Dieta "Minus 60" minn Ekaterina Mirimanova: menu u prinċipji

"Tieħux dewmien biex jitilfu l-piż sat-Tnejn ta 'wara, ibda d-dritt issa. Love lilek innifsek u jitilfu l-piż għalik innifsek! "- slogan li ma jistax jingħalaq tad-dieta ta 'Catherine Mirimanova" Minus 60 ". Ekaterina kkupjat bil-piż żejjed u tilfu 60 kg minn 120 kg. Hi rebħet id-diffikultajiet u ppruvat li biex tirrikorri mix-xaħam lejn mara Slender magnífico hija reali. Mirimanova għandu miljuni ta 'segwaċi u 20 ktieb tal-awtur dwar it-titjib proprju. Inti lest għar-Reinkarnazzjoni?

Dieta Mirimanova: dietista stess, jew Kif għamlet is-sistema "Minus 60"

Catherine mhijiex tabib, mhux nutrizzjonist u mhux psikologu mill-edukazzjoni. Hija mara li trid titlef il-piż bl-ispejjeż kollha. L-impenn persistenti għall-figura ideali wassal lill-awtur tad-dieta "Minus 60" għal Ekaterina Mirimanov għal esperimenti dwar in-nutrizzjoni, li wasslu għal riżultati aqwa. Il-mara determinata sabet nofs "deheb" bejn dieta bilanċjata u dieti, adattata għal bniet ta 'kwalunkwe età, b'gustijiet differenti, piż tal-bidu u anki waqt it-treddigħ. Hi ppruvat kull riċetta għal telf ta 'piż minn kotba fuq tagħha stess, sabiex ir-riżultati tad-dieta ta' Mirimanov jaqbżu l-aspettattivi. Ingħaqad ma '3 miljun nisa rqaq u grati!

Dieta "Minus 60": kollha dwar il-menu

Id-dieta ta 'Mirimanova ma tillimitax l-ikel ta' delicacies, ma tnaqqasx id-daqs tal-porzjonijiet u hija l-aktar sodisfaċenti. Biex jinkisbu r-riżultati, l-awto-kontroll u t-tiekol huma importanti preċiżament bis-siegħa. Il-ħin huwa l-unika limitazzjoni serja.

1. Hawn u hawn biss. Tieħux telf ta 'piż fil-ħin iddettaljat jew it-Tnejn ta' wara - dawn ma jeżistux. Ibda jaġixxi wara li taqra dawn il-linji, ipprogramma mill-ġdid is-sensi.
2. Ittratta d-dieta bħala azzjoni konsistenti, mhux projbizzjonijiet stretti. Fil-ġimgħa intom tibqgħux jieklu fuq skeda, u l-ġisem innifsu jgħidlek dwar id-daqs tal-porzjon. Meta ma tħejjix il-ħalqek u tgħid "ma tistax tieħu ħelu, għaġina u jujube", il-moħħ innifsu jieqaf mixtieq frott ipprojbit u jadatta għal ikel tajjeb għas-saħħa.
3. Jekk bieraħ kellek 150 gramma ta 'soppa, u llum il-ġuħ terribbli ma jitlaqx, dan huwa normali. Għid f'porzjon doppju, iżda ma żżidx il-pranzu.
4. 3 miljun mara ħallew reviżjonijiet dwar id-dieta ta 'Ekaterina Mirimanova "Minus 60" u kkonfermaw li t-telf tal-piż wasal. Iżda dan huwa r-riżultat ta 'xogħol iebes fuqek innifsek, ma jistennewx tnaqqis qawwi ta' piż eċċessiv. Jitlef il-piż huwa garantit jekk issegwi r-regoli kollha tad-dieta.
5. Il-kolazzjon huwa ritwal qaddis ta 'kuljum. Ittieħdu kolazzjon, anki jekk għaġġlu biex taħdem. Ipprepara l-ikel mill-lejla, għax mhux se tieħu inti aktar minn nofs siegħa, u l-benefiċċju tal-kolazzjon għall-ġisem huwa imprezzabbli.
6. Il-mument ta 'ikel Delicious huwa ħelu (ġammijiet, kejkijiet, muffins) tista'. M'għandekx tirrifjuta, jekk il-moħħ u l-istonku huma meħtieġa, iżda biss għall-kolazzjon! Aktar tard 12-il siegħa ma ħelu. Gradwalment tissostitwixxi ċ-ċikkulata tal-ħalib għal morr, u bid-doughnuts tmur għal cookie tajba.
7. Tissolerax t-togħma tat-te u l-kafè mhux ħelu? Tidħolx lilek innifsek, iżda tissostitwixxi zokkor abjad biz-zokkor ismar. Naqqas gradwalment l-ammont ta 'mgħaref. Int tkun sorpriż, imma fil-ġimgħa inti tixtieq te mhux ħelu. Ir-riċetturi tat-togħma jintużaw għal bidliet litteralment fi żmien 3-4 ijiem. Sforz wieħed - nieqes koppja ta 'jingħalaq fuq l-addome.
8. Il-ħobż abjad huwa tabù. Mur fil-forma ta 'qamħirrun, ċereali jew ħobż taċ-ċereali. F'każ ta 'emerġenza, 1 porzjon ta' ħobż abjad huwa permess sa 12 nofsinhar. Għaqqad il-prodotti moħmija biss bil-ħxejjex. Jekk hemm laħam jew ħut fil-menu tad-dieta "Minus 60" ta 'Ekaterina Mirimanova, il-ħobż huwa pprojbit. Inkella, telf ta 'piż ma jaqax.
9. Patata fi kwalunkwe forma u għaġin mhumiex projbiti. Għall-kolazzjon, għaqqad id-dixxijiet kif tixtieq, iżda waqt l-ikel, dan l-ikel jittiekel biss bil-ħxejjex. Pereżempju, insalata ħafifa bil-ġobon Feta jew ħaxix imqawwel.
10. Pranzu skond l-iskeda: fis-6 pm. Mur fis-sodda wara 12-il lejl? Pranzu f'7-8 sigħat u 3 sigħat qabel l-irqad.
11. Il-pranzu għandu jkun kemm jista 'jkun ħafif. Jogurt naturali jew ġobon domestiku bil-frott, ross bil-pasti u l-berquq imnixxef. Laħam, frott tal-baħar u ħut jieklu porzjonijiet żgħar u ma jgħaqqdux ma 'ikel ieħor. Jiġifieri, ma tistax tiekol majjal bil-laħam jew ħut bil-ħxejjex, dixx wieħed biss.
12. Ixrob ilma sempliċi matul il-ġurnata. 1.5-2 litri huwa biżżejjed għall-metaboliżmu normali tal-melħ tal-ilma.
13. M'għandekx tagħti attenzjoni għall-liri. Kejjel il-grad ta 'telf ta' piż mid-daqs tal-ħwejjeġ. Ikseb daqs 42-46 u ma jimpurtax liema skala turi l-iskali.
14. "Ma nistax, ma nistax nieqaf," - tinsa 'espressjonijiet bħal dawn. Ipprova, ibiddel, awto-dixxiplinat, u mbagħad jiġġudika n-nuqqasijiet u r-rebħiet.
15. Min verament irid jitlef il-piż, isib 100 mod biex jinkiseb dak mixtieq. Min ma tridx, issib 100 skuża.

Fitness - ir-ritmu tal-ħajja

Id-dieta ta 'Fitness u Mirimanova huma ħbieb inseparabbli. Catherine sabet mod faċli kif twaqqaf l-imħabba ta 'l-isports għal kulħadd assolutament. M'għandekx teżawrixxi l-ġisem b'taħriġ aggressiv, matul ix-xahar tagħmel ġinnastika tad-dawl ta 'kuljum, per eżempju, eżerċizzji filgħodu għal 15-il minuta. Il-ħaġa ewlenija mhix in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-kumplessità ta' l-eżerċizzji, iżda r-regolarità. Kwalità ta 'kuljum hija l-garanzija ta' saħħa u sbuħija. Barra minn hekk, l-isport iħaffef il-qtugħ tal-ġilda u jaċċelera l-metaboliżmu, li jfisser li inti titlef il-piż 2 darbiet aktar mgħaġġel.

L-awtur tad-dieta "Minus 60" jagħti parir biex imur għall-isports wara "jingħaqad" fid-dieta. Madwar xahar wara l-bidu tad-dieta. Tinsiex dwar ir-ritratt "Qabel" u "Wara" - din hija motivazzjoni kbira biex nimxu 'l quddiem.

It-tweġibiet u r-riżultati tad-dieta Mirimanova jitkellmu għalihom infushom. Dan huwa l-aħjar programm għat-telf tal-piż, li jieħu ħsieb il-ġisem b'mod kumpless. "Minus 60" huwa stil tal-ħajja. Ipprova u ara!