1. An overabundance ta 'emozzjonijiet.
Normalment, meta l-irqad ma jaqax, stampi ossessivi tal-bieraħ jgħaddu minnek. Huma joqgħodu quddiem l-għajnejn tagħhom, ix-xbihat qawwija tagħhom iċaħħdu l-irqad. Forsi huwa sewwieq ta 'taxi pjuttost li saqek mill-supermarket lejn id-dar, jew forsi huwa xena fejn int spiċċajt f'sitwazzjoni ta' mistħija, fejn inti biss gideb il-mistoqsija li tkun tard tiegħek, qal li nesa li nistabbilixxi l-allarm. Xi ħadd ikollu stampi tal-futur. Eċċitament dwar il-kunsinna tar-rapport ta 'għada jew il-kwistjoni li jmiss ma' wieħed iħobb. B'mod ġenerali, dawn l-emozzjonijiet negattivi u pożittivi jġiegħlu lill-moħħ biex jaħdem b'mod vjolenti fil-modalità bi nhar, u ma jippermettux li jonqos.
2. An overabundance ta 'informazzjoni.
Jekk inti qattgħu l-ġurnata kollha fuq it-TV, jew tkellimt ma 'bunch ta' nies fuq ix-xogħol, jew int student u għadda l-eżami fl-istitut - ma jimpurtax. Int irċevejt ċertu ammont ta 'informazzjoni. Bil-lejl, l-informazzjoni hija pproċessata, xi avvenimenti huma kompletament mitlufa mill-memorja, xi wħud jintbagħtu lill-kantunieri moħbija tal-moħħ, xi avvenimenti jintefqu għal reviżjoni. Jekk ikollok aktar informazzjoni matul il-jum minn dak tal-moħħok, allura ma tistax torqod. Ir-rata ta 'kuljum tinqabeż.
3. Informazzjoni vojta.
Hawn is-sitwazzjoni hija l-oppost ta 'dik ta' qabel. Għall-kuntrarju, il-moħħ m'għandux għalfejn jipproċessa, u għalhekk, jorqod għal xejn. Dan it-tip ta 'diżordni normalment jaffettwa lil min iħobb il-ferjat.
4. Attività b'mod furi.
Pereżempju, fuq ix-xogħol trid tgħaddi rapport, għal xi żmien, imma m'għandekx ħin għal xi raġunijiet. Mhux biżżejjed żmien hija katastrofika. Kollox, din id-darba l-moħħ neċessarjament se jissellef waqt l-irqad bil-lejl.
5. Rifjut sfurzat biex torqod.
Per eżempju, bilkemm toqgħod bil-ħinijiet tax-xogħol, torqod fuq il-kompjuter, imma taf b'mod ċar li xorta jkollok bżonn takkwista d-dar, aħseb it-tarbija u r-raġel tiegħek, aħsel, issalva u aħsel il-platti. B'mod ġenerali, tibda ġlieda bl-irqad. U, fl-aħħarnett, seduta f'qoxra ratba u li tistrieħ rasek fuq il-pillow tiegħek, tirbaħ f'din il-ġlieda - m'hemmx irqad.
6. Interferenza tal-ħsejjes u tal-istorbju.
7. Ambjent ansjuż.
Ejja ngħidu li inti qattgħu l-lejl ma 'ħabib. Int xorbu t-te, ħdimt sewwa l-irġiel kollha, ħadt banju sħun, u hawn int fis-sodda. Imma jien ma ħolma għal darb'oħra. U kollha għaliex ir-raġunijiet 1 u 2 jidħlu fis-seħħ. Dan huwa t-trattament tas-sitwazzjoni ta 'post ġdid u emozzjonijiet li jaqbżu l-limitu.
Hemm metodi għall-ġlieda kontra l-insomnja:
1. Ladarba l-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad dehru fir-ras, imbagħad bir-ras u għandek tifhem. Pereżempju, l-għadd tan-nagħaġ ma jgħinx lil xi ħadd. Hemm mod ieħor - għall-ħolm. Għal tifla li taħseb f'immaġini, dan mhux diffiċli. Immaġina lilek innifsek f'post tas-sema, fuq sħaba li toqgħod is-sema. Jew intvaggjt ġo għasfur, b'ġwiemel kbar, li xxerred is-sħab.
2. Aqra l-poeżiji favoriti tiegħek bil-qalb jew nijet il-kanzunetta favorita tiegħek. Il-monotonija tal-kliem mitkellma lilu nnifsu se tikkawża li l-moħħ jikkalma, u l-moħħ jmajna u jorqod.
3. Silenzju sħiħ ġewwa.
Irridu nippruvaw nimpenjaw ruħna biex ma naħsbux dwar xi ħaġa. It-tifi senswali jgħin biex jiffoka fuq xi tip ta 'azzjoni tal-ġisem tiegħek. Per eżempju, konċentrat fuq ispirazzjoni u exhalations. Għid kemm drabi int inalat u mtajjar. Jekk iżżommu bħal dan għal madwar 10-15-il minuta, allura hemm iċ-ċansijiet kollha li torqod. Xi nies jattendu taħriġ speċjali fuq "nuqqas ta 'ħsieb". Imma mhux daqshekk faċli, biex tolqot lilek innifsek biex ma taħsibx xejn. Il-moħħ tal-bniedem huwa adattat għall-ħsieb kostanti. Iżda dawn il-metodi jkunu biżżejjed biex torqod jekk l-insomnja tiegħek m'għandhiex forom patoloġiċi.