Ftakar, jekk iddeċidejt li tmur fuq dieta stretta, għandek tifhem ftit regoli "tad-deheb" għalik innifsek:
1. Qabel kwalunkwe dieta, ikkonsulta tabib speċjalizzat (nutrizzjonist).
2. Tnaqqasx il-ġisem tiegħek b'dieta, dan ma jwassalx għal xejn tajjeb.
3. Segwi dieta, imma ma jirrilassax lilek innifsek. Minbarra dan, fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek tinkludi attivitajiet fiżiċi (ġinnastika). Dan se jirdoppja l-effett.
4. Jissodisfaw b'mod preċiż id-dieta bażika u tinsiex issegwi l-istat tas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek.
Ibbażat fuq ir-regoli ta 'hawn fuq, inti tista' toqgħod fuq dieta mingħajr periklu, mhux xejn inkwetanti u inkwetanti dwar il-konsegwenzi għas-saħħa tiegħek.
Allura, ejjew imorru direttament għad-dieta nfisha. L-aħjar dieta għal telf ta 'piż mgħaġġel, dan huwa magħruf bħala cottage cheese. Se nħarsuha fid-dettall hawn taħt. Din id-dieta hija mfassla għal kors ta 'āimgħa.
Dieta tal-ġobon tar-rħis
Hawnhekk, l-ewwelnett, nixtieq ngħid ftit kelmiet dwar il-ġobon cottage innifsu, bħala prodott u l-benefiċċji tiegħu għall-ġisem. Il-ġobon cottage, fost il-prodotti kollha tal-ħalib qares huwa l-aktar prodott uniku. Jikkontribwixxi direttament għat-trattament effettiv ta 'mard kroniku tas-sistema diġestiva. Ukoll, ġobon cottage iżid l-aċidità u jbaxxi l-kolesterol, itejjeb il-livell tal-metaboliżmu fil-ġisem tagħna. Ma 'dan kollu, fih persentaġġ żgħir ta' xaħam, li sempliċement inaqqas il-piż żejjed.
Wara li qal xi koppja ta 'frażijiet dwar il-ġobon cottage, ejjew nerġgħu nagħmlu l-istess għad-dieta u l-karatteristiċi tagħna li aħna se żebgħa bil-ġurnata tal-applikazzjoni tagħha. Ir-riċetti kollha huma ddisinjati għal żewġ porzjonijiet.
L-ewwel jum , nibdew, bl-ebda ħaġa oħra, bħal ma 'insalata, l-ingredjenti prinċipali li huma perżut, weraq ta' insalata ħadra u cottage cheese.
Mod ta 'tħejjija ta' insalata: nieħdu 250 gramma ta 'dieta tal-ġobon tal-kotra, aħna pour hemm 2 mgħaref tal-mejda ta' ilma minerali, 2 kuċċarini ta 'meraq ta' lumi, madwar ponta ta 'kuċċarina ta' ravanell taż-żiemel. Imqatta 'ftit tuffieħ (100-150 gramma), patata mqaxxra imsajra (300 gramma), perżut (madwar 100 gramma) u fil-fażi finali, mazz wieħed ta' weraq ta 'insalata ħadra. Imbagħad, direttament, dan kollu huwa l-melħ u l-bżar għat-togħma. L-insalata tagħna hija lesta għall-użu.
It-tieni jum huwa jum tal-baqta tal-ħut. Hawnhekk aħna nippreparaw il-fletti tal-merluzz bil-ġobon cottage
Ħu 200 gramma ta 'baqta tad-dieta, ftit pickles, imqatta' b'mod fin u żid 3 imgħaref ta 'pickle, mill-istess ħjar. Għaġina 1 bajda mgħollija ħobż, 2 biċċiet ta 'fletti tal-merluzz, bejn wieħed u ieħor, 100 gramma kull wieħed. Gramma bil-patata mgħollija u mqaxxra 300. 2 kuċċarini żejt dgħif u 2 imgħaref dqiq.
Preparazzjoni. Flett tal-ħut qabel ma tgħaddas fid-dqiq, fry in oil lean, minn żewġ naħat sa l-apparenza ta 'qoxra appetizing, allura aħna jitkaxkru fuq pjanċa flimkien mal-patata u l-bqija, pritrisiv top tursin u melħ.
Fit- tielet jum , aħna se insajjru ħxejjex bil-ġobon cottage.
Biex tagħmel dan, neħtieġu, karrotti u kaboċċi insalata 400 gramma, baqta tad-dieta ta 'madwar 200 gramma, piżelli, Rummien żgħir 100 gramma. Ġobon iebes 50 gramma, 2 bajd u żejt veġetali.
Karatteristiċi tal-preparazzjoni. Nieħdu bajd nej u separati mill-isfar tal-proteina. Il-ġulepp jitħallat bir-reqqa bil-ġobon, maħkuk fuq grater, u ġobon cottage. Fil-massa rċevuta, aħna nżidu l-abjad tal-bajd, preliminari, ukoll li nġibuhom taħlita. Solim għat-togħma. Aħna maqtugħin il-kaboċċi u l-karrotti preferibbilment mhux fin ħafna u ssettjaw biex insajru f'ilma mielaħ għal 10 minuti. Wara dan, żid il-piżelli ħodor imqaxxrin u għalli għal minuta oħra. Aħna filtru dan kollu permezz ta 'colander u poġġih fuq biċċa tal-baking ta' l-għaġina bil-quddiem fil-forn. Minn hawn fuq, iddistribwixxi l-ġobon uniformi tagħna, ippreparat b'mod uniformi. Imsaħ fil-forn, f'temperatura ta 'madwar 220 ° C, madwar 20 minuta
Ir-raba 'ġurnata se tkun rikka fl-insalata tal-bżar Bulgaru u l-ġobon cottage favorit tagħna.
Ser neħtieġu ġobon tal-birra tal-baqta ta '200 gramma, bżar aħmar Bulgaru ta' 300 gramma, basla waħda kbira, ftit weraq ta 'insalata ħadra u 100 gramma ta' ġobon iebes.
Preparazzjoni. Bżar maqtugħ f'kubi uniformi, u ċrieki tal-basal u żid mal-ġobon cottage. Ġobon tlieta fuq grater u ferragħ fl-istess post, ħawwad, melħ, bżar.
Il-ħames jum huwa mmarkat b'muesli, frawli u l-istess ġobon cottage.
Nofs kilogramma ta 'ġobon cottage tad-dieta, gramma ta' frawli 400, kwalunkwe muesli 50 gramma, 1 kuċċarina ta 'zokkor, meraq tal-lumi 1 tablespoon.
Preparazzjoni. Il-frawli jiġi mgħaffeġ sakemm nirċievu massa monotonu simili għal patata mqaxxra. Żid cottage cheese, zokkor, vanillin. Fil-ġobon tal-birra, żid il-meraq mil-lumi l-ġdida mbuttata u għaqqadha mal-puree tal-frawli, niżel il-muesli. Il-miraklu tal-frawli tagħna hija lesta.
Omelette minn ġobon domestiku bir-rabarbru (mingħajr kaloriji, pjanta mediċinali użata fit-tisjir) se tkun dixx tas- sitt jum tad- dieta tal- baqta.
Ħu qoxra domestika 130 gramma, qoxra tal-lumi 1 tablespoon, 2 bajd, ħaxix tar-rabarbru 200 gramma, smid 40 gramma, lamtu 1 kuċċarina, ċirasa jew meraq tal-għeneb, madwar 125 gramma, butir jew marġerina 15 gramma, kuċċarina nofs zokkor u 100 gramma ta 'lampun.
Preparazzjoni. Qegħdin iniedu l-ġobon tal-bajd tal-ġobon tal-qoton 2, żid zest u mango, ħallat u poġġih biex infuse madwar 10-15-il minuta. Fil-meraq ta 'l-għeneb jew iċ-ċirasa żid iż-żerriegħa tar-rhubar imqatta' b'mod fin, il-lampun u ferra l-lamtu u nidħlu għal 5-8 minuti. Il-Mixer iwaħħal il-bajd u jikkombina mal-baqta diġà infuża. Ilaħħnu l-pjanċa bil-butir u t-tixrid (maqsum f'żewġ porzjonijiet) ġobon cottage fuqha. Imsaħ fil-forn taħt l-għatu magħluq fuq nar żgħir għal 8-9 minuti. Aħna nużaw bil-imsajjar fil-forma ta 'compote.
Hawn hu, is- seba 'jum li ilu mistenni, li huwa sinifikanti, bi platt hot, fil-forma ta' soppa tal-ħobż cottage cheese.
Nieħdu cottage cheese u ħjar frisk fi kwantitajiet ugwali ta '300 gramma, 1 kuċċarina zokkor, 250 millilitri kefir, meraq tal-lumi mbuttat friski 1 tablespoon, ravanell maħkuk fl-ammont ta' 2 tablespoons.
Preparazzjoni. Fil-ġobon cottage aħna nżidu il-ħjara u r-ravanell maħkuk u mgħaffġa kefir, ħawwad sewwa sakemm jiġi ffurmat purè omoġenju. Solim għat-togħma, ferragħ fil-meraq tal-lumi u żid iz-zokkor. Kull sservi jista 'jiekol 100 gramma ta' ħobż.
Ukoll, minbarra l-ġobon cottage, tista 'tħallat id-dieta tiegħek b'ikel ta' dieta bħal, per eżempju, tiekol kolazzjon, tazza ilma mimlija bi tazza ta 'qamħirrum (30 gramma), ħasilha b'1 tazza ta' tè aħdar jew xi tip ta 'meraq naturali jew laħam tat-tiġieġ mgħolli 30 gramma) b'qatgħa ta 'ħobż bin-nuħħala (100 gramma). Tista 'wkoll tinkludi sandwich magħmul mill-istess ħobż, mimli b'saff irqiq ta' butir u ġamm.
Fir-rigward tal-pranzu, hawnhekk, tista 'tkun mimli 50 gramma ta' xkafef tal-granċi b'100 gramma ta 'ħobż fin-nuħħala b'saff irqiq ta' butir. Jew, tista 'tirrepeti l-preparazzjoni, kors ieħor tal-ġobon cottage (jiddependi fuq il-jum tad-dieta ta' kull ġimgħa). Ukoll, ma ninsewx darba kuljum biex tiekol frott wieħed (tuffieħ, banana jew oranġjo) u tixrob no aħdar tè ħelu.
Hawnhekk hawn, l-aħjar dieta għal tnaqqis fil-piż mgħaġġel: fit-togħma u utli! Tilef il-piż fuq is-saħħa, aħna nixtiequ nilħqu s-sajf fil-forma!