Wieħed, ħġieġ ieħor ta 'l-inbid u ma tistax tagħfas il-pants jew il-libsa favorita tiegħek aktar. Meta tixrob, l-ikel ma jistax jiġi kkontrollat, speċjalment birra. Fih ħafna ormoni femminili - fitoestroġeni, li huma maħżuna bix-xaħam, u mhux ikkunsmati. F'dan il-każ, il-volum ta 'l-addome jiżdied b'mod drammatiku, jekk xahar ilu ma kienx, illum hu diġà. U biex tagħmel iż-żaqq ċatt li għandek bżonn tapplika se jkun hemm ħafna sforz.
Regola oħra ta '"żaqq irqiq" hija ċ-ċaħda tas-sigaretti. Ma nemminx li t-tipjip f'persuni li jpejpu jikkontribwixxi għall-armonija, xejn, dawk li jpejpu jqiegħdu aktar xaħam fl-istonku tagħhom minn dawk li ma jbatux mid-dipendenza tat-tabakk.
Il-konsum ta 'ħafna fibri jaffettwa telf ta' piż tiegħek. Il-fibri ta 'ikel bħal dan jimlew l-istonku tal-bniedem, u s-sens ta' ġuħ ma jaħbrix aktar. Prodotti b'kontenut għoli ta 'fibra ma jikkawżawx stitikezza, minħabba li m'hemmx nefħa. Biex tagħmel dan, għandek tiekol 30 jew 40 gramma ta 'ħxejjex, frott, ċereali u l-istonku tiegħek issib il-forma mixtieqa u se tirringrazzja għaliha.
Matul il-jum, għandek bżonn tikkonsma ammont kbir ta 'ilma, li mhux biss ma jagħmilx ħsara lill-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, iżda se jgħin ukoll biex jintefħu. Din ir-regola hija importanti ħafna għan-nisa fil-perjodu ta 'qabel il-menstrwazzjoni. Mingħajr ilma, il-metaboliżmu fil-ġisem jonqos. Biex taċċellera d-dieta, hija msaħħa bl-ilma li jdub, li tnaddaf b'mod attiv il-limfa u tippromwovi l-ħruq tax-xaħam. L-ilma huwa faċli ħafna biex tipprepara, għal dan, litru ta 'ilma jiġi ffriżat f'kontenitur tal-plastik, f'friża, l-għada jinħall u jinxtorob matul il-ġurnata għal 2 jew 3 gulps.
Għandek bżonn tieħu ħsieb il-pożizzjoni korretta. Il-stoop jissuġġerixxi toraċi vojta, spallejn imdawra u nefħa fil-ponta. U dan jiġri minħabba li t-tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar hija irregolari u l-muskoli addominali ma jesperjenzawx ton kontinwu, kif jiġri f'nies b'pożizzjoni korretta. Stoop ieħor jirriżulta mid-dgħjufija tal-istruttura tal-għadam. Jekk għandek 50 sena, issostni l-għadam u s-sinsla tad-dahar bi konsum ta 'kuljum ta' 1200 mg ta 'kalċju ma' ikel jew supplimenti tal-ikel. Jekk int żgħażagħ, allura l-ammont ta 'kalċju ta' kuljum tiegħek għandu jkun 1000 mg. Għalhekk, int tipproteġi ruħek mill-marda ta 'l-għadam - l-osteoporożi.
Imma anki jekk tissodisfa dawn il-kundizzjonijiet kollha, int mhux se tikseb "żaqq ċatt" sakemm ma twettaqx eżerċizzji fiżiċi. Filwaqt li l-istonku huwa kopert b'xaff ta 'xaħam, il-forma sabiħa tiegħu għandha biss ħolma. U jekk ikollok piż żejjed, wasal iż-żmien biex jagħmlu telf ta 'piż, dieta, tfassil u aerobics se jagħmlu għal dan.
Fi kwalunkwe post u fi kwalunkwe ħin, tista 'tagħmel eżerċizzju wieħed li se jagħmel l-istonku tiegħek inqas flabby u round. Immaġina li għandek kalamita ġewwa, u tfassal l-istonku fuq is-sinsla. Safejn huwa possibbli li tinġibed lura l-istonku u f'din il-kondizzjoni, żommha sakemm tista '. Imbagħad erlaq u rrepeti mill-ġdid. Meta taħseb dwarha, ġib fl-istonku tiegħek kull darba li taħseb dwarha. Dalwaqt ser tasal għal dan l-eżerċizzju, u int ser twettaqha spiss. Sadanittant, ser isservi tajjeb għall-figura tiegħek.
Tagħbija l-muskoli addominali. Agħmel eżerċizzji klassiċi ta 'kuljum għall-istampa, u ħallihom isiru regola għalik, bħal li tinsab fuq id-dahar tiegħek, neħħi t-torso tiegħek, tneħħi saqajk u tagħmel eżerċizzji fuq muskoli obliki addominali. Dan se jissodisfa malajr il-ħolma ta 'żaqq ċatt imnaddaf u figura delikata.
Kull mara trid li jkollha stonku fissa, u fi żmien qasir. Ikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti. Biex tikseb stonku fissa, għandek bżonn tgħaqqad b'mod korrett eżerċizzji fiżiċi, massaġġi speċjali, dieta u anke l-qagħda li għandek bżonn biex tkun tista 'żżomm.
Dieta għall-żaqq ċatta
Huwa prattikament impossibbli mingħajr dieta speċjali biex tagħmel l-addome ċatt. Jekk trid tagħmel stonku ċatt, allura għandek bżonn tuża dieti bħal dawn għall-istonku, fejn għandek bżonn tiekol spiss u f'porzjonijiet żgħar. Tinsiex li għandek bżonn il-proteina, f'xi dieta għall-istonku ċatt għandek bżonn l-iżgħar darbtejn fil-ġimgħa, sabiex għall-ikel hemm biċċa ħuta b'ħxejjex, laħam tat-tiġieġ abjad darba 1 u 2 abjad tal-bajd u oranġjo se jkun pranzu tajjeb għalik.
X'iktar nista 'nagħmel għal dieta?
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw il-ġewż u ż-żrieragħ li fihom il-proteina veġetali u ż-żjut b'saħħithom Iżda ħafna minnhom ma jistgħux jintużaw, huma tagħbija qawwija għall-kliewi. Fid-dieta għal stonku ċatt, għandek iżżid 50 gramma ta 'prodott kuljum.
Mod ieħor biex tagħmel l-addome ċatt, dan jgħin biex jeħles mill-istrixxi. Ħu ½ kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa u żid 5 qatriet ta' vitamina E, applika dan il-kompost mal-ġilda ta 'l-istonku u tagħmel massaġġi attivi. Għajnuna tajba għal dawk li jixtiequ jagħmlu stonku fissa, se jsiru eżerċizzji għal stonku fiss. U flimkien ma 'dieta, tista' tikseb stonku ċatt sabiħ.
Eżerċizzji għal stonku ċatt
Dawn l-eżerċizzji huma meħtieġa, bħall-arja u l-ilma. Mingħajr minnhom, ma jkun hemm l-ebda riżultat. Dan huwa xogħol serju, minħabba eżerċizzji għal stonku ċatt, iġorr tagħbija tqila, u biex il-muskoli addominali kbar u qawwija jaħdmu, għandek isserraħ sew.
Eżerċizzji effettivi biex tissaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, biex tikseb stonku ċatt
Qegħdin naqblu fuq id-dahar fuq il-paljett, idejk straighten u bil-mod tqajjemhom, tiċrita l-vertebra mill-art wara l-vertebra. Meta l-ispalel jinqalgħu mill-art, aħna nissalvaw, allura nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'roll. Nibdew b'erba 'ripetizzjonijiet, bil-mod iżiduhom sa 6 darbiet. Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, tistira idejk quddiemek b'idejk 'l isfel. Nieħdu n-nifs u neħħi l-għonqek, sabiex tkun tista 'tara ż-żokkella.
Aħna se tiżdied fuq il-fours kollha, minkbejn huma taħt l-ispallejn, pali jinġabru fil-lock. Id-dahar għandu jkun dritta. Iddixxa s-sieq tal-lemin u poġġih fuq il-toe, mingħajr ma ċċaqlaq il-ġenbejn. Iddettja r-riġel tax-xellug u poġġiha ħdejn is-sieq tal-lemin. Se nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Se nwettqu 2 repetizzjonijiet. Qegħdin naqblu fuq in-naħa ta 'wara, inżommu l-pali fuq id-dahar tar-ras, aħna nfirxu l-minkbejn tagħna lejn il-ġnub. Għolli s-saqajn b'tali mod li s-saqajn ikunu paralleli ma 'l-art. Tbiddilx il-pożizzjoni tar-riġlejn, aqbad l-ispallejn, l-għonq, ir-ras mill-art. Nibdew b'8 jew 10 repetizzjonijiet, jiżdiedu għal 16 jew 20 darba.
Aħna jistabbilixxu fuq id-dahar, il-pali fuq id-dahar tar-ras, is-saqajn liwja fuq l-irkopptejn, sabiex is-saqajn jimxu lejn il-warrani. Waqt li tisfratta l-muskoli ta 'l-istampa, aħna nbaxxu l-inqas lura lejn l-art. Tbiddilx il-pożizzjoni tar-riġlejn, naqtgħu l-muskoli tal-istampa sabiex il-coccyx ftit ċentimetri 'l bogħod mill-art. Nibdew b'8 jew 10 repetizzjonijiet, jiżdiedu għal 16 jew 20 darba.
Aħna jistabbilixxu fuq naħa waħda u se nkunu mistrieħ fuq minkbejn tagħna. Bil-mod jgħollu saqajk, kemm jista 'jkun għoli. Żomm għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet għal kull parti.
Imsaq, ipoġġu l-idejn fuq ir-ras tiegħu. Neħħi r-riġlejn tagħna, daqqafna l-irkopptejn tagħna f'angolu ta '90 grad, u fl-istess ħin nippruvaw iġbed l-irkoppa xelluga lejn il-minkeb tal-lemin fit-tixrid. Issa nagħmlu n-naħa l-oħra. Se nirrepetu 20 darba.
Ejja nibdew fuq il-fours kollha. Immedjatament aħna nneħħu riġlejn lura li kien fuq linja waħda b'sors sinsla. Waqqaf iżżomm "mogħdija". Nirrepetu fuq kull naħa għaxar darbiet.
Qegħdin naqblu fuq id-dahar, idejn tul it-trunk, il-pali jmissu l-art. Ir-riġlejn strixxi fl-irkopptejn jgħollu sa għoli ta '30 ċentimetru, 2 darbiet mas-saqajn tiegħek kontra xulxin. Imbagħad baxxi bil-mod ir-riġlejk. Irrepeti l-eżerċizzju 6 jew 8 darbiet.
Ahna niddevertu fuq l-irkopptejn taghna, ahna nfirxu ftit is-saqajn taghna, is-saqajn jolqtu lil xulxin, noqoghdu l-pali taghna fuq il-ğenbejn. Aħna se nirrifjutaw il-bagoll lura, id-dahar jibqa 'dritta, il-qoxra titqajjem. Eżerċizzju mill-ġdid 6 jew 8 darbiet.
Mdejjaq fuq id-dahar, idejh tul it-trunk. Irkopptejn liwja. Għolli l-girdle ta 'l-ispalla, poġġi s-sieq tax-xellug ġol-lemin. Ejjew nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti 8 jew 12-il darba.
Mdejjaq fuq id-dahar, idejh tul it-trunk. Għolli s-saqajn, mimduda fl-irkopptejn u fil-ġenbejn. Imbagħad ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 jew 15-il darba.
Mdejjaq fuq id-dahar, l-idejn, fuq id-dahar tar-ras tiegħek, liwja l-irkopptejn tiegħek. Neħħi l-girdle ta 'l-ispalla u s-saqajn fl-istess ħin. Nirrepetu dawriet lejn ix-xellug u lejn il-lemin, aħna tmiss il-minkeb ta 'l-irkoppa opposta. Irrepeti 10 jew 15-il darba.
Qegħdin naqblu fuq daharna, aħna straighten l-ispallejn tagħna, aħna se nieħdu l-idejn tagħna 'l bogħod mill-ġisem, aħna se nersew kontra l-art bl-idejn tagħna. U issa nagħmlu l-moviment bis-saqajn tagħna, daqs li kieku nieħdu għawm bi treddigħ, nġorru s-saqajn tagħna fl-istonku, aħna nfirxu l-irkopptejn tagħna, il-għarqbejn flimkien. Il-movimenti huma bil-mod. Imbagħad baxxi drastikament ir-riġlejn sa l-art, u malajr jgħaqqduhom flimkien. Eżerċizzji jitwettqu 6 jew 10 darbiet.
Stonku ċatt u tindif tal-ġisem
Għal stonku ċatt, jinkiseb effett tajjeb bit-tindif tal-ġisem, jiġifieri, il-purifikazzjoni tal-fwied u l-intestini. Ħafna huma étonné, peress li fi żmien qasir il-volum ta 'l-istonku jitlaq. Iżda din il-proċedura hija l-aħjar li ssir taħt is-superviżjoni ta 'tabib.
Issa nafu kif tista 'tagħmel żaqq ċatt f'qasir żmien. Bl-għajnuna ta 'dieta, eżerċizzju u tindif tal-intestini u tal-fwied, tista' tagħmel żaqq ċatt.