Min hu dan it-tabib, Kovalkov?
Sal-lum, dan in-nutrizzjonant Russu famuż huwa wieħed mill-iżjed imfittex u ta 'suċċess. Imma mhux dejjem kien hekk, għax għaxar snin ilu biss kien tabib u sofra minn piż żejjed. Tali stat matt wassalh għall-ħtieġa li tinħoloq is-sistema tal-ikel tiegħu stess, li ppermettitlu jgħid addiju għal 50 kilogramma f'sitt xhur biss. L-esperjenza ta 'suċċess ippermettiet lill-klinika tiftaħ u ħarġet żewġ kotba li fihom spjega l-fehmiet tiegħu u l-bażi tad-dieta.
X'inhi d-differenza minn dieti oħra?
L-ewwelnett, id-dieta ta 'Kovalkov hija l-faċċata kompleta ta' fehmiet moderni. It-tabib jikkritika serjament kull xorta ta 'dieti mono u xejn ma jammetti restrizzjonijiet qawwija. Huwa jemmen li huwa strettament projbit li jaderixxi ma 'restrizzjonijiet stretti, peress li fi kwalunkwe każ dawn jiġu interrotti minn gluttony. Dan kollu jwassal mhux biss għal sett mgħaġġel ta 'piż, iżda wkoll għal mard mentali.
Fl-aħħar, sabiex jitilfu b'suċċess piż mingħajr ħsara, għandek tabbanduna kwalunkwe restrizzjoni stretta u, l-ewwel nett, huwa importanti li tifhem il-kawża tal-istat deplorevoli tiegħek. Ipprova risposta lilek innifsek: "Għaliex jiena jkollna aħjar?". Tibda mit-tweġiba tiegħek u twettaq ir-responsabbiltà għall-ħajja tiegħek, tista 'tmur quddiem l-ideali.
It-teknika ta 'Dr Kovalkov għandha bosta vantaġġi. L-ewwelnett, huwa trasferit bil-kalma, kemm fuq livell fiżiku kif ukoll psikoloġiku. M'għandekx bżonn li toqgħod kaloriji il-ħin kollu, huwa pjuttost ta 'grad għoli, u l-iktar ħaġa importanti hija li tiekol tajjeb. Barra minn hekk, is-sistema Kovalkov tassumi li tista 'tagħżel l-ikel tiegħek u tagħmel il-menu tiegħek. M'għandekx tieħu ġuħ, iżda m'għandekx tiekol iżżejjed. L-ikel huwa assolutament biżżejjed għal ħajja komda.
Stadji tad-dieta ta 'Kovalkov
Il-proċess li jitilfu l-piż tiegħek jinqasam fi tliet stadji. Kull wieħed minnhom jissuġġerixxi ċertu pjan, li għandu jiġi rrispettat. Barra minn hekk, dawn kollha jinvolvu attività fiżika. Madankollu, skond it-tabib, huwa biżżejjed li wieħed jimxi kuljum.
Stadju ta 'tħejjija
L-ewwel stadju jdum minn ġimagħtejn sa erba 'ġimgħat, li matulhom intom tibdew bil-mod il-mod aktar u toħroġ mill-wonders tan-nutrizzjoni moderna, jiġifieri tinsa' xi fast food u karboidrati mgħaġġlin oħra. Wasal iż-żmien li jieqaf dqiq, ħelu, ċipep u snacks oħra, soda u dak kollu li jappartjeni għall-kategorija ta '"ħsara". Int għandek ukoll tnaddaf il-ġisem ftit. F'dan l-istadju, normalment, huwa possibbli li ngħid addiju għal ħames kilogrammi.
L-Istadju Prinċipali
Tinvolvi żieda fin-numru ta 'eżerċizzji fiżiċi, wasal iż-żmien li wieħed jimxi biex iżid il-poter għal attivitajiet aktar attivi. Hemm ftit restrizzjonijiet fin-nutrizzjoni, imma ovvjament, dak kollu li huwa ta 'ħsara jintesa dejjem.
L-istadju finali
Jista 'jissejjaħ stadju ta' konsolidazzjoni, peress li huwa maħsub biex iżomm piż ġdid u biex jiżgura li ma jirritornax. Int se tonfoq madwar sena fuqu, u dan il-perjodu jippermetti li inti tibqa 'għal dejjem fil-korp ġdid u armonjuż tiegħek.
X'għandi niekol?
Il-bażi tal-menu il-ġdid tiegħek hija proteina u kontenut baxx ta 'xaħam fihom. Ikel ta 'proteina neċessarju għandu jkun għall-ikel u l-pranzu. U definittivament trid tiekol żewġ abjad tal-bajd qabel tmur torqod.
Hemm ħafna aktar regoli.
- Ħxejjex li jieklu nejjin
- Kok tal-laħam u tal-ħut
- Ċereali steamed bl-ilma jagħli
Menu tal-kampjun
Fl-ewwel stadju tista 'tiekol fażola, għazz, ħabb oħxon, kif ukoll frott u ħxejjex. Speċjalment hawn inti ma peep, iżda dan huwa biss stadju. Għandha tkun mistennija aktar varjetà aktar.
Menu tal-kampjun għat-tieni stadju:
- Għall-kolazzjon, tista 'tippreferi jogurt b'ħafna xaħam, nuħħala u tiekol ftit ġewż.
Limitu ta 'snack ma' tuffieħ wieħed.
Għall-ikel, ipprepara insalata friska Griega u staġunha biż-żejt taż-żebbuġa.
Għal snack ta 'nofs in-nhar, tiekol grapefruit jew għal darb'oħra tuffieħ.
Filgħaxija, skond it-tradizzjoni - żewġ bajd abjad.
Menu approssimattiva tat-tielet stadju
Ideali għall-kolazzjon se jerġa 'jogurt, nuħħala u lewż.
Aħna nirrifjutaw refreshments, u għall-ikel nieklu ħxejjex nejjin, ġobon cottage bi ftit xaħam bit-tiġieġ jew il-ħut.
Għall-pranzu, għal darb'oħra, insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt veġetali
U qabel tmur torqod, bħall-ġranet kollha ta 'qabel - żewġ bojod tal-bajd.
M'għandekx ittardja, hija l-ħajja tiegħek. Ħadd ma jgħabbi l-friġġ bil-prodotti t-tajbin minflok int, u mhux se jingħalaq fil-lock. Irrealizza l-ħtieġa tiegħek għas-saħħa. X'tip ta 'dieta tagħżel, in-negozju tiegħek, imma s-sistema ta' Kovalov hija ideali għal nies li ma jixbħux ir-restrizzjonijiet, iżda jridu jkunu b'saħħithom u sbieħ.