Wasal iż-żmien għall-bidla ta 'sneakers
Il-sneakers tiegħek għadhom iħarsu l-kbir, imma jistenna li huma qarrieqa. Kif tkun taf jekk wasal iż-żmien li tixtri par ġdid? L-ewwelnett, aktar spiss jispezzjonaw l-uniku, speċjalment il-parti tal-għarqub tiegħu. Dan il-qasam jilbes aktar malajr u huwa indikatur tajjeb tal-ħtieġa li jissostitwixxi sneakers. Telf ta 'elastiċità u faċilità tal-mixi, qxur mhux mistennija u ħakk, uġigħ fis-saqajn jagħmilha wkoll ċara li wasal iż-żmien li tieħu ħsieb iż-żraben il-ġodda. Il-mudelli sportivi moderni huma kkalkulati medja ta '500-800 km. Allura, jekk kuljum int taqsam distanza ta '5 km, imbagħad ikollok biżżejjed minnhom għal massimu ta' sitt xhur.
Għandi bżonn suletti ortopediċi?
Int imdorriek daħħal suletti ortopediċi f'xi żraben tiegħek biex issostni l-arch tas-sieq b'saqajk ċatti jew biex tikkoreġi l-mixi? Huwa maħsub li b'dan il-mod tista 'tevita korrimenti. Iżda dan l-aħħar, ix-xjentisti Ingliżi ddeterminaw li l-istep jappoġġja bl-ebda mod ma taffettwa l-kwalità taż-żraben tal-ġiri u l-użu tagħhom waqt il-jogging mhix meħtieġa. Tinsa l-lift u l-eskalejters! Filwaqt li tixxeblek bis-sieq, taħraqx mill-inqas 10 kaloriji kull minuta, u meta tmur 'l isfel - 5 kcal. 4 minuti kuljum 'il fuq u' l isfel - u għal xahar tista 'tinnewtralizza l-effett ta' 20 ċikkulata bars.
Sess qawwi dgħajjef
Il-kawża tal-għeja u l-uġigħ fil-muskoli waqt taħriġ intens huwa l-akkumulazzjoni ta 'prodotti ta' tħassir, li jakkumpanjaw ir-rilaxx tal-enerġija. Imma rriżulta li fil-ġisem tan-nisa huma ffurmati inqas milli fl-irġiel, għalhekk il-metaboliżmu tagħna huwa differenti għall-aħjar. C'est pourquoi aħna aktar intelliġenti u tista 'tħarreġ itwal. Hemm sess dgħajjef!
Mgħaġġel mixi
Meta tkun avżat li tmur mixi għat-taħriġ tas-sistema kardjovaskulari u / jew ħruq ta 'kaloriji, allura jfissru mixi veloċi biżżejjed. Dan ifisser li għandek bżonn timxi b'veloċità ta '5-7 km / h, jew 90-120 pass kull minuta. Iżda peress li huwa kważi impossibbli li tiġi ddeterminata r-rata ta 'moviment mingħajr speedometer jew pedometer, uża metodi oħra.
Kollha - fuq in-natura!
Fin-natura tas-sajf innifsek tisma ': fit-triq. Meta t-taħriġ fl-arja friska, il-kaloriji jinħarqu 12% aktar minn erba 'ħitan. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji jagħmulna aktar ferħana - jgħollu l-livell ta 'l-ormon serotonin. Dan huwa kkonfermat mill-istudji Ingliżi, skond liema nies li jippreferu spazju miftuħ magħluq, huma anqas probabbli li jsofru minn dipressjoni. Tibżgħux mill-ikla ta 'filgħodu. B'taħriġ intensiv fit-toroq, m'għandekx tiffaċċja kesħa.
Impenn vain
Xi nisa waqt l-aerobics tal-pass jilbsu l-ponot fuq l-għekiesi, bit-tama, għalhekk, jiżviluppaw is-saħħa tal-muskoli. Madankollu, l-istudji juru li din hija idea vana. Meta grupp ta 'suġġetti ġie ssuġġerit li kien involut f'piżijiet ta' 0.5-1.5 kg għal ġimgħat u ġimgħat, u l-grupp l-ieħor mingħajr ma rriżulta li dan ta 'l-aħħar kien kiseb riżultati aktar impressjonanti. Apparentement, fil-materja li tiżdied is-saħħa tal-muskoli, ir-rwol determinanti ma jseħħx mill-piż, iżda mill-ħeffa tal-eżerċizzji. Huwa ċar li qed nimxu aktar malajr.
Xejn ma jintesa
Jekk inti kont fond ta 'l-isports anke għal żmien twil ħafna, jiġifieri, fit-tfulija' l bogħod, allura huwa ħafna aktar faċli għalik milli dawk ġodda biex jinvolvu ruħhom fl-eżerċizzji u jiksbu riżultati. Ir-raġuni hija li l-korp "jiftakar" il-forma ta 'qabel u huwa kapaċi jerġa' jġibha.