Fil-bidu! Attenzjoni jekk jogħġbok!
Nibdew bil-warm-up. Nimxu l-armi u s-saqajn tiegħek, ipoġġu u għaqqadhom, u għaqqadhom għal 15-il minuta. Allura int se tissaħħan il-muskoli, u ssalvahom fil-ġejjieni mill-qawwa, u huwa iktar faċli li tinvolvi ruħek fit-tħaddim. Jekk m'intix użat biex timxi ħafna, agħmel ċirku madwar l-istadium fuq il-foot (normalment 400 m), u mbagħad żewġ dawriet oħra jaħdmu. Huwa aħjar li wieħed jidħol fil-ġirja gradwalment, u biss wara xahar u nofs jiżdiedu f'ċirku kull ġimgħa (sa 10 dawriet). Imma tinsiex kemm spiss taħbita tal-polz tiegħek - dwar l-hekk imsejħa żona tal-polz. Jista 'jiġi kkalkulat bil-formula: polz - 220 puplesija wara l-età. Veru, issa l-ispeċjalisti qed jikkoreġu dawn iċ-ċifri. Wara 40 sena minn 220 naqqas 10 aktar, u wara 50 - minus 20, tagħbijiet żejda mhumiex xierqa. Soluzzjoni eċċellenti hija li wieħed imexxi b'senser kardijaku. A arloġġ f'idejk se juri jekk taqbeż il-limitu tal-polz tiegħek. Biex toħroġ mill-isports run - proċedura fiżika, ukoll, għandek bżonn gradwalment, li jmorru għall-mixi u jispiċċaw bil-tisħin ta 'l-armi, saqajn, għonq.
Nota għall-kaptan
F'kull età, iżda biss wara konsultazzjoni ma 'tabib, għax ma tistax tkun taf dwar mard moħbi. Persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali, b'piż żejjed (iktar minn 20 kg).
L-aħjar - filgħodu, siegħa wara ż-żieda. Imma jekk int aktar komdu filgħaxija - jekk jogħġbok! - madwar siegħa qabel l-irqad.
Mhux biss fit-triq jew fiż-żona bil-gass, inkella l-ħsara hija faċli mill-prattika tal-isports running - il-proċedura fiżika tkun aktar minn tajba. 40 minuta qabel u 40 minuta wara l-ġirja ta 'filgħodu, u għall-għaxija, dawn l-intervalli jiżdiedu għal 2-3 sigħat.
Fil-ħwejjeġ b'sistema ta 'nifs It-talba tal-frieħ mhix sħuna, tassorbi tajjeb l-umdità, li tevapora permezz ta' xehda speċjali. Sneakers jixtru biss għat-tħaddim - għandhom l-aħjar grad ta 'deprezzament. Fis-sajf neħtieġu aktar nuċċalijiet (funtani ta 'ultraviolet li jagħmlu ħsara lis-retina), kappa jew bandana għall-protezzjoni mid-dawl tax-xemx.
Aħna nlaħħqu mal-piż li għandna bżonn
Li titlef il-lira eċċessiva, biex tiġborhom jew issaħħaħ il-muskolu tal-qalb, jintgħażel wieħed mit-tliet sistemi ta 'taħriġ differenti. Għall-ħxuna - jog bil-mod għal 40 minuta-siegħa. Huwa aħjar li taħdem fuq stonku vojt, u li għandha problemi bid-diġestjoni, tista 'tiekol uqija ta' poriġ, ftit jenfasizza, jew tixrob te aħdar b'eljelu, li l-ġisem jipperċepixxi bħala ikel, siegħa qabel ma jogging. Għal dawk li jixtiequ jiksbu aħjar, għall-kuntrarju, għandek bżonn l-ikel tal-proteina wara li jogging flimkien ma 'taħriġ fil-kamra tal-fitness (liema waħda - jgħidlek il-kowċ). Il-pass tal-ġirja sportiva huwa importanti ħafna - il-proċedura fiżika - għandha tkun medja b'aċċelerazzjonijiet splussivi qawwija. Jekk l-għan tiegħek - biex isaħħaħ il-qalb, imbagħad sewwem alternattiv b'kardjo-simulaturi. Tempo jagħżel il-ragged. Aċċellerazzjoni-deċellerazzjoni jew transizzjoni mill-mixi għat-tħaddim u viċi versa. Tista 'tixrob qabel, matul u wara l-jogging - huwa utli: l-ilma jiddilwixxi d-demm u jgħin biex jitneħħa mill-ġisem b'għaraq u sustanzi ta' ħsara. Iżda, irrispettivament mill-għan tiegħek, l-aħjar li qed taħdem hija l-istat tal-ferħ tal-ġisem.
Tagħmir tajjeb għat-tmexxija huwa nofs is-suċċess! Mhux biss il-pjaċir tad-dehra tiegħu. L-uniformi tal-isport u ż-żraben huma garanzija tas-sigurtà u l-kumdità tiegħek. X'għandi nagħmel meta nagħżel ħwejjeġ għall-jogging?
Id-divertiment mill-jogging u l-effettività tiegħu għall-ħsejjes tal-melodiji favoriti tiegħek jiżdied ħafna drabi! Dan huwa xjentifikament ippruvat. Żewġ gruppi ta 'nies intalbu jagħmlu l-istess eżerċizzji, iżda wieħed - fis-skiet, u l-ieħor - taħt ritmi inċendjarji. It-tieni wieħed ikollu l-kompitu b'suċċess. Jirriżulta li l-mużika favorita tiegħek jgħinek toqgħod lura milli taħseb dwar kemm hu diffiċli għalik fiżikament issa. Għalhekk, għaddej għal run, ma ninsewx l-attur b'lista ta 'melodiji favoriti.
Ġkieket
Il-funzjoni ewlenija tal-ġakketta għat-tħaddim - protezzjoni mir-riħ u xita baxxa. Huwa mixtieq, li kien faċli kemm jista 'jkun u ma rrestrinġix il-movimenti. Il-windbreakers li jaqsmu l-pajjiż huma magħmulin minn materjali reżistenti għall-ilma respirabbli (ThermaFit, StormFit). Wieħed għandu joqgħod attent ukoll għad-disponibbiltà ta 'żoni speċjali għall-ventilazzjoni u l-elementi li jirriflettu d-dawl. Dawn ta 'l-aħħar huma rilevanti għall-fannijiet tal-jogging filgħaxija.
Qliezet
Skont il-preferenza tiegħek, tista 'tagħżel qliezet dojoq (taitsy) jew qliezet tat-taħriġ wiesgħa. Titoli ta 'kwalità huma magħmula minn materjali elastiċi li jieħdu nifs, ma jfixklux il-movimenti. Huma mfassla b'numru minimu ta 'ponti; xi mudelli jipprovdu l-iffissar u l-appoġġ tal-muskoli. Qliezet wiesgħa huma perfettament protetti mir-riħ. Materjali funzjonali (eż. ClimaLite) jipprovdu termoregolazzjoni eċċellenti għal kumdità sħiħa matul it-taħriġ.
Sneakers
Ir-rekwiżit ewlieni għaż-żraben huwa l-abbiltà tiegħu li jassorbi, inaqqas it-tagħbija tax-xokkijiet fuq il-ġisem. L-assorbaturi ta 'xokk tal-kwalità jgħinuk biex tintefa' mill-art aktar faċilment, biex tiżviluppa veloċità, biex ittaffi l-pressjoni meta tiċċaqlaq mill-għarqub sa l-għonq. Illum, jintuża kuxxin tal-arja (kavità fl-għatu mimli bil-gass) u molol taħt l-għarqub. Barra minn hekk, is-sneakers li jmexxu għandhom ikunu ħfief, għaksa ta 'l-għaksa, bi strixxi stretti, ta' materjali li jieħdu nifs u jiffissaw sewwa l-għarqbejn. Fis-suq hemm mudelli ta 'sneakers "intelliġenti" b'disinn speċjali, li anke bil-mixi normali jagħmel il-warrani jaħdmu 28% b'mod aktar effiċjenti. Oqgħod attent għall-lingwata - immewwġin, bi protettur qawwi biex tkun żgurata adeżjoni tajba mal-art.
L-isports u l-flokkijiet tal-ġiri huma magħmulin minn materjali speċjali li jiżguraw it-tneħħija ta 'umdità barra (PlayDry, DriFit, sistema ClimaFit), nixxfu malajr, jipproteġu kontra fungi u batterji (teknoloġija Tinosan). Uħud mill-fabbrikanti jużaw tip speċjali ta 'fibra, għalhekk il-forma ma tiffriżax fil-kesħa u l-għaraq fis-sħana. Tops jenfasizzaw is-sbuħija tal-ġisem femminili, xi drabi għandhom kukage ta 'ġewwa addizzjonali biex isostnu l-bust. Huma kkostjati b'numru minimu ta 'ponti biex jeliminaw il-frizzjoni kontra l-ġilda.