Il-ġinekologu Amerikan Arnold Kegel żviluppa eżerċizzji speċjali għal ommijiet tqal. Dawn l-eżerċizzji għandhom iktar minn 70 sena u dan il-ħin kollu kellhom suċċess kbir. F'nisa li huma ppreparati għat-twelid, ix-xogħol huwa aktar mgħaġġel u aktar artab. Matul il-ħajja, il-muskoli tal-pelvi jsiru fardili u gradwalment jirrilassaw. It-tnaqqis fl-elastiċità huwa influwenzat mill-fatt li l-livell ta 'ormoni femminili jonqos. F'mummies li ma welldux iż-żmien, il-muskoli huma aktar estiżi bil-qawwa, iżda huma agħar. Kegel eliminat din il-problema permezz ta 'taħriġ regolari.
Inħarreġ il-muskoli tal-pelvi żgħira
Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji tista' tħarreġ il-muskoli ta 'l-art tal-pelvi u tipprova tirrestawra l-elastiċità tagħhom. Huwa aħjar li tissaħħaħ il-muskoli milli biex taħdem fuq problema aktar tard. F'nisa b'muskoli perineali żviluppati, huwa ħafna eħfef li jmexxi lit-tfal, jiżviluppaw tiċrit ta 'tessuti rotob u hemorrhoids.
Proċess ta 'preparazzjoni
- It-taħriġ huwa alternazzjoni ta 'rilassament u tensjoni tal-muskoli. Fiż-żmien it-tajjeb, huwa importanti li jirrilassaw u jgħinu lit-tarbija titwieled.
- Eżerċizzji huma mwettqa b'dimatika u amplitudni differenti.
- Tista 'tidħol f'xi sitwazzjoni. L-iktar ħaġa importanti hija li tipprattika regolarment, idealment tliet darbiet kuljum, idealment.
- Ara n-nifs tiegħek mingħajr dewmien.
- Huwa aħjar li tagħmel xi eżerċizzji, iżda biex tagħmilhom b'mod korrett. Il-muskoli ta 'l-art tal-pelvi malajr isiru mħaddma, u t-tagħbija tistrieħ fuq il-muskoli addominali, il-muskoli femorali interni tal-warrani. Bħala riżultat, l-effett mixtieq mhux se jintlaħaq minnek.
- Jekk issibha diffiċli li tagħmel eżerċizzji bil-qiegħda jew bil-wieqfa, imxiet.
- Jekk possibbli, ibda t-taħriġ qabel it-tqala, imbagħad kompli jagħmel dan waqt u wara t-tqala. Il-ġisem huwa aktar faċli li jirkupra.
- Eżerċizzji Kegel fl-organi tal-pelvi jtejbu l-provvista tad-demm u jtejbu s-sensazzjonijiet sesswali. Għalhekk, inti tgħaqqad in-negozju bi pjaċir.
- Qabel ma tkun impjegat, tħoss il-muskoli tal-pelvi. Inkella ma tkunx taf x'tgħallem.
Kif tibda
Eżerċizzju 1
Aħsel bil-għaqalek idejk. Poġġi n-nofs u l-werrej fil-vaġina. Aħna se razza l-muskoli. Ħoss li ċ-ċirku huwa kompressat madwar is-swaba '. Nirrilassaw il-muskoli u rrepetu l-eżerċizzju tliet darbiet. Il-muskoli tal-warrani, wara, l-istampa addominali huma rilassati fl-istess ħin. Żomm in-nifs fil-fond u bla xkiel.
2 Eżerċizzju
Fil-proċess ta 'l-awrina, iwaqqaf il-fluss ta' l-awrina. Il-moviment isir minħabba l-fatt li aħna nikkuntrattaw il-muskoli tal-vaġina, u mhux il-muskoli tal-ġenbejn.
3 Eżerċizzju
Agħfas malajr u żżomm il-muskoli tal-pelvi ż-żgħira għal 10 sekondi. Imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi u jirrilassaw il-muskoli. B'mod ġenerali, irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.
4 Eżerċizzju
Iġbed il-muskoli tal-pelvi żgħira u żommhom għal 30 sekonda. Imbagħad jirrilassaw u jirrilassaw għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.
5 Eżerċizzju
Bir-rata massima, aħna razza u rilassajna l-muskoli, fl-ewwel tagħmel 10 darbiet, imbagħad żid l-ammont ta 'stress u rilassament. Ahna nżżnu l-muskoli u żommuhom kemm jista 'jkun. Aħna jirrilassaw u mistrieħ għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.
6 Eżerċizzju
B'pass arbitrarju, irrilassaw u nħallu l-muskoli għal 2 minuti. Aħna nżidu l-ħin ta 'l-eżerċizzju. Ideal - it-tul ta 'l-eżerċizzju huwa ta' 20 minuta.
7 Eżerċizzju
Għadd bil-mod sa 5, żid it-tensjoni tal-muskoli. Fuq il-kont 5, il-vultaġġ ikun massimu. Ftit sekondi, aħna nżommu t-tensjoni, imbagħad gradwalment jirrilassaw. Ħaddna u rrepeti l-eżerċizzju, u ħuh tliet darbiet.
Eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi żgħira
- Ninsabu dritta, ibiddlu l-pożizzjoni tas-sieq, l-ewwel fuq is-swaba ', imbagħad fuq in-nofs saqajn, aħna nħossu s-sieq.
- Aħna npoġġu siġġu ħdejnha. Wieqaf dritta, idejn fuq iċ-ċintorin, l-ieħor jegħleb fuq wara tal-presidenza.
- Is-sieq tal-lemin titqiegħed fuq is-siġġu, is-sieq ix-xellug taqa 'fuq is-swaba' u tinsab fuq l-art. Ejjew inbiddlu s-saqajn tagħna.
- Iġbed fil-muskoli taż-żaqq, aħna irfina l-muskolu vaġinali ċirkulari u rrepeti l-moviment 1, meta s-sieq tal-lemin tkun fil-presidenza, u x-xellug huwa fuq l-art.
- Mistrieħ ftit u rrepeti l-moviment, meta d-dritt ikun fuq l-art, u r-riġel tax-xellug ikun fuq il-presidenza.
Eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli tal-pelvi flimkien mat-tensjoni tal-muskoli addominali jagħti effett ta 'fejqan u ta' rinforz.