Eżerċizzji għal telf ta 'piż.
Eżerċizzju, pereżempju l-mixi, huwa eżerċizzju ta 'effiċjenza baxxa, iżda jippermetti li jaħarqu aktar xaħam tal-ġisem, u t-tħaddim, li huwa eżerċizzju ta' intensità għolja, jgħinek toħroġ minn kaloriji aktar malajr.
Wara li tagħmel workouts biex tnaqqas il-piż b'intensità għolja, il-metaboliżmu tiegħek fil-ġisem jogħla ħames darbiet aktar milli wara li jwettaq eżerċizzji b'intensità baxxa.
1. Eżerċizzju għall-ispallejn, id-dahar u s-sider.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija li toqgħod fuq it-tarf tal-president, iddixxja s-saqajn quddiemha u taqsam l-għekiesi. Imbagħad ħu dumbbells, jekk ma jkunx hemm dumbbell, allura tista 'tieħu, per eżempju, fliexken ta' 1.5 litri mimlija bl-ilma, u xerred l-armi tiegħek, mgħawweġ fuq l-minkbejn lejn il-ġnub. Iġbed l-istonku tiegħek, u s-swaba 'tiegħek għandha tħares' il quddiem. Imbagħad tiżvolġi l-pniezel tiegħek 'il ġewwa u poġġi l-idejk wara r-ras tiegħek, imbagħad ixgħel id-dirgħajn u xerredhom, imbagħad iniżżlu l-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Irrepeti l-eżerċizzju 2-3 darbiet.
2. Eżerċizzju għall-istampa, lura u ġenbejn.
Pożizzjoni tal-bidu - tiltaqa 'dritta fuq it-tapit u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Imbagħad ħu l-ġenbejn b'idejk, inxerrdu l-ispallejn tiegħek u bil-mod jibdew ineħħu s-saqajn mill-art, ipoġġu f'din il-pożizzjoni għal madwar 25 sekonda, imbagħad bil-mod jibdew iqadddu s-sieq tal-lemin u jpoġġu f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad ixgħel il- f'din il-pożizzjoni 10 sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet.
3. Eżerċizzju għall-warrani, is-saqajn ta 'isfel u l-koxox.
Pożizzjoni tal-bidu - wieqaf dritta, qiegħed idejk wara d-daharek. Imbagħad ibda biex titwarrab is-sieq tal-lemin, is-sieq għandha tmiss l-art, u bil-mod tibda toqgħod 'il quddiem, filwaqt li d-dahar tiegħek għandu jkun parallel mal-art, imbagħad neħħi r-riġel tal-lemin kemm jista' jkun mill-art. Waqt li żżomm din il-qagħda, aħna nibdew bil-mod il-liwja u niddependu s-sieq tax-xellug. Wara li jtemm dan l-eżerċizzju 5-10 darbiet, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-istess għar-riġel l-ieħor.
4. Eżerċizzju għall-addome u l-qadd.
Pożizzjoni tal-bidu - timtedd fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, saqajn waqt li tgħawweġ fuq l-irkoppa f'angolu ta '45 grad. Poġġi l-idejk wara r-rasek, iżda ma jaqsmux is-swaba 'tiegħek fis-serratura, u minkbejn jinfirxu. Tiċhel l-irkopptejn tiegħek barra mill-art, li ttejjeb il-muskoli ta 'l-istampa. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Tagħmel l-eżerċizzju 10-15 darbiet, imbagħad aqleb lejn il-lemin u rrepeti l-istess ħaġa.
Metodi ta 'taħriġ.
L-aktar importanti għal telf ta 'piż tiegħek huwa l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji fiżiċi li jikkontribwixxu għal aktar spejjeż ta 'enerġija tal-ġisem, itejbu l-metaboliżmu, jinnormalizzaw il-funzjonalità tas-sistema nervuża u kardjovaskulari.
Dawn l-eżerċizzji jinkludu eżerċizzju fiżiku dożat, u l-effetti ta 'fatturi naturali bħall-ilma u l-arja. Bħala riżultat tan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u x-xogħol tal-muskoli, id-depożiti grassi fil-ġisem jibdew jinħarqu b'mod aktar intensiv.
F'kull programm għal telf ta 'piż għandu jkun hemm żieda sinifikanti fl-attività fiżika, pereżempju 1-2 sigħat ta' mixi mgħaġġel kuljum. Iżda eżerċizzji fiżiċi jeħtieġ li jsiru regolarment għal żmien twil.
Uża eżerċizzju effettiv għal telf ta 'piż, iżda b'eċċess moderat ta' piż (obeżità ta '1 u 2 grad), u biex iżżomm piż normali. Ukoll, bl-obeżità eċċessiva fit-tielet jew ir-4 grad, l-eżerċizzji fiżiċi li dawn in-nies iwettqu f'termini ta 'spejjeż tal-enerġija huma inqas sinifikanti.
Billi tagħmel eżerċizzji fiżiċi, inti dejjem tkun f'forma fiżika tajba, il-korp dejjem se jkun f'togħma tiegħek, tajjeb, u l-liri żejda jmorru 'l bogħod.
Tkun b'saħħithom!