Kostruzzjonijiet aqwa huma l-ġogi tagħna. In-natura tagħhom kienet iddisinjata biex tippermetti li l-għadam jiċċaqlaq. Mingħajr minnhom, l-armi, ir-riġlejn, l-għonq u l-ġwienaħ tagħna ma jingħaqdu xejn. Madankollu, il-moviment fil-ġonta jista 'jseħħ biss f'ċerti direzzjonijiet. Per eżempju, il-ġogi fuq il-falangja tas-swaba 'jippermettu biss li jgħawġu u jegħrquhom, u x-xkupilja fil-medda tal-polz tista' wkoll iddawwar. Għalhekk, xi ġonot għandhom biss movimenti f'direzzjoni waħda, u oħrajn - movimenti multidirezzjonali.
U x'jiġri jekk il-ġonta jkollha twettaq moviment fi pjan li għalih mhix adattata? Per eżempju, il-ġonta ta 'l-irkoppa tippermetti li l-parti tas-sieq tiwi liwja u liwja biss, iżda rridu wkoll inħallu ftit? F'persuna li għandha stil ta 'ħajja attiv, il-muskoli u l-ligamenti li jdawru l-ġonta jinsabu fil-qiegħ. Huma b'saħħithom, elastiċi, fornuti tajjeb bid-demm - u f'sitwazzjonijiet ta 'emerġenza se jaħdmu bħal armatura, li jipproteġu l-ġonta minn moviment ħażin.
Jekk persuna tkun sportiva fuqek, allura l-muskoli u l-ligamenti tiegħu huma parzjalment atrofjati. Wisq hemm piż eċċessiv. Din hija tagħbija serja addizzjonali, u jekk il-muskoli miegħu ma jkunux ikkontrollati, il-pressjoni żejda tiġi ttrasferita lill-għadam. Allura jirriżulta: ġonot u għalhekk jimxu lejn il-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom, u mbagħad hemm dawra bla suċċess ... U l-ġog imweġġa '.
Il-ġog tal-ispalla għandu forma ta 'ballun, li jippermettilek li twettaq movimenti fi 360 grad.
L-ispalla
L-aktar artikolazzjoni atipika għall-ġisem. Fil-ġonot li fadal, l-għadam jistrieħu kontra t-tessut kartilaġinuż. Imma m'hemm xejn li jistrieħ fuq l-għadam tal-ġog tal-ispalla: l-għadam li jmiss huwa l-clavicle, iżda jinsab mhux fuq, iżda fuq in-naħa. Għalhekk jirriżulta li l-ispalla minn fuq hija limitata biss mill-muskoli tal-ligament. Jekk huma dgħajfa, il-ġonta tista 'faċilment issirilha ħsara.
X'inhu perikoluż?
- Imsaħ qawwi, speċjalment bil-piżijiet.
- Pressi ta 'dumbbells jew barbells minn wara r-ras, iġbed il-blokka wara r-ras: il-ġogi ta' l-ispalla mhumiex iddisinjati għal din il-pożizzjoni ta 'l-idejn. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu biss meta l-muskoli ta 'l-ispalla jitħejjew b'movimenti oħra aktar sempliċi, pereżempju, jinġibdu lejn il-geddum.
Minkeb
Il-ġog tal-minkeb huwa aktar protett mill-umeru, iżda huwa mdawwar b'relazzjoni relattivament twila u rqiqa.
X'inhu perikoluż?
- Sharp punches permezz ta 'l-arja. Meta tolqot il-borża tal-boksing, il-moviment huwa relattivament qasir: l-idejn jissodisfa l-ostaklu u jieqaf. Meta tħares il-fists tiegħek mingħajr reżistenza, bħal pereżempju, fuq aerobics tal-boxing simulati, l-idejn litteralment ibiegħu 'l quddiem mill-ġog tal-minkeb. Il-konklużjoni hija sempliċi: jew jitgħallmu biex iwaqqfu l-fist fl-arja u jsaħħu l-ġog tal-minkeb b'impedituri, jew jagħżlu għażla oħra ta 'eżerċizzju.
- Nuqqas ta 'twaħħil meta tiddawwar u testendi l-armi bid-dumbbells. Tipprova tagħmel l-eżerċizzji fuq il-biceps u l-triceps sabiex il-minkeb ma "timxi" quddiem u lura, iżda tibqa 'f'punt wieħed. Biex tagħmel dan, huwa mixtieq li jidħol fis-simulatur xieraq jew għallinqas dgħif fuq il-wiċċ. Inkella, il-movimenti tal-knis b'piżijiet jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġonta.
Irkoppa
Il-ġog ta 'l-irkoppa huwa wieħed mill-aktar postijiet vulnerabbli għall-ħxuna, il-ġirja u ċikliżmu. Huwa għandu l-akbar tagħbija - il-piż tal-ġisem kollu. Il-fornitur ewlieni ta 'nutrijenti, kif ukoll il-protettur tal-ġog tal-irkoppa, huwa l-muskolu quadriceps femoris, wieħed mill-muskoli l-aktar qawwija tal-ġisem, li jinsab fuq il-wiċċ ta' quddiem tal-koxxa. Nisa ma jixtiequx iħarrġuha, għax jemmen li l-pompa saqajn mhix femminili. Sadanittant, il-glamorous "sofistikazzjoni" ta 'dan il-muskolu ssir il-kawża ta' problemi bl-irkopptejn meta tkun adulta.
X'inhu perikoluż?
- Dawwar l-irkopptejn 'il ġewwa ma' squats, lunges, skating. Qdif, xi nies itaffu l-irkopptejn tagħhom ftit 'il ġewwa biex isaħħu l- "rebbiegħa" li jimbuttaw il-ġisem. Madankollu, l-irkoppa mhix imfassla biex iddawwar - huwa biss biex titgħawweġ u tħollha! Jekk il-ligamenti madwar il-ġog tal-irkoppa huma dgħajfin (per eżempju, bi stil ta 'ħajja sedentarja), jistgħu jinqerdu. Iktar ta 'spiss il-ligamenti ma jistgħux iżommu l-għadam - fl-aħħar huma jinbidlu b'mod mhux naturali fil-ġog u jikkompletaw il-meniscus. Għalhekk, l-irkopptejn għandhom jimxu strettament fl-istess pjan bis-sieq, mingħajr ma jiddevjaw fuq il-ġenb u ma jimxu 'l quddiem lil hinn mill-suletta.
- Tmexxija b'inħawi tqil fuq l-għarqub. B'din il-moviment, il-meniscus huwa mbuttat ukoll. Biex tevita l-problemi, ikollok bżonn li tħarreġ b'żejt b'togħma tajba, u b'piż tal-ġisem ta 'aktar minn 70-80 kg huwa aħjar li ma taħdem xejn, iżda biss biex tmur jew ski.
- Eżerċizzji fuq rota wieqfa b'ħafna reżistenza, meta l-pedali għandhom ikunu mibrumin, jogħlew u jitgħaffġu l-ġisem kollu. Issettja t-tagħbija sabiex tkun tista 'ddawwar il-pedali malajr - 70-80 rpm.
Ġog tal-ġogi
Id-disinn tal-ġonta huwa pjuttost kumpless, u għalhekk jista 'jwettaq bosta movimenti differenti. Huwa trawmatizzat aktar spiss mill-waqgħa tal-Judar. Negattiv fuq il-ġogi jaffettwa u l-piż żejjed: iżid ir-riskju li tiżviluppa coxarthrosis b'madwar 5-10%.
X'inhu perikoluż?
- Tagħbija mhux akkomodata twila. Per eżempju, jekk ilek seduta fl-uffiċċju għal sena, u marret vaganza fuq vaganza. Imbagħad il-ġog tal-ġenb gets microtraumas, li ġeneralment in-nies ma javżawx. It-tneħħija u l-qsim tal-qarquċa, ħsara lill-wiċċ ta 'l-għadam wara xi żmien jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni u deformazzjoni tal-ġog. Biex tevita dan, trid iżżid it-tagħbija gradwalment, tilgħab l-isports regolarment, iżda b'mod prattiku.
Lura
Is-sinsla tad-dahar hija l-akbar ġonta kumplessa tal-ġisem, li tikkonsisti f'ħafna ġonot żgħar. Minn ġrieħi u movimenti li ma rnexxewx, jipproteġi lill-kankaturi, iżda jappoġġja l-muskoli u l-ligamenti tiegħu, li huma msaħħa fl-ewwel lok billi jimxu. Il-muskoli fil-fond li jdawru s-sinsla għandhom jinżammu vertikalment, u ma jippermettux li l-persuna tgħawweġ, jaqa '' l quddiem jew lura taħt l-influwenza tal-gravità. Għalhekk, l-aħjar taħriġ hawnhekk huwa ritenzjoni statika tal-ġisem f'pożizzjoni vertikali.
X'inhu perikoluż?
- Tentattiv biex tilħaq il-sieq matul l-għoljiet jew it-tiġbid, jekk inti ma tistax tond id-dahar tiegħek. Oqgħod attent għall-pożizzjoni tas-sinsla: żomm il-qadd ftit arched quddiem (meta jiġi arrotondat lura, liwja mhux naturali tiġi ffurmata fis-sinsla tad-dahar), u tħejji l-iskapula. Inżul, m'għandekx idejk fuq saqajk, iżda s-sider tiegħek ma 'l-irkopptejn tiegħek. Biex tbaxxi s-sider tiegħek, inti awtomatikament iddawwar l-ispallejn u tgħawweġ il-parti ta 'isfel fid-direzzjoni t-tajba.
- Eżerċizzji fuq l-istampa, jekk tagħmilhom fuq skala kbira u b'inerzja, u wkoll b'saqajn fissi. Ir-rectus abdominis jippermettilek li tgħawweġ il-ġisem - biex iġġib il-kustilji eqreb lejn l-għadam pelviku, fil-fatt sal-qiegħ ta 'l-addome. Meta aħna tistira l-armi tagħna u sider għall-ġenbejn jew irkopptejn, m'għadux il-buq, iżda l-ġog tal-ġenbejn li hija mgħawweġ. Jekk is-saqajn jiġu ffissati waqt it-tbenġil, allura l-muskolu dritta ta 'l-addome huwa inkluż fix-xogħol, aktar milli l-iljan-lumbari. U l-ippumpjar tar-reġjun tal-qadd, intom tistimula l-ispina lumbari, tiżdied viżwalment l-addome. Biex titbandal l-istampa b'mod korrett, għandek timxi b'estensjoni minima, mingħajr swing, tipprova twist-ġisem f'roll minn fuq għal isfel. Ir-riġlejn huma aħjar biex jgħawġu u poġġew is-saqajn kemm jista 'jkun qrib il-warrani. F'din il-pożizzjoni, il-muskolu ilio-lumbari huwa eskluż mix-xogħol. Tinkwetax li mingħajr ma twaħħal is-saqajn tiegħek, tista 'biss tneħħi l-ispallejn u l-ispalel mill-art. 3 Dan il-flett huwa sikur u l-muskoli li huma responsabbli għall-istonku ċatt qed jaħdmu.