Ħafna tfajliet isegwu l-figura tagħhom. Għalhekk, minn żmien għal żmien irridu nirrikorru għal diversi dieti. Xi ħadd jagħżel id-dieti li jitilfuh, xi ħadd stretti, u xi ħadd u juża biss il-jiem tal-ħatt. Jekk għadek ma sabitx id-dieta favorita tiegħek, allura aħna ser ngħidlek xi dieti effettivi ħafna.
Dieta "5 kuċċarini"
L-essenza tad-dieta hija t-tnaqqis fil-volum ta 'ikliet kull darba. Il-vantaġġ tad-dieta huwa li r-restrizzjonijiet tad-dieta mhumiex stretti wisq. Dieta bħal din hija adattata tajjeb għal nies li għandhom xaħam li għandhom wisq stonku u li huma użati biex jiksbu ammonti kbar ta 'ikel. Wara dieta, l-istonku jerġa 'lura għad-daqs normali, il-kilogrammi żejda jitilqu u l-fiżjoloġija tad-diġestjoni tonqos. Grazzi għal dan it-tip ta 'ikel, ma tħossokx bil-ġuħ. Normalment, is-sens ta 'ġuħ iseħħ wara 4-6 sigħat. Minħabba t-tnaqqis fil-volum tal-istonku, il-piż li ġie mormi ma jirritornax.
Prinċipji bażiċi tad-dieta :
- Kul ladarba ma jkollokx aktar minn ħames tablespoons ta 'ikel (dan huwa madwar 150-200 gramma);
- Bejn kull ikla m'għandux ikun hemm intervall ta 'ħin ta' aktar minn tliet sigħat;
- ilma huwa meħtieġ li tixrob kemm jista 'jkun, iżda mhux inqas minn 1.5 litri kuljum;
- għal ġurnata tista 'tiekol ħafna drabi;
- tip ta 'preparazzjoni ta' prodotti - kwalunkwe, iżda xorta huwa rrakkomandat li jiġi evitat ikel moqli;
- Tużax zokkor, fruttożju biss - fuq tazza likwida ta 'mhux aktar minn kuċċarina waħda;
- ma tistax tixrob xorb karbonizzat u ħelu.
Mhux il-prodotti kollha jistgħu jitkejlu bil-mgħaref. Għalhekk, għandu jiġi kkunsidrat li piż ta '150-200 gramma se jakkomoda żewġ sandwiches, biċċa tiġieġ jew laħam, ħut ta' ħxuna medja daqs id-daqs ta 'pala. Tista 'tkejjel l-ammont ta' ikel ma 'kuċċarina. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jittieħdu 15 imgħaref għal 150-200 gramma.
150-200 gramma jiżnu blokk wieħed, Rummien, lanġas, banana jew tliet mandolin. Wara ġimgħa ta 'dik l-enerġija, huwa possibbli li tarmi sa ħames kilogrammi ta' piż żejjed. U għal xahar tista 'teħles sa 15-il kilogramma.
Dieta "jaqblu"
Din id-dieta kienet fil-vain rċeviet tali isem. Wara tista 'ssib siluwett irqiq, anki jekk tixtieq tiekol fit-togħma u li tissodisfa. Tali dieta tista 'tintuża darba fix-xahar. It-tul tiegħu huwa ta 'ġimgħa. Imma ma jidħlux wisq fid-dieti, għax id-dieti kollha mhumiex b'saħħithom ħafna.
Breakfast . L-aħjar huwa li tiekol poriġ tal-ħafur, forsi xi manga oħra. Porridge tajjeb bin-nuħħala tal-qamħ. Il-kolazzjon ta 'l-aħħar huwa ħġieġ ta' tè tal-ħxejjex b'żekka, orejana, linden, iżda mingħajr zokkor. Fil-fatt, il-kolazzjon huwa biss 200 kcal, iżda huwa sodisfaċenti ħafna.
Kasha jeħtieġ li tkun imsajjar kif suppost. Ħu granza tal-qamħ imfejqa sew, għalli fil-ħalib taħt l-għatu għal għoxrin minuta, u mbagħad żid ħafur jew poriġ ieħor u tablespoon waħda ta 'żejt veġetali. Ħawwad sewwa u sajjar fuq sħana baxxa għal nofs siegħa. Inti ma tistax taz-zokkor fil-majjal.
Ikla . L-ikel għandu jikkonsisti minn soppa fuq tiġieġ ħafif, tuffieħ u tazza ta 'kompota mingħajr zokkor. Biex issajjar il-brodu, naqqas il-kubu tat-tiġieġ tat-tiġieġ fl-ilma jagħli u żid il-ħxejjex imqatta ': patata, kaboċċi, karrotti, pitravi u bħalhom. Ħalli l-ħxejjex fuq perjodu ta 'għoxrin sa tletin minuta.
Pranzu . Għall-pranzu, vinagreta ma 'ħxejjex jew insalata tal-frott (karrotti, tuffieħ, ġewż u għasel) hija xierqa. It-tuffieħ u l-karrotti maqtugħin fi strippi u ħawwadhom bil-ġewż u l-għasel. Jekk ma jkollokx insalata biżżejjed, allura tista 'tixrob tazza ta' jogurt jew jogurt skim. It-tarf jeħtieā li jixorbu tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-frott naturali, l-aħjar mgħaāāla friska.
Fuq din id-dieta tista 'tarmi żewġ sa sitt kilogrammi fil-ġimgħa. Imma l-individwi kollha.
Dieta "skinny"
Din hija waħda mid-dieti l-aktar popolari fl-Ewropa. Hija taderixxi ma 'ħafna bniet u saħansitra stilel. Id-dieta tikkonsisti f'telf baxx ta' kaloriji kuljum. Madankollu, id-dieta hija riferuta għall-kategorija ta 'stretti, hekk jekk hemm problemi fis-saħħa, allura huwa aħjar li toqgħod lura minnha.
Il-menu tad-dieta huwa sempliċi ħafna :
It-Tnejn: għandek tixrob litru ta 'ħalib matul il-ġurnata. Tħalla wkoll tixrob te aħdar u għadha ilma minerali fi kwantitajiet illimitati. Tali dieta tgħinek tixgħel il-ġisem tiegħek għal dieta.
It-Tlieta: Din il-ġurnata huwa permess li tiekol 200 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam u tixrob meraq mhux ristrett mingħajr restrizzjonijiet. Taħt il-banana - il-banana u l-meraq tal-għeneb.
L-Erbgħa: din il-ġurnata hija diffiċli ħafna, peress li huwa permess li tixrob biss ilma minerali mhux karbonizzat.
Il-Ħamis: wieħed irid jiekol erba 'patata mgħollija b'mod uniformi u xorb 800 ml ta' meraq, minbarra banana u għeneb. Tista 'tixrob l-ilma mingħajr restrizzjonijiet.
Il-Ġimgħa: għandek tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma u tiekol ħames tuffieħ.
Is-Sibt: jieklu l-laħam dgħif mingħajr melħ kuljum (250 gramma) u meraq mingħajr zokkor - 800 ml.
Il-Ħadd: tista 'tixrob biss ilma minerali purifikat u litru ta' kefir.
Jekk tissodisfa b'mod strett din id-dieta u ma tuża l-ebda prodott ipprojbit, imbagħad ġimgħa se tirnexxilha titlef il-piż minn ħames sa seba 'kilogrammi. Imma t-triq 'il barra mid-dieta għandha tkun bla xkiel - żid l-ikel mad-dieta f'porzjonijiet żgħar. Wara t-tmiem tad-dieta huwa rakkomandat li tixrob kors ta 'multivitamini.
Pause Dieta
Din id-dieta hija mfassla għal għaxart ijiem. L-essenza ta 'dan hija li għandek bżonn tiekol fi frazzjonijiet żgħar, f'porzjonijiet żgħar. Jekk tkun imwaħħla b'mod korrett, imbagħad f'għaxart ijiem se jkun madwar erba 'kilogrammi. Id-dieta ġiet żviluppata minn nutrizzjonisti Finlandiżi. Onesnozhnaya u interessanti.
Menu approssimattiva għal qawwa frazzjonali :
Jum wieħed:
L-ewwel kolazzjon: krekkjatur abjad, bajda waħda, kikkra tè mingħajr zokkor;
It-tieni kolazzjon (sagħtejn wara): waħda tal-lanġas u jogurt mingħajr xaħam mingħajr zokkor;
Ikla (fi tliet sigħat): patata waħda mgħollija, 150 ml ta 'soppa tal-ħxejjex, ħjara friska waħda, ħġieġ ta' ilma minerali għadu;
Snack ta 'filgħodu (f'siegħa u nofs): cookie waħda u ħġieġ ta' jogurt ħieles mix-xaħam;
L-ewwel ikla (sagħtejn wara): 100g ta 'karrotti u krema qarsa, 100g merluzz mgħolli;
It-tieni pranzu (sagħtejn qabel l-irqad): 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam u tazza ta' tè tal-chamomile.
Jumejn:
L-ewwel kolazzjon: 200 g ta 'ħafur imsajjar fuq l-ilma u kikkra kafè mingħajr zokkor;
It-tieni kolazzjon (wara sagħtejn): 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, imbexxex bil-aħdar mqatta' b'mod fin;
Ikla (fi tliet sigħat): 100 g ta 'ross mgħolli kannella, 150 g ta' brodu tat-tiġieġ ma 'rusks, 100 g ta' laħam abjad mgħolli, u tazza ilma minerali mhux karbonizzat;
Snack ta 'filgħodu (f'siegħa u nofs): porzjon ta' ħobż Borodino bi tazza ħalib imbaqqat;
L-ewwel ikla (sagħtejn wara): laħam taċ-ċanga u 100 gramma ta 'insalata tal-basal aħdar u ravanell b'żejt tal-melħ;
It-tieni pranzu (sagħtejn qabel l-irqad): 50 gramma ta 'ġobon iebes u tazza ta' tè tal-chamomile.
Jum Tliet:
L-ewwel kolazzjon: bajd moqli, krekkjatur, tazza ta 'tè aħdar jew veġetali mingħajr zokkor;
It-tieni kolazzjon (sagħtejn wara): banana waħda;
Ikla (wara tliet sigħat): 100 g pilaf, 150 ml soppa - patata mqaxxra bil-faqqiegħ u krema qarsa, tazza ilma minerali mhux karbonizzat;
Snack ta 'filgħodu (f'ħin u nofs): ġinġer u 100 gramma ta' ġobon;
L-ewwel ikla (sagħtejn wara): żewġ biċċiet ta 'kikkra shish, 100 g insalata minn varenoyceklyk;
It-tieni pranzu (sagħtejn qabel l-irqad): 30 g ta 'ċereali mimlija bi tazza ta' jogurt għax-xorb.
Kif tara, kull waħda mid-dieti ppreżentati hija differenti ħafna u interessanti. Kull tifla tista 'tagħżel dik li tħobb ħafna.