Is-saħħa mhix biss garanzija tas-sbuħija ta 'kwalunkwe persuna, speċjalment in-nisa, is-saħħa hija sbuħija nnifisha: ħarsa ċara, ħaddejn ferrieħa fuq il-ħaddejn, passaġġ faċli. U lieva b'saħħitha għall-immaniġġjar tas-saħħa proprja għal kulħadd mhix mediċina, le, huwa l-ikel tagħna, ħaġa li għandha tagħtina l-enerġija matul il-ġurnata. U jekk trid ittawwal kemm jista 'jkun taż-żgħażagħ u żżomm is-sbuħija, ikollok taħseb dwar il-kwistjoni ta' nutriment tajjeb.
20-30 sena
F'20 sena ma tistax tinkwetax b'mod partikolari dak li tiekol. Il-ġisem huwa żgħir, b'saħħtu, hu stess ifisser problemi problematiċi, għalhekk m'hemm l-ebda ħtieġa kbira biex tikkontrolla l-kaloriji kkunsmati. Dan kollu huwa minħabba l-fatt li matul il-perjodu minn 20 sa 30 l-organizzazzjoni tas-sajf tal-mara hija lesta għat-tqala f'xi mument, għalhekk tirregola l-piż jekk tiddevja min-norma.
Id-dieta severa hija restrizzjonijiet stretti wisq fl-ikel f'din l-età mhux biss mhix meħtieġa, huma ta 'ħsara u jistgħu saħansitra jipprovokaw falliment ormonali. Allura, wara li nnotajt ftit kilogrammi, tista 'faċilment tgħidilhom addiju jekk tieħu tour attiv jew tmur għall-ġinnasju.
Wara t-30
Jekk iddajt 30, allura dan huwa biss il-ħin id-dritt li tibda taħseb dwar il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Bidliet fl-isfond ormonali fl-għaxar snin li ġejjin jistgħu jippreżentaw sorpriża fil-forma ta 'forom mhux mistennija mqarrba. Iżda dan mhux daqshekk ħżiena, minħabba li s-saturazzjoni żejda tal-ġisem b'xaħmijiet tista 'sussegwentement twassal għal mard vaskulari. Wasal iż-żmien li tieħu kontroll tan-nutrizzjoni f'idejhom stess.
Il-laħam tar-rħiq xaħmi huwa sostitwit minn laħam abjad tad-dieta tat-tjur u ħut tal-baħar. U ġeneralment tiswa kemm jista 'jkun possibbli li tuża l-qali, u biex tikseb steamer u ħafna drabi tħossok mimlija bil-platti moħmija fil-forn. L-oġġett obbligatorju fil-menu f'kull akkoljenza għandu jkun ħxejjex u frott.
Tinsa t-triq vfast-fudy, issalva l-friġġ minn prodotti nofshom lesti u l-iktar importanti tirrifjuta li tieħu l-ikel "fuq il-fly". Minkejja l-fatt li dan il-perjodu huwa speċjalment importanti għat-tkabbir tal-karriera u l-ħin biex tiekol f'kundizzjonijiet normali huwa katastrofiku skarsi, taħseb dwar kemm ser tgħinek innifsek wara erbgħin, u tevita problemi ta 'tedjanti.
Wara 40
Dan huwa perjodu importanti ħafna u rilevanti għall-preservazzjoni tas-saħħa u taż-żgħażagħ. Il-prinċipji tan-nutrizzjoni jibqgħu l-istess, iżda r-regoli biss isiru aktar ħorox. Is-sehem ta 'frott u ħxejjex fid-dieta għandu jiżdied ħafna drabi. Oqgħod attent ħafna għall-larinġ, dawn se jappoġġjaw iż-żgħażagħ u l-elastiċità tal-ġilda.
Minn dan il-punt, il-jogurt, il-jogurt, il-ġobon u prodotti oħra tal-ħalib qares isiru l-aqwa ħbieb tiegħek fil-ġlieda għal figura sabiħa. Issa ħawwad minħabba t-tabella huwa verament jiswa b'sens żgħir ta 'ġuħ, u overeating iqabblu mal-kriminalità kontra ċ-ċifra, anki jekk huwa l-għeluq tiegħek u anki jekk it-tabella hija l-aktar ikel Delicious. Jekk tagħti lilek innifsek slack darba, taħdem il-konsegwenzi se jkollha aktar minn siegħa fil-sala tal-isports.
Fl-età ta 'wara l-lejl, l-ewwel xagħar griż u l-għajnejn żgħar imkemmxin jibdew jiġbdu l-attenzjoni. Minħabba t-tnaqqis fil-metaboliżmu, id-depożiti tax-xaħam jibdew jakkumulaw, il-massa tal-muskoli li jitilfu l-elastiċità preċedenti tagħhom tonqos. U, ovvjament, l-aktar affarijiet mhux siguri jagħtuna piż żejjed insidjuż. Għalkemm dan ma jfissirx li wasal iż-żmien li toqgħod fuq l-iktar dieta stretta.
Mal-klijenti ġodda, l-aħħar kilogramma tista 'tiġi kkontrollata b'mod effettiv billi tibdel id-dieta tiegħek. Ipprova tikkonsma spiss kemm jista 'jkun u aktar frott u ħaxix frisk, prodotti tal-ħalib iffermentat, ċereali varji. Nutrijenti utli meħtieġa għas-saħħa tal-qawwa se tipprovdi varjetà ta 'frott tal-baħar. Minflok snack faċli, il-maskli se jiġu flimkien, u flimkien mar-ross mgħolli u t-tadam se jagħmlu delizzjużi, utli, u, fuq kollox, ma fihomx ikla żejda ta 'kaloriji. Il-frott tal-baħar huwa famuż għall-aqwa kapaċità tiegħu li jiġġieled b'suċċess il-proċessi tax-xjuħ Mhuwiex tajjeb għaliex fost l-abitanti tal-gżejjer u ż-żoni kostali hemm tant dolgos.
Mill-ħobż abjad, doughnuts, rombli u muffins oħra huwa aħjar li jirrifjuta. Ħobż b'suċċess jista 'jissostitwixxi l-ħobż qamħ. Minn dawn tista 'tagħmel sandwiches Delicious, poġġi porzjon ta' ġobon u ħodor, u flimkien ma 'porridge u tè aħdar dawn iservu bħala kolazzjon tajjeb.
Fir-rigward tal-alkoħol, allura t-tweġiba hija definittivament negattiva. U m'għandux jiġi konfuż bil-leġġenda li dożi żgħar ta 'kuljum ta' alkoħol jistgħu b'xi mod jgħinu s-saħħa. Il-benefiċċji tiegħu ma ġewx ippruvati xjentifikament, iżda l-ħsara li jagħmel l-alkoħol għall-sensazzjoni u l-figura, kif jgħidu, għall-wiċċ.
Attenzjoni partikolari tiġi notifikata b'eżerċizzji fiżiċi. Wara erbgħin, huwa ferm mixtieq li fl-aħħar jieħdu l-isports. Tista 'tibda b'ħeffa żgħira filgħodu għal madwar erbgħin minuta: m'hemmx bżonn li tagħfas it-tagħbijiet, ħalliha tkun it-tiġbid, ċrieki taċ-ċrieki jew ħabel jaqbeż. Imma jekk trid aktar, tista 'dejjem tiffirma għall-ġinnasju.
Jekk għandek tistenna żmien twil, ħu waqfa qasira, timxi. Nirrifjutaw l-użu ta 'liftijiet, nagħmlu kemm jista' jkun vjaġġi tal-mixi fl-arja friska, per eżempju, biex jiffriżaw u stenna għall-bus, jimxu ftit waqfiet bil-mixi. U jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha b'mod korrett, tista 'tinsa l-piż żejjed għal żmien twil.
Wara 50
Wara ħamsin tebesnova trid tiffaċċja l-problema tal-piż żejjed, u se tieħu sforz ħafna aktar u ħin biex issolviha. U jekk ma tridx tingħaqad mal-maġġoranza assoluta ta 'nisa li jżidu l-piż f'din l-età, għandek tipprova iebsa ħafna.
Wara kollox, il-piż żejjed wara 50 sena - mhux biss figura insuffiċjenti, nuqqas bħal dan jista 'jkun moħbi bl-għajnuna ta' wardrobe magħżul tajjeb. Eċċess sinifikanti tal-massa jista 'jwassal għal problemi tas-saħħa serji ħafna, bħad-dijabete, l-onkoloġija jew mard vaskulari.
In-nutrizzjoni f'din l-età jistħoqqilha l-eqreb attenzjoni, barra minn hekk, għandha tkun supplimentata b'eżerċizzji fiżiċi. Għalhekk, ix-xaħmijiet tal-annimali mingħajr ebda kompromess għandhom jitħassru mid-dieta ta 'kuljum, id-dawl aħmar jirċievi wkoll kull tip ta' zalzett, ħalib u krema qarsa. Ir-restrizzjonijiet japplikaw għall-użu tal-bajd. Se jkollna nagħtu l-ħlewwiet u l-ħlewwiet ħelwin.
Min-naħa l-oħra, għandek bżonn iżżid sal-massimu n-numru ta 'ħut u frott tal-baħar ieħor, li għandhom jidhru fuq il-mejda mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Mhuwiex neċessarju li l-prodotti wara l-eżotiċi jinġibdu, l-aringi abitwali għalina, is-salamun u l-kavalli jkun fihom aċidi utli, li mhux biss ser jgħinu lis-sistema kardjovaskulari u ma jġorrux kaloriji żejda.
Jekk tagħżel laħam, dan għandu neċessarjament ikun ta 'xaħam baxx, bħal cottage cheese jew cheese. Butir u żejt tal-mustarda għandhom jagħtu lok għal żjut veġetali. Minbarra l-ġirasol tas-soltu u ż-żebbuġ, uża wkoll żerriegħa tal-kittien, qamħ, qargħa ħamra. Fil-prinċipju, iż-żjut veġetali kollha huma utli ħafna.
Għalhekk, jekk għandek aktar minn 50, l-aktar utli, u għalhekk meħtieġ li tiekol mill-inqas darbtejn, il-prodotti li ġejjin huma: brokkoli, ġewż, pitravi, kemm konvenzjonali u zokkor, ġobon, il-ħaġa ewlenija mhix xaħam, jogurt u ħut tal-baħar . Minbarra l-dieta, huwa importanti li tqatta 'aktar ħin fuq l-arja miexja.
Mela jekk issegwi r-regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, tista' żżomm sbuħija, saħħa taż-żgħażagħ għal bosta snin.