Eżerċizzji għall-muskoli tal-pelvi żgħira

Il-ġinekologu Amerikan Arnold Kegel żviluppa eżerċizzji speċjali għal ommijiet tqal. Dawn l-eżerċizzji għandhom iktar minn 70 sena u dan il-ħin kollu kellhom suċċess kbir. F'nisa li huma ppreparati għat-twelid, ix-xogħol huwa aktar mgħaġġel u aktar artab. Matul il-ħajja, il-muskoli tal-pelvi jsiru fardili u gradwalment jirrilassaw. It-tnaqqis fl-elastiċità huwa influwenzat mill-fatt li l-livell ta 'ormoni femminili jonqos. F'mummies li ma welldux iż-żmien, il-muskoli huma aktar estiżi bil-qawwa, iżda huma agħar. Kegel eliminat din il-problema permezz ta 'taħriġ regolari.

Inħarreġ il-muskoli tal-pelvi żgħira

Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji tista' tħarreġ il-muskoli ta 'l-art tal-pelvi u tipprova tirrestawra l-elastiċità tagħhom. Huwa aħjar li tissaħħaħ il-muskoli milli biex taħdem fuq problema aktar tard. F'nisa b'muskoli perineali żviluppati, huwa ħafna eħfef li jmexxi lit-tfal, jiżviluppaw tiċrit ta 'tessuti rotob u hemorrhoids.

Proċess ta 'preparazzjoni

Kif tibda

Eżerċizzju 1

Aħsel bil-għaqalek idejk. Poġġi n-nofs u l-werrej fil-vaġina. Aħna se razza l-muskoli. Ħoss li ċ-ċirku huwa kompressat madwar is-swaba '. Nirrilassaw il-muskoli u rrepetu l-eżerċizzju tliet darbiet. Il-muskoli tal-warrani, wara, l-istampa addominali huma rilassati fl-istess ħin. Żomm in-nifs fil-fond u bla xkiel.

2 Eżerċizzju

Fil-proċess ta 'l-awrina, iwaqqaf il-fluss ta' l-awrina. Il-moviment isir minħabba l-fatt li aħna nikkuntrattaw il-muskoli tal-vaġina, u mhux il-muskoli tal-ġenbejn.

3 Eżerċizzju

Agħfas malajr u żżomm il-muskoli tal-pelvi ż-żgħira għal 10 sekondi. Imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi u jirrilassaw il-muskoli. B'mod ġenerali, irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.

4 Eżerċizzju

Iġbed il-muskoli tal-pelvi żgħira u żommhom għal 30 sekonda. Imbagħad jirrilassaw u jirrilassaw għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.

5 Eżerċizzju

Bir-rata massima, aħna razza u rilassajna l-muskoli, fl-ewwel tagħmel 10 darbiet, imbagħad żid l-ammont ta 'stress u rilassament. Ahna nżżnu l-muskoli u żommuhom kemm jista 'jkun. Aħna jirrilassaw u mistrieħ għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.

6 Eżerċizzju

B'pass arbitrarju, irrilassaw u nħallu l-muskoli għal 2 minuti. Aħna nżidu l-ħin ta 'l-eżerċizzju. Ideal - it-tul ta 'l-eżerċizzju huwa ta' 20 minuta.

7 Eżerċizzju

Għadd bil-mod sa 5, żid it-tensjoni tal-muskoli. Fuq il-kont 5, il-vultaġġ ikun massimu. Ftit sekondi, aħna nżommu t-tensjoni, imbagħad gradwalment jirrilassaw. Ħaddna u rrepeti l-eżerċizzju, u ħuh tliet darbiet.

Eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi żgħira

Eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi flimkien mat-tensjoni tal-muskoli addominali jagħti effett ta 'fejqan u ta' rinforz.