Huwa diffiċli ħafna li jitilfu l-piż fl-ispalla u ż-żona tal-qadd, .. imma huwa possibbli! Biss u dejjem ineħħi l-irbit ta 'xaħam fuq in-naħa ta' wara, aħna ser nitkellmu f'dan l-artikolu. Segwi l-parir tal-kowċ tagħna, u xaħam tiegħek ser idur f'dehra muskolari!
L-ewwel regola hija kif tneħħi l-jingħalaq fuq wara: il-kontroll tal-qawwa
Mingħajr nutriment tajjeb, bilanċjat minn proteini, xaħam u karboidrati, biex jitneħħew ix-xaħam tad-dirgħajn fuq id-dahar huwa virtwalment impossibbli. Ix-xaħam intatt fuq in-naħa ta 'wara jservi biċ-ċagħaq tal-ġemel, iżda minflok l-ilma jakkumula riżervi tal-enerġija minn eċċess ta' kaloriji. Għalhekk, l-ewwel pass għad-dahar muskolari huwa nutriment tajjeb .
Int ser ikollok ukoll tnaqqas il-konsum ta 'ħelu, patata, ikel mielaħ u xaħmi. Ibdel "ħsara" ma 'insalati tal-ħxejjex u jogurt - huwa fit-togħma u utli. Agħmel il-ħbieb bir-reġim tal-ilma korrett u tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma sempliċi.
Jekk il-piż tiegħek huwa 'l fuq minn 70 kg, nirrakkomandawlek li toqgħod fuq dieta ta' "7 petali" jew "Atomika" .
It-tieni regola hija kif tneħħi l-jingħalaq fuq wara: sbuħija fil-mozzjoni
Mhux biżżejjed li tinbidel is-setgħa għat-trasformazzjonijiet totali. L-isports attivi biss ser jirrestawraw l-armonija u l-grazzja lill-ġisem. Biex tissikka l-jingħalaq ta 'xaħam fuq dahrek, do 4-6 darbiet fil-ġimgħa għal eżerċizzji kardjojoloġiċi u aerobiċi intensivi. L-aktar mod sempliċi u effettiv huwa l-mixi jew l-għawm. U jekk tmur għall-pool mhux se jkun kulħadd, allura l-iskuża għall-jogging ma teżistix.
Ibda f'distanza ta '1 km u ttejjeb ir-riżultat ta' kull workout b'100-200 m. Tħallix il-kamp tal-isport, jekk inqas minn 30 minuta ta 'taħriġ. Uża l-ħin li jifdal għall-ħabel jaqbeż. Kun żgur li tagħmel tisħon, irfigħ u tiġbid wara t-tħaddim!
Għal workouts fid-dar, agħżel kumplessi tal-kardjo għal 35-45 minuta. Noffru videos eċċellenti b'eżerċizzji biex ngħidu addiju għax-xaħmijiet madwar il-ġisem.
It-tielet regola hija kif tneħħi l-jingħalaq fuq wara: eżerċizzji
Ħadd ma kkanċella t-taħriġ tas-saħħa. Huma jiffurmaw pożizzjoni korretta, forom sesswali u jaħarqu xaħam taħt il-ġilda. Għamilna kumpless effettiv biex teħles mill-jingħalaq fuq wara. Aħna nsaħħnu tajjeb u nibdew!
Eżerċizzju numru 1. Kultivazzjoni tad-dumbbell fil-ġnub bil-inklinazzjoni - 15-il darba
Żomm ir-riġlejn tagħna flimkien, timxi ftit u poġġih il-ġisem 'il quddiem. Idejn ftit liwja fuq l-minkbejn biex jidħlu fil-muskoli tad-dahar. Nġabru l-armi bid-dumbbells sa parallela ma 'l-art, agħmlu l-exhalation fil-fond fit-tgħammir.
Nippruvaw nagħmlu l-eżerċizzju mingħajr tfajliet u nissodisfaw b'mod strett iċ-ċiklikalità. Aħna nsegwu l-idejn, mhuwiex permess li naħa waħda għandha titla 'aktar malajr.
Eżerċizzju numru 2. Ħawwad id-dwejjaq b'impuls fl-art - 15-il darba
Aħna npoġġu enfasi fuq l-irkopptejn b'arranġament differenti tas-saqajn u fuq driegħ dritta. Fl-idejn ħielsa, ħu dumbbell u erġa 'ħu, bil-minkeb tiegħek. Aħna nġabru kemm jista 'jkun għoli, nieħdu n-nifs b'idejhom. Meta jitbaxxew, id-dumbbell m'għandux imiss l-art. Piż rakkomandat - 2 kg.
Eżerċizzju numru 3. Irfigħ bil-maqlub tal-buq "Hyperxtension" - 20 darba
Qegħdin nipprovdu fuq ippurgar għoli, dahar ta 'sufan jew bank ma' baċin u l-parti ta 'fuq tal-koxox. Kalzetti joqogħdu għal oġġett tqil, li huwa 2-3 darbiet akbar mill-piż tiegħek jew titlob lil xi ħabib biex iżomm saqajh. Inaqqsu l-ġisem sa angolu ta '90 grad u jgħolliha kemm jista' jkun. Espellazzjoni fuq iż-żieda.
Biex tikkomplika l-workout, biex tneħħi l-ħxuna tax-xaħam fuq wara, u aktar serħan tal-muskoli, aħna npoġġux fis-sider u żommu piż żejjed, per eżempju, flixkun ta 'nofs litru bir-ramel.
L-għajta ta 'l-għajnejn tfisser li mhux biss ix-xogħol lura, iżda wkoll l-istampa u anki l-qassis. Dik hija tensjoni eċċessiva tas-sehem tal-lejl tal-muskoli f'eserċizzju wieħed. Bħala riżultat irridu jiksbu silġ irħis, pompa tal-muskoli u dahar flessibbli.
Eżerċizzju 4. Lift tas-sider statiku u l-ġbid ta 'l-idejn - 15-il darba
Qegħdin nippermettu fuq l-istonku, ħu dumbbells jew fliexken f'idejna, neħħi s-sider mill-art u żommu f'din il-pożizzjoni. Għall-ewwel, mistrieħ f'xi ħaġa bis-saqajn tiegħek. Aħna nżommu d-dahar u neħħi l-armi dgħajfa fl-minkbejn lura għall-kuntatt tax-xfafar.
Inpoġġu l-idejn tagħna 'l quddiem. Fl-aħħarnett hang għal 15-il sekonda fil-pożizzjoni tal-arm lura ma 'dumbbells.
Kumpless mill-isbaħ għal lura fid-dar.
Ir-raba 'regola hija kif tneħħi l-jingħalaq fuq wara: it-teknika, ir-repetizzjoni u n-nifs
Id-dahar hija żona trawmatika ħafna tal-ġisem. Tagħmel eżerċizzji bil-mod u biss fuq il-muskoli msaħħna! In-negliġenza spiss twassal għal konsegwenzi serji: il-prolapse tad-diska intervertebrali, l-ispostament tal-vertebri, l-infjammazzjoni tal-għeruq tan-nervituri fiż-żona taħt studju, it-tħassir tal-vertebri u kruhat mediċi oħra.
Osserva strettament it-teknika ta 'eżekuzzjoni. Tagħmel eżerċizzji bla xkiel u bla xkiel, l-ebda moviment f'daqqa, distrazzjonijiet għal konversazzjonijiet u serje ta 'wiri. Iffoka biss fuq ħaġa waħda - naħdem fuq dahrek. Ħoss kull muskolu.
Naraw in-nifs, nagħmlu n-nifs fil-mument tar-rilassament u l-exhalation b'tensjoni.
Kumpless tagħna ta 'eżerċizzji, kif neħħi jingħalaq fuq id-dahar, hija mfassla għal 2-3 ċrieki ta' 15-20 repetizzjonijiet.
Ferrovija bil-moħħ! Xorti tajba!