Jum wieħed
Filgħodu
Ikollok bżonn tixrob tazza ta 'tè tal-lumi.
Għall-kolazzjon
Kul 1 banana, 150 ml ta 'jogurt, 150 ml ta' meraq tal-larinġ.
Snack
50 gramma ta 'ġobon cottage ippressat,
b'qatgħa ta 'għaġina tas-segala.
It-tieni kolazzjon
Insalata tal-ħabaq imfarrak b'taħwir Franċiż (dressing għall-insalata miż-żejt taż-żebbuġa, ħall u mustarda), żid ħjar, bżar ħelu, tadam, weraq tal-ħass.
50 gramma ta 'ġobon iebes,
2 ħobżiet bid-dqiq tas-segala, bil-marġerina b'livell baxx ta 'xaħam,
Apple jew ħawħ.
Snack
Tazza ta 'tè tal-ħxejjex,
15 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol.
Ikla
Biċċa żgħira ta 'tiġieġ moħmi jew grilled,
75 gramma ta 'patata,
Insalata: ½ tuffieħ, zokk tal-karfus 1, 1 kuċċarina tad-deżerta tal-mayonnaise b'kaloriji baxxi, 12 ġewż tal-ġewż, 1 kuċċarina ta 'meraq tal-lumi, 1 kuċċarina tad-deżerta jogurt naturali, tursin mqatta'
Jew taħlita ta 'tiġieġ fl-għasel b'5 imgħaref ta' ross ismar,
Jew sors ta 'tiġieġ biż-żagħfran
225 gramma ta 'bettieħa.
Jumejn
Filgħodu
Te tal-frott.
Breakfast
Insalata tal-frott tal-banana, tuffieħ, ananas, kiwi jew frawli, flieli tal-bettieħ, il-piż totali għandu jkun ta '275 gramma,
50 gramma ta 'ġobon homemade jew ġobon cottage,
Waħda kuċċarina ta 'għasel.
Snack
Żewġ gallettini friski u 1 kuċċarina tad-deżerta tal-butir tal-karawett.
It-tieni kolazzjon
L-insalata hija l-istess bħal f'ġurnata waħda,
½ avokado medju
Porzjon żgħir ta 'ħobż bin-nuħħala u l-marġerina.
Snack
Jogurt tal-frott
Ikla
175 gramma ta 'ħut tal-baħar, mgħolli jew grilled,
100 patata f '"uniformi"
75 gramma ta 'fażola mgħollija u 150 gramma ta' brodu tal-brokkli, ferra l-meraq kollu tal-lumi,
Jew 100 gramma ta 'brokkoli, 75 gramma ta' patata u fletti tal-ħut moħmija,
Jew 100 gramma ta 'patata u porzjon ta' barbun f'zalza faqqiegħ, 75 gramma ta 'fażola, 1 kiwi jew oranġjo skont l-għażla.
3 ijiem
Filgħodu
Tazza ta 'tè tal-lumi.
Breakfast
½ grejpfrut,
fi 100 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx, 35 gramma ta' ħsibijiet mingħajr melħ,
Snack
50 gramma ta 'ġobon cottage jew ġobon homemade,
2 dati u 1 zokk tal-karfus.
It-tieni kolazzjon
Bajda qawwija npoġġux fuq weraq ta 'ħass, ħass 1 tablespoon b'ħafna kaloriji,
tursin jew krexxuni għall-garnish.
Biċċa ħobża b'marġerina ħafifa.
Oranġjo wieħed.
Ikla
Chop ħaruf żgħir dgħif, moqli fuq grill,
100 gramma ta 'piżelli,
75 gramma ta 'patata mgħaffġa mingħajr melħ,
100 gramma ta 'karrotti mgħollija,
2 kuċċarini zalza mint
Jew serva taċ-ċanga friska,
75 gramma ta 'patata,
Mazz ta 'ħdura,
1 tuffieħ jew 100 gramma ta 'ċirasa.
4 ijiem
Filgħodu
100 ml ta 'meraq tal-larinġ.
Breakfast
150 gramma ta 'berquq imnixxef biex jixxarrab u chop, ferra 100 gramma ta' jogurt jew kefir,
Snack
Gallettini friski waħda bil-ħjar, baqta,
50 gramma ta 'ħalib b'xaħam baxx.
It-tieni kolazzjon
225 gramma ta 'bettieħa,
75 gramma ta 'tiġieġ mgħolli,
Insalata bil-ħabaq imfarrak, mill-ħjar u t-tadam,
Roll wieħed ta 'nuħħala bil-marġerina
jew għasir ta 'ross u insalata tat-tiġieġ.
Snack
Oranġjo wieħed
Ikla
½ grejpfrut,
175 gramma ta 'troti jew 100 gramma ta' flett tas-salamun moħmi fil-forn jew stew,
100 gramma ta 'piżelli,
75 gramma ta 'patata u 10 grammi ta' butir, imxerrda bil-meraq tal-lumi għat-togħma
Jew porzjon ta 'troti, 75 gramma ta' patata, jitferra 'marġerina mdewba, anana u 75 gramma ta' piżelli,
100 gramma ta 'ċirasa, ċawsli, frawli u kiwi wieħed.
5 ijiem
Filgħodu
Tazza ta 'tè tal-lumi
Breakfast
35 gramma ta 'ċereali mingħajr melħ fil-ħalib xkumat.
Snack
Oranġjo wieħed u 225 gramma ta 'bettieħa,
25 gramma ta 'ġobon Edem
It-tieni kolazzjon
Insalata ta '50 gramma ta' sardin f'żejt jew f'tunnellati fiż-żejt, b'taħen tuffieħ, karfus u ħjara mqaxxra,
100 gramma ta 'għaġin mgħolli, imbexxex bil-kelb "Tħawwir Franċiż", bi tursin mqatta' u dekorati bil-weraq tal-ħass.
Snack
Porzjon ta 'dulliegħa jew bettieħa,
Ġobon tar-ross bil-frott.
Ikla
Sider tat-tiġieġa żgħir mingħajr ġilda, jitferra taħlita ta '1 kuċċarina tad-dqiq tad-dqiq u 50 ml ta' jogurt naturali b'kontenut baxx ta 'xaħam, kollha jinxtraw fil-forn għal 45 minuta jew grill 30 minuta,
75 gramma ta 'ross ismar,
2 imgħaref ħjar imqatta bil-jogurt jew jogurt,
1 tadam, imqatta 'bil-ħabaq imqatta'
Jew taħlita ta 'tiġieġ, bil-bżar ħelu mqatta,
Jew waħda li sservi ta 'dundjan f'sherry. Servit bi 100 gramma ta 'patata, ħodor għall-insalata, imxerrda bil-meraq tal-lumi.
6 jum
Filgħodu
100 ml ta 'meraq tal-larinġ.
Breakfast
150 ml ta 'jogurt b'kaloriji baxxi, imżejjen bil-biċċiet ta' kiwi, 100 gramma ta 'lampun jew frawli, flimkien ma' 15 gramma ta 'ħafur.
Snack
Ħobż tas-segala b'konju wieħed tad-deżerta tal-butir tal-karawett.
It-tieni kolazzjon
Porzjon ta 'dulliegħa jew bettieħa,
Insalata ta '50 gramma karawett mingħajr melħ jew qlub tal-ġellewż, 25 gramma ta' dati maqtugħin, 175 gramma ta 'karrotti maħkuka, taħlita ta' 50 ml ta 'meraq tal-larinġ u 1 deżerta taż-żejt taż-żebbuġa, imbexxex bil-bżar,
Bin ta 'nuħħala.
Snack
Banana jew oranġjo.
Ikla
100 gramma ta 'laħam taċ-ċanga inkella dgħif,
50 gramma ta 'patata,
100 gramma ta 'pastard,
100 gramma ta 'nebbieta maħkuka jew rutabaga,
100 gramma ta 'ħodor,
Mgħarfa tad-deżerta tal-horseradish maħkuka,
Qarsa minn nofs tazza ta 'brodu tal-laħam, minn meraq tal-laħam u kuċċarina ta' dqiq
Jew porzjon tal-pilaf tal-faqqiegħ,
Jew sservi taċ-ċanga moqlija.
Jum 7
Filgħodu
Tazza ta 'te tal-frott
Breakfast
½ grejpfrut,
Bajd mgħolli,
Ħobż tas-segala bil-marġerina.
Snack
Baqta u ħawħ.
It-tieni kolazzjon
50 gramma ta 'ġobon,
Żewġ tadam medju mqatta ', bil-ħabaq imqatta'.
Mgħarfa tad-deżerta taż-żejt taż-żebbuġa, ħass tat-togħma.
Snack
Ħobż tas-segala b'50 gramma ta 'ġobon imdewweb,
L-oranġjo.
Ikla
Żewġ kliewi tal-muntun jew 100 gramma ta 'fwied tal-muntun moqlija f'qaleb f'tispoċċa waħda ta' żejt tal-qamħ jew grilled.
75 gramma ta 'patata,
Tadam wieħed,
50 gramma ta 'fażola,
150 gramma ta 'brokkli
Il-gravy hija magħmula minn 1 kuċċarina ta 'cornmeal, 1 kuċċarina ta' pejst tat-tadam, ftit ilma, 25 ml ta 'nbid aħmar, mill-meraq wara l-qali tal-laħam.
Jew porzjon ta 'fwied moqli u 4 tablespoons ta' ross ismar,
Jew sors ta 'bżar mimli b'siġill ta' ħodor,
Tazza ta 'kwalunkwe nbid xott jew 50 gramma ta' ġelat.
Jum 8
Filgħodu
Tazza ta 'te tal-frott.
Breakfast
150 gramma ta 'jogurt naturali jew kefir imħallat ma' kuċċarina ta 'għasel u 175 gramma ta' frott frisk maqtugħ.
Snack
25 gramma ta 'berquq imnixxef biex tixrob jew issajjar,
Banana.
It-tieni kolazzjon
Żewġ ħobż tas-segala bil-marġerina,
Insalata l-ġobon u l-frott, ħallat 100 gramma ta 'dulliegħa maqtugħa jew bettieħa ma' 50 gramma ta 'ġobon Edem, laned ta' ananas fil-laned, 150 gramma ta 'ħjar imqatta' u sprinkle il-meraq kollu tal-lumi u sprinkle bi ftit ġinġer. Dekorazzjoni bit-tursin mqatta '.
Snack
Oranġjo u baqta bil-frott.
Ikla
175 gramma ta 'merluzz dgħif jew marlozz moħmi fil-fojl,
100 gramma ta 'tadam u 100 gramma ta' bżar aħdar ħelu u 1 kuċċarina tad-deżerta ta 'żejt veġetali,
75 gramma ta 'ross mgħolli
Jew waħda li sservi ta 'ħut Shish kebab u 3 tablespoons ta' ross mgħolli kannella
jew porzjon ta 'barbun b'zalza pikkanti, 75 gramma ta' brokkli u 100 g ta 'patata.
Jum 9
Filgħodu
Tazza ta 'tè tal-lumi.
Breakfast
Bħal f'jum wieħed
Snack
Ħobż tas-segala,
A skutella karfus u 50 gramma ta 'ġobon cottage,
It-tieni kolazzjon
Insalata Griega: ħallat 75 gramma ta 'tonn (laċċa kaħla, sardin) u bajda mqatta', 75 gramma ta 'patata mgħollija, 75 gramma ta' piżella jew fażola, 100 gramma ta 'weraq insalata, 1 tadam imqatta' u mferra 'bil-ħwawar Franċiża.
Snack
L-oranġjo,
Ħawħ jew tuffieħ.
Ikla
100 gramma ta 'tiġieġ moqli mingħajr ġilda,
It-tadam u 150 gramma ta 'zukkini fry b'kuċċarina tad-deżerta ta' żejt veġetali,
75 gramma ta 'qamħ ħelu,
75 gramma ta 'fażola,
A kuċċarina ta 'dqiq għall-zalza biex tkun imsajjar għall-laħam.
Jew taħlita ta 'tiġieġ ma' zalza tal-ġewż,
Jew serje ta 'sniedaq mimlija bi insalata ta' ħodor u 50 gramma ta 'patata.
L-għaxar jum
Filgħodu
Tazza ta 'te tal-frott.
Breakfast
L-istess bħal fit-2 jum.
Snack
1 zokk tal-karfus u 50 gramma ta 'ġobon cottage.
It-tieni kolazzjon
Biċċa ħobż bil-marġerina,
Insalata: 50 gramma ta 'piżelli, 100 gramma ta' fażola, 75 gramma ta 'qamħ żgħir tal-qamħ, kollha jagħli ftit u mbagħad kessaħ, żid 15 gramma ta' qlub tal-ġewż, ferra kefir jew jogurt b'kaloriji baxxi, ħawwad b'kuċċarina tad-deżerta tal-mayonnaise, meraq tal-lumi u ftit bżar.
Snack
Ħobż tas-segala u mgħarfa tad-deżerta tal-butir tal-karawett.
Ikla
Qatgħa minn laħam dgħif, madwar 150 gramma, kuċċarina ta 'zalza tas-sojja u purejiet tat-tadam,
25 gramma ta 'ġobon Eden kemmxejn imsaħħan,
100 gramma ta 'patata maħduma b'mod uniformi,
150 gramma ta 'brunġiel, li fry b'kuċċarina tad-deżerta ta' żejt veġetali,
Jew waħda li sservi ta 'brunġiel mimli,
Jew porzjon ta 'shish kebab tal-muntun bil-gravy, bi insalata tat-tadam u 6 tablespoons ta' ross ismar (mgħolli).
Jum 11
Filgħodu
Tazza ta 'tè tal-lumi.
Breakfast
L-istess bħal fit-tielet jum.
Snack
Laħam tal-għaġla u 25 gramma ta 'ġobon Edem.
It-tieni kolazzjon
350 gramma ta 'soppa homemade tad-dqiq,
L-oranġjo.
Snack
25 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol.
Ikla
100 gramma ta 'ħaruf dgħif moħmi fil-fojl ma' kuċċarina ta 'anana mqatta' u 50 gramma ta 'bżar Bulgaru imfellel,
100 gramma ta 'brokkoli,
100 gramma ta 'fażola
Jew waħda li sservi tal-vitella bil-brunġiel, 75 gramma ta 'għaġin jew 75 gramma ta' ross bil-kannella mgħolli,
175 gramma ta 'frott u 25 ml ta' jogurt jew 25 ml ta 'krema baxxa ta' xaħam.
12-il jum
Filgħodu
100 ml ta 'meraq tal-larinġ.
Breakfast
L-istess bħal fl-4 jum.
Snack
Banana.
It-tieni kolazzjon
½ avokado b'mili ta '50 gramma ta' laħam tal-granċ, 1 kuċċarina meraq tal-lumi u 1 tablespoon b'ħafna kaloriji. Fuq il-mejda, iservu fuq il-weraq tal-ħass, b'qatgħa ta 'bettieħa, imbexxex ma' tursin minn fuq.
Snack
1 oranġjo jew tazza tal-frawli,
Ġobon tar-rħis
Ikla
Fuq 10 grammi ta 'butir biex taqli tortilla minn 2 bajd, 75 gramma ta' faqqiegħ mixwi u 50 gramma ta 'qamħ ħelu,
Insalata mill-ħodor,
Porzjon tal-ħobż bil-marġerina
Jew porzjon ta 'bajd moqli
Jew porzjon ta 'Zucchini moqli.
Jum 13
Filgħodu
Tazza ta 'tè tal-lumi.
Breakfast
Bħal fil-5 jum.
Snack
L-oranġjo,
15 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol.
It-tieni kolazzjon
Waħda mis-servuti ta 'soppa ta' insalata,
2 ħobż tas-segala u 50 gramma ta 'ġobon "Bree".
Snack
50 gramma ta 'għeneb jew ċirasa,
Tuffieħ wieħed.
Ikla
Trota żgħira waħda (madwar 200 gramma) fuq 1 kuċċarina ta 'żejt veġetali, grilled,
25 gramma ta 'lewż mixwi,
50 gramma ta 'patata żgħira,
75 gramma ta 'spinaċi ikkapuljat jew fażola,
75 gramma ta 'piżelli
Jew taħlita ta 'salamun bi zalza tal-lumi u krema, patata u 75 gramma ta' kaboċċi.
Jum 14
Filgħodu
100 ml ta 'meraq tal-larinġ.
Breakfast
L-istess bħal fis-6 jum.
Snack
2 crackers b'kuċċarina tad-deżerta waħda tal-butir tal-karawett.
It-tieni kolazzjon
Insalata minn weraq tal-ħass, karfus imqattgħin, ħjar u bżar tal-qampiena u 50 gramma ta 'ġobon maħkuk Edem,
Ħobż tas-segala bil-marġerina.
Snack
Apple,
Ġobon tar-ross bil-frott.
Ikla
Sider tat-tiġieġ imqadded jew mgħolli, mimli bi pejst tat-tewm u kuċċarina ta 'klin tar-raba'
100 gramma ta 'spinaċi ikkapuljat u karrotti,
75 gramma ta 'fażola,
75 gramma ta 'ross mgħolli
Jew taħlita ta 'tiġieġ bil-ġinġer,
Jew porzjon tal-fwied ma 'sage, 75 gramma ta' patata, 75 gramma ta 'spinaċi,
L-oranġjo.
Jum 15
Filgħodu
Tazza ta 'te tal-frott.
Breakfast
L-istess bħas-seba 'jum.
Snack
Jogurt tal-frott b'kontenut baxx ta 'xaħam,
L-apple.
It-tieni kolazzjon
Insalata 50 gramma ta 'piżelli, 100 gramma ta' brokkoli, 50 gramma ta 'bżar qampiena, 25 gramma ta' lewż, weraq ta 'l-ispinaċi, żid 1 tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa mħallat ma 'ħwawar u meraq tal-lumi.
Oranġjo wieħed.
Snack
50 gramma ta 'ġobon cottage ippressat,
Żewġ ħobż tas-segala bil-marġerina.
Ikla
150 gramma taċ-ċanga dgħif,
75 gramma ta 'fażola,
50 gramma ta 'patata, 10 grammi ta' butir
Jew taħsir ta 'CHOP bil-mustarda, fażola, patata, mingħajr butir,
225 gramma ta 'frott differenti.
Issa nafu kif nistgħu nagħmlu dieta żaqq fissa bil-benefiċċju għall-istonku. Meta tosserva din id-dieta għal 15-il jum, tista 'titlef il-piż bil-benefiċċju tal-istonku u tagħmel l-istonku ċatt.