Il-mod li jitilfu l-piż mingħajr dieta, tista 'tuża meta għandek bżonn taġġusta l-piż tiegħek ftit fix-xitwa. Ħafna nies jirkupraw fix-xitwa, b'1 jew 1.5 kilogrammi. L-essenza ta 'dieta bħal din hija li pranzu normali jinbidel b'tazza ta' kefir ta 'xaħam baxx, imbagħad wara sagħtejn, huwa diġà eqreb lejn l-irqad biex tixrob tazza oħra ta' kefir u tiekol lanġas jew tuffieħ. Fl-istess ħin, is-sens ta 'ġuħ ma jinħassx. F'din id-dieta, il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, snack mitluf jittiekel kollu, għall-pranzu tazza ta' kefir. Id-dieta hija ta 'grad għoli, m'hemm l-ebda restrizzjoni. F'limiti raġonevoli, hemm - ħelu, dqiq, frott, ħxejjex, laħam.
Jekk inti żżomm ma 'dan ir-reġim għal ġimgħa, tista' titlef 1 kilogramma ta 'piż mingħajr għadd tedjuż ta' kaloriji u kull tip ta 'torment. U dak li ma tħallikx teħel ma 'din id-dieta għal xahar biex tikseb xogħol serju, probabbilment din hija dieta tajba.
F'porzjonijiet kbar, persuna sempliċiment teċċaħħad il-ġisem tiegħu. Biex taħdem il-kaloriji li jittiekel u tibqa 'rqiqa, persuna għandha tkun attiva ħafna. U tagħbijiet tqal jilbsu l-ġisem. X'inhu l-użu ta 'dan kollu? Jista 'jkun aħjar li tiekol b'mod moderat u timxi kif xieraq?
Qatt ma tiekol waqt li taqra ktieb jew tara programmi tat-televiżjoni. F'dan il-każ, inti tibgħat b'mod mekkaniku l-ikel lill-istonku tiegħek, imbagħad meta l-attenzjoni tiegħek tkun diretta xejn. Inti biss tista 'tiekol aktar min-norma tiegħek. Wara kollox, tiekol huwa ritwali tal-qedem, u m'għandekx għalfejn tħawwdu ma 'xi ħaġa.
Il-festi jaffettwaw ukoll iċ-ċifri tagħna, u mill-inqas nofs ċentimetru f'volumi, ħafna minna żiedu. M'għandekx tiffaċċja lilek innifsek jekk tgħid li huwa biss l-ilma, se jkun hemm nofs l-ilma, u l-bqija għadu l-istess xaħam tal-mibegħda. Kif tista 'titlef il-piż u teħles minnha? Dan jgħin il-parir tagħna, kif ukoll ix-xewqa tiegħek li jitilfu l-piż. Dan kollu se jġiegħlek tieħu s-saqajn tiegħek f'idejk u tibda taħdem fuqek innifsek.
Ibqa 'bid-dieta
Parir importanti biex jitilfu l-piż huwa li jitneħħew mill-istrajks u d-dieti tal-ġuħ tal-ħajja tiegħek. Fuq l-Internet tista 'ssib riċetti għal dieti differenti, hemm ukoll isemmi li l-attakki tal-ġuħ u d-dieti huma ta' ħsara għall-ġisem.
L-ewwelnett, huma ta 'ħsara minħabba li dieti ta' dieta ħafna drabi mhumiex ibbilanċjati, u dan iwassal għal konsegwenzi mwiegħra. It-tieni nett, aħna naraw dieta, mhux bħala tip ta 'ikel, iżda bħala xi fenomenu temporanju li għandu jiġi esperjenzat, u mbagħad jerġgħu lura għad-dieta normali. Imma ma tistax tieħu l-qerq għal diversi jiem, u mbagħad tiekol kollox, filwaqt li tibqa 'sabiħa u Slender. Il-korp, eżawrit bid-dieta jibda jikseb piż malajr, għalhekk id-dieta u jgħin biss għal żmien qasir biex jitilfu l-piż.
L-aħjar parir biex jitilfu l-piż huwa li tiżviluppa l-vizzju ta 'l-ikel tajjeb. Meta tiekol tajjeb, il-piż żejjed sempliċiment imur lilu nnifsu.
Fil-vaganzi nieklu ħażin, wara nofsinhar l-istonku huwa vojt, u nieklu filgħaxija u bil-lejl. Iżda l-enzimi jaħdmu bil-mod antik, mis-7.00-15.00, huma jaqsmu l-ikel, u b'hekk iduru f'enerġija, u wara l-21.00, dak kollu li daħal fil-ġisem isir xaħam. Għalhekk, in-nutrizzjonisti huma avżati biex ma jibdix tradizzjoni ta 'bil-lejl li jimla l-istonku, u jerġgħu lura għar-ritmu tas-soltu tal-ħajja. U jekk trid tiekol xi ħaġa ta 'kaloriji għolja, ħelwa, xaħam, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel dan qabel il-15.00, jew l-aktar tard, sal-21.00. Wara kollox, il-ġisem għandu jistrieħ bil-lejl, u mhux jaħdem, biex jiddiġerixxi l-ikel.
L-estetika ta 'l-ikel.
Għaliex immorru għal ristoranti u kafetteriji? U kollha għaliex l-ikel mhux biss huwa bżonn fiżjoloġiku, iżda wkoll mod biex il-ħajja tiegħek issir aktar pjaċevoli u sabiħa. Imma int tista 'wkoll tiekol id-dar beautifully. Dawn il-pariri ser jgħinuk titlef il-piż.
- Aqbad lilek innifsek pjanċa żgħira - ħalliha tkun ħadra jew blu. Hemm bżonn aktar spiss, iżda inqas, sabiex ikla waħda ma tkunx aktar minn 200 jew 250 ml. Jekk tiekol b'dan il-mod, tista 'tnaqqas il-volum ta' l-istonku, u l-ġuħ mhux ser ikunu hekk terribbli.
- Ir-regola ta 'pjanċa waħda, l-ebda addittiv .
- L-ikla għandha tieħu 20 minuta . Kun af li wara 20 minuta, il-moħħ jirċievi sinjal ta 'xaba', u m'għadx għandek tixtieq tiekol. Iżda f'dawn l-20 minuta, tista 'tiekol kemm għandek bżonn, jew tista' tiekol u ħafna. Il-mistoqsija kollha hija kif ser tiekol dan kollu, bil-mod jew malajr ħafna, iffullar fuq biċċiet kbar.
- Servizz. Anke jekk tiekol waħdu, dekorazzjoni ta 'platti tiegħek beautifully. Dan se jgħolli l-burdata tiegħek, u inti biss ma tridx tiekol xi ħaġa.
- Issir Gourmet. Ħoss it-togħma ta 'l-ikel, it-togħma tiegħu, igawdi kull biċċa ikel. Kemm jista 'jkun malajr tomgħod l-ikel. In-nutrizzjonisti huma avżati biex jagħmlu 30 movimenti ta 'mastikar qabel ma tista' tibla 'l-ikel.
Relax
Probabilment taf li l-istress jikkontribwixxi għal sett ta 'piż żejjed, sabiex jirrilassaw u jitilfu l-piż, wara dawn it-trufijiet.
- Meta issajjar, għandek bżonn tpoġġi l-enerġija pożittiva massima fl-ikel. U dawn mhumiex azzjonijiet vojta, sabiex inkunu nistgħu nġibu l-ġisem ta 'nies mill-qrib, kif ukoll benefiċċji tanġibbli għall-ġisem tagħna.
- Huwa aħjar li ma tiekolx, meta jkollok burdata ħażina, int se tinġibed biex "taħtaf" l-emozzjonijiet, tiekol xi ħaġa ta 'ħsara. U, barra minn hekk, meta tiekol fil-burdata ħażina, titlob burdata ħażina ma 'l-ikel, u kif tgħaddi dan il-burdata lill-ikel. Dan mhux ser jagħmel xi ħaġa tajba.
- M'għandekx tiekol quddiem it-TV. Huma dejjem juru xi ħaġa eċċitanti, u l-idejn jilħqu għal ikla ta 'kaloriji għolja u tqarmeċ. Jew meta tara xi ħaġa ta 'biża', spjaċevoli, trid tikkalma u għal darb'oħra tibbilanċja ħalqek ma 'xi ħaġa fit-togħma. Madwar l-istess mekkaniżmu meta tiekol quddiem il-monitor. Waqt ikla, ħares lilek innifsek - waqt li tgawdi l-mument sħiħ ta 'l-ikel.
- Meta tiekol, taħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli. Jiġifieri dwar l-ikel innifsu. Kun "issa" u "hawn". Il-psikologi jagħtu parir biex jiffissaw l-attenzjoni tagħhom fuq l-ikel, peress li jiekolha, huwa delikat.
Ilma u ikel
Rwol importanti biex jitilfu l-piż huwa l-ilma - dan jagħtik saħħa, cleanses il-ġisem, itejjeb il-proċessi metaboliċi. Għal jum li għandek bżonn tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma, iżda aħjar u aktar. Biex jitilfu l-piż għandek tixrob mhux ilma ordinarju, iżda ilma bis-silġ. Imbagħad il-ġisem irid jonfoq kaloriji biex jissaħħan dan l-ilma. Ix-xjentisti stmaw li jekk tixrob 2 litri ta 'ilma tas-silġ kuljum, allura, fi żmien xahar inti se burn 2000 kaloriji. Huwa ħafna, u ma tiswa xejn lilek.
Ikollok bżonn tixrob bejn l-ikliet, iżda mhux immedjatament wara ikla, l-ilma ma jistax iddilwa l-meraq tal-istonku. L-unika ħaġa li għandek bżonn u tista 'tagħmel hi tixrob tazza ta' tè aħdar qabel tiekol. Xi esperti jgħidu li t-te aħdar se jkollha effett tremend, u tagħti dan il-parir għal telf ta 'piż. Moderatament tixrob 3 sigħat qabel tmur torqod - dan jgħinek tevita nefħa.
Ixtri l-ikel bil-għaqal
Ippjana l-menu bil-quddiem. Uħud tgħallmu kif jippjanaw il-menu u minn qabel jixtru l-ikel għal ġimgħa. Mhumiex diffiċli li jitilfu l-piż u jżommu l-piż tagħhom. Agħmel lista tal-prodotti li għandek bżonn biex tixtri u tmur fil-maħżen b'din il-lista. Għalhekk, ser teħles minn kaloriji żejda u spejjeż żejda. Jekk ma tafx x'għandek tixtri, tiffoka fuq in-nies famużi li jieklu.
Għall-prodotti huwa aħjar li ma tmurx lil supermarket, iżda f'ħanut regolari, fis-suq. Jiġi ppruvat li abbundanza ta 'oġġetti, iġġiegħel li tixtri xi ħaġa żejda, u mbagħad huwa superfluwu li tiekol. Tmurx il-ġuħ għall-ikel. Minħabba li l-idejn ta 'persuna bil-ġuħ tinġibed għal kaloriji ħelwa u għolja, huma dawn il-prodotti li huma l-aktar mod mgħaġġel biex jissodisfaw il-ġuħ. Jekk ma jkunx hemm ħin biex tiekol, imbagħad ikollok xarba, mill-inqas ilma, dan jgħin.
Huwa reali, li jitilfu l-piż mingħajr kondizzjoni tajba u dieti, għalkemm dan il-proċess se jkun twil ħafna. Tinsa li mingħajr eżerċizzju u dieti huwa impossibbli li jitilfu l-piż. U d-dewmien ta 'dan il-proċess diġà jiddependi fuq kemm trid titlef kilogramma. Fl-istess ħin, inti se gradwalment jitilfu l-piż, naturalment, u l-korp se jadatta għall-forma l-ġdida. Ir-riżultat se jkun persistenti, il-piż mhux se "jaqbżu" u jieqaf f'livell wieħed.
L-ewwel mod huwa li jitnaqqas l-ikel ikkunsmat. Kul dak li trid, iżda fl-istess ħin tnaqqas l-ammont. Kif tagħmel dan kollu?
1. Il- kolazzjon għandu jkun pjuttost dens u mingħajr restrizzjonijiet. Dak li jittiekel għall-kolazzjon huwa assorbit kompletament u mhux imqatta 'fix-xaħam.
2. Bil-ikla ta 'nofsinhar, għandek taġixxi b'mod differenti. Jekk qabel il-pranzu kien jikkonsisti fi 3 platti, issa jillimita għal wieħed. Pjuttost biżżejjed se jkun il-pjanċi tas-soppa tad-dar tal-laħam bil-ħobż. Tista 'tagħżel li tkun it-tieni dixx, u mis-soppa u l-insalata għandhom jintremew. Imbagħad it-tieni dixx jista 'jkun xejn li jixtieq in-nies tiegħek. L-ikel se jkun għoli fil-kaloriji, iżda l-porzjon għandu jkun żgħir.
3. Il- kċina għandu jkun ta 'kaloriji baxxi u żgħar fil-volum. Jekk ma tliftx l-ikel u l-kolazzjon, allura jkun faċli li tagħmel dan. Għall-pranzu, ma tistax tiekol platti tal-laħam grassi, bħal għaġiniet, pilaf, jistgħu jittieklu waqt l-ikel. Ejja ngħidu li hemm bajd mgħolli jew bajd moqli b'qatgħa ta 'ħobż għall-pranzu, insalata jew ġobon cottage, jew sandwich bit-tè. Iżda mhux kollha flimkien, biss jew - jew. Aktar tard tista 'tiekol frott, hija żżidlek sensazzjoni ta' xaba 'u timla l-post fl-istonku.
L-ammont ewlieni ta 'kaloriji li ser tikkonsma filgħodu, meta l-proċessi metaboliċi jkunu mgħaġġla fil-ġisem, u bil-lejl il-metaboliżmu jmajna, u tnaqqas ukoll il-konsum. Kollox huwa loġiku ħafna.
Qatt skip kolazzjon u ikla ta 'nofsinhar, tista' jkollok snack ħafif. Jekk matul il-ġurnata tiekol normalment, filgħaxija ma jkunx hemm sens ta 'ġuħ. Huwa meħtieġ li jiġi limitat il-konsum ta 'alkoħol, din tistimula l-aptit.
Jekk wasal iż-żmien għall-pranzu, u int għadu mhux bil-ġuħ, xorta tiekol xi ħaġa purament simbolika. Sempliċiment jekk ma tagħmilx dan, tkun trid tiekol qabel tmur torqod. U dan mhux mixtieq.
Għall-ewwel tħoss li tkun bil-ġuħ, tħossok skumdità, iżda tinħass l-ewwel 7 jew 10 ijiem. Il-ġisem huwa notevoli minħabba li jadatta malajr lilu nnifsu u jispiċċa jintuża għal kollox. M'għandekx ikollok diffikultajiet ulterjuri u tkun trid bhalu kollha. L-iktar ħaġa importanti hija li ssir vizzju u wara ftit xhur tara r-riżultati.
Tista 'tkompli tmur, l-ikel li tiekol waqt l-ikel, tista' tnaqqas id-daqs tal-porzjon. Per eżempju, porzjon ta 'għaġina. Ħu kemm l-idejk u tpoġġihom flimkien ma 'borma, dan issa jkun id-daqs tas-servizz tiegħek. U fil-fatt, jekk persuna ma tkunx ingaġġata f'xogħol fiżiku, fitness, mhix atleta, dan għandu jkun il-porzjon tiegħu.
Għall żgur hemm modi oħra, kif huwa possibbli li jitilfu l-piż fix-xitwa mingħajr dieta u fitness. Imma jkun x'ikun il-metodu li tagħżel, għandek bżonn tagħmlu l-vizzju tiegħek, u allura inti tirnexxi. L-għażla hija tiegħek.