Għal ħafna nisa, il-kelma "proteina" hija immedjatament assoċjata ma 'supplimenti tad-dieta u sportivi. Hekk huwa, huwa addittiv indispensabbli għall-ġisem tal-bniedem waqt l-eżerċizzju fiżiku tqil. Iżda jekk ikun iktar faċli li wieħed iħares lejn dan is-suppliment, allura tista 'tara li din hija proteina normali. L-istess kif nieklu kuljum għall-ikel. Huwa biss sintetizzati fi trab. Jirriżulta li tista 'titlef il-piż bil-proteina.
"Proteina" hija kelma Ingliża, fit-traduzzjoni - "primordjali". Għalhekk, il-proteina hija l-komponent ewlieni tal-ġisem tal-bniedem. Mill-mod, anke linji tad-DNA huma magħmula minn proteina. Għalhekk, huwa daqstant importanti għall-ġisem. Il-proteini huma maqsuma f'komponenti importanti oħra, bħal aċidi amminiċi (hemm biss 21 minnhom). Min-naħa tagħhom jiffurmaw ċellola tal-proteina fil-ġisem.
Ħafna nies jafu li l-proteina tintuża biex tiżdied il-piż. Iżda tista 'tintuża wkoll biex tnaqqas il-kilogramma żejda. In-nisa huma xettiċi dwar il-proteina u jikkunsidrawha kimika komuni li ġġib iktar ħsara milli ġid. Iżda dan huwa kunċett żbaljat, u dan l-artikolu se jgħin biex ikun żgurat minn dan.
Tilef il-piż bil-proteina
Id-dieti moderni jipprovdu għal tnaqqis fin-numru ta 'xaħmijiet u karboidrati fid-dieta tagħhom, u xi proteini. Iżda l-proteina hija importanti ħafna għall-organiżmu. Għalhekk, dieti li huma ħielsa mill-proteini, li jwasslu lin-nisa għal mard perikoluż u indisponimenti, huma tant perikolużi. Għandu jkun attent u jagħżel dieta aktar bilanċjata, jekk ma tridx tħallas bis-saħħa tiegħek. Mingħajr proteina, l-imsiemer, snien, xagħar jaqgħu barra, il-kundizzjoni tal-ġilda teħżien.
Il-proteini jgħinu biex ikissru molekuli kumplessi fil-ġisem tal-bniedem u sintetizzati minnhom. Il-proteini jnaqqsu l-proċess tat-tixjiħ u jgħinu l-kollaġen, elastin (li ma jafx, jagħmel il-ġilda aktar elastika u strainata), keratin (importanti ħafna għax-xagħar).
Aħna ftit distratt mill-aktar ħaġa importanti. Illum għandna suġġett ta 'telf ta' piż. L-aħjar programm biex jitilfu l-piż huwa nutriment tajjeb. Waqt l-isports, il-ġisem tagħna jitlef ħażniet kbar ta 'proteini, u mbagħad hemm ħtieġa kbira għall-proteina. U mingħajr proteina, ix-xaħam jinħaraq bil-mod ħafna. Għalhekk jista 'jitqies li l-proteina hija l-attivatur tal-proċess ta' ħruq tax-xaħam. Mingħajr ma ma jitilfux il-piż. Dan l-ingredjent jiġi diġerit itwal minn karboidrati u bajd, iżda jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni. U persuna ma tħossx il-ġuħ għal żmien twil.
Il-Benefiċċji tal-Proteina :
- Din tagħti spinta lis-sistema immunitarja.
- Ittejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem.
- Inaqqas il-piż tal-ġisem.
- Żid il-massa tal-muskoli.
- Għal żmien twil inaqqas l-aptit.
Fost affarijiet oħra, il-proteina tħabbat b'mod attiv bl-istress. Huwa jikkontrolla l-cortisol fid-demm u jgħin biex jiġu normalizzati l-livelli ta 'serotonin. Għalhekk, dejjem se tkun f'qalb tajjeb irrispettivament mis-sitwazzjoni.
Varjetà ta 'proteini
Illum l-għażla tan-nutrizzjoni sportiva hija pjuttost kbira. U huwa diffiċli ħafna li tagħmel l-għażla t-tajba, speċjalment jekk inti bidu f'dan. Imma aħna se ngħinu biex jagħżlu s-suppliment it-tajjeb għal telf ta 'piż. X'inhu aħjar?
- Iżolat tal-proteina huwa meqjus bħala l-prodott l-iktar popolari. Fil-kompożizzjoni tiegħu hemm konċentrazzjoni kbira ta 'proteini, madwar 90%. Il-prezz tal-prodott huwa aċċettabbli, u għalhekk jittieħed ħafna drabi.
- Proteina tax-xorrox. Huwa sintetizzat minn ħalib naturali. Il-prodott jikkonsisti minn lattożju, proteini, minerali. Din hija l-proteina irħas l-iktar affordabbli fil-kategorija tal-prezz. Il-persentaġġ ta 'proteina fih ivarja minn 50 sa 80%.
- Hydrolysate tal-Proteina tax-Xorrox. L-aktar għali ta 'kull tip ta' proteina. Iżda fiha l-ogħla persentaġġ ta 'proteina - 95%. Minn dan jista' jiġi konkluż li prattikament m'hemm l-ebda xaħam ta 'lattosju f'dan is-suppliment. Mhuwiex pjuttost pjaċevoli li t-togħma, ftit morra.
Telf bil-proteina: kif tużaha?
Dan kollu jiddependi fuq il-mod ta 'ħajja tal-mara, l-età u s-saħħa tagħha. Għalhekk, qabel ma tieħu dan, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Normalment tieħu 1 g kull 1 kg ta 'piż. Dawk li huma impenjati b'mod attiv fl-isport, jieħdu 2.5 g. Għal telf ta 'piż, l-aħjar huwa li tagħmel cocktail tal-proteina. Fih 15 g ta 'proteina. Ħuha għandha tkun siegħa qabel l-ikliet jew wara l-eżerċizzju.
Riċetta għal cocktail tal-proteina tal-ħxejjex
Fil-blender, żid tazza ta 'ħalib xkumat, imbagħad jogurt u tazza ta' ġobon cottage. Fil-baqta, hemm tali sustanza bħall-kaseina. Dan inaqqas il-proċess diġestiv u jipprevjeni l-qerda taċ-ċelloli tal-muskoli. U jogurt jista 'jiftaħar batterji inutli li jtejbu s-saħħa tan-nisa. Fl-iskutella, żid it-trab tal-proteina (2 tablespoons), minflok it-trab, tista 'żżid il-ġobon tar-Ricotta. Kollha jitħallat sewwa f'likatur għal massa omoġenja.
Biex tagħti togħma vera lill-cocktail, għandek iżżid 1 krema tablespoon b'xaħam baxx. Biex togħma, tista 'żżid frott frisk (per eżempju, grejpfrut, oranġjo jew kiwi, ħlief il-banana). Fl-aħħar tat-tisjir huwa rakkomandat li żżid ftit mgħaref ta 'żejt taż-żebbuġa jew żerriegħa tal-kittien. Ħu cocktail immedjatament wara l-preparazzjoni. Jekk irriżulta li kien wisq, allura jista 'jitferra' f'kontenitur li jagħlaq mill-qrib u jinħażen fi friġġ.
Issa tista 'tixtri shakes proteini lesti b'togħmiet differenti. Jekk qed tagħmel l-isports, huwa biss must. Allura int malajr titlef il-piż u tgħid addiju għax-xaħam tiegħek. Tikseb il-mira tiegħek!