Kif tiekol tajjeb?
M'hemmx għalfejn tgħaġġel, jekk int qed tuża x-xorb ta 'biċċa b'togħma ħelwa, u hemm patata mqaxxra bil-laħam moqli, u mbagħad f'daqqa waħda tibda tiekol insalati tal-ħxejjex, allura xejn tajjeb se jiġi minnu. Il-ġisem tiegħek ser jibda jitolbu dawk il-kaloriji li tkun ser tinsa ', intom tħossok imdejjaq u tgħawweġ id-dipressjoni. Jew tista 'tkisser u tiekol tliet darbiet aktar laħam u maqtula patata mis-soltu. Għalhekk, għandek bżonn li gradwalment taqleb għal dieta sana.
Ibda bi sempliċi, ħu regola biex tiekol 3 frott differenti ta 'kuluri differenti. Jista 'jkun tuffieħ (aħdar), banana (isfar), oranġjo (oranġjo), jew jista' jkun dak il-frott li tixtieq. Jekk trid tnaqqas il-piż billi tiekol tajjeb, huwa aħjar li tiekol frott fl-ewwel nofs tal-ġurnata.
Kul l-insalati u l-ħxejjex friski, u bil-ħaxix tibda tiekol. U sakemm tiekol insalata, ma tibda t-tiżjin. U l-sigriet huwa sempliċi, ikollok vitamini, ikel ħaxix, barra minn hekk, inti se tikseb biżżejjed. Uża anqas garja ta 'kaloriji.
Kul il-ħut u l-laħam naturali minflok ravjoli, zalzett u zalzett. M'għandekx taqlihom, imma tipprova tiekol, issajjar, togħla jew tgħaqqad. Imbagħad tibda titlef il-piż, il-ġisem se jkollu anqas elementi ta 'xaħam u aktar traċċi.
Minflok te u kafe te iswed, tixrob te aħdar, u ibdel iz-zokkor fit-tè bl-għasel. Nofs siegħa qabel ikla, tixrob l-ilma, u għalhekk matul il-ġurnata kollha, minħabba li l-ilma huwa figura shapely u l-ħajja.
Mhuwiex diffiċli li tiekol dritt, u m'għandekx għalfejn tiekol biss weraq tal-ħass biex jitilfu l-piż. Għandna bżonn ta 'dieta bilanċjata biex taħdem kif suppost il-ġisem. Ta 'min jieħu l-ewwel pass, sforz wieħed biss, u se tara kemm faċilment tista' titlef il-piż. Biex tkun fil-forma u mhux starve lilek innifsek u jitilfu l-piż, għandek tiekol b'mod varjat u korrett, inkluż fil-prodotti tad-dieta minn 5 gruppi differenti ta 'kuluri.
Is-sorsi prinċipali tal-enerġija li jiddeterminaw il-kontenut ta 'kaloriji tal-ikel huma xaħmijiet u karboidrati. Ir-rata ta 'kaloriji kuljum tiddependi fuq l-ispejjeż tal-enerġija, is-sess, l-età. F'ġurnata adult jeħtieġ 1700-3000 kaloriji. U ma jistgħux jiġu abbandunati. Minbarra x-xaħmijiet, il-karboidrati, il-proteini għall-funzjonament normali, il-mikroelementi u l-vitamini huma meħtieġa. In-nuqqas ta 'tali sustanzi jikkawża problemi ta' saħħa: żieda fil-għeja, irritabilità tidher, reżistenza għal tnaqqis fl-infezzjonijiet, mard ieħor jista 'jidher. Jekk tħoss li m'għandekx biżżejjed enerġija, għandek bżonn tieħu kumplessi ta 'vitamina, qabel ma tikkonsulta lit-tabib.
F'dieta ta 'kuljum hemm prodotti minn 5 gruppi ta' kulur:
Prodotti Isfar
Il-bażi tal-menu ta 'kuljum hija magħmula minn ċereali. Huma jnaqqsu r-riskju ta 'tumuri malinni, jipproteġu l-ġisem, inaqqsu l-kolesterol fid-demm, u jtejbu wkoll l-attività tal-istonku. Għas-saħħa, dqiq oħxon, ċereali u ħobż tal-ħabba sħiħa huma utli.
Prodotti ħodor
Dawn huma: faqqiegħ, frott żgħir, frott, ħxejjex. Huma jservu bħala sors ewlieni ta 'nutrijenti mhux sintetizzati fil-ġisem. Dawn huma aċidi organiċi, fibra tad-dieta, minerali u vitamini. Huma jtejbu l-ħidma tal-istonku, ineħħu mill-ġisem allerġeni, tossini, xaħmijiet, iżommu s-saħħa tal-vini u l-qlub, jippromwovu l-attivazzjoni tas-sistema immuni, inaqqsu l-kolesterol. In-norma ta 'ikel bnin kuljum għandha tkun ta' 500 gramma ta 'frott u ħxejjex, għandhom jinqasmu fi 3 ikliet.
Prodotti Blu
Dan - ġobon, ġobon, ġobon tal-birra, ħalib iffermentat moħmi, jogurt, kefir, ħalib. Dawn il-prodotti huma sors importanti ta 'proteini, vitamini A, D, B2, fosfru u oħrajn. Fil-prodotti tal-ħalib iffermentat hemm ħafna mikro-organiżmi utli. Prodotti tal-ħalib jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-ġisem, jirregolaw l-attività tal-istonku, isaħħu l-pil, imsiemer, jippromwovu s-saħħa tal-ġilda, isaħħu snien u għadam. In-norma ta 'kuljum hija ta' 2 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam (50 gramma ta 'ġobon, ħġieġ ta' kefir jew ħalib).
Prodotti Orange
Dawn huma prodotti bħal: żrieragħ, piżelli, ġewż, fażola, bajd. Dawn l-ikel huma rikki f'mikroelementi, vitamini, proteini. Seafood, ħut, prodotti tal-laħam jipproteġu kontra defiċjenza tal-jodju, jipproteġu l-ġisem, inaqqsu r-riskju ta 'anemija. Varjetajiet xaħmin ta 'ħut jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, itejbu l-ġilda, il-bastimenti u l-qalb. Kull jum li għandek bżonn tuża nofs tazza ta 'ġewż, 100 gramma ta' venison jew ċanga. Kul laħam dgħif. Tjur, ħut, laħam huwa l-aħjar stivat bil-ħxejjex, jew imsajjar fuq il-grill.
Prodotti ħomor
Dan - xorb alkoħoliku, ħlewwiet, zokkor, żejt. Dawn il-prodotti fihom: sukrożju, kolesterol u xaħmijiet. Ma jistgħux jiġu abbandunati għal persuna b'saħħitha, imma għandek bżonn tnaqqas l-użu tagħhom għall-massimu. Lottijiet ammissibbli - 2 tbsp. l. kull żejt veġetali, 50 mg ta 'xorb qawwi jew 200 mg ta' nbid xott, 6 Tsp. ġamm jew zokkor, 10 grammi ta 'marġerina jew butir.
Gradwalment, fid-dieta tiegħek, ibdel l-ikel li jagħmel il-ħsara b'saħħithom u fid-dieta:
1) Ħelu, ħelu, pasti u frott u frott imnixxef.
2) Ibdel il-ħobż abjad bil-ħbub sħaħ.
3) Ċikkulata tal-ħalib ċikkulata.
4) Il- laqx u l-krisps jinbidlu bil-ġewż.
5) Ibdel il-zokkor bil-frott u l-għasel.
6) Ibdel il-laħam aħmar għal abjad (laħam tal-fenek, tjur).
Issa huwa ċar kif tiekol dritt u jitilfu l-piż. Uża dawn il-pariri u int tkun tista 'tiekol dritt u titlef il-piż kif suppost.