Kważi kull tfajla wara l-ħlas tiltaqa 'ma' problema bħal piż żejjed. Madankollu, minbarra l-piż żejjed, ħafna drabi jidher żaqq li minnu jintilef, li minnu huwa diffiċli ħafna li teħles. Wara t-twelid ta 'frak biex terġa' tinkiseb il-ħajt addominali, li mġebbda waqt it-tqala, tieħu żmien twil. L-ammont ta 'ħin u sforz meħtieġ biex tinkiseb forma tajba wara t-twelid, jiddependi fuq it-ton tal-muskoli, l-età tat-tifla u l-kostruzzjoni tal-bini.
Iżda sabiex jinkisbu riżultati viżibbli, huwa meħtieġ li s-soluzzjoni tal-problema tiġi indirizzata b'mod kumpless. Għandek bżonn mhux biss li tibbilanċja d-dieta tiegħek u tmur fuq dieta, huwa importanti li tmexxi stil ta 'ħajja attiva, tilgħab l-isports, uża varjetà ta' kożmetiċi u affarijiet simili.
L-ewwel pass fit-triq għas-suċċess huwa l-ikel tajjeb
Is-saff tax-xaħam fuq l-addome u fuq il-ġenbejn jidher għal raġuni. Matul it-tqala, it-tarbija tolqot is-sustanzi kollha meħtieġa għall-iżvilupp tad-demm ta 'omm. Fil-każ ta 'ikel insuffiċjenti, jinħoloq saff tax-xaħam. Għalhekk hija inkorporata min-natura. Għalhekk ħafna drabi wara t-twelid l-istonku isofri l-aktar.
It-telf fil-piż waqt is-sawm huwa dieta bilanċjata. Kull mom għandu jiftakar li l-ikel li tuża għandu jkun utli kemm għat-tarbija kif ukoll għall-mara. Għalhekk, huwa meħtieġ li d-dieta tiġi eskluża mill-prodotti li jistgħu jikkawżaw allerġija fil-frak. Sabiex ma jkunx hemm nuqqas ta 'ħalib, għandek tiekol spiss. Iżda l-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar. Tista 'ssajjar fuq mixjiet. Għal snacks jagħżlu prodotti naturali b'saħħithom: ġewż, frott, ħxejjex. Madankollu, ftakar li xi frott huma ta 'ħafna kaloriji, sabiex tipprova tiekol inqas.
Biex tmexxi malajr il-muskoli addominali wara t-twelid f'tunnell, għandek bżonn li taderixxi mal-prinċipji bażiċi. Innaqqsu l-konsum tal-karboidrati. Tippromwovi l-aċċellerazzjoni tal-iskambju ta 'sustanzi fil-ġisem. Tista 'toħloq djarju ta' nutrizzjoni, li permezz tagħha tista 'tibbilanċja l-kontenut ta' kaloriji tad-dieta tiegħek u ssegwi r-reazzjonijiet allerġiċi possibbli fil-frak tiegħek.
Il-motivazzjoni hija waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin
Biex jitilfu l-piż fl-addome, stabbilixxa għan u motivazzjoni għalik innifsek. Tiżviluppa pjan li inti żżomm ma 'kull jum. Il-motivazzjoni eċċellenti tista 'sservi x-xewqa li tidħol f'affarijiet favoriti tiegħek li ntlibsu qabel il-kunsinna. Barra minn hekk, kull tifla trid tfittex l-għajnejn tal-bniedem tagħha sesswali u attraenti.
Tista 'tuża xi ħaġa għal motivazzjoni. L-iktar ħaġa importanti hija li din tassew tħeġġeġ lilek innifsek.
Meta nista 'nibda eżerċizzji fiżiċi?
Il-muskoli tal-kavitu addominali eventwalment jaslu għan-normal. Madankollu, jekk inti tixtieq li ġġibhom fis-ton, allura inti ma tistax tħalli l-affarijiet imorru waħedhom. Huwa importanti ħafna li jsiru eżerċizzji fiżiċi li jibbenefikaw mhux biss l-apparenza, iżda wkoll is-saħħa. Bosta bniet jitolbu lilhom infushom: meta nista 'nibda' jeżerċita? F'dan il-każ, kollox jiddependi fuq kemm kien diffiċli li twelled, liema preparazzjoni fiżika kienet qabel il-kunsinna, u kemm eżerċizzju.
Jekk it-twelid kien naturali, allura tista 'tibda eżerċizzji fiżiċi f'xahar. Madankollu, jekk it-twelid kien b'komplikazzjonijiet jew kellu taqsima ta 'cesarean, huwa aħjar li jikkonsulta lit-tabib tiegħek. Mhux biss għandu jiddetermina l-ammont ta' xogħol, iżda wkoll il-ħin tal-bidu tas-sessjoni. Bħala regola, dawn jieħdu mill-inqas xahrejn biex jirrestawraw il-ġisem.
Huwa importanti ħafna li tara kif il-ġisem tiegħek u l-ġisem tiegħek jirreaġixxu għal eżerċizzji fiżiċi. Jekk wara l-eżerċizzji ikollok uġigħ jew skumdità, allura l-attività għandha titwaqqaf biex ma tikkawżax ħsara għas-saħħa. It-taħriġ fl-istadji bikrija wara l-ħlas jista 'jwassal għal numru ta' problemi: tnixxija vaġinali, żieda fil-pressjoni intra-addominali, ksur ta 'ħjatat u affarijiet simili.
Kif u t-taħriġ ta 'kulħadd?
It-tħaddim, il-ħabel tal-qbiż u l-warm-up ikollhom effett pożittiv fuq il-muskoli tar-riġlejn, iżda mhumiex effettivi ħafna għall-istonku. Biex takkwista żaqq sabiħ, għandek bżonn tagħmel sett speċjali ta 'eżerċizzji. L-aħjar huwa li żżur il-ġinnasju ftit drabi fil-ġimgħa u tistudja bil-kowċ. Il-kowċ se jgħin biex jikkontrolla t-tagħbija u l-effettività ta 'l-eżerċizzji. Madankollu, mhux kull omm għandu l-opportunità li jattendi gyms. Għalhekk, għandek bżonn tistudja fid-dar.
Agħżel il-ħin it-tajjeb għalik. Huwa aħjar jekk it-taħriġ isir bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin. Eżerċizzji għall-istampa għandhom isiru kuljum, iżda mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Eżerċizzji aktar effettivi li jitwettqu f'kompless, wieħed wara l-ieħor, mingħajr interruzzjoni. Int dejjem ikollok bżonn tibda t-taħriġ tiegħek b'ħeġġa. Wara dan, isiru eżerċizzji faċli. Imbagħad l-eżerċizzji jsiru aktar ikkumplikati, u n-numru ta 'approċċi huwa miżjud. Allura l-ġisem ikun aktar faċli biex ilaħħaq mat-tagħbija.
Nefħa addominali
- Għandek fuq in-naħa tiegħek u titgħawweġ saqajk xi ftit. Li tinsab fuq in-naħa tagħha, huwa neċessarju li jdawwar il-ġisem tal-ġisem. Mill-pożizzjoni inizjali, iġbed il-għarqbejn u matul dan għandek teqred ix-xfafar mill-art. F'tali pożizzjoni, huwa meħtieġ li jdum għal 30 sekonda, u wara dan l-eżerċizzji huma ripetuti mill-ġenb għall-ġenb. Wara dan, tarmi idejk f'direzzjoni waħda, u l-irkopptejn fl-ieħor. Torso il-ġisem tal-ġisem fid-direzzjoni opposta u qiegħed biex tistira l-muskoli oblikwi ta 'l-addome.
- Jiddependu fuq dahrek, qabad l-idejn wara r-ras u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. L-irkiekel f'dan il-mument għandhom ikunu ssikkati mas-sider. Waqt l-eżerċizzju, iġbed lura l-annimal. Imbagħad ixgħel l-irkoppa tal-lemin għall-minkeb oppost, u straighten-sieq tax-xellug. Ejja nieqaf f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta. Tista 'tqabbad il-żaqq oblikwu.
- Jiddependu fuq dahrek, l-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, iġbed l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek, u agħfas il-pala tal-palma tiegħek. Mill-pożizzjoni tal-bidu, erfa 'l-warrani u ġġorrhom fuq in-naħa tal-koxxa. L-irkopptejn għandhom jinżammu flimkien mingħajr ma jaqgħu fl-art.
- Oqgħod fuq dahrek, daqqa r-riġlejk u qiegħed idejk wara r-ras. Is-saqajn għandhom jistrieħu fuq l-art. Wara dan, it-tiċrit ta 'l-ispallejn tiegħek mill-art, tistira l-armi tiegħek' il quddiem u tibqa 'f'din il-pożizzjoni sakemm ikollok saħħa biżżejjed. Għandhom jisfruttaw il-muskoli addominali.
Eżerċizzji li jgħinu biex iġibu l-addome sabiex wara l-ħlas ħafna. Jistgħu jinstabu fuq l-Internet. Kull mara tista 'tagħżel liema hi l-aktar tħobb. Iżda għal aktar effiċjenza, huwa rrakkomandat eżerċizzji alternattivi u xi drabi żid oħrajn ġodda.
Ġib l-istonku bl-għajnuna ta 'rimedji folkloristiċi
Huwa importanti ħafna li tissorvelja l-kundizzjoni tal-ġilda. Wara kollox, waqt it-tqala, jitlef l-elastiċità u t-ton tiegħu. Barra minn hekk, hekk kif tibda titlef il-piż, strixxi u difetti oħra jidhru. Biex tevita dan u taċċellera l-proċess li titlef il-piż, tagħmel maskri magħmula minn ingredjenti naturali. Maskri effettivi ħafna, li jinkludu l-għasel u t-tafal. Huma jaċċelleraw il-proċessi metaboliċi, jarrikkixxu l-ġilda b'vitamini u sustanzi utli.
Huwa inqas importanti li tara l-fluwidu eċċessiv fil-ġisem. Ħassar din il-problema se tgħin id-decoctions ta 'pala, horsetail, weraq tal-cranberry u l-bqija. Jekk għandek wisq aptit, allura tista 'tneħħiha bl-għajnuna ta' l-għeruq ta 'l-althea, il-kittien tal-lewż, l-spirulina. Iżda dawn il-prodotti m'għandhomx jiġu abbużati.
Għall-ewwel darba ftit xhur wara l-ħlas huwa utli li tuża kurpetti ta 'appoġġ jew faxxa ta' l-addome. Dan jgħin biex jerġa 'jikseb it-ton tal-muskoli.