L-idoneità fid-dar hija forma ta 'saħħa, li tvarja biss minħabba li l-klassijiet iseħħu fid-dar. B'hekk, tfaddal ħafna ħinek (ma jaħlux ħin fuq vjaġġi għal klabbs tal-fitness, miżati) u flus. Sabiex timpenja ruħek tajjeb fl-idoneità fid-dar għandek tkun taf ir-regoli bażiċi tat-taħriġ.
Immedjatament huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat il-post fejn tkun impjegat fis-saħħa. Għandu jkun ħafna, għaliex. ser ikollok bżonn tagħmel kemm push-ups, kif ukoll eżerċizzji tal-kardjo, u jaqbżu, eċċ. Huwa wkoll l-aħjar li tpoġġi t-tagħmir sportiv hemmhekk.
Għandek bżonn tiddeċiedi dwar it-tagħmir sportiv li għandek bżonn għat-taħriġ. Għall-ewwel darba, żewġ dumbbells ta '1.5 kg ikunu biżżejjed. Sussegwentement, tista 'tespandi l-firxa ta' tagħmir sportiv u xiri tiegħek: dumbbells itqal, piż għar-riġlejn, pass, ħabel, tagħmir sportiv, hulaohup, eċċ.
Sussegwentement, tiddeċiedi dwar il-ħin, it-tul u l-ammont ta 'taħriġ. Naturalment, huwa aħjar li tagħmel il-fitness filgħodu, meta l-ġisem tiegħek ikun attiv, mimli bl-enerġija. Iżda dan mhux obbligatorju, l-iktar ħaġa importanti li wieħed jiftakar huwa li m'għandekx tħarreġ qabel tmur torqod. Dan huwa ta 'ħsara għall-ġisem. Jekk trid iżżomm ruħek f'forma tajba, allura huwa aħjar li tipprattika 3-4 darbiet fil-ġimgħa. L-eżerċizzji għandhom ikunu aktar minn 30 minuta. L-aħjar għażla hija ta 'madwar siegħa (40 minuta hija possibbli).
Għandek tiftakar l-iskema "standard" tat-taħriġ kollu. It-taħriġ għandu neċessarjament jibda bil-warm-up (madwar 5 minuti). Imbagħad, eżerċizzji ta 'kardjo għandhom isiru (madwar 10-15-il minuta). Imbagħad sett ta 'eżerċizzji diġà huma direttament diretti lejn il-forza (madwar 20 minuta). U l-istadju finali obbligatorju se jkun it-tiġbid (madwar 5-8 minuti). Dan isir sabiex il-muskoli tiegħek ma jweġġgħux wara t-taħriġ.
Sussegwentement, għandek tiddeċiedi dwar it-tip ta 'taħriġ. Dan jista 'jkun taħriġ jew taħriġ komprensiv, iddisinjat biex jaħdem ċerti tipi ta' muskoli. Huwa aħjar jekk tbiddel dawn it-tipi ta 'workouts. Per eżempju, 2 ġimgħat tagħmel taħriġ kumpless, il-ġimgħatejn li ġejjin - taħriġ għal gruppi ta 'muskoli individwali. Taħriġ kumpless huwa mmirat lejn l-istudju tal-gruppi kollha tal-muskoli. U tista 'taħdem gruppi ta' muskoli individwali kif ġej: ġurnata waħda li torganizza t-taħriġ fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-tieni jum - fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, it-tielet pawżi kuljum u mbagħad irrepeti ruħek.
Huwa importanti ħafna li wieħed jiftakar li l-muskoli jeħtieġu mistrieħ għal "forma". M'għandekx għalfejn "stupru" lilek innifsek b'taħriġ ta 'kuljum, dan mhux se jkun ta' użu.
Tista 'tagħmel it yourself għall-mużika, u tinkludi varjetà ta' workouts għat-trejners tal-fitness, huwa diġà t-togħma tiegħek.
Fitness fid-dar jista 'jkun "dilwit" billi jogging fit-triq, ħabel jaqbeż, tista' wkoll ittejjeb hulauchup jew ċrieki oħra.
U ovvjament, ma ninsewx dwar nutrizzjoni tajba. 50% tas-suċċess ta 'korp sabiħ fih!
Għalhekk, l-idoneità tad-dar hija ħaġa ferm konvenjenti u effettiva. Agħmilha 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u wara ftit żmien se tara riżultat terrific. Il-ġisem tiegħek ser jgħid "Grazzi tant!" Xorti tajba!