Ħafna nies li jagħżlu li jeħlu ma 'dieta b'livell baxx ta' xaħam u b'livell baxx ta 'kolesterol bl-għan li jbaxxu dan l-istess kolesterol fid-demm huma profondament żbaljati, u jeliminaw assolutament ix-xaħmijiet u l-ikel li jkun fihom il-kolesterol għoli mid-dieta tagħhom. Jew, fi kwantitajiet kbar, jikkunsmaw ikel li huwa kkunsidrat li jbaxxi l-kolesterol, filwaqt li dan mhux kompletament veru. F'dan l-artikolu, ser nitkellmu dwar l-erba 'miti l-aktar komuni dwar id-dieti li jbaxxu l-kolesterol.
Il-Mitite ta 'Dieti li jbaxxu l-Kolesterol # 1.
Iffoka fuq il-kontenut tal-kolesterol.
Ħafna nies jaħsbu li jbaxxu l-kolesterol, għandhom inaqqsu l-konsum ta 'ikel li fih il-kolesterol. Madankollu, il-kolesterol tad-dieta (il-kolesterol li tikkonsma) m'għandha x'taqsam xejn mal-kolesterol tiegħek ġol-ġisem. L-aktar żewġ komponenti ta 'ħsara li jgħollu l-kolesterol intern huma xaħmijiet arrikkiti b'mod artifiċjali u xaħmijiet saturati u transġeniċi. Il-kontenut ta 'xaħmijiet saturati huwa għoli ħafna f'prodotti bħal saffi xaħmin ta' laħam, bacon u zalzett, kif ukoll fiż-żejt u fix-xaħam. Ix-xaħam arrikkit huwa preżenti f'ħafna prodotti ppakkjati industrijalment, fi noodles instantanji, taħlitiet tad-dqiq, gallettini, cookies, ikel konvenjenti u ristoranti ta 'fast food.
Il-Mitite ta 'Dieti li jbaxxu l-Kolesterol # 2.
Elimina l-ikel kollu li huwa għoli fix-xaħam mid-dieta tiegħek.
Jekk ix-xaħam ikun ta 'ħsara, jekk tosserva dieta li tnaqqas il-kolesterol, tiddependi fuq it-tip ta' xaħam. Filwaqt li l-ikel b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet imsaħħa u transġeniċi b'mod ċar għandu effett negattiv, il-prodotti li fihom xaħmijiet polyunsaturated huma utli biex ibaxxu l-LDL (kolesterol ħażin) u jgħollu HDL (kolesterol tajjeb). Wieħed mill-aħjar sorsi ta 'xaħmijiet polyunsaturated huwa ġewż u żrieragħ, avokado, żejt taż-żebbuġa u aċidu xaħmi omega-3, li jinsab fil-ħut (salamun maqbud salvaġġ u kavalli).
Il-Mitite ta 'Dieti li jbaxxu l-Kolesterol # 3.
Ixrob inbid aħmar għal kolesterol baxx.
U, iva u le. Filwaqt li studji juru li tazza ta 'nbid aħmar tista' ttejjeb il-fattur ta 'riskju kardjovaskulari tal-marda fin-nisa, ix-xorb wisq alkoħol se jgħolli l-livell ta' trigliċeride, li huwa komponent ieħor ta 'ħsara tal-kolesterol intern. Naturalment, jekk tgawdiha, allura minn żmien għal żmien tista 'toffri tazza ta' nbid aħmar, imma ma naħsbux minnu bħala rimedju għall-kolesterol.
Il-Mitite ta 'Dieti li jbaxxu l-Kolesterol # 4.
Ix-xaħam u l-kolesterol huma l-uniċi komponenti tad-dieta li għandhom jitqiesu fil-proċess li jitbaxxa l-livell tal-kolesterol.
Miżuri assoluta! Hemm ħafna fatturi sinifikanti oħra fid-dieta li se jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol tiegħek. L-ewwelnett, nipprova nikseb kemm jista 'jkun xaħam minn sorsi bħal frott, ħxejjex u ħbub. Barra minn hekk, il-konsum tal-frott u l-ħxejjex (speċjalment il-ħxejjex) se jipprovdi lill-ġisem tiegħek b'ħafna nutrijenti oħra fil-forma ta 'vitamini u minerali li huma importanti għas-saħħa ġenerali.
Fl-aħħarnett, meta wieħed jitkellem dwar dieti b'livell baxx ta 'xaħam b'livell baxx ta' xaħam, għandek taħseb dwar is-saħħa ġenerali tiegħek, aktar milli tiffoka primarjament fuq il-kolesterol u l-kontenut ta 'xaħam. Wara l-parir ta 'esperti u nutrizzjonisti, int se tkun fuq it-triq mhux biss biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm tiegħek, iżda wkoll għal ħajja u benesseri globali b'saħħithom, li hija ħafna iktar importanti minn dieta b'livell baxx ta' kolesterol u xaħam.