Minħabba l-ħeffa tal-ħajja moderna, spiss ma jkunx hemm ħin biżżejjed u għalhekk trid li jkollok 48 siegħa fil-ġurnata. Il-ħajja ma tgħaddix minnha, tinħela, u jekk tħares lura u tħares lejn dak li qatta 'fuqha, inti ma tistax dejjem tikseb sodisfazzjon.
Probabbilment, kull wieħed minna anke għal żmien qasir ipprova jippjana l-ġurnata tiegħu, iżomm id-djarji, jagħmel pjan ta 'affarijiet għall-ġurnata. Iżda din il-logħba fl-ippjanar malajr intemmet, peress li dejjem ma taqbilx mal-ħin allokat, jew il-ħsieb li wieħed jgħix fuq skeda jfisser li ma jgawdix il-ħajja. U kemm kuntenti tista 'tħoss meta jkollok ħin biex titgħallem affarijiet ġodda, tagħmel affarijiet li tħobb, tagħmel xi ħaġa utli għal ħaddieħor, issib ħin għalik innifsek? Kemm tista 'tħossok aktar liberu lilek innifsek, billi tirrealizza li inti fil-kontroll tal-ħin tiegħek?
L-ewwelnett jeħtieġ li nifhmu li huwa neċessarju li jingħata żmien u dak li dejjem ikun mixtieq li jingħata żmien. Il-familja, il-passatempi, l-isports, l-ivvjaġġar, it-taħriġ - huwa bla dubju l-komponenti ewlenin ta 'ħajja soċjali sħiħa tidħol fuq quddiem. Ikun ukoll mixtieq li, fuq dawk kollha elenkati mhux biżżejjed ħin, iżda wkoll l-enerġija, l-ispirazzjoni u s-saħħa huma biżżejjed. Nixtieq ngħid aktar dwar dan.
Fi żmien 24 siegħa persuna torqod medja ta '6-9 sigħat, tieħu madwar sagħtejn biex tiekol, u konsegwentement warajhom madwar 4 sigħat jintefqu biex terġa' titħaddan il-kapaċità tax-xogħol (tiżdied l-attività fiżika u tal-moħħ), jibqgħu 16-18 siegħa fuq attivitajiet varji , ħafna drabi minnhom 8-9 siegħa minnhom għal xogħol professjonali. Jekk taħseb dwar kemm żmien intefqu b'mod produttiv - l-ewwel daqqa t'għajn - ħafna - 8 sigħat fuq ix-xogħol għal raġunijiet ta 'pagi, il-bqija tal-ħin fuq il-biedja, tgħolli lit-tfal, tixtri u tinsab fuq it-TV - dak kollu li nsejħu ħajja, u ; mistrieħ "; U xi ngħidu dwar l-isports, passatempi, ħbieb, edukazzjoni, ruħ?
Biex tibda huwa meħtieġ li tiddetermina kemm ħin għandek bżonn għal irqad sħiħ. Huwa ġeneralment aċċettat li mill-inqas 8 sigħat huma meħtieġa għall-irqad, imma nixtieq ninnota li din iċ-ċifra hija individwali u tiddependi fuq bosta fatturi. Sabiex tiddetermina l-aħjar siegħa biex torqod u n-numru ta 'sigħat, huwa meħtieġ li tosserva għal żmien twil (minn ġimgħa għal xahar) il-ġisem tiegħek u fl-istess ħin torqod fl-istess ħin (preferibbilment torqod sa nofsillejl) . Fl-ewwel ġimgħa, il-ġisem se jidħol fir-reġim, ser tirċievi biżżejjed irqad u tpatti għan-nuqqas ta 'rqad, jekk ikun. Imbagħad, billi jiġi osservat li huwa meħtieġ li jinżamm djarju ta 'osservazzjonijiet ta' attività (biex jiġu rreġistrati l-perjodi ta 'żieda u tnaqqis ta' enerġija u burdata), biex tirreġistra l-intervalli ta 'ħin meta żżid l-attività u dawk li jixtiequ l-paċi. Jekk tinnota li bdejt jinxtegħel qabel l-allarm, imbagħad toħroġ minnufih f'dan il-ħin, dan ifisser li l-ġisem irkupra s-saħħa għal kollox, dalwaqt ma jkollokx bżonn ta 'arloġġ ta' allarm.
Wara li tkun sibt kemm għandek bżonn għall-irqad, ikollok bżonn tiddetermina l-attivitajiet li se jippreċedu jew takkumpanja l-irqad, meditazzjoni, tpinġija, qari ta 'ktieb, strument mużikali, kant, għawm aromatherapy - dan kollu jista' jkun lezzjonijiet għar-ruħ , passatemp jew parti mill-irkupru. Huwa importanti li wieħed jiftakar li sagħtejn qabel l-irqad, m'għandekx tara films, chat fuq l-Internet, aqra kotba, tidħol fi sports tqal, tisma 'bil-ħerqa l-mużika. Bħala akkompanjatur, l-irqad jista 'jkun dawk l-affarijiet li jeħtieġ li jsir, iżda li ma jeħtiġux l-involviment kostanti tiegħek, pereżempju, ħasil f'maħsel.
Bl-istess mod, skond in-natura u l-mod ta 'l-impjieg prinċipali tiegħek (attività professjonali), trid tidentifika dawk il-każijiet li jistgħu jkunu akkompanjaturi fuq ix-xogħol jew f'waqfiet. Per eżempju, tista 'tisma' taħriġ awdjo dwar l-investiment, il-psikoloġija jew lezzjonijiet awdjo f'lingwa barranija fit-trasport pubbliku jew karozza fit-triq biex taħdem. Jekk il-ħin jippermetti fuq ix-xogħol, tista 'taqra kotba, twettaq eżerċizzji ta' teħid tan-nifs u ħafna aktar. Huwa mixtieq li l-attivitajiet kollha li jeħtieġu l-attività tal-moħħ jew fiżika jaqgħu matul perjodi ta 'tkabbir fl-enerġija, u passatempi u attivitajiet kalmi matul ir-riċessjoni.
Il-ħin liberu mill-irqad u mix-xogħol għandu jkun maqsum f'intervalli u mqassam b'mod ugwali għal attivitajiet ta 'kuljum u divertiment. Huwa importanti li jinħolqu kundizzjonijiet għall-awtomatizzazzjoni tax-xogħol wieħed sabiex jiġu ffrankati l-ħin u l-isforz, li huwa megħjun minn apparat tad-dar differenti. Il-preparazzjoni u l-ikel għandhom jieħdu flimkien f'mhux aktar minn siegħa u nofs, u huwa effettiv li jiddistribwixxi dan il-proċess ta 'tisjir bejn id-djar u jikkombina ma' wiri jew smigħ ta 'programmi tat-TV, mużika u taħriġ. Huwa rrakkomandat li jiġu allokati s-sigħat filgħodu għall-isports, iż-żfin u attivitajiet attivi, sigħat filgħaxija għat-tpinġija, mużika, qari. Għal kull lezzjoni, huwa l-aħjar li tiġi allokata siegħa u nofs ħin, filwaqt li l-korp m'għandux ħin biex jaħrab u overload. Huwa rakkomandat li tieħu intervall ta '15-20 minuta għall-mistrieħ (irqad ħafif, meditazzjoni, eċċ) meta jinbidlu l-attivitajiet. Wara l-pranzu, mixja ta '20-30 minuta fl-arja friska mhijiex superfluwa.
Bl-istess mod, inti tkun tista 'talloka b'mod korrett il-ħin liberu tiegħek bi pjan għall-ġurnata, li tista' tagħmel wara li tieħu l-osservazzjonijiet tiegħek b'attenzjoni xierqa għall-bioritmi tiegħek. Meta tippjana, bosta attivitajiet se jsiru drawwa u l-korp ikun diġà jaġġustahom f'ċertu ħin. Ukoll se jkun hemm effiċjenza ta 'xogħol għal intervall qasir (siegħa) u tieqaf tkun distratt u se tkun ikkonċentrat fuq materja konkreta.