biss dawk l-enżimi li huma meħtieġa f'dan il-perjodu. L-ebda ikel xaħmi - ftit enżimi li jkissru xaħmijiet. U meta taqleb għal ikel li fih xaħam, tista 'tħossok taqlib fl-istonku. Dawk li ma jieklu ħxejjex nejjin għal żmien twil, żewġ tuffieħ u pjanċa ta 'kaboċċi jikkawżaw telqa. Għal żmien twil insejt għaz-zokkor - se jagħmel me morda ta 'ħelu.
Il-ġisem tagħna jintuża għax ċertu dieta f'madwar sena. U jieħu ż-żmien biex is-sistemi ta 'l-enżimi ta' mistrieħ jerġgħu lura għax-xogħol. Jekk int irrifjutat zokkor għal żmien twil, jew minn xaħmijiet, jew minn ħxejjex u frott nejjin, jew minn qamħ sħiħ, ibiddel id-dieta tiegħek għal waħda ġdida gradwalment, fi żmien 7-10 ijiem. Ixrob tlieta sa erba 'tazzi (200 ml) ta' tè mint sħun kuljum - il-zekka jirregola d-diġestjoni.
ATTENZJONI ATTENZJONI! Jekk iddum mingħajr l-għaġina favorita tiegħek, mingħajr ċikkulata jew mingħajr zalzett xaħmi għal sitt xhur, il-ġisem tiegħek ser joħroġ minnhom u l-effetti tax-xenqa għalihom se jisparixxu.
Ftakar is-saħħa tiegħek!
Fid-dinja hemm għadd ta 'dieti - dak kollu dwar l-ikel u d-dieti ma jistax ikun magħruf. Imma għandek tiftakar il-ħaġa prinċipali - biex issegwi l-perfezzjoni, wieħed m'għandux jinsa 's-saħħa! Xi dieti jistgħu ma jkunux adattati għalik innifsek. Dieti b'kontenut għoli ta 'proteini huma kontra-indikati f'mard tal-fwied u l-kliewi. Il-prodotti tal-qsim tal-proteini tal-annimali jiġu newtralizzati fil-fwied u jitneħħew mill-kliewi.
Id-dieti karboidrati (ħafna ċereali u għaġin) mhumiex mixtieqa għal dawk li l-ġenituri tagħhom isofru minn dijabete tat-tip 2, minħabba li jeħtieġu ammont kbir ta 'insulina għall-użu ta' karboidrati.
Id-dieti veġetali u tal-frott huma kontra-indikati f'mard ta 'l-istonku u l-intestini - eċċess ta' ikel aċiduż u ta 'pjanti jirrita l-apparat diġestiv.