X'taħseb dwarha: programm sempliċi ta '4 ġimgħat li jinkludi ikel fit-togħma u nutrittiv, mingħajr is-soltu "breaking" fil-bidu jew fl-aħħar tad-dieta? Skond il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti, l-iktar telf ottimali u affidabbli (fit-tul) huwa ta' 0.2-1 kg fil-ġimgħa. Telf bil-mod tal-piż ma jfisser l-ebda riżultat. Huwa għalhekk li noffru programm ibbażat fuq tnaqqis gradwali fl-ammont ta 'kaloriji kkunsmati (matul l-ewwel tliet ġimgħat) sakemm tidħol fir-reġim ta' aktar telf ta 'piż. Għal ħafna nisa dan jiġri fir-raba 'ġimgħa tal-programm. B'mod parallel, inti se gradwalment takkwista ċerti drawwiet ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa, li definittivament issib utli għal telf ta' piż u mhux biss. Sa l-aħħar ta 'l-4 ġimgħa, ser ikollok għad-dispożizzjoni tiegħek l-għodda kollha meħtieġa biex tilħaq l-għan li tneħħi kilogrammi żejda.
Għalhekk, jekk inti lest li tagħti kick għal dieti intensivi u tibda titlef il-piż - aqra aktar dwar strateġiji sempliċi li jwassluk fit-triq ta 'telf fit-tul ta' kilos diġà. Oqgħod attent għal kemm-il kaloriji li tikkonsma normalment (mhux fil-festi pubbliċi). Din il-ġimgħa, ma ssegwix id-dieta. Kul kemm kielt normalment, jiġifieri, qabel ma daħlu l-vaganzi. Il-kompitu tiegħek huwa li jirreġistra dak kollu li tiekol minn din il-ġimgħa. Id-dieti tad-djar huma ta 'benefiċċju kbir. Int ser titgħallem ħafna dwar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek. Għadd b'mod regolari l-kaloriji, billi tuża tabelli li huma disponibbli fil-libreriji jew disponibbli fuq l-Internet. Wara 7 ijiem, iddividi n-numru totali ta 'kaloriji kkunsmati kull ġimgħa b'seba' snin biex tikseb in-numru medju ta 'kaloriji li tikkonsma kuljum. Ikompli jsegwi l-kaloriji matul il-programm ta '4 ġimgħat.
Ġimgħa 1
Aħseb dwar kemm għandek tikkonsma kaloriji sabiex tikseb il-piż mixtieq. Jekk meħtieġ, ikkonsulta nutrizzjonist. Agħmel verifika fil-kċina. Naddaf il-kabinetti li jissakkru u l-fridge mill-bqija wara l-vaganzi, tittratta, ikel jibqalek jew prodotti ta 'kaloriji għolja, li qed jistennew diżerzjoni min-naħa tiegħek. Matul din it-tindif għandek toħroġ spazju għal prodotti li se jidhru wara li jmorru għand is-supermarket, fejn inti tixtri ikel b'saħħtu, Delicious u nutrittiv. Żid mal-lista tax-xiri frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, fażola, ħut u tiġieġ (u wkoll tippjana minn qabel dak li għandek bżonn biex tiffriża dritt issa għall-ġranet meta inti tkun megħlub mix-xogħol) u ma ninsewx dwar prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi (ħalib, jogurt u ġobon). Biex tissodisfa t-togħma tas-soltu tiegħek għall-varjetà tal-festi, tespandi l-lista tas-soltu tiegħek, u żżid frott u ħxejjex magħha li int qatt ma ppruvajt qabel. Jew agħżel tip ġdid ta 'ċereali; sors wieħed ta 'porċina appetizing minn quinoa - u, jemmnu lili, int qatt ma terġa' tiftakar il-patata mgħaffġa bil-butir, li ġie "hooked" minn Novembru. = Miżura. Mhux se tkun tista 'tikkalkula b'mod preċiż il-kaloriji tiegħek sakemm ma tkunx taf kemm tista' tpoġġi fil-sandwich tiegħek. Uża għodda tal-kejl (tazzi, mgħaref) u skali tal-kċina biex issir taf kemm int attwalment tiekol. Għandek tħarreġ l-għajnejn tiegħek. Wara ġimgħatejn, arrange test biex tiżen id-daqs tal-porzjonijiet qabel ma l-prodott jitpoġġa fuq skala jew f'kontenitur tal-kejl.
Ġimgħa 2: il-progress beda
Matul din il-ġimgħa, intom tibda tillimita kaloriji (iżda mhux togħma jew pjaċir milli tiekol!) Waqt li simultanjament trawwem tliet drawwiet sempliċi. L-ewwel darba tnaqqas il-kaloriji ta 'kuljum tiegħek, qtigħhom b'terz minn id-differenza bejn in-numru ta' kaloriji li jittieklu matul l-ewwel ġimgħa, u n-numru ta 'kaloriji li qed tippjana li tikkonsma fil-futur, li tibda biċ-4 ġimgħa. Ħalli l-kolazzjon tiegħek taħdem għalik. Breakfast "tniedi" l-metaboliżmu tiegħek għal ġurnata sħiħa. Kif turi r-riċerka, nies li ma jittraskurawx il-kolazzjon, jaħarqu 200-300 kaloriji kuljum aktar. Din hija waħda mill-għażliet għar-rikariku ta 'filgħodu, li tgħaqqad perfettament proteini, karboidrati u xaħmijiet: 1 tbsp. mgħarfa tal-butir tal-karawett b'żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ, 1 oranġjo u tazza tal-kafe b'ħalib b'xaħam baxx. Iddistratta l-attenzjoni tiegħek meta tkun tixtieq li tiekol xi ħaġa żejda. Filgħaxija, xorta trid il-ġelat favorit tiegħek? Biex tiġġieled dawn ix-xewqat, ibdel l-imġieba tiegħek filgħaxija. Huwa biss drawwa, mhux vizzju perniku. Issettja l-attenzjoni tiegħek. Pinġi snienek. Inqatlu l-irqad qabel. Applika maskra nutrizzjonali fuq wiċċek. Jagħmlu l-ġinnastika. Kul bil-mod. Ħafna nies li għandhom piż żejjed, jieklu malajr wisq. Agħti l-proċess ta 'l-ikel ta' l-anqas 20 minuta. Il-moħħok jieħu ż-żmien biex jifhem li l-ġismek ikollu biżżejjed ikel. Ipprova tiekol aktar bil-mod, u tirrealizza li m'għandekx bżonn ħafna ikel biex tħossok sodisfatt.
Ġimgħa 3: żomm il-kors
Din il-ġimgħa, għat-tieni darba, tillimita l-ammont ta 'kaloriji u tagħti attenzjoni lil dak li jimmotiva u tħeġġeġ lilek. Naqqas it-teħid ta 'kaloriji minn terz ieħor tad-differenza bejn in-numru ta' kaloriji riċevuti matul l-ewwel ġimgħa u n-numru ta 'kaloriji li qed tippjana li tikkonsma matul ir-4 ġimgħa. Ħalli lilek innifsek indulgence. X'hemm importanti mhuwiex dak li għamilt f'ġurnata waħda, imma dak li rnexxielek ġimgħa jew xahar. Il-ġisem tagħna jġib l-enerġija f'ekwilibriju maż-żmien. Mela jekk inti kiel wisq sewwa waqt il-pranzu, ikteb l-informazzjoni fid-djarju tal-ikel u tinsa dwarha, u fil-pranzu terġa 'lura fit-triq tiegħek għall-għan. Sabiex ma jsirx bored, agħmel mill-inqas platt ġdid kull ġimgħa. Meta żżomm kaloriji regolari, dieta tista 'ssir rutina. Ipprova żid ikel appetizing ġdid mad-dieta il-ħin kollu - pereżempju, burgers tas-sojja bħala sors ġdid ta 'proteina jew ross eżotiku, bħal basmati jew ġiżimin (iż-żewġ varjetajiet għandhom riħa u togħma delightful).
Ġimgħa 4 u wara: għandek għan
Tħossok b'saħħtu u b'saħħtu. Issa int lest biex nikseb il-piż ideali! Għal darb'oħra tnaqqas in-numru ta 'kaloriji b'terz - għall-aħħar darba. Sa dan iż-żmien, wasalt għall-ammont ta 'kaloriji kkunsmati, li kienet immirata lejn l-ewwel ġimgħa. Irrepeti l-programm għall-4 ġimgħa sakemm tikseb il-piż mixtieq. Reward lilek innifsek fil-ġustizzja. Ħdimt ħafna biex tikseb drawwiet ġodda ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u toħroġ mir-ritmu ta' overeating matul il-vaganzi. Par ġdid ta 'żraben sportivi, pedometer jew serje ta' taħriġ personali fil-ġinnasju se jservi bħala motivazzjoni addizzjonali fit-triq lejn l-għan. Esperiment bl-ħwawar u l-ħwawar. Għandek tinkludi ħxejjex aromatiċi u ħwawar fil-piramida tal-ikel, peress li jipprovdu togħma sħiħa għal platti b'kontenut baxx ta 'xaħam. U xi ħwawar huma ġeneralment b'saħħithom: il-ġinġer, li jtejjeb it-togħma tal-ħaxix moqli u l-laħam, għandu effett pożittiv fuq id-diġestjoni, u l-kurkuma, li huwa parti mill-curry, jgħin fil-ġlieda kontra infezzjonijiet.
Igawdu ikla fir-ristorant. L-ammont ta 'snacks servuti fir-ristoranti huwa l-aktar konsistenti mal-kunċett ta' porzjon xieraq għalina lkoll. Agħti pranzu għas-soppa u xi snack jew segwi l-parir tagħna: qabel ma tiftaħ il-menu, tiddeċiedi x'tip ta 'ikel tajjeb għas-saħħa trid tordna. Imbagħad issib il-menu fuq il-menu li taqbel aħjar ma 'dak li ħsibt. U tibżgħux li tordna xi ħaġa speċjali, li mhix fil-menu: ħafna ristoranti jkunu kuntenti li jagħtuk eżattament dak li trid.