L-essenza tad-dieta (jew dieta) ta 'Arthur Agatston
Is-sistema tal-ikel ta 'Dr. Agatston hija bbażata fuq dieta tajba. Dieta ma tolqot lin-nies biex jillimitaw l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Onilish joffri li jeħles dawk il-prodotti li jagħmlu ħsara lill-ġisem tagħna. Fil-preżent, sfortunatament, "ikel mgħaġġel" huwa popolari ħafna, wara dan ġie jittiekel u msajjar. U nies li huma okkupati max-xogħol tagħhom, għadhom diġà ntużaw biex jarmu dak kollu li hemm. Dawn il-prodotti fihom karboidrati, ta 'ħsara għall-ġisem, minħabba liema jidhru liri żejda.
Naturalment, il-karboidrati nfushom huma meħtieġa għall-bniedem, iżda jistgħu jinkisbu aħjar b'ikel li huwa sinjur fil-fibra - frott, ħxejjex, ċereali, ċereali, ħobż sħiħ.
Dr Agatston jagħti parir ukoll li tgħaqqad il-konsum ta 'platti veġetali u tal-laħam, għax ix-xaħmijiet li jinsabu fil-laħam, jinibixxu l-qsim tal-karboidrati. Fibra min-naħa tagħha, tippermettilek li tinnormalizza d-diġestjoni.
Qabel snack, it-tabib jirrakkomanda li wieħed jaħseb dwar il-fatt li dan l-ikel jista 'jagħti lill-ġisem. Stokk ta 'minerali u vitamini li huma meħtieġa biex il-ġisem jaħdem tajjeb jew kaloriji żejda, supplimenti nutrizzjonali, u karċinoġeni?
L-ewwel 14-il jum, trid taderixxi għal dieta stretta ħafna, mid-dieta tad-dieta tiegħek ikollha tneħħi l- "yum". Wara l-ħin, int ma tridx ċipep u ħelu, għax il-ġisem jerġa 'jibni s-sistema ta' enerġija fornuta.
Il-menu tad-dieta
Id-dieta ta 'Arthur Agatston hija maqsuma fi tliet stadji ewlenin.
L-ewwel stadju jdum 14-il ġurnata, f'liema ħin għandu jiġi mitmugħ dan li ġej:
Jum wieħed - għall-kolazzjon, jieklu bajd mgħolli (2 biċċiet), żewġ biċċiet tal-laħam (m'għandux ikun xaħam), xorb tazza tal-kafe bil-ħalib (neċessarjament bla xaħam), tista 'tixrob meraq tat-tadam minflok kafè (1 ħġieġ). Insalata "Caesar", sider tat-tiġieġ u insalata tal-weraq. Tista 'tħawwadha biż-żejt veġetali jew bil-lumi. Bejn il-kolazzjon u r-riċeviment fl-ikla ta 'nofsinhar, huwa permess li jieklu ġobon żgħir bi turs żgħir u ħodor (il-ġobon domestiku m'għandux ikun xaħam). Il-napliknik jista 'jiekol l-istess. Għall-pranzu ser ikollok bżonn tiekol ħut tal-baħar, brokkli jew pastard, insalata ta 'ħjar, tadam, biż-żieda ta' bżar ħelu.
Jumejn - jieklu bajd bit-tadam, jieklu ftit ġobon (ftit xaħam) u jixorbu te mingħajr zokkor. Qabel l-ikel, ixrob tazza ta 'meraq (dejjem mingħajr zokkor) u tiekol 100 gr. cottage cheese jew ġobon, biss dgħif. Ikla - aħna insajjru għal ftit sider tat-tiġieġ, barra minn hekk, jieklu qargħa ħodor. Pranzu - nipprepara ħut dgħif u insalata tal-ħxejjex. Supper tard-ħallat il-ġobon tal-birra bit-trab tal-kawkaw, ħu l-ġobon cottage bi ftit xaħam.
Jum tlieta - filgħodu għall-kolazzjon nixorbu ftit kafè, tiekol ftit laħam baxx ta 'xaħam u bajd artab. It-tieni kolazzjon - nieklu ġobon jew ġobon cottage u tixrob tazza ta 'meraq tat-tadam. Ikla - għalli ħut bi ftit xaħam u ipprepara stew tal-ħaxix. Waqt il-pranzu nieklu flettijiet tal-pericura u ħxejjex moħmija. Il-flett huwa msajjar bil-qawwa. Pranzu tard - tiekol l-istess bħal għall-pranzu.
Jum erbgħa - nieklu qoxra bil-ħalib xkumat (nieħdu 2 bajd). Fit-tieni kolazzjon nieklu l-istess. Ikla - nieklu dgħif mhux imnixxef, ipprepara weraq u insalata tal-ħxejjex. Bejn l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu jista' jkollok gidma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam b'ammont żgħir u insalata tat-tadam u l-ħjar. Il-menu tal-pranzu huwa kif ġej: frott tal-baħar, steamed, pastard jew brokkli, insalata b'melħ ħelu, tadam, ħodor u ħjar.
Jum ħames. Kolazzjon - 1-2 bajd tat-togħlija ratba mgħollija, tiekol ftit laħam ta 'ftit xaħam mgħolli, nixorbu kafe mingħajr zokkor. Qabel l-ikla ta 'nofsinhar, għandna snack b'togħma ta' meraq tat-tadam u ġobon cottage bi ftit xaħam. Il-menu tal-ikla: Insalata Griega u soppa tal-ħut. L-insalata tista 'timtela biż-żejt veġetali. Bejn l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu l-istess Pranzu - nipprepara s-sider tat-tiġieġ bil-ħaxix, barra minn hekk nieklu insalata mill-ħjar.
Is-sitt jum. Għall-kolazzjon, għalli bajd artab, tiekol bacon, tista 'tixrob te jew kafè tal-ħxejjex. It-tieni kolazzjon huwa l-istess. Menu tal-pranzu: inħejjejna soppa mill-asparagu, u wkoll liebsa żejt veġetali, tadam, tiġieġ mgħolli, ħass, ġobon. Il-snack huwa l-istess. Nauzhin qed tħejji l-ħut għal koppja u tiżjin tal-ħxejjex.
Is-seba 'jum. Omelette bil-faqqiegħ u ħwawar għall-kolazzjon, u wkoll mingħajr zokkor. Qabel l-ikla ta 'nofsinhar, għandna snack b'meraq tal-ħxejjex u b'ħobż baxx ta' xaħam bi ħxejjex. Ikla - salamun bake, issajjar għal koppja ta 'brokkli jew pastard, staġun b'żejt veġetali. Għall-pranzu, aħna insajjru laħam fuq il-grill, u ħejjejt ħaxix għat-tisjir tal-lewż.
It-tieni ġimgħa hija eżattament l-istess bħall-ewwel. Iċ-ċertezza tista 'ċertament tiġi sostitwita, per eżempju, il-kafè jista' jiġi sostitwit bit-tè, speċjalment jekk ma tixrobx il-kafè.
Issa mur fit-tieni stadju, waqt l-ewwel fażi ta 'l-organizzazzjoni tiegħek kellha ħin biex taqleb għal dieta sana. Nibdew niddaħħlu gradwalment fid-dieta ta 'frott żgħir, frott, ftit patata, meraq, ftit maki u porridges. Dan l-istadju se jkompli eżattament sakemm ikun meħtieġ sabiex jinkisbu l-bidliet mixtieqa fil-piż tal-ġisem. Imbagħad ipproċediet għat-tielet stadju.
It-tielet stadju tad-dieta - tista 'kważi kollox, iżda b'dan, għandek tiftakar ir-regoli bażiċi.
Ma tistax tiekol iżżejjed! Biex tissodisfa l-ġuħ, tista 'tiekol spiss porzjon żgħir.
Inti ma tistax tiekol fast food, ħelu, kejkijiet, xorb fizzy! Innaqqsu l-użu ta 'xorb alkoħoliku.
Kul ikel b'saħħtu biss, imħejji esklussivament minn prodotti naturali! L-ikel huwa aħjar biex issajjar għal koppja. Iffunkat u moqli jwassal għal kilogramma żejda.
Meta tgħaddi minn dawn l-istadji kollha, tista 'faċilment tiekol fuq din is-sistema dejjem, għax il-ġisem innifsu "jistaqsi" għal ikel tajjeb għas-saħħa. Int dejjem tinsa dwar ċipep, hamburgers u luminati.