Jekk qed timmira għal telf ta 'piż bl-għajnuna tal-yoga, għandek tkun lest għal xogħol serju. Il-fatt hu li dawn l-eżerċizzji mhux biss jgħinu biex jgħidu addome tal-piż żejjed, iżda biex jikkonsolidaw ir-riżultat miksub għal żmien twil. Ser ikollok bżonn tipprattika regolarment u b'mod komprensiv, biss b'dan il-mod inti tkun tista 'tosserva bidliet kwalitattivi. Fil inti l-metaboliżmu se jiġi aġġustat, l-organiżmu kollu se jkun approvat minn gagazza u tossini, is-sistema tad-diġestjoni u r-respirazzjoni se ttejjeb konsiderevolment.
Kumpless tal-yoga għal telf ta 'piż
Huwa magħruf li yoga hija magħmula minn asanas. Dan l-eżerċizzju, qagħdiet li huma l-aktar effettivi fil-proċess li jitilfu l-piż. Hemm ħafna minnhom, iżda aħna noffrulek dawk l-aktar effettivi. Ladarba inti kaptanhom, tista 'timxi fuq dawk aktar kumplessi. Imma ftakar, il-yoga hija attività li tittrasforma mhux biss il-ġisem, iżda ħsibijiet, sabiex tkun ippreparat għal bidliet profondi u kwalitattivi. Għandek bżonn tgħaqqad it-teknika t-tajba tan-nifs u l-attività fiżika.
It-teknika respiratorja tal-yoga għat-telf tal-piż
Dan l-eżerċizzju jissejjaħ kapalabhati. Sabiex twettaq kif suppost, għandek bżonn tqum, tpoġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u torjenta d-daharek. Sħiħ biex tieħu n-nifs bil-imnieħer, fl-istess ħin tfassal b'mod qawwi fl-istonku. Żomm in-nifs għal ftit sekondi u exhale clairière. Irrepeti dan l-eżerċizzju madwar 50 darba. Ma 'kull lezzjoni, iżżid in-numru ta' nifsijiet, u tilħaq 100 repetizzjoni. Ipprova jżomm il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq waqt l-eżerċizzju, ħlief għall-addome.
Ftakar! Yoga hija pjaċir. Ipprova tgawdi kull eżerċizzju, biss sabiex tkun tista 'tikseb l-għanijiet tiegħek u tikseb l-armonija.
Asanas yoga għal telf ta 'piż
Aħna noffrulek diversi asanas, li jgħinu biex jgħidu addiju għall-piż żejjed għall-ġid.
Uttanasana
Ibda b'eżerċizzju li jgħin biex tneħħi d-depożiti fiż-żaqq. Fl-istess ħin, se jtejjeb is-sistema diġestiva. L-isem tagħha huwa Uttanasana, li jfisser "tiġbid intensiv".
Ibqa 'fl-istess pożizzjoni bħal matul il-prattiċi tan-nifs, erġa' l-armi tiegħek 'il fuq mir-ras u tawwal kemm jista' jkun. Matul l-eżerċizzju, m'għandekx tinqata 'l-għarqbejn mill-art, tiġbid is-sinsla. Tinsiex li tieħu n-nifs kif suppost. Nifs 'il ġewwa, aqbad idejk, tittawwal l-exhalation - stretch.
Twaqqafx il-liwi u poġġi l-idejk fuq l-art. Għandhom ikunu paralleli mas-saqajn. Jekk ma tistax tilħaq l-art, grab il-parti t'isfel tar-riġel u tkompli tistira. Biex toħroġ mill-asana jerġa 'n-nifs u tluq, idejk aktar.
Virabhadrasana II
Dan huwa eżerċizzju eċċellenti li jgħin biex isaħħaħ is-saqajn u l-idejn. Tolqot ukoll b'mod pożittiv il-muskoli tad-dahar u tgħin biex tneħħi d-depożiti fuq l-istonku.
Jibqgħu f'pożizzjoni permanenti. Qabża ftit u xxerred saqajk f'distanza ta 'madwar 130 ċm minn xulxin. Wara dan, qiegħed idejk fil-ġnub. Il-pali għandhom iħarsu lejn l-art. Dawwar is-sieq tal-lemin lejn il-lemin, għandha tkun f'angolu rett. Ir-riġel tax-xellug idur kemmxejn. Bħala riżultat, għandhom ikunu fuq l-istess linja. Ir-riġel tal-lemin huwa mgħawweġ b'tali mod li jifforma angolu rett. Dawwar ir-ras lejn il-pala ta 'l-idejk u għassa lejn id-distanza. Waħħal għal minuta. Irrepeti l-istess biss fid-direzzjoni l-oħra.
Vasishthasana
L-eżerċizzju jdoqq il-muskoli obliki taż-żaqq. Tolqot b'mod pożittiv it-ton tal-muskoli ta 'l-idejn u s-saqajn.
Ipprepara t-tapit għat-taħriġ u qiegħda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Ir-riġel tal-lemin għandu jkun fuq ix-xellug, u l-idejn fuq il-koxxa. Poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek fuq l-art bil-palma tiegħek, taħt l-ispalla. Issa għandek bżonn tgħolli l-parti ta 'fuq tal-każ. Tirrarja l-ġenbejn mill-art u żżomm fuqha biss, fuq in-naħa tax-xellug u s-saqajn. Ladarba tkun fisstek il-pożizzjoni, żid il-lemin tiegħek, iġbed fl-istonku tiegħek u ġib il-pelvi 'l quddiem. Agħmel din l-asana fiż-żewġ direzzjonijiet.
Utkitasana
Eżerċizzju ideali għat-tisħiħ tal-ġenbejn u s-saqajn Stimola b'mod intensiv l-iżvilupp tal-muskoli tas-saqajn u l-addome.
Tabilħaqq sempliċi teknika ta 'implimentazzjoni, iżda eżerċizzju diffiċli ħafna. Stand fuq saqajk u poġġihom fuq il-wisa 'tal-pelvi tiegħek. Għolli idejk. Għaqqad il-pali. Dan kollu għandu jsir fuq l-ispirazzjoni. Imbagħad aħna neħħnu, bil-mod liwja irkopptejn tagħna u squat sakemm il-ġenbejn jirriżulta li jkun parallel għall-art. Mill-ġenb tal-joqgħod ifakkar, bħallikieku inti toqgħod fuq siġġu. M'għandekx tiċrita l-għarqbejn tiegħek mill-art. Daqsxejn liwja u tissakkar għal 30 sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju bosta drabi.
Shalabhasana
Eżerċizzju tajjeb għat-tisħiħ tad-dahar u t-titjib tas-sistema diġestiva.
Ikollok bżonn li tkun fuq l-istonku tiegħek għaliha. Idejn iġbed lura u agħfas il-ġenbejn, agħfas is-saqajn kontra xulxin. Inhalu u exhale bil-qawwa, erfa 'r-riġlejk u s-sider kemm jista' jkun. Ipprova tmiss l-istonku biss fuq l-art.
Paripurna Navasana
L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali, u jaffettwa wkoll b'mod pożittiv ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali.
Asana tinsab bilqiegħda, waqt li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u poġġi fuq l-art tas-sieq. Nifs u dgħif lura 60 grad. Ipprova żomm lura d-dritta tiegħek, m'għandekx timsaħ. Fuq l-exhalation iddregih ir-riġlejk u erġa 'sa livell ta' l-għajnejn. F'dan il-mument, waħħal il-joħolqu għal 30 sekonda.
Chaturanga Dandasana
Asana għaż-żaqq ta 'telf ta' piż toni l-muskoli u tifforma qagħda.
Biex twettaqha, għandek bżonn tinqaleb u qiegħda fuq l-istonku tiegħek. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art eqreb lejn is-sider tiegħek. Id-dirgħajn għandhom jitmexxew 'il quddiem, u s-saqajn jinfirxu. Inhalit u eżawrit bil-qawwa billi tneħħi l-ġisem b'idejk. Il-pożizzjoni tal-ġisem għandha tkun parallela mal-art. Ipprova ma jgħawwiġx, huwa importanti li l-ġisem jinżamm dritta u fl-ebda każ ma jkun jista 'jgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Impenja għall-ammont massimu ta 'ħin possibbli.
Bhujangasana
Wieħed mill-asanas l-aktar effettivi għat-tisħiħ tas-sinsla. Jaffettwa perfettament il-muskoli fondi tad-dahar.
Biex tagħmel dan, tibqa 'fl-istess pożizzjoni - tinsab mimduda. Idejn jistrieħu l-idejn fuq l-art fil-livell tas-sider. Nifs u neħħi l-ġisem, jegħleb fuq idejk dritta. Exhaling, ipprova iġbed is-sider 'il quddiem kemm jista' jkun. Fl-istess ħin, ħu l-ispallejn lura u 'l isfel.
Adho Mukha Shvanasana
Asana għandu effett pożittiv fuq il-ġisem kollu, u jsaħħaħ ukoll is-saqajn.
Aċċetta l-joqgħod fuq il-fours kollha. Poġġi l-armi tiegħek dwar il-wisa 'ta' l-ispallejn u iġbedhom 'il quddiem. Nifs qawwi. Exhaling, straighten saqajk. Iġbed il-coccyx sal-limitu u torbot id-dahar tiegħek. Tkaken u pali għandhom ikunu fuq l-art. Waħħal għal 30 sekonda.
Shavasana
L-aħħar asana fil-kumpless tal-ħxuna hija mfassla biex tirrilassa kompletament il-gruppi kollha tal-muskoli.
Biex tagħmel dan, għandek toqgħod fuq id-dahar tiegħek u xerred id-dirgħajn u r-riġlejk. M'għandhomx imissu lil xulxin. Palmi jduru għal-limitu massimu, jagħlqu l-għajnejn tiegħek u jippruvaw jirrilassaw kompletament. Immaġina kif kull parti tal-ġisem tiegħek tnaqqas. Lie f'dan il-joħolqu għal 15-il minuta.
Eżekuzzjoni regolari ta 'dan is-sett ta' asanas għal telf ta 'piż malajr ħafna jagħtik ir-riżultat mixtieq. Jekk tissupplimenta l-eżerċizzji bid-dieta tajba u mixjiet ta 'kuljum, malajr tista' tgawdi minn ġisem sabiħ u strett, u barra minn hekk, u saħħa qawwija.