Seduta dritta! M'għandekx slouch! Kif tmur, torbot l-istonku tiegħek! Kemm-il darba fit-tfulija tagħna smajna dawn ir-rimarki annoying. Jirriżulta li dan mhuwiex il-karping tal-adulti. Il-fatt li sinsla b'saħħitha hija l-bażi tas-saħħa, tirrealizza biss bl-età.
Tobba ortopediċi jgħidu li l-mod kif nimxu, fejn joħloq aħna kondotta diversi attivitajiet ta 'kuljum, jiddependi fuq is-saħħa tal-ispina. Se nippruvaw nispjegaw - għaliex. Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ ħafna ħin biex jonfqu f'pożizzjoni waħda, bilqiegħda jew bilwieqfa, jew diġà għandek problemi bil-qagħda, aqra sew dan l-artikolu b'attenzjoni. Nibdew b'xi informazzjoni li tippermettilna nifhmu aħjar għaliex daharna b'saħħitha hija tant importanti għalina.
Kif tiġi rranġata s-sinsla tad-dahar. Is-sinsla tikkonsisti f'diversi vertebri rranġati waħda fuq l-oħra, imqabbda f'katina waħda. Dan jippermettilna li nwettqu diversi movimenti - tiltaqa ', liwi f'direzzjonijiet differenti, irjus tal-irkib. Bejn id-diski vertebrali jinsabu qarquċa flessibbli, li jservu bħala shock absorbers. Għandu rwol simili mill-liwi naturali tas-sinsla. Minħabba li mhux pjuttost dritta, iżda għandha l-forma ta 'l-ittra "S". Il-kurvatura taġixxi bħala rebbiegħa li tassorbi, ittaffi l-impatti li jseħħu waqt il-mixi u t-tħaddim. Il-mobilità tas-sinsla hija pprovduta mhux biss mill-ġogi, imma li tinsab ukoll b'mod simetriku fuq iż-żewġ naħat tal-muskoli ta 'wara u tal-muskoli addominali. Huma jservu għas-sinsla bħala tip ta 'kurpetti. Dan jgħin biex iżomm il-ġisem f'pożizzjoni vertikali. Il-mekkaniżmu deskritt kollu huwa rranġat b'tali mod li sinsla b'saħħitha tkun tista 'tlaħħaq ma' tagħbijiet pjuttost għoljin. U għalkemm wara ħafna snin il-qawwa tiegħu tonqos, ħafna drabi naċċelleraw dan il-proċess nfusna. Aħna ma jgħixux stil ta 'ħajja sana, utli għall-ispina. Allura x'nistgħu nagħmlu biex iżomm is-sinsla f'saħħitha, għax hija l-bażi tas-saħħa!
Iħobb il-moviment. Jekk tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, inqas nutrijenti huma meħtieġa għall-vertebri u diski intervertebrali għall-irkupru kontinwu. Dan, imbagħad, iwassal għal użu prematur. Parir tagħna: Kun aktar attiv kuljum.
- Prattika fi kwalunkwe sport. Jekk dan mhux possibbli, ibdelha billi timxi malajr. Madankollu, sakemm int se timxi mill-inqas nofs siegħa kuljum. Anke f'temp ħażin.
- Fit-triq biex taħdem jew terġa 'lura d-dar bit-trasport pubbliku, toħroġ diversi waqfiet qabel u timxi madwar.
- Minflok ma tuża l-lift, bil-mod tluq it-taraġ. Koppja ta 'żidiet apparentement kwieti jissostitwixxu nofs ta' workout kbir għall-gruppi kollha tal-muskoli.
Tisħiħ tal-muskoli. Biss il-muskoli elastiċi u b'saħħithom jappoġġaw is-sinsla fil-pożizzjoni korretta. L-ifqar saffi tal-popolazzjoni (speċjalment il-muskoli lura u addominali), Spiss il-kawża ta 'diversi deformazzjonijiet tas-sinsla, prinċipalment kurvaturi laterali (bħal skoljożi), huma l-muskoli dgħajfin tad-dahar u l-istampa addominali. Il-parir tagħna: l-aħjar mod biex tissaħħaħ il-muskoli huwa permezz ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju.
- L-eżerċizzju għandu jsir kuljum, għallinqas għal ftit minuti. Huwa biss f'dan il-każ li r-riżultat mixtieq.
- It-taħriġ fil-ġinnasju jibda b'tagħbija żgħira. Evita movimenti li jikkawżaw it-tnaqqis tas-sinsla (piżijiet ta 'rfigħ fuq ir-ras), jew iżidu l-pressjoni fuq id-diski (inklinazzjoni eċċessiva' l quddiem jew lura).
- Jekk għandek problemi bil-ispina, qabel ma tmur fil-ġinnasju, ikkonsulta lit-tabib.
Walk dritt. Vertikali joħolqu waqt li l-mixi jipprovdi distribuzzjoni uniformi ta 'pressjoni fuq is-sinsla, ġonot u diski. Jekk inti slouching, il-kuntratt tal-muskoli pettorali u d-dahar t'isfel. Bħala riżultat, il-muskoli pettorali jagħmlu pressjoni fuq il-kolonna vertebrali kollha, li twassal għal inklinazzjoni eċċessiva 'l quddiem. Parir tagħna: imorru lura dritta.
- Ftakar, m'għandekx timxi r-rasek meta timxi.
- Tinsiex li tissikka l-warrani u l-istonku.
- Ipprova żomm idejk fuq livell wieħed, ftit liwihom ġewwa.
- Timbottax il-ġisem fuq il-lemin jew lejn ix-xellug meta timxi. Il-ġenbejn għandhom ikunu fl-istess għoli.
M'għandekx tħabbat fuq il-mejda. Il- mod kif ninsabu huwa saħansitra aktar importanti milli l-mixi. Minħabba li meta ninsabu, it-tagħbija fuq is-sinsla hija l-akbar. Il-pressjoni fuq il-vertebri tilħaq 150 kg. U jekk id-dahar ikun mgħawweġ, il-forza li taġixxi fuqu hija ta 'madwar 175 kg! Hunches kostanti wkoll għandhom effett negattiv fuq il-muskoli. U dan wara ftit iwassal għall-kurvatura tad-dahar. Parir tagħna: li niltaqa 'f'pożizzjoni ħażina ħafna drabi huwa dovut għal għamara mhux ergonomika. Niżżel l-għamara "tajba".
- M'għandekx toqgħod fuq siġġu skomdu għal żmien twil, għaliex din hija r-raġuni ewlenija għal tgħawwiġ eċċessiv tas-sinsla lumbari. Għal żmien twil, ġew żviluppati siġġijiet ergonomiċi ddisinjati biex iżommu s-sinsla fil-pożizzjoni t-tajba.
- Evita siġġijiet baxxi. Dawn joħolqu piż addizzjonali fuq is-sinsla tad-dahar.
- Ipprova joqgħod bilqiegħda sabiex il-piż tiegħek ikun ikkonċentrat fuq il-warrani u l-koxox. Il-ġenbejn għandhom ikunu paralleli mal-art.
- Tarmix is-sieq tiegħek fuq is-sieq. Dan jikkawża li l-ispina twist.
- Waqt is-sewqan, aġġusta sew is-sedil tas-sewwieq. L-għoli tas-sedil u l-inklinazzjoni tiegħu għandhom ikunu tali li r-rota tal-istering, il-pum ta 'shift u l-pedali jkunu aċċessibbli faċilment. L-irkopptejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ filwaqt li l-ġenbejn huma mqiegħda orizzontalment. Jekk id-dahar tas-sedil ma jkunx konvess fl-għoli tas-sinsla lumbari, tajbin kuxxin u kopertura speċjali.
Evita tagħbija żejda. L-introduzzjoni ta 'mara mingħajr borża tal-moda, borża ta' prodotti tal-merċa jew borża tal-ivvjaġġar biex tivvjaġġa hija impossibbli! Kollha kemm huma jaffettwaw il-pożizzjoni tas-sinsla. Anki l-eħfef ħendbeg mhix sikura - mara istintivament kemmxejn ittella 'l-ispalla tagħha, li fuqha tinżamm il-ħendbeg tagħha. U din hija bidla fil-qagħda, il-piż tal-ġisem ma jitqassamx indaqs. Il-parir tagħna huwa sempliċi: osserva r-regoli li ġejjin.
- Meta tħalli l-maħżen b'pakketti, iddistribwixxi l-piż f'żewġ idejn.
- Jekk inti ġġorr borża fuq l-ispalla, ħallih minn żmien għal żmien minn spalla għall-oħra.
- Erfa 'l-oġġett tqil mill-art billi joqgħod bilqiegħda, u żżomm il-pożizzjoni vertikali tas-sinsla tad-dahar, imbagħad waqqaf bil-mod. Jekk tneħħi oġġett li qiegħed fuq saqajh, il-pressjoni fuq is-sinsla tiżdied darbtejn. Dan jista 'jwassal għall-ispostament (waqgħa) tad-diska. U dan huwa perikoluż ħafna!
- Aġġusta l-għoli tal-għamara skont l-għoli tiegħek. Per eżempju, il-countertop fil-kċina għandu jkun lokat madwar 8 ċm taħt il-minkeb.
- Aqbad tubu għall-vacuum cleaner sakemm ma jkollokx tgħawwiġ fi tliet imwiet matul il-ħsad.
- Kun żgur li jkollok saqqu tajjeb. M'għandux ikun artab wisq. L-għażla ideali (iżda mhux l-aktar wieħed pjaċevoli) hija wiċċ solidu ċatt. Imma jekk kollox ikun hekk ma 'l-ispina, huwa biżżejjed li tixtri saqqu ergonomiku denja tal-manifattur.
- Ipprova torqod fil-pożizzjoni t-tajba għas-sinsla tad-dahar. Ħafna drabi huwa rrakkomandat li torqod fuq il-ġenb b'riġlejn ftit mgħawweġ fl-irkopptejn. Jekk qed tuża biex torqod fuq dahrek, imbagħad waqqaf investit żgħir taħt l-irkopptejn tiegħek - dan jeħles lill-ispina lumbari minn pressjoni mhux meħtieġa.
Kontroll tal-piż tiegħek. Anki ftit piż żejjed joħloq piż addizzjonali fuq is-sinsla tad-dahar. Dan spiss iwassal għal deterjorazzjoni prematura tas-sinsla, ġonot u diski.
Sinjali ta 'twissija . Ħafna nies imorru jaraw tabib biss meta jkollhom attakk ta 'uġigħ qawwi fid-dahar. U għadhom is-sinsla tibgħat l-ewwel sinjali ħafna qabel. Dan jista 'jkun, per eżempju, uġigħ fl-għonq li jseħħ wara sedil fit-tul bir-ras' l isfel. Barra minn hekk, is-sinjali jistgħu jkunu uġigħ ta 'ras, sturdament, tingiż fir-riġlejn u l-idejn. Kultant uġigħ fid-dahar jiġi ttrattat bi żball bħala infjammazzjoni tat-truf tan-nervituri. Madankollu, ħafna drabi r-raġuni prinċipali - diski diski. Għalhekk, kull uġigħ fid-dahar (anke wieħed żgħir), li jirrepeti u jdum aktar, jeħtieġ konsultazzjoni professjonali ma 'ortopedista. Mhux biss biex itaffu s-sintomi, iżda primarjament biex jipprevjenu aktar deformazzjoni tas-sinsla.
Regoli għall-uffiċċju. Jekk inti tiltaqa 'madwar il-mejda l-ġurnata kollha, ipprova jagħmel ix-xogħol tiegħek l-inqas ta' piż għas-sinsla.
- Il-presidenza għandha taqbel mal-għoli tiegħek.
- It-tabella għandha tkun ta 'tali għoli li l-parti ta' fuq tas-sinsla ma tgħawwiġx matul it-tħaddim.
- Jekk qed taħdem fuq kompjuter, installat il-monitor quddiem il-wiċċ tiegħek. Jekk huwa għandu neċessarjament joqgħod barra, per eżempju, sabiex ma jinterferix mal-kuntatt mal-klijenti, darba kull tliet xhur, iċċaqlaq il-printhead fuq in-naħa l-oħra tat-tabella.
- It-tastiera għandha tkun installata f'għoli biex tippermetti li l-dirgħajn għandhom jinżammu orizzontalment. Dan jelimina l-ħtieġa li tgħawweġ il-polz tiegħek meta tidħol il-karattri.
Ħwejjeġ u żraben komdi huma importanti wkoll. L-iktar suġġett importanti tal-wardrobe huwa żraben komdi. Iżda ħwejjeġ oħra jaffettwaw ukoll il-kundizzjoni tas-sinsla. Wisq tight pants u dbielet jipprevjenu l-muskoli taż-żaqq u t'isfel tad-dahar mill-tiġbid liberament. Ponta tagħna: Iż-żraben għandhom ikunu rotob u flessibbli - dan huwa utli biex jipproteġi d-dahar tiegħek mill-daqqa li sseħħ meta timxi.
- It-tacuni għandhom ikunu f'għoli ta '2-3 ċm (massimu - 4 ċm) mill-art.
- Għaksa għolja twassal għal bidla kardinali fil-qagħda u d-deformazzjoni tal-vertebri. U wkoll biex tiġbid u titlef il-muskoli addominali.
Ftakar li fi sinsla b'saħħitha - il-pedament tas-saħħa tal-ġisem kollu!