Bl-età, il-metaboliżmu tagħna jinbidel - u mhux għall-aħjar, - iżda l-preferenzi tal-ikel spiss jibqgħu l-istess. Bħala riżultat, irridu jiksbu liri żejda u lanqas biss jifhmu għaliex.
Fil-fatt, kull età għandha d-dieta tagħha stess. U, dan japplika mhux biss għal dawk li jridu jitilfu liri żejda. Biex iżżomm figura Slender sax-xjuħija, għandek taddatta għal dieta dejjem iżgħar.
Meta għal 30
Fuq din l-età biex jitilfu l-piż int biss tnaqqas il-menu ta 'kuljum tiegħek b'500 kilokaloriji biss biex tinżel ġimgħa ta' nofs kilogramma. Minħabba li r-rata ta 'kuljum approssimattiva għal mara hija ta' 2,000 kcal, ikollok tgħodd biss 1500. Għalkemm in-norma hija ħaġa pjuttost konvenzjonali, probabilment taf għalik innifsek kemm għandek tiekol biex ma tieħux aħjar. Dak huwa l-ammont u jneħħi ħames mitt kaloriji.
Mill-mod, il-bidliet fiżjoloġiċi mhumiex l-unika kawża ta 'l-obeżità ta' "età". Skond l-osservazzjonijiet tad-dijetiċi, in-nies ta 'etajiet differenti huma aktar jew inqas milquta minn diversi drawwiet ħżiena.
- Ħafna ommijiet, pereżempju, jieklu "ħelu" flimkien mat-tfal tagħhom, - jgħid assistent professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'Texas Bernadet Lutzon. Ixxotta lilek innifsek tipprova dak kollu li t-tifel / tifla tiegħek tiekol, u rid lilek innifsek ta 'ħafna liri żejda.
Ieħor huwa li tiekol it-tuffieħ qabel kull ikla. Studji ta 'xjenzati mill-Università ta' Pennsylvania wrew li dan jgħin jassorbi daqs 190 kcal inqas mis-soltu.
Meta għal 40
Sa l-età ta '40 sena, il-metaboliżmu jibda jonqos, għalhekk telf ta' piż ta 'darba ma jistax jeħles. Huwa meħtieġ li jsiru aġġustamenti żgħar fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, jiġifieri - biex jitnaqqas in-numru ta' kaloriji b'4-5% (b'rata ta '2000 kcal - 80-100 kcal kuljum). Fl-istess ħin, iċ-ċifra ta '"telf ta' piż" tibqa l-istess - għal 500 kaloriji biex iħabbtu inqas, jitilfu 500 gramma ta 'piż fil-ġimgħa.
Biex it-tnaqqis ma jkunx trawmatiku ħafna, l-ewwel tipprova li tieħu post il-meraq u s-soda b'ilma sempliċi jew tè mhux ħelu. Dan huwa biss nieqes 100-150 kcal kull knock. Imbagħad ipprova jaqbeż is-snacks bejn l-ikliet prinċipali - bħala riżultat, tiekol 250-300 kcal.
Ponta oħra għal dawk 'il fuq minn 40 sena hija li tfittex passatemp jew kwalunkwe mod ieħor biex tiġġieled id-dwejjaq u l-istress. Normalment in-nervituri tagħna kollha nieklu, bħala riżultat aħna mimli għeja, aħna saħansitra aktar nervi u għal darb'oħra jieklu. Ipprova tikkalma mod ieħor - irrakkmar jew tilgħab ma 'annimal domestiku, per eżempju.
Meta għal 50
Il-metaboliżmu qed jiggrava u agħar. Allura għandek tissagrifika 4% oħra ta 'kaloriji ta' kuljum u tħalli mhux aktar minn 1,800 kaloriji kuljum. Għal telf ta 'piż - l-istess "minus 500".
Biex tagħmel it-telf tal-piż eħfef biex tgħin lill-kolazzjon dens u regolari u dieta stretta.
- Meta tippreżenta l-ġisem tiegħek b'sorpriża fil-forma ta 'dixx mhux mistenni, il-livell ta' glucose u l-insulina fid-demm jtir ogħla mis-soltu. Bħala riżultat, aktar kaloriji huma depożitati taħt il-ġilda fil-forma ta 'xaħam, - jgħid Deborah Cleg, impjegat taċ-Ċentru għall-Obeżità Studji fi Cincinnati.
Ponta oħra hija li tipprova prodotti tas-sojja. Huwa biżżejjed li tissostitwixxi ħġieġ ta 'ħalib u porzjon ta' laħam b'analogi tas-soja darba kull jumejn, u l-liri se jmorru bil-mod, imma żgur.