Tagħmel yoga u twettaq klassijiet ta 'yoga għal figura sabiħa hija mixtieqa kull jum għal siegħa. Jekk ma jkunx hemm il-possibbiltà li dan isir kuljum, huwa meħtieġ li jsiru klassijiet, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Att fuq il-prinċipju: aħjar spiss, iżda ftit ftit, ħafna, iżda rarament.
Għal aktar effiċjenza, huwa meħtieġ li tbiddel ir-rutina ta 'kuljum tiegħek sabiex il-klassijiet isiru parti mir-ritmu tal-ħajja tiegħek. Għalhekk, huwa mixtieq li jitħarreġ fl-istess ħin. Għall-jibdew, huwa aħjar li tagħmel dan filgħaxija, meta l-muskoli huma "mgħaffġa".
Oqgħod attent għad-dieta tiegħek waqt il-klassijiet tal-yoga għal figura sabiħa. Tista 'tiekol tajjeb għal 3-4 sigħat, jew ikla ħafifa għal 1.5-2 sigħat qabel tibda l-klassijiet. Wara workout, tista 'tiekol f'nofs siegħa. M'għandekx għalfejn tibża 'li tirkupra, għax anke l-aktar eżerċizzji sempliċi fil-yoga jeħtieġu ħafna spejjeż ta' enerġija. Tista 'tixrob direttament qabel ma tipprattika yoga għal figura sabiħa jew warajhom, iżda mhux fil-proċess li tagħmel eżerċizzji. Qabel it-taħriġ, għandek tieħu doċċa sħuna jew friska, imma kun żgur li l-ilma ma jkunx sħun ħafna jew, bil-maqlub, is-silġ.
Għall-prattika yoga għal figura sabiħa ser ikollok bżonn:
- Forma tal-isports komda, preferibbilment ta 'materjali naturali;
- paljett turistiku b'tapit jew polypropylene.
Waqt li tkun imqabbad, m'għandekx tħoss bothered: yoga teħtieġ ċertu konċentrazzjoni, u jekk tibda tkun kostantement distracted, ir-riżultati mhux se jkunu tajbin daqs kemm int mistenni. Fil-futur, din il-prattika tgħinek meta tipprattika yoga għal figura sabiħa: teħles minn biżgħat u fobiji; ikkonċentra aħjar l-attenzjoni; kontroll tal-piż tal-ġisem; malajr tneħħi t-tensjoni f'xi sitwazzjonijiet tal-ħajja; isiru aktar enerġetiċi.
Nifs artab
Żomm ruħek wieqaf, saqajn f'distanza ta '12 ċm minn xulxin, kalzetti' l quddiem, palmi konnessi mal-livell tal-qalb. Id-dahar huwa dritta. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tisma 'l-qalb tal-qalb tiegħek, tisma' kull nifs u exhalation. Ħoss l-arja li tieħu n-nifs tagħmel il-ġisem tiegħek jivvibra. Jidher dritta, dan joħloq jissimbolizza kunfidenza. Nifs minn ġol-imnieħer tiegħek. Inhalja bil-mod kont 5 u xxaqleb wisq fil-kont 5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
Poġġi ta 'saħħa
Mal-inalazzjoni, ixxejjen l-idejk f'angolu ta '45 grad, palmi flimkien. Fuq l-exhalation, itwi l-irkopptejn tiegħek u tagħmel pass bħallikieku toqgħod fuq siġġu. Ir-riġlejn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma fil-livell tas-saqajn tiegħek. Esperiment sabiex il-liwja ta 'l-irkoppa ma tħossokx ħażin. Il-qagħda għandha tappoġġa, iktar milli toħloq stress addizzjonali fil-ġisem. Wara li sabet il-pożizzjoni l-iktar konvenjenti, waħħalha u għamel 3 nifsijiet fil-fond.
Fuq l-exhalation minn joħolqu 2 armi t'isfel jew idejn, erfa 'irkoppa għal sider, l-Lura dritta. Kif tesperjenza, mur lura għall-pożizzjoni 2. Pożizzjoni alternattiva 2 u pożizzjoni 3. Dan ser jgħin: isaħħaħ il-muskoli tal-istampa, l-armi u s-saqajn; tiżviluppa l-koordinazzjoni tal-moviment; huwa aħjar li żżomm il-bilanċ. Pożizzjonijiet alternattivi 2 u 3 kemm-il darba trid. Imla l-alternazzjoni tal-pożizzjoni tal-eżerċizzji 2.
L-ewwel joħolqu gwerrier
Mill-pożizzjoni 2, issettja s-sieq tal-lemin lura madwar 1 m sabiex ir-riġel tal-lemin ikun f'angolu ta '45 ° fir-rigward tal-art. Ara dak iż-żmien li l-irkoppa tar-riġel tax-xellug kienet fil-livell tal-suletta. Żomm idejk dritta. Waħħal il-joħolqu u jagħmlu 3-5 nifsijiet fil-fond. L-eżerċizzju jgħinek: issir aktar persistenti; enerġizzat, speċjalment jekk inti għajjien.
It-Tieni Pose tal-Warrior
Minn joħolqu 4 fuq l-exhalation, ittejjeb id-dritt tiegħek quddiemek, u aqlaq ix-xellugija lura. Dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug. L-irkoppa tal-lemin għandha tkun fil-livell ta 'l-għarqub. Ħoss l-enerġija li tgħaddi minn ponot subgħajk. Waħħal il-joħolqu u jagħmlu 3-5 nifsijiet fil-fond.
Lower lunge
Mill-joħolqu 5, idgħajfu idejk fuq l-art. Għolli lilek innifsek fuq il-ponot tas-swaba 'tiegħek, torbot lura u sieq tal-lemin. L-irkoppa tas-sieq tax-xellug hija dgħajfa. Imbagħad neħħi l-għarqub tas-sieq tal-lemin tiegħek. F'dan il-każ, is-sieq għandha tibqa 'dritta. Jekk issibha diffiċli li tagħmel dan l-eżerċizzju, hemm it-tieni għażla, aktar faċli. Barra minn hekk, baxxi l-irkoppa tas-sieq tal-lemin sa l-art. Waħħal il-joħolqu u tieħu 1-2 nifsijiet fil-fond.
Mill joħolqu 6 fuq inalazzjoni, idgħajfu l-lemin tiegħek fuq l-art, dawwar lejn il-lemin, ixgħel id-driegħ tax-xellug tiegħek sa. Il-qadd, il-ġenbejn u r-riġlejn għandhom ikunu immobbli. Iġbed il-pala ta 'l-għonq tiegħek u ħares lejnha. L-irkoppa tas-sieq tax-xellug tinżamm konformi mal-koxxa. Jekk huwa diffiċli għalik li żżomm bilanċ tiegħek, iniżżel l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq l-art. Aqbadha u tagħmel 5 nifsijiet fil-fond.
Mejjel 'il quddiem
Mill-joħolqu 7, qiegħed idejk fuq l-art u dgħif kontra l-art. Agħmel pass bis-sieq tal-lemin tiegħek sabiex tkun ħdejn ix-xellug. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek ftit u titgħawweġ. Innota li l-liwja tal-ġisem għandha tkun fiż-żona tal-koxxa, mhux il-qadd, sabiex id-dahar tiegħek tista 'tissospendi itwal f'pożizzjoni stazzjonarja mingħajr skumdità. Qatta l-armi tiegħek fl-minkbejn u żżomm fuq it-truf ta 'l-minkbejn. Relax l-għonq, l-ispallejn u r-ras tiegħek. Waħħal il-joħolqu u tieħu 5 nifsijiet fil-fond.
Tqattigħ tas-sider u l-ispallejn b'inklinazzjoni 'l quddiem
Mill-joħolqu 8, ibaxxu l-minkbejn tiegħek, waqqfu idejk wara d-dahar u jagħlqu s-swaba 'fis-serratura. Iġbed l-ispalel. Iġbed idejk u bil-mod iġbedhom lura. Il-muskoli ta 'l-idejn għandhom ikunu ħafna tensi. Ipprova ma timbottax idejk bil-forza. Probabilment, int se tirnexxi biex tieħu idejk mid-dahar tiegħek mhux aktar minn 3 ċm. Tipprovax iżżid dan l-intervall, huwa aħjar li tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek. Immarka d-dielja u tagħmel 3 nifsijiet fil-fond.
Qbiż minn katalist
Mill-qagħda 9 bl-ispirazzjoni, iddawwarek irkopptejn ftit aktar, iġbed is-sinsla b'tali mod li d-dahar ikun parallel mal-art. Ħu l-idejn imsakkra tiegħek lura fis-serratura. Għandek tfittex bħalek li għandek tiżdied minn katalist. Meta teqred, terġa 'lura għall-joħolqu 9. Irrepeti diversi drabi, ħu joqgħod fuq l-ispirazzjoni 10, meta tevita, terġa' lura għall-joħolqu 9.
Skjerament
Mill-qagħda 9, meta tesprimi, iċċekja l-armi tiegħek u bil-mod ixxarrabhom lejn il-ġnub, għandhom hang liberament. Ħu ftit nifsijiet. Dawwar bil-mod. Meta timplimenta, "tħoss" kull vertebra. Fl-aħħar dawran, ġib bil-mod il-kap tiegħek. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzji kollha, billi tibda bil-joħolqu 4, biss bil-parti l-oħra.